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A cinofobia, também conhecida como cinofobia, é uma fobia muito comum. A fobia é classificada como uma fobia específica, em oposição à fobia. Em geral, a fobia é um medo persistente, irracional e incontrolável de algo (um objeto, situação ou atividade). Uma característica do medo de cães é um medo irracional e incontrolável de cães. No entanto, o grau de medo pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ficar com medo ao ver cães, outras até mesmo pensando em cães ficarão com medo. Seja qual for o seu medo de cães, existem maneiras de ajudá-lo a superá-lo.

Passos

Parte 1 de 4: Determine o seu nível de medo

1. 

   Considere o histórico de contato do seu cão. Embora não sejam todos, muitas pessoas desenvolvem cães temidos desde a infância. Se você já passou por uma das situações listadas abaixo, é provavelmente o que está causando seu medo de cães.
   • Talvez você já tenha tido isso antes experiência Ruim para um ou mais cães. Você pode ter sido ameaçado, perseguido ou até mordido por um cachorro, e agora essa é a única lembrança do cachorro que resta em sua mente. Encontrar cães hoje pode causar o mesmo mau pressentimento, deixando você com medo de cães em todas as situações.
   • Você pode recebido acidentalmente um sentimento de medo de cães por parte de alguém, como seus pais. Talvez quando você crescer, sua mãe sempre fale sobre cães de maneira negativa ou conte histórias sobre pessoas atacadas por cães. O medo da mamãe definitivamente passará para você. Talvez você não saiba mais nada sobre cães e cresceu pensando que todos os cães são horríveis, e essa é provavelmente a causa do seu medo de cães. É até possível que sua ansiedade esteja relacionada ao distúrbio herdado da família.
   • Talvez você costumava testemunha uma coisa ruim que os cães fazem a alguém. Talvez você tenha visto alguém ser atacado e ferido por um cachorro, ou até mesmo assistido a um filme de cachorro em uma idade emocional. Esse fato, real ou fictício, pode fazer com que você desenvolva uma fobia, mesmo que nada aconteça a você mesmo.

2. 

   
   
   Analise seus sintomas. Fobias específicas, incluindo fobias, podem incluir vários dos seguintes sintomas. Além de considerar os sintomas que você pode sentir, pense sobre situação quando você tem essa experiência. A aparência de um cachorro assustou você ou apenas uma imagem ou história de um cachorro causou seus sintomas? Você tem medo do próprio cão ou de suas ações? Por exemplo, algumas pessoas ficam com medo de ver um cachorro latindo, mas não se assustam quando o cachorro fica em silêncio.
   • Há uma sensação de perigo iminente.
   • A sensação de necessidade de fugir ou se esconder.
   • Batimento cardíaco rápido, sudorese, calafrios, falta de ar, dor no peito, náusea, tontura ou frio.
   • Parece que não é real.
   • Sentindo-se fora de controle ou ficando louco.
   • Os sentimentos podem morrer.

3. 

   
   
   Determine se você mudou sua vida por causa desse medo. Infelizmente, o medo pode ser tão forte que sentimos que a melhor maneira de dissipar o medo é evitá-lo completamente. Embora fobias como o medo de voar possam ser facilmente evitadas simplesmente por nunca voar, o medo de cães é outra. Existem mais de 60 milhões de cães apenas nos Estados Unidos, então é quase impossível evitar um cão. Pergunte a si mesmo se está fazendo o seguinte para evitar ficar perto de um cachorro. Em caso afirmativo, você provavelmente tem fobia de cachorro.
   • Você evita socializar-se com certas pessoas porque elas têm cachorros?
   • Você muda completamente o curso para evitar certas casas ou casas com cães?
   • Você evita falar com as pessoas porque elas falam sobre seus cães?

4. 

   
   
   Entenda que existe uma maneira de superar seu medo de cães. Embora esse medo possa ser superado, lembre-se de que você precisa ser paciente. Esse medo não vai embora imediatamente, é preciso esforço. Talvez você deva buscar a ajuda profissional de um terapeuta para superar o processo de superar sua fobia.
   • Considere registrar seus medos em um diário. Escreva suas lembranças marcantes de seu cão e como você se sentiu durante essas experiências.
   • Aprenda técnicas de meditação e relaxamento para manter a calma e controlar o nervosismo.
   • Divida seus medos em pedaços menores para superar; Não pense que precisa lidar com tudo por um tempo.
   • Acredite em você mesmo que você vai superar o medo de cães. Aceite todos os seus erros nessa jornada.

5. 

   Procure a ajuda de um terapeuta qualificado. Embora não seja obrigatório, um terapeuta pode ajudá-lo a superar seus medos e ansiedade com psicoterapia. Os terapeutas têm uma taxa de sucesso muito alta no tratamento de pacientes com fobias. Eles podem usar terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar. Eles podem lhe ensinar habilidades para superar seu medo. Um terapeuta também pode usar a terapia de contato para ajudá-lo a recuperar o controle emocional na presença de seu cão.
   • Considere encontrar um terapeuta em sua área através do site da American Association for Depression and Anxiety (ADAA) em http://treatment.adaa.org. Vá para o seu código de área para encontrar uma lista de terapeutas perto de você. Esta lista incluirá os transtornos da especialidade de cada terapeuta para que você possa escolher aquele que se especializou em fobia específica ou fobia canina.
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Parte 2 de 4: Mudança de consciência

1. 

   Entenda o que é mudança cognitiva. Muitas fobias, incluindo o medo de cães, são devidas ao cérebro explicado sobre uma determinada situação do que a realidade dessa situação. Por exemplo, talvez você não esteja realmente com medo do cachorro à sua frente, mas seu cérebro interpreta o cachorro como uma ameaça, assustando você. As mudanças cognitivas ajudam a identificar esses pensamentos, a entender que são irracionais e, gradualmente, a mudar (ou corrigir) seus pensamentos sobre uma situação específica (como cães, por exemplo). )
   • É importante mudar sua percepção com uma mente aberta e pronta. Você precisa aceitar o fato de que seu medo pode não estar baseado no pensamento racional, e isso também significa que você pode treinar para pensar de forma diferente. Se você iniciar este tratamento de forma pessimista ou acreditando que seus medos são justificados, você tornará o tratamento mais difícil.

2. 

   Considere eventos que provocam medo. O primeiro passo para superar o medo é determinar a base do medo. Esta etapa pode envolver pensar ou falar sobre experiências anteriores com seu cão e descobrir quais coisas-chave podem desencadear sua fobia. Você também pode limitar o escopo da causa exata do medo. Você tem medo do cachorro em comum ou fica com medo quando o cachorro faz algo específico (por exemplo, rosnando, latindo, pulando, correndo, etc.)
   • Você e o terapeuta também podem determinar se há uma condição médica ou mental subjacente que agrava sua fobia. A causa subjacente pode ser um transtorno de ansiedade, depressão ou até mesmo um evento especial não relacionado que pode desencadear fobias.
   • Este também é um bom momento para começar um diário, onde você pode manter um registro de todas as informações sobre o seu medo, e isso pode ajudar na terapia e análise no futuro. Registre em seu diário cada evento em sua memória, e tudo que o levou a esse evento de que você se lembra.

3. 

   Analise os eventos que você acredita serem os gatilhos. Depois de ter uma compreensão clara dos eventos específicos que desencadeiam sua fobia, você precisa avaliar o que pensa quando o medo surge. O que você está falando comigo? Como você interpretaria esse evento estimulante em sua mente? Em que crença você acredita sobre o evento no momento em que ele aparece?
   • Mantenha um diário de suas memórias e pensamentos. Neste ponto, você deve começar a registrar esses razão que você acha que os eventos o assustam. Escreva tudo de que se lembra sobre suas crenças daquela época.
   • Analise suas crenças e pensamentos para ver se eles incluem algum dos seguintes:
     • Tudo ou nada - você acha que CADA cachorro é ruim, tanto faz? Ou você estranhamente distingue cães com base em características? Por exemplo "Não posso ser amigo de quem tem cachorros."
     • Deveria, sim, precisar - Você olha para um cachorro e presume que deve ter medo dele? Você sente que não tem outra opção nesse caso? Por exemplo, "Minha mãe me disse para nunca confiar em um cachorro."
     • Generalização excessiva - Você já tentou superar seu medo de cães no passado, mas não teve sucesso, e agora acha que nunca será capaz de superar esse medo? Por exemplo, “Já tentei me aproximar de cachorros, mas não funcionou. Eu não tenho escolha a não ser ter medo de cães. "
     • Filtro de espírito - Você está tirando conclusões automaticamente sobre cães com base em uma ou duas experiências anteriores com cães? Por exemplo, "Aquele cachorro me atacou quando eu tinha três anos, o cachorro é tão ruim que atacam os humanos se tiverem chance."
     • Considere positividade levemente - Você está ignorando as coisas boas porque não acredita que vai acontecer de novo? Por exemplo, "Sim, eu posso sentar ao lado daquele cachorro, mas ele está tão velho e doente que não pode mais andar e me atacar."
     • Conclusão apressada - Você viu ou ouviu um cachorro e automaticamente tirou conclusões sobre o que estava para acontecer? Por exemplo, "Estes são pit bulls, são terrivelmente agressivos e não podem ser devidamente treinados."

4. 

   
   
   Examine os sentimentos e comportamentos decorrentes de suas crenças. Neste ponto, você deve entender o que desencadeia sua fobia, quais pensamentos e crenças sobre os cães quando esses gatilhos aparecem. Agora é a hora de analisar os pensamentos e crenças que realmente funcionaram como de como você se sente e age. Em outras palavras, quais são as consequências desse medo? Qual é o seu medo de “mandar” você para fazer algo?
   • Continue para o diário. Neste estágio, você precisa anotar suas reações (internas e externas) aos eventos que desencadeiam seu medo e as crenças que contribuem para esse medo.
   • As reações possíveis são:
     • Você anda pela rua e encontra um cachorro em algum quintal. A partir daí você nunca mais descerá por aquela rua.
     • Seu vizinho tem um cachorro e eles o deixam brincar no quintal, então você nunca vai para o seu quintal se o cachorro do seu vizinho estiver lá fora.
     • Você se recusa a ir à casa de um amigo porque ele tem um cachorro, e você não pode sair com esse amigo se ele trouxer o cachorro.

5. 

   
   
   Veja se há evidências para apoiar suas crenças. Agora é a hora de analisar o que desencadeia seu medo, por que ele surge e como você reage a ele. Agora é a hora de analisar se realmente é prova Alguém apóia a razão de você ter medo de cães? Pense nisso como parte do processo quando você precisa mostrar ao seu terapeuta (ou a você mesmo) que seus medos são totalmente justificados.
   • Registre cada uma de suas crenças e evidências relevantes para mostrar que o que você acredita é verdadeiro e razoável. Se você realmente tem um motivo, pode encontrar alguma evidência científica para apoiar suas crenças?
   • Por exemplo, você acredita que todo cachorro vai atacar você, não importa o quê. Por que você acha que isso é verdade? Todos os cães que você conheceu o atacaram? Alguém mais seria atacado por todos os cães que conhecessem? Por que as pessoas ainda têm cães como animais de estimação se eles são constantemente atacados por cães?

6. 

   
   
   Desenvolva interpretações válidas do evento que desencadeia o medo. Você tem tentado provar seu medo de cães perfeitamente certo neste ponto, mas não consegue encontrar nenhuma evidência para apoiar suas crenças. Na verdade, você pode encontrar evidências para apoiar o oposto. Agora é a hora de refletir sobre as crenças que causam esses medos e trabalhar com um terapeuta para desenvolver interpretações válidas de suas crenças. Essas interpretações lógicas começam a fazer sentido e fazem você perceber que o medo é irracional.
   • Isso parece fácil, mas será a etapa mais difícil para superar o medo de cães. A confiança pode estar profundamente enraizada em nossas mentes, por isso leva tempo (e persuasão) para percebermos que a crença não é válida. Afinal, essas crenças irracionais podem ajudá-lo a evitar situações ruins, então o que há de errado com elas?
   • Por exemplo, você acredita que todos os cães são agressivos. Você não consegue encontrar nenhuma evidência para apoiar essa crença, então por que você ainda acredita nela? Talvez sua crença resulte de um filme que assistiu aos sete anos (que não deveria ter visto), no qual cães atacam e matam pessoas. Depois de assistir aquele filme, você começa a ter medo de cachorros porque tem 100% de certeza de que o filme está correto. Na realidade, são apenas filmes e não há verdade nisso. E se você olhar de perto, você descobrirá que nunca realmente viu isso acontecendo na vida real.

7. 

   Vá para a próxima etapa em sua jornada de recuperação. Embora você tenha percorrido um longo caminho até este ponto, sua jornada não está completa. Embora você possa se convencer de que seu medo não tem interpretações válidas e nenhuma razão para temê-lo, você não está realmente “curado”. Depois de concluir a teoria, você precisará concluir a parte prática da terapia. Nesta fase, você precisa praticar com cães.
   • Primeiro, você precisa aprender a relaxar quando seu medo ou suspense aumentar, para não vacilar.
   • Em seguida, você deve interagir gradualmente com o cão (de várias maneiras) até se sentir confortável com ele.
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Parte 3 de 4: Aprendendo técnicas de relaxamento

1. 

   Compreenda diferentes técnicas de relaxamento. Existem vários tipos de relaxamento que você pode aprender para ajudar a reduzir o medo e a ansiedade. Existem vários métodos, tais como: relaxamento espontâneo; relaxamento dinâmico, tensão muscular - folga; Imagine; respiração profunda; hipnose; Massagem; meditação; Cuc kungfu tailandês; ioga; feedback biológico; música e arte-terapia.
   • Relaxamento espontâneo é uma técnica que usa imagens visuais e sensações corporais enquanto repete palavras para ajudar a relaxar e aliviar a tensão dos músculos.
   • Relaxamento dinâmico, tensão - relaxamento muscular é a técnica de alongar e relaxar cada músculo do corpo para sentir os músculos tensos e relaxados.
   • Imagine é a técnica de visualizar cenas específicas para trazer uma sensação de relaxamento e paz (por exemplo, uma floresta, uma praia com ondas, etc.)
   • Respiração profunda Uma técnica que se concentra na respiração profunda do diafragma para liberar a tensão e curar a respiração rápida.
   • Biofeedback é uma técnica na qual você aprende a controlar cada função do corpo, como frequência cardíaca ou respiração.

2. 

   Pratique o relaxamento da respiração profunda. Quando você está nervoso ou com medo, pode reagir respirando rápido demais. Respirar muito rápido pode aumentar os sentimentos de ansiedade e medo, piorando a situação. A respiração profunda pode ajudar a relaxar, reduzir o estresse e reduzir a ansiedade. Siga estas etapas para relaxar com respiração profunda:
   • Sente-se ou fique em pé em algum lugar com o qual se sinta confortável e mantenha as costas retas. Uma mão está no peito e a outra no estômago.
   • Respire lenta e profundamente pelo nariz e conte até quatro. A mão na barriga deve ser levantada, enquanto a mão no peito não se move muito.
   • Prenda a respiração enquanto conta até sete.
   • Expire pela boca enquanto conta até oito. Retire o máximo de ar possível dos pulmões usando os músculos abdominais. Ou seja, a mão no abdômen deve se mover para baixo e a mão no peito não deve se mover muito.
   • Repita essas etapas até se sentir mais calmo e relaxado.

3. 

   
   
   Execute relaxamento dinâmico, tensão muscular - relaxamento. As pessoas ansiosas costumam sentir estresse, mesmo quando pensam que estão relaxadas. O método de relaxamento tenso-relax dinâmico pode ajudá-lo a diferenciar músculos de tensão e relaxamento, para que você saiba o que realmente é o verdadeiro relaxamento. Pratique as etapas a seguir duas vezes por dia até sentir que está funcionando.
   • Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente com os olhos fechados. Tire seus sapatos.
   • Faça o possível para relaxar o corpo e respire fundo cinco vezes.
   • Comece com um grupo de músculos específico (por exemplo, sua perna esquerda) e concentre-se nesses músculos.
     • Trabalhe com cada grupo de músculos: cada pé; pernas e pés; a perna inteira; cada mão; braço inteiro; nádegas; estômago; peito; pescoço e ombros; boca; olho; e testa.
   • Respire lenta e profundamente enquanto alonga os músculos selecionados por 5 segundos. Certifique-se de sentir a tensão antes de prosseguir.
   • Relaxe os músculos selecionados enquanto expira.
   • Preste muita atenção em como os músculos se sentem quando estão tensos e quando relaxam.
   • Relaxe por 15 segundos, selecione outro grupo de músculos e repita as etapas acima.

4. 

   
   
   Experimente a visualização guiada. Usar a visualização para relaxar é exatamente o que esse método deve ser. Esse método exige que você imagine algo que considere extremamente relaxante para aliviar seu nervosismo e medo. Haverá gravação de áudio para guiá-lo durante o processo. Existem muitos tutoriais disponíveis online, alguns com música de fundo ou efeitos sonoros para uma sensação mais realista.
   • Essas gravações orientam você sobre como se preparar e o que fazer. Eles vêm em comprimentos diferentes, então você pode escolher quais funcionam melhor para você.
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Parte 4 de 4: Tratamento com terapia de exposição

1. 

   
   
   Desenvolva um plano de exposição. A principal razão pela qual você aprende técnicas de relaxamento é manter a calma enquanto interage gradualmente com seu cão. Mas antes de começar a deixar seu cachorro aparecer na sua frente, você precisa fazer um plano. Este plano cobre todas as etapas que você precisa percorrer a partir deste ponto (sem o cão) até que o cão esteja de fato.
   • O plano deve ser adaptado ao seu tipo único de medo e às situações que você vivencia. Você precisa escrever uma lista do menos assustador ao mais assustador, para que possa, passo a passo, conquistar a situação mais assustadora para você.
   • Um exemplo de plano de remediação para cães temidos seria assim:
     • Etapa 1 - faça um desenho de um cachorro no papel.
     • Etapa 2 - leia as informações sobre cães.
     • Passo 3 - Veja as fotos dos cachorros.
     • Etapa 4 - assistir a vídeos sobre cães.
     • Passo 5 - olhe para o seu cão através de uma janela fechada.
     • Passo 6 - olhe para o cachorro pela janela parcialmente aberta.
     • Passo 7 - olhe para o cachorro pela janela aberta.
     • Passo 8 - Olhe para o cachorro pela porta.
     • Passo 9 - Olhe para o cachorro de fora da porta.
     • Passo 10 - Olhe para um cachorro (com coleira) na sala ao lado.
     • Passo 11 - olhe para um cachorro (com guia) na mesma sala.
     • Etapa 12 - sente-se ao lado de um cachorro.
     • Etapa 13 - acariciar um cachorro.

2. 

   Use a escala de suspense. Use uma escala de seu nível de ansiedade, onde 0 é completamente relaxado e 100 é o nível mais assustador / ansioso / irritante que você já experimentou. Esta é uma ferramenta poderosa para controlar como seus medos mudam com o tempo.
   • Uma escala de medo também pode ajudá-lo a decidir quando passar para a próxima etapa em seu plano de exposição.
   • Seja paciente e lento. Não avance para a próxima etapa muito rapidamente.

3. 

   Obtenha a ajuda de um amigo de confiança que tem um cachorro. Em algum ponto do plano, você terá que se colocar em uma situação em que um cachorro de verdade aparecerá. Você precisa de alguém capaz e confiável para cuidar de um cão, e o cão deve ser bem treinado e previsível. Converse com o dono do cão com antecedência sobre o plano que você deseja realizar e parafraseie o que está tentando realizar. Eles terão que ser pacientes e compreensivos, embora possam apenas ficar sentados ali por um tempo com seu cachorro enquanto você se ajusta à presença dele.
   • Praticar com cachorros não é uma boa ideia, mesmo que você os ache mais bonitos e não agressivos. Filhotes não são bem treinados e são difíceis de adivinhar. Eles podem agir inesperadamente na sua frente e só vão agravar o seu medo.
   • Finalmente, se possível, peça ao seu amigo para lhe ensinar alguns comandos básicos para que você possa controlar o cão sozinho. Estar no controle de seu cão pode ajudar a aliviar seus medos quando você percebe que é capaz de controlar suas ações.

4. 

   Comece a lidar com o medo dos cães. Comece a implementar o primeiro item do plano. Repita isso várias vezes até se sentir menos nervoso e assustado com a prática. Se você estiver tomando medidas que permitirão que você fique parado (por exemplo, observar seu cachorro pela janela), aumente gradualmente o tempo que você gasta no ato. Use as técnicas de relaxamento que você praticou para manter a calma.
   • Use um diário para acompanhar seu progresso. Registre todos os seus esforços e sua eficácia. Avalie quanta ansiedade e medo você sente antes e depois de tentar fazer algo.
   • Lembre-se de que a abordagem do contato com o cão deve ser planejada, a longo prazo e repetida.
   • Não seja impaciente. Dê cada passo do plano lentamente até se sentir confortável para passar para o próximo.

5. 

   Prática regular. Esta é a parte mais difícil do processo de recuperação que você deve superar, mas a única maneira de ter sucesso é continuar tentando. Programe a prática regular. Se possível, pratique todos os dias. Recompense-se pelo seu progresso. Se necessário, você pode incluir um item de recompensa em seu plano para mais metas a serem alcançadas em cada etapa. propaganda

Adendo

• Depois de superar sua fobia de cachorro, tente brincar com ele se você conhece alguém que tem um cachorro fácil. Observar como seu cão brinca pode ajudá-lo a compreender melhor como interagir com ele.