Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Acredite em si mesmo
• Método 2 de 3: seja assertivo
• Método 3 de 3: Resolva conflitos
• Pontas
• Avisos

Defender-se pode ser um grande desafio se você está acostumado a sempre dar o caminho dos outros ou se é um dos chamados agradáveis. Se você sempre se ignora para agradar a todos, há uma boa chance de que você acabará se perdendo completamente; Ao falar por si mesmo, você pode garantir que as outras pessoas o tratem com respeito e não tentem mexer com você ou manipulá-lo. Você não pode perder o hábito de se ignorar durante a noite, nem se sentirá confiante o suficiente para se defender durante a noite, mas o caminho para a melhoria começa com o primeiro passo.

Dar um passo

Método 1 de 3: Acredite em si mesmo

1. Tenha fé em si mesmo. Desenvolver uma forte autoconfiança é o primeiro passo para se defender. Se você não confia ou não acredita em si mesmo, como pode esperar que outras pessoas o façam?
   • Outros podem dizer rapidamente quando alguém está com problemas e não tem autoconfiança suficiente, o que torna essa pessoa um alvo fácil. Se você tem confiança em si mesmo, é menos provável que as pessoas o intimidem ou pensem que você é um covarde.
   • A autoconfiança tem que vir de dentro, então faça o que puder para ter certeza de se sentir melhor consigo mesmo. Aprenda uma nova habilidade, perca alguns quilos, repita mantras positivos diariamente - nada muda durante a noite, mas sua confiança certamente aumentará com o tempo.
2. Estabeleça metas para você. As metas fazem você sentir que existe um destino que você pode controlar e o ajudam a alcançar o que realmente deseja. Esta é uma parte muito importante quando se trata de se defender e evitar que os outros pisem em você.
   • Motive-se definindo uma meta ambiciosa, mas alcançável, que você deseja alcançar em algumas semanas. Pode ser qualquer coisa - uma promoção no trabalho, uma nota muito alta para seu próximo teste ou uma meia maratona - contanto que seja algo que lhe dê um senso de autoestima.
   • Quando você finalmente atingir seus objetivos, não se esqueça de parar um momento para olhar para trás e ver o quão longe você chegou e desfrutar do que você alcançou. Concorde consigo mesmo para nunca cair no fracasso que você já foi.
3. Trabalhe em sua postura. Sua atitude é extremamente importante - sua atitude afeta a maneira como os outros o veem e até mesmo a maneira como você se vê. Sua postura determina sua voz, o nível de seus pensamentos e se reflete em seu rosto e sua postura.
   • Não se esqueça de que sua atitude é contagiosa. Se você está exuberante, feliz e entusiasmado com tudo, naturalmente incentivará as pessoas ao seu redor a se sentirem bem consigo mesmas e com o mundo ao seu redor. Por outro lado, se você for mal-humorado, pessimista e negativo em relação a tudo, logo transmitirá essa mesma atitude negativa aos outros.
   • Por natureza, preferimos sair com pessoas que nos fazem sentir bem conosco e temos mais probabilidade de ouvir as pessoas e responder positivamente ao que elas têm a dizer se suas atitudes forem positivas.
   • Da mesma forma, é mais provável que fiquemos longe de wallflowers ou de pessoas que estão sempre tentando bancar a parte ofendida ou a vítima, ou que querem dar a impressão de estar constantemente sendo oprimidos. Escolha ter e sentir uma atitude positiva e você deu o primeiro passo para se defender mais.
4. Pare de se ver como uma vítima. Se você age como uma vítima, está fazendo exatamente o oposto de se defender. Em vez disso, você tenta se tornar pequeno e, assim, evitar a responsabilidade de uma situação específica, enquanto culpa os outros por seus problemas.
   • Para muitas pessoas, a incapacidade de falar por si mesmas decorre do medo de serem rejeitadas ou ridicularizadas, como resultado de uma experiência negativa semelhante que tiveram no passado. Se você decidir levar essas experiências negativas para o lado pessoal e se recolher em sua concha, você não se defenderá mais e se tornará uma vítima.
   • Se você já teve experiências negativas no passado, a melhor maneira de lidar com essas experiências é conversar sobre elas com alguém em quem você confia. Isso o ajudará a descobrir a causa subjacente da imagem que você tem de si mesmo como vítima, o que permitirá que você faça algo a respeito, em vez de se esconder atrás dela.
5. Certifique-se de se sentir bem fisicamente. Você não precisa se parecer com um super-homem ou mulher, mas sua aparência certamente importa e ter certeza de que você está em forma, forte e saudável o ajudará a se sentir mais confiante e a se defender.
   • Escolha uma atividade que você goste de fazer - seja levantamento de peso, corrida, dança ou escalada - e mergulhe nela. Você não apenas ficará melhor fisicamente e se sentirá mais confortável em sua própria pele, mas também se divertirá muito fazendo isso, tornando-se mais envolvente e presunçoso como pessoa ao longo do caminho!
   • Também é uma boa idéia pensar em um curso de autodefesa ou fazer algumas artes marciais orientais. Graças à disciplina interior que você aprende a reunir, sua confiança vai receber um grande impulso e os movimentos que você aprende a realizar para se defender irão facilmente dobrar sua confiança, então você será capaz de se defender. Você sempre entra em uma luta física .

Método 2 de 3: seja assertivo

1. Seja assertivo. Ser assertivo é a chave para se defender. E isso não é qualquer clichê. É um meio legítimo de aumentar suas chances de conseguir o que deseja e de fazer com que os outros o ouçam da maneira que você merece.
   • Ao ser assertivo, você pode expressar seus desejos, necessidades e preferências de uma forma que mostra que está disposto a se defender e respeitar a outra parte. Ser assertivo significa ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e sentimentos enquanto tenta trabalhar em uma solução que seja mutuamente satisfatória.
   • Quando você deixa o outro saber como você se sente e o que pensa sobre algo, a melhor maneira de fazer isso é mencionar a si mesmo ("eu") o máximo possível em vez do outro ("você") nas frases que usa. porque isso parecerá menos acusatório e menos provável de fazer com que a outra pessoa fique na defensiva. Por exemplo, em vez de dizer: "Você nunca pergunta como me sinto a respeito", diga algo como: "Sinto-me ignorado quando você toma decisões sem me consultar".
   • Ser assertivo é uma habilidade que pode ser aprendida, então não se sinta culpado se não for natural. Existem muitos livros e cursos na área de treinamento de assertividade. Você poderia ser o clássico para começar Se eu disser não, eu me sinto culpado, do psicólogo americano Manuel Smith e Direito de falar - trabalhe na sua própria assertividade por Robert Alberti e Michael Emmons. Veja também os artigos Ser assertivo e Falar bem e com confiança.
2. Aprenda a dizer não. Aprender a dizer não é uma das coisas mais difíceis, mas ao mesmo tempo uma das coisas mais importantes que você precisa aprender a comprar para si mesmo. Se você tende a dizer "sim" o tempo todo porque prefere não decepcionar ninguém, rapidamente corre o risco de deixar que todos se aproveitem de você.
   • Por exemplo, se seu empregador pede que você faça horas extras todos os dias, e seu colega não parece ter problemas em ir para casa pontualmente às seis, pode ser muito difícil dizer não. Mas se essa carga de trabalho extra forçar sua vida privada e seus relacionamentos, você ainda terá que se defender. Não priorize as necessidades de outras pessoas em detrimento das suas - aprenda a dizer não quando for necessário.
   • Aprender a dizer não o ajudará a se defender, tanto na companhia de amigos quanto na frente de pessoas que o intimidam de alguma forma. Pense naquele amigo que só quer lhe pedir dinheiro emprestado o tempo todo e nunca o paga de volta; sendo assertivo, você poderá pedir aquele dinheiro de volta e dizer não na próxima vez, sem prejudicar a amizade.
   • As pessoas podem ficar surpresas no início, mas com o tempo você aprenderá a aceitar sua nova forma de determinação e, eventualmente, elas mesmas poderão respeitá-la.
3. Use a linguagem corporal. A maneira como você se levanta, anda e se senta é muito importante para a impressão que causa nas pessoas. Com a linguagem corporal positiva, você pode inspirar respeito e fazer com que as pessoas concordem e confiem em você, enquanto a linguagem corporal negativa (encolher-se, encolher-se) está na verdade convidando as pessoas a tratá-lo de maneira rude também.
   • Ao usar uma linguagem corporal aberta, você mostra às pessoas que está confiante, confiante e que não deve ser tratado com leviandade. A linguagem corporal aberta envolve inclinar-se para a frente, fazer contato visual, ficar com as mãos na cintura e os pés afastados e fazer gestos lentos, mas firmes. Além disso, quando você encontrar ou cumprimentar alguém, certifique-se de que seu coração está na direção dela e você deve tentar não ficar de pé ou sentar-se com os braços ou as pernas cruzadas.
   • Com a linguagem corporal fechada, por outro lado, você envia sinais negativos e isso pode fazer com que as pessoas o ataquem. A linguagem corporal fechada envolve ficar de pé ou sentar com os braços cruzados, apertar as mãos e fazer gestos rápidos e evasivos, remexer-se, evitar o contato visual e virar o corpo de lado.
4. Pratique se levantar por si mesmo. Para muitas pessoas tímidas, defender-se não é algo que façam naturalmente, mas não há nada de errado nisso. Tudo o que você precisa fazer é praticar - você logo ganhará confiança e se tornará mais assertivo quando se trata de garantir que sua voz seja ouvida.
   • Às vezes, você pode não ser capaz de se defender porque pode não ser capaz de encontrar as palavras exatas ou pode não ser capaz de pronunciá-las naquele momento. Reserve algum tempo para anotar boas respostas para usar em situações difíceis e pratique-as com um amigo usando um cronômetro ou cronômetro.
   • Faça com que seu amigo finja que é uma pessoa problemática ou intimidadora, que o inunda com insultos. Ajuste o cronômetro ou cronômetro para um ou dois minutos e responda! Continue fazendo isso até pegar o jeito.
   • Você também pode praticar a defesa de si mesmo em pequenas situações do dia a dia. Por exemplo, em vez de beber aquele cappuccino sem dizer nada quando a garçonete anotou seu pedido incorretamente, aprenda a dizer: "Desculpe, mas na verdade pedi um café errado. Você poderia trazê-lo mesmo assim?" Em breve, você terá a confiança para enfrentar problemas maiores e mais importantes também!
5. Fique longe de pessoas negativas. Outro aspecto de se defender é aprender a confiar em seus instintos quando se trata de outras pessoas e a agir de acordo. Por exemplo:
   • Se outra pessoa faz você se sentir mal com sua atitude negativa, não saia com ela; comece a se distanciar de maneira educada, mas determinada. Você não precisa explicar às pessoas difíceis por que passa menos tempo com elas.
   • Evite intimidações, reclamantes e sarcasmos. Você não chega a lugar nenhum estando perto deles e não está fazendo nenhum favor a essas pessoas ouvindo suas fofocas ou recompensando-as por seu mau comportamento.
   • Lembre-se sempre - ficar longe de fontes de inconveniência e problemas não é o mesmo que fugir; é uma parte importante de aprender a se defender, porque mostra que você se certifica de que o absurdo e o bullying não afetem sua vida.

Método 3 de 3: Resolva conflitos

1. Defenda-se de maneira calma e razoável. Se você está sendo atacado, desafiado ou deixado de fora, defenda-se verbalmente e defenda-se quando alguém o estiver criticando, tentando impedi-lo ou, na pior das hipóteses, tentando machucá-lo fisicamente.
   • Não continue se comendo lá; é muito melhor dizer o que pensa. Mesmo que você não altere o resultado final, você mostrou a si mesmo e aos outros que não é simplesmente ridicularizado.
   • Muitas vezes, ao chamar a atenção para o comentário desrespeitoso de maneira educada, mas clara, ou ao mostrar o comportamento rude aos outros, você pode mudar isso, especialmente se outras pessoas estiverem ouvindo. Um exemplo: "Desculpe, mas eu era o próximo da fila e estou com tanta pressa quanto a senhora que acabou de entrar."
   • Tente não sussurrar, resmungar ou falar muito rápido. O tom e a velocidade com que você fala são muito importantes se você deseja transmitir o que deseja e determinar o quão confiante você se sente.
   • É claro que a maneira como você se defende dependerá da situação e, se o comportamento da outra pessoa for muito imprevisível, você deve, é claro, pensar na sua própria segurança em primeiro lugar.
2. Tente não ser agressivo. Você nunca deve usar violência direta enquanto se levanta por si mesmo. Com comportamento agressivo ou violento você consegue o oposto do que deseja e não faz amizade com isso.
   • Se você age agressivamente - verbalmente ou de qualquer maneira - é como se você estivesse exibindo sua dor com imagens e sons. Não é uma forma construtiva de conseguir o que você deseja e só fará com que as pessoas se voltem contra você.
   • A chance de você obter um resultado positivo é muito maior se você abordar todos os problemas, não importa quão pequenos ou grandes, da forma mais objetiva possível. Você ainda pode se manter firme e ser confiante e assertivo sem levantar a voz ou ficar com raiva.
3. Não tente ser passivo-agressivo. Tenha cuidado para não reagir a pessoas e situações de forma passivo-agressiva.
   • Respostas passivo-agressivas são respostas em que você resmunga e relutantemente faz coisas que você realmente não quer e fica com sentimentos de raiva e ressentimento, odiando as pessoas que o fazem se sentir assim, de modo que você acaba se sentindo deprimido e desamparado .
   • Isso, por sua vez, afeta negativamente seus relacionamentos e pode ser muito prejudicial à sua saúde física e mental. Talvez o mais importante: com uma atitude passivo-agressiva, você nunca será capaz de se defender.
4. Tente transformar eventos negativos em algo positivo. Outra maneira de se defender é aceitar as coisas negativas que estão sendo ditas a você e transformá-las em algo bom. Ao tentar transformar as coisas negativas que os outros dizem a você do avesso e transformá-las em algo positivo, você geralmente descobre que esse ataque é, na verdade, baseado em sentimentos de ciúme ou insegurança. Alguns exemplos:
   • Se alguém afirma que você está sendo mandão, em vez de ser menosprezado por isso, tente ver isso como uma prova de que você é um líder nato, alguém que é capaz de gerenciar pessoas e projetos de uma boa forma, organizando e que você é alguém que toma a iniciativa de mudar.
   • Se alguém disser que você é tímido, interprete isso como um elogio, pois significa que você não está disposto a simplesmente mergulhar em nada, mas sim pensar nas consequências primeiro e depois tomar sua decisão.
   • Se alguém disser que você é muito sensível ou muito emotivo, considere isso um sinal de que você tem um grande coração e não tem medo de abri-lo para todos.
   • Ou talvez alguém lhe diga que você não está focado o suficiente em sua carreira - para você, isso é a confirmação de que está vivendo uma vida sem estresse, o que o ajudará a viver mais.
5. Não desista. Não importa o quanto você tente aumentar sua confiança, sempre haverá dias em que você terá uma recaída.
   • Em vez de ver isso como uma derrota em sua tentativa de aprender a se defender por si mesmo, aceite o que é - um dia ou mais em que não foi como deveria - coloque-se diante de você se sentir melhor novamente siga o caminho certo e suba do vale. Alguns truques que podem ajudá-lo são:
   • Finja até conseguir, em outras palavras, finja por enquanto. Além disso, se você não se sente completamente seguro de si mesmo, tente fingir que está.
   • Seja consistente em seu comportamento. Eventualmente, as pessoas irão aceitar que quem você é agora é alguém que se defende.
   • Suponha que certas pessoas terão um pouco de dificuldade com sua atitude nova e assertiva. Pode levar algum tempo para mudar os hábitos que você adotou em relação às pessoas que costumavam pisar em você. Às vezes, você descobrirá que realmente não quer mais fazer parte da vida deles; apenas aceite as coisas como elas vêm.

Pontas

• Sempre pense com antecedência sobre o que você vai dizer ou fazer.
• Fale com uma voz confiante, alta e firme. Fale com autoridade e confiança. Dessa forma, você poderá transferir suas próprias idéias e pensamentos para outras pessoas com mais facilidade.
• Sorriso. Se você não está com medo ou intimidado, sorri, mostrando às pessoas algo sobre você - ou seja, que você não está com medo.
• Não tente gritar ou berrar com as pessoas; Ao levantar a voz, você dá às pessoas intimidadoras um motivo para rir de você ou apenas piora a situação e mostra claramente que não está mais no controle da situação. Mesmo uma pessoa com medo acabará respondendo com desaprovação a alguém que levanta a voz.
• Sua própria disposição de mudar a maneira como os outros o vêem e a maneira como você interage com outras pessoas é vital. Se você está cansado de ter todo mundo pisando em você, sendo um prazer ou intimidação, ou sempre sendo aquele de quem os outros tiram vantagem, então você está pronto para ir.
• Não exagere. Defender-se e causar uma forte impressão é uma coisa, mas fazer papel de bobo enquanto trabalha nisso é outra bem diferente.
• Lembre-se de que você não é de forma alguma inferior aos outros; você vale tanto quanto o resto. Diga aos outros qualquer coisa que pareça boa e lucrativa. Se você disser isso sem rodeios, outros certamente o aceitarão.
• Confie em amigos e outras pessoas com quem você se sinta confortável, caso sinta que não consegue fazer isso sozinho - defender a si mesmo não precisa ser um esforço interminável e solitário.
• Perdoe as pessoas próximas a você se alguma vez o trataram de maneira menos gentil. Quando você sente que precisa de um conselho, é mais fácil contar a alguém sobre seus problemas quando você não tem mais ressentimento em relação a essa pessoa.
• Nunca diga: "Não posso" quando as coisas ficarem difíceis. Dizer isso só vai te rebaixar.

Avisos

• Não se preocupe com as pessoas lutando contra sua natureza mais assertiva; você sempre pode recomendar coisas que elas podem fazer por si mesmas, mas não precisa explicar seu próprio caráter, se desculpar por isso ou ficar perto delas. É a sua vida; então continue se defendendo!
• Evite dizer coisas como: "Tenho que me defender". Isso permite que as pessoas saibam que você ainda está aprendendo a se defender e que, na verdade, não tem certeza suficiente sobre si mesmo. Não dê a eles esse espaço; em vez disso, dê a eles a ideia de que você é capaz de se defender por muito tempo.
• Não tente se associar com pessoas que pretendem mudar você. Encontre amigos que o aceitem como você é e certifique-se de que as pessoas com quem você sai são realmente bons amigos.
• Este é um manual, não um regulamento oficial. Você deve carregar as regras com você em seu coração, e elas são feitas de suas próprias experiências e preferências. Pegue o que quiser com isso; e jogue fora tudo o que não se aplica a você.
• Suponha que outras pessoas que estão aprendendo a se defender podem às vezes ser oponentes difíceis. Você sentirá instintivamente a dor e as fraquezas deles à medida que refletem suas próprias experiências, mas isso não é motivo para tirar a máscara e permitir que eles o machuquem ou desrespeitem. Se puder, ajude essas pessoas a encontrar um caminho para superar o comportamento inseguro, mas não siga em frente com sua espiral negativa.