Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: relaxe os olhos
• Método 2 de 3: mudar o ambiente
• Método 3 de 3: lidando com cansaço visual grave
• Pontas
• Avisos

Olhos cansados ​​é uma queixa comum que muitas pessoas sofrem hoje em dia. Em grande parte, isso ocorre porque passamos muito tempo olhando para telas de computador, tablets e telefones. Ficar fixamente no mesmo local por longos períodos de tempo sobrecarrega os músculos ciliares dos olhos, cansando-os, o que pode causar visão turva temporária. É possível que esse cansaço possa causar miopia em crianças. Isso ocorre devido a uma diminuição da capacidade dos músculos oculares de se adaptarem, fazendo com que o cristalino fique menos saliente. Olhos cansados ​​também podem causar dores de cabeça, olhos secos e visão turva. A boa notícia é que existem muitas maneiras de evitar essa condição, e a maioria delas são baratas ou até gratuitas.

Dar um passo

Método 1 de 3: relaxe os olhos

1. Use a regra 20-20-20. Ao trabalhar com um computador, descanse seus olhos por pelo menos 20 segundos, olhando para algo a 6 metros de distância após usar o computador por 20 minutos. Se houver uma janela por perto, olhar para fora é uma ótima opção.
   • Uma alternativa é olhar para algo próximo a algo mais distante, alternando entre os dois pelo menos 10 vezes a cada 10 segundos, como uma espécie de “treino” diante de seus olhos.
2. Pisque mais. Olhos cansados ​​também podem ocorrer devido à tendência de piscar menos quando você foca em algo, como a tela do computador. Tente ficar atento para piscar durante o trabalho e piscar com mais frequência.
3. Rolar seus olhos. Fechar os olhos e revirá-los pode ajudar a hidratá-los. Também ajuda a relaxar os músculos oculares cansados.
   • Feche os olhos e gire-os em movimentos circulares. Primeiro, role-os no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Isso não apenas ajuda a relaxar os olhos, mas também é bom.
4. Examine a sala. Depois de um longo período de tempo olhando para a tela com concentração, faça uma pausa para olhar lentamente ao redor da sala, movendo os olhos constantemente, olhando as coisas a distâncias diferentes umas das outras. olhar
5. Olhe para cima de um ângulo com os olhos fechados. Feche os olhos e olhe para cima o mais longe possível com os olhos, sem se tornar desconfortável. Mantenha os olhos imóveis por um momento, depois olhe para baixo, os olhos ainda fechados.
   • Repita algumas vezes e depois dê um descanso aos olhos.
   • Em seguida, feche os olhos novamente e olhe para a direita e para a esquerda. Repetir.
6. Aqueça seus olhos com as palmas das mãos. O músculo ocular é como uma mola que nunca deve ser esticada demais em sucessão. Caso contrário, sua capacidade de retornar ao estado inicial pode diminuir. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar os olhos. Uma delas é descansar e aquecer os olhos com a ajuda do calor de fricção. É assim que você procede:
   • Esfregue as palmas das mãos para gerar calor.
   • Feche seus olhos.
   • Coloque uma das palmas das mãos suavemente sobre cada olho e deixe-a descansar por alguns minutos.
   • Aqueça as palmas das mãos novamente, se necessário.

Método 2 de 3: mudar o ambiente

1. Reposicione sua tela. O ângulo em que você olha para a tela pode afetar o cansaço visual. Comece ajustando a posição da tela colocando-a um pouco abaixo do nível dos olhos.
   • Para ser mais específico: a parte superior da tela / monitor deve estar no nível dos seus olhos quando você olha para frente.
   • Esse ângulo mantém o pescoço em uma posição mais natural e exige menos esforço dos olhos.
2. Reposicione-se. Tente sentar-se o mais longe possível da tela: 50-100 cm é aproximadamente a distância certa.
   • Pode parecer que seus olhos precisam trabalhar mais por causa disso, mas seus olhos relaxam a essa distância.
   • Você pode precisar de uma tela maior ou de fontes maiores para ler corretamente a partir desta distância.
3. Ajuste o brilho e o contraste. Torne a tela menos brilhante e aumente o contraste. Isso torna a tela mais agradável para seus olhos.
   • Telas muito brilhantes colocam muita pressão sobre os olhos.
   • Se não houver contraste suficiente entre o preto e o branco na tela do computador, isso também estressará os olhos. Isso ocorre porque é mais difícil para os olhos distinguirem entre as diferentes coisas. Isso pode aumentar ainda mais a pressão sobre os olhos.
4. Limpe sua tela. Limpar a tela remove partículas eletrostáticas que podem ser irradiadas da tela do computador. Essas partículas podem empurrar a poeira em direção aos olhos, causando irritação e fadiga. Limpar a tela também pode reduzir o brilho.
   • Limpe a tela diariamente com um líquido antiestático que você borrifou em um pano.
5. Ajuste a iluminação. Tente criar um ambiente com iluminação semelhante à do seu monitor.O local de trabalho ideal tem iluminação suave, luz natural limitada, nenhuma luz fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.
   • É importante controlar a quantidade correta de lux ou luz que atinge a superfície. Lux é a unidade padrão de luz. Para o trabalho normal de escritório, a sala deve ser iluminada com aproximadamente 500 lux. A etiqueta em suas lâmpadas pode ajudá-lo a selecionar o grau certo de luz em termos de número de lux.
   • Substituir as luzes e ajustar as persianas do escritório também pode ajudar a reduzir o cansaço visual.
   • Se não for possível alterar sua exposição, ajuste as cores do monitor. Isso também é chamado de ajuste da temperatura da cor. Freqüentemente, você pode reduzir a carga sobre os olhos reduzindo um pouco o azul. Em computadores Windows, você pode ajustar a cor usando o Painel de Controle.
   • Está disponível um software que permite ajustar automaticamente as cores do monitor com base na hora do dia para compensar as mudanças na iluminação natural. Um desses programas é chamado f.lux. Isso facilita a leitura na tela do computador com pouca luz ou à noite.
6. Reduza o brilho. Uma tela forte e brilhante também pode cansar seus olhos. Se não for possível alterar a iluminação em seu ambiente de trabalho, considere comprar uma tela anti-reflexo para seu monitor ou óculos que filtrem o brilho.
   • Os filtros de tela têm o benefício adicional de mais privacidade. Eles tornam mais difícil para as pessoas sentadas atrás da tela verem o que você está olhando.
   • Eles são mais fáceis de obter em computadores desktop do que em laptops.
7. Atualize sua tela. Considere comprar um monitor com alta resolução. Muitas vezes são mais fáceis para os olhos.
   • Monitores mais antigos tendem a piscar mais, enquanto os novos modelos de RH fornecem uma imagem mais consistente. A oscilação da tela também pode forçar os olhos.
   • Monitores mais antigos também têm uma taxa de atualização mais baixa, exigindo que seus olhos se ajustem constantemente sempre que a imagem na tela for atualizada na tela.
8. Organize seus materiais de trabalho de maneira diferente. Ter que se concentrar continuamente pode forçar seus olhos e causar frustração, a menos que seja feito como prática. Para evitar isso, você pode colocar seus livros e papéis em um suporte para que possa encontrar facilmente seus materiais. Coloque o suporte ao lado da tela para que seus olhos não precisem se mover muito.
   • O deslocamento constante dos olhos significa que eles devem se concentrar constantemente no material de leitura diferente.
   • Quando os objetos não estão separados por mais do que alguns centímetros, seus olhos não precisam manter o foco.
   • Se você aprender a "digitar" para não ter que olhar para as teclas ou para a tela, isso é ainda melhor. Você pode manter os olhos nos outros materiais enquanto digita, o que reduzirá o tempo de tela.

Método 3 de 3: lidando com cansaço visual grave

1. Dar um tempo. Se notar que seus olhos estão tão cansados ​​que é desconfortável ou faz com que você veja o borrado, saia imediatamente do computador e evite iluminação intensa. Se possível, saia com luz natural. Uma alternativa é diminuir a iluminação interior para dar uma pausa de todas as luzes fortes, o que lhe dá uma sensação mais agradável.
2. Compre óculos. Se você precisa de óculos, mas ainda não tem, ou se suas lentes não têm a prescrição certa, isso pode cansar ainda mais seus olhos. Certifique-se de ter a receita correta para que seus olhos não tenham que trabalhar mais do que o necessário.
   • Se você usa lentes bifocais, pode descobrir que mantém a cabeça em um ângulo estranho enquanto usa o computador. Fale com o seu óptico para descobrir se as lentes progressivas podem ser mais adequadas para você.
   • Os óculos para computador podem ser úteis, mas devem ser prescritos por um oftalmologista. Eles reduzem o esforço que os olhos têm de fazer para focar, de modo que fiquem menos estressados.
   • Além disso, comprar lentes de óculos com revestimento anti-reflexo pode ajudar a reduzir o brilho da tela do computador. Estão disponíveis óculos normais com este revestimento, sem intervenção do oftalmologista, para quem não necessita de óculos.
   • Se necessário, use vidros coloridos especialmente para uso no computador. Algumas lentes têm uma tonalidade rosa suave, que ajuda com o brilho, enquanto outras têm um revestimento que filtra o comprimento de onda azul conhecido por causar cansaço visual.
3. Vá ao seu médico. Se os sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a alguém para chamar um médico imediatamente para obter ajuda médica.
   • Se a fadiga ocular é um problema persistente para você, provavelmente é uma boa ideia marcar uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Você pode precisar de um exame de vista para se certificar de que seus óculos têm a resistência correta.
   • Você pode ter que mudar para lentes bifocais ou um tipo diferente de óculos para reduzir o problema.
   • Você também pode ter enxaquecas, um tipo severo de dor de cabeça que pode ser tratado com medicamentos. Também é importante obter esse diagnóstico para saber o que causa essas enxaquecas. Isso pode ajudá-lo a evitá-lo.

Pontas

• Certifique-se de obter fluidos suficientes. Olhos secos podem causar fadiga ocular. Uma ótima maneira de evitar isso é beber de 8 a 10 copos de água por dia.
• Use colírios para refrescar os olhos quando estiverem secos.
• Para evitar olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, você pode usar um purificador de ar para filtrar a poeira e um umidificador para adicionar umidade ao ar.

Avisos

• olhos gravemente cansados, possivelmente acompanhados de queixas como dores de cabeça, enxaquecas ou visão turva, requerem atenção médica. Vá a um oftalmologista ou ao pronto-socorro mais próximo.
• Assim como o resto dos músculos, os músculos dos olhos precisam de exercícios, iluminação menos intensa e descanso. Se você ainda sentir cansaço visual após usar esses métodos, peça conselho e ajuda ao seu oftalmologista. Você também pode ter dores nos olhos, além de fadiga, tornando uma prioridade extra marcar uma consulta com seu médico.