Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: mantenha o foco
• Método 2 de 3: coloque os eventos em perspectiva
• Método 3 de 3: melhore sua saúde mental
• Pontas

O fato é que a vida pode ser opressora. A pressão constante para ter uma boa aparência, ter um bom desempenho e competir por riqueza e atenção cria muito estresse e às vezes nos sentimos mal. No entanto, tente não desanimar - isso acontece com todos. Se você está lutando para se manter motivado, seja no trabalho ou na vida, tente reorientar suas energias, colocar os acontecimentos em perspectiva e recarregar suas baterias mentais. Antes que você perceba, você estará fora da miséria novamente.

Dar um passo

Método 1 de 3: mantenha o foco

1. Motive-se. Embora as demandas do trabalho e da vida cotidiana sejam constantes, às vezes nossa vontade e ambição não estão à altura da tarefa. Estamos chegando a um ponto baixo. Torna-se difícil realizar as tarefas de rotina. Durante essas baixas, precisamos continuar nos lembrando de permanecer motivados. Procure maneiras de permanecer focado e voltado para a tarefa.
   • Mantenha seus objetivos de longo prazo em mente. Se você estiver desanimado, dê um passo para trás e tente recuperar sua perspectiva. O que você está fazendo? Por quê? Lembre-se de como você trabalhou duro e lembre-se de que é mais fácil pisar na água do que ficar para trás e ter que ultrapassar.
   • Pratique seus triunfos anteriores. Volte aos dias em que você realizou algo importante - talvez tenha sido uma vez o "funcionário do ano" ou recebeu um reconhecimento especial por seu trabalho voluntário. Traga de volta algumas dessas memórias positivas.
   • Você também pode se lembrar de seus pontos fortes. Escreva as áreas em que estão suas habilidades e pontos fortes. Um senso aprimorado de si mesmo pode ser uma fonte poderosa de motivação.
   • Tome nota das coisas que você faz todos os dias. À noite, reflita e reconheça o que você fez. Dedique alguns minutos para isso. Crie uma lista. Você provavelmente ficará surpreso com a quantidade de coisas que pode listar.
   • Se a fonte de seu cansaço for mais profunda, tire um dia de folga ou planeje um dia de fim de semana para você. Descanse e concentre-se em recuperar sua energia.
2. Seja flexível. Os eventos da vida raramente acontecem exatamente de acordo com o planejado. Deparamo-nos com problemas inesperados no trabalho, financeiro ou familiar, e é importante estar preparado para ajustes. A flexibilidade requer uma mente aberta, uma disposição para aceitar mudanças e, às vezes, decisões dolorosas. Sem ele, você pode perder oportunidades.
   • Uma maneira de ser flexível é levar em consideração todas as possibilidades. Pense no que pode acontecer no futuro e que diferentes cenários ou perspectivas podem surgir. Em outras palavras, olhe para o quadro geral.
   • Esteja disposto a aprender novas habilidades, métodos ou maneiras de realizar uma tarefa. Por exemplo, em vez de se preocupar com o motivo de perder aquela promoção recente no trabalho, pense em maneiras de fazer mudanças que possam melhorar sua eficiência e produtividade.
   • Assumir riscos. O sucesso geralmente não acontece simplesmente. Freqüentemente, você terá que arriscar para aproveitar as oportunidades. E então, se você falhar, ainda pode aprender com essa falha e ajustar essa abordagem para o futuro.
   • Não tenha medo de expressar seus sentimentos de vez em quando. A adaptação força você a sair do terreno ao qual está acostumado. Isso pode ser desconfortável. É normal se sentir assim e você pode desabafar se ficar sozinho por um tempo.
3. Segure-se. Na busca por objetivos, é saudável saber quando parar, quando fazer uma pausa e descansar, tanto no trabalho quanto na vida pessoal. Isso melhorará seu bem-estar mental e físico enquanto você se prepara para recomeçar, abastecido com energia.
   • Manter um ritmo apropriado pode ser tão simples quanto fazer pausas frequentes do trabalho ou alternar as tarefas de vez em quando para reduzir a fadiga.
   • Ouça seu corpo e sua mente. Se você se sentir cronicamente cansado e exausto, faça uma pausa. Você não pode ser produtivo se não tiver energia e foco suficientes. Se possível, reserve uma hora para almoçar e dê um passeio.
   • Durma o suficiente todas as noites para acordar revigorado na manhã seguinte - oito horas geralmente é o suficiente. Uma boa rotina de sono permite que seu cérebro funcione em níveis máximos, enquanto a privação de sono o deixa taciturno, cansado e confuso.
   • Aproveite os prazeres da vida. Lá fora existe um grande mundo de música, filmes e livros, todos os quais podem tirar o melhor de você. Tome um café com amigos ou entes queridos. Uma vida interior e social ativa pode proporcionar um equilíbrio saudável.
4. Use seu tempo com sabedoria. Os perfeccionistas às vezes têm dificuldade em priorizar. Para esse tipo de pessoa, toda tarefa, pequena ou grande, deve ser realizada com perfeição. Porém, quando se trata de desafios, essa atitude pode gerar muito estresse. Os especialistas em saúde mental sugerem que se pergunte: "O que vem a seguir?" e identificar o que é realmente urgente e o que tem menor prioridade.
   • Observe aqueles momentos em que você não está fazendo escolhas eficientes no uso de seu tempo, caso isso aconteça. Corrija-se.
   • Você pode anotar suas tarefas e organizá-las. Algumas tarefas então se tornam as tarefas “A”. Estas são as tarefas que requerem mais atenção ou são particularmente urgentes. Classifique as outras tarefas seguintes pela importância de B, C ou D.
   • Faça a coisa mais importante da sua lista primeiro em um dia, como por 90 minutos. Em seguida, você gasta cerca de 10 a 15 minutos à noite pensando no que deseja alcançar no dia seguinte. Se necessário, crie uma nova visão geral.

Método 2 de 3: coloque os eventos em perspectiva

1. Concentre-se nas coisas que você pode controlar. É particularmente importante se prender a coisas que estão além do seu controle - você não recebeu uma promoção, nunca recebeu uma ligação de volta depois daquela entrevista, a administração continua sobrecarregando você com prazos apertados. Tome um momento para respirar. Todas essas coisas estão além do seu controle. Então, por que você deveria insistir nisso? Em vez disso, concentre-se nas coisas que você pode influenciar.
   • O estresse vem de forças externas, mas também de coisas sobre as quais temos controle. Em vez de se preocupar com aquela ligação que você não recebeu, pense na sua entrevista e aponte seus pontos fracos. Em seguida, tente fazer algo sobre essas fraquezas.
   • Em vez de se preocupar com a gestão, tente organizar seu tempo melhor e com mais eficiência para que seus prazos sejam menos extenuantes.
   • Você já ouviu o comentário "seja estoico"? Os estóicos eram um grupo de antigos filósofos que argumentavam que não podemos encontrar felicidade na vida nas coisas externas e incertas, mas que podemos olhar melhor para nós mesmos em busca de força interior. Para sermos felizes, devemos nos concentrar nas coisas que podemos direcionar, ou seja, nossa mente, nosso comportamento e nossa vontade. Quando você estiver tenso, não se esqueça de ser estoico!
2. Comemore suas vitórias. Reserve um momento para refletir sobre os pequenos triunfos em sua vida e dê a si mesmo uma recompensa por isso. Afinal, o progresso lento, mas constante, não é melhor do que nenhum progresso? Afirmações positivas sobre esses momentos, por menores que sejam, dão a você algo pelo que esperar e o lembram de seu progresso.
   • Você não precisa organizar uma festa para si mesmo, mas mime-se com algo depois de atingir um marco. Dê a si mesmo uma noite de folga para ler um bom livro, tomar um sorvete ou abrir uma garrafa de champanhe com seu cônjuge.
   • Comemorar algo pode fazer maravilhas no que diz respeito à sua auto-estima e motivação. Mesmo um pequeno tapinha nas costas pode melhorar seu humor.
3. Olhe para o quadro geral. Tente se lembrar que todos os dias e todas as tarefas de sua rotina diária são apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir um pouco para baixo ou desanimado em algum ponto, mas então pense em onde você está no caminho de sua vida e quanto esforço foi necessário para chegar lá. Você ainda não alcançou muito? Em seguida, amplie sua perspectiva. Pode melhorar muito o seu estado de espírito.
   • Pense nas conquistas anteriores. Você sente que não está tendo um bom desempenho no trabalho? E quando você se tornou o funcionário do ano? Também pode ajudar pensar no fato de que, além de seu trabalho, você também tem total responsabilidade como pai de colocar as coisas em perspectiva.
   • Portanto, você pode não estar ganhando tanto quanto gostaria e pode não ter um carro de luxo. O que você tem? Pelo que você pode ser grato? Conte e escreva suas bênçãos. Concentre-se nas coisas que você é grato por ter. Você pode se surpreender com a extensão dessa lista.

Método 3 de 3: melhore sua saúde mental

1. Certifique-se de ter uma rede de suporte. Quer você esteja procurando ajuda concreta ou apenas precise de um pouco de incentivo, ter pessoas para conversar é uma ótima maneira de se livrar do estresse. Não precisa ser uma grande rede. Você também pode encontrar apoio adequado em sua família, com alguns amigos ou na comunidade da igreja. Mais importante ainda, você sente que eles estão lá para você.
   • Jogue uma grande rede de segurança. Seus “apoiadores” não precisam preencher todas as funções. Você pode ter um colega para conversar sobre o estresse relacionado ao trabalho e um amigo próximo para conversar sobre seus medos e segredos.
   • Procure ajuda quando precisar. Se você está lidando com um ponto particularmente estressante em sua vida e sua rede não resolve, considere procurar um grupo de apoio onde você possa encontrar pessoas que estão enfrentando desafios semelhantes.
   • Seja pro ativo. Passe algum tempo com amigos e familiares. Reserve um tempo para vê-los e conversar com eles.
2. Viva um estilo de vida saudável. A saúde física está diretamente relacionada à boa saúde mental. Por exemplo, exercícios e uma dieta saudável podem melhorar visivelmente sua saúde mental e reduzir o estresse. Se você estiver se sentindo deprimido, não negligencie esse lado do seu estilo de vida.
   • O exercício pode ser um grande impulsionador do humor, pois diminui a tensão muscular, estimula a circulação e libera compostos de “felicidade”. Procure fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados, como caminhada, natação ou treinamento físico leve.
   • Uma boa dieta é outro pré-requisito para uma mente e um corpo saudáveis. Tomar o café da manhã todos os dias e se alimentar de alimentos saudáveis, como grãos inteiros, vegetais e frutas, proporcionará um fluxo constante de energia ao longo do dia, ajudando você a se manter ativo em alto nível.
   • Esteja ciente das coisas que você come e bebe que podem afetar seu humor e por quê. Estimulantes, como a cafeína encontrada no café, chá e bebidas energéticas, fornecem um aumento temporário de energia, mas podem fazer você se sentir ansioso, irritado ou inquieto.
3. Pratique a atenção plena. Mindfulness é uma técnica budista e se baseia em viver "no momento". Em vez de classificar os eventos como bons ou ruins, considere-os de uma distância emocional. O objetivo é livrar-se do sofrimento, não por querer ser diferente, mas por focar no que é verdadeiro de momento a momento. A ideia é estar presente no aqui e agora e estar aberto a experiências.
   • Algumas pessoas desenvolvem atenção plena por meio da meditação. Embora isso seja possível, não é necessário meditar para colher os benefícios da atenção plena.
4. Fale com um profissional de saúde mental. Todos nós conhecemos nossos pontos baixos. No entanto, se você estiver se sentindo “para baixo” ou deprimido por duas semanas ou mais, pode ter uma depressão leve e pode ser uma boa ideia falar com um conselheiro. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir melhor, mais motivado e pronto para se concentrar novamente.
   • Conheça os sintomas da depressão. Você se sente cansado a maior parte do tempo? Você perdeu o interesse pelos seus amigos ou pelas atividades de que costuma gostar? Você acha difícil se concentrar em tarefas comuns? Você se irrita rapidamente e é baixo? Todos esses são sintomas de depressão leve.
   • A depressão pode ser o resultado de uma variedade de fatores. Às vezes, há uma causa física. Em outros casos, entretanto, é um fator hereditário, um desequilíbrio químico no cérebro ou simplesmente o estresse de sua vida diária. Se você acha que está deprimido, a melhor coisa a fazer é consultar um médico.

Pontas

• Lembre-se de que todos passam por momentos em que parece difícil ou impossível simplesmente continuar.
• Enquanto você continuar a lutar, considere contratar um psicoterapeuta ou psiquiatra para um exame e / ou ajude a esclarecer os antecedentes de seus problemas e como superá-los.