Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Compreendendo sua timidez
• Método 2 de 4: Parte dois: Capture sua mente
• Método 3 de 4: Parte três: Conquistando situações sociais
• Método 4 de 4: Parte quatro: Desafiando-se
• Pontas
• Avisos

A simples ideia de falar na frente de um grupo de pessoas te assusta tanto a ponto de você querer colocar a cabeça para fora da janela ao sair do chuveiro, na esperança de pegar um resfriado? Se sim, você está longe de estar sozinho. Muitas pessoas no mundo sofrem de timidez leve a extrema e lutam para superá-la. Lembre-se de que sair dessa concha não acontece magicamente da noite para o dia. Leva tempo, esforço e, claro, o desejo de mudar. Você está no caminho certo por estar nesta página - agora vamos continuar.

Dar um passo

Método 1 de 4: Compreendendo sua timidez

1. Pense na base de sua timidez. Timidez não significa necessariamente que você seja muito introvertido ou não goste de si mesmo. Significa apenas que, por algum motivo, você se sente envergonhado quando está sob os holofotes. Qual é a base da sua timidez? Geralmente é o sintoma de um problema maior. Aqui estão três opções:
   • Você tem uma autoimagem fraca. Isso acontece quando nos avaliamos e a voz em nossa cabeça é negativa. É difícil parar de ouvir, mas no final do dia é a sua voz e você pode dizer o que dizer.
   • Você está ocupado pensando em como você o tira. Isso acontece quando nos concentramos demais em nós mesmos. Visto que monitoramos nossas ações o dia todo e nos certificamos de não estragar, também presumimos que todos estão fazendo isso. Falamos sobre voltar o foco para os outros, se isso soa como você.
   • Você tem problemas para aceitar elogios. Talvez você não acredite que é bonita. Se alguém diz que você é bonita, eles pensam que sim. Por que eles diriam isso se você não quisesse dizer isso? Diga "Obrigado" e aceite o elogio. Não tente convencer a pessoa que você está elogiando de que ela está errada.
   • Você foi rotulado de tímido por outros. Às vezes, quando somos pequenos, somos tímidos. Infelizmente, as pessoas se apegam a isso e nos tratam como tal, mesmo quando nossa personalidade cresce devido à timidez. É possível que outras pessoas o coloquem nesta categoria e você esteja tentando acomodá-los.
     • Seja qual for o motivo, é bom superar isso. Existem muitas maneiras de pensar e seu pensamento é a única coisa sobre a qual você tem controle. Claro que sim!
2. Aceite o fato de que você é tímido. Um dos primeiros passos para superar a timidez é tentar aceitar que você é tímido e se sentir bem com isso. Quanto mais você, consciente e inconscientemente, suprimir e ocultar sua timidez, mais tempo ela durará. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: sou tímido e não há nada de errado com isso.
3. Descubra quais são seus impulsos. Você fica tímido na frente de um novo público? Quando você aprende uma nova habilidade? Se você se aventurar em uma nova situação? Quando você está rodeado de pessoas que conhece e admira? Quando você não conhece ninguém em um lugar? Tente identificar os pensamentos que passam por sua mente antes que o constrangimento o atinja.
   • É bem provável que nem todas as situações o deixem tímido. Você está bem com sua família, certo? Eles são diferentes dos estranhos ao seu redor? Eles não são - você apenas os conhece melhor e, de outra forma, eles conhecem você. Não é você, são apenas as situações em que você se encontra. Isso prova que não é algo global 100% das vezes. Excelente.
4. Liste todas as situações que o deixam ansioso. Organize-os de forma que as coisas que menos ansiosos vêm em primeiro lugar e as coisas que mais ansiosos vêm por último. Quando você coloca as coisas de forma concreta, parece uma tarefa que você pode enfrentar e enfrentar com sucesso.
   • Torne-os o mais concretos possível. Conversando com pessoas pode ser impulso, mas você pode ser mais específico. Falando com quem tem mais autoridade do que você? Conversando com pessoas que você acha atraentes? Quanto mais específico você for, mais fácil será identificar as situações e resolvê-las.
5. Conquiste a lista. Depois de ter uma lista de 10-15 situações estressantes, comece a trabalhar com elas, uma por uma (depois de ler o artigo, é claro). Os primeiros mais fácil As situações o ajudarão a aumentar sua confiança para que você possa passar para as situações mais difíceis de sua lista.
   • Não se preocupe se às vezes você tiver que recuar em sua lista, faça no seu próprio ritmo, mas faça um esforço para colocar um pouco de pressão sobre si mesmo.

Método 2 de 4: Parte dois: Capture sua mente

1. Use sua timidez como uma deixa, um gatilho para o comportamento. O que quer que o deixe tímido, funciona como um programa de computador e inicia certas operações de interrupção. As pessoas freqüentemente reagem naturalmente desde a infância e aprendem a evitar certas situações, como se dirigir a estranhos. Por exemplo, algumas pessoas vêem um lagarto como um réptil perigoso e outras como uma bela criatura. A diferença está nas memórias e na experiência (ou falta de experiência) com o estímulo (lagarto). Pessoas tímidas respondem às outras pessoas da mesma maneira (o estímulo). Esta reação pode ser alterada:
   • Questione suas próprias respostas, considerando sua validade. Por exemplo, aqueles de falar em público. Se você se sentir tímido em público, tente atrasar a deixa para a timidez o máximo possível. É provável que você se encontre em um lugar tranquilo. Faça o oposto e converse com as pessoas. Você se sentirá desconfortável no início porque seu comportamento natural é muito diferente. Mas depois de algumas tentativas, você descobrirá que sua resposta foi aprendida, e não necessariamente necessária.
2. Concentre sua atenção nos outros. 99% de nós acha que ficaremos tímidos quando falarmos em voz alta ou nos destacarmos e nos envergonharmos. É por isso que é importante focar nos outros, focar nossa atenção (mental) em outro lugar. Quando paramos de nos concentrar em nós mesmos, paramos de nos preocupar sobre como saímos.
   • A maneira mais fácil de fazer isso é se concentrar na compaixão. Quando nos sentimos compassivos, simpáticos ou mesmo empáticos, paramos de nos preocupar conosco e passamos a dedicar todos os nossos recursos mentais para compreender os outros. Lembrar que todos estão travando algum tipo de batalha - grande ou pequena (grande para eles!) - nos ajuda a lembrar que todos merecem nosso cuidado.
   • Se isso não funcionar, imagine um padrão de pensamento como você assume outros sim. Se você está preocupado com sua aparência, está supondo que todos parecem focados (dica: não estão). Os padrões de pensamento são contagiosos: uma vez que você começa, não consegue parar.
3. Visualize o sucesso. Feche os olhos e imagine uma situação em que você pode ser tímido. Agora, no olho da sua mente, pense em ser confiante. Faça isso regularmente e para diferentes situações. Isso é mais eficaz se você fizer isso diariamente, especialmente pela manhã. Pode parecer bobo, mas os atletas usam a visualização para desenvolver suas habilidades, então por que não você?
   • Envolva todos os seus sentidos para que pareça o mais real possível. Pense em ser feliz e se sentir confortável. Que som você quer ouvir? O que você está fazendo? Assim você estará pronto quando chegar a hora.
4. Pratique uma boa postura. Manter uma postura ereta dá ao mundo a impressão de que você é confiante e receptivo aos outros. Às vezes, somos tratados da maneira como nos sentimos - então, se você se sentir aberto e acessível, seu corpo corresponderá a essa sensação. Corpo acima da matéria!
   • Isso vai vocês mente também. Pesquisas dizem que uma boa postura (cabeça erguida, ombros para trás e braços abertos) nos faz sentir autoritários, autoconfiantes e - em conclusão - reduz o estresse. E você nem precisa de mais motivos!
5. Pratique falar claramente para si mesmo. Isso ajudará a evitar o constrangimento potencial de ter que repetir o que você disse por ter murmurado ou falado muito baixo. Você tem que se acostumar a ouvir sua própria voz! Até adoro isso.
   • Grave-se como se estivesse conversando. Parece ridículo, mas você notará padrões, quando e por que você desiste, momentos em que presume que fala alto, mas na verdade não fala, etc. No início, você se sentirá como um ator (e fará coisas que os atores fazem no momento), mas será um bolo velho. Saiba que a prática torna o hábito!
6. Não se compare com os outros. Quanto mais você se comparar com os outros, mais sentirá que não pode competir com eles e mais intimidado se sentirá, o que o deixará ainda mais tímido. Não há razão para se comparar a ninguém - mas se o fizer, faça-o de forma realista. Todo mundo está estressado com questões de autoconfiança.
   • Sério. Se você tem amigos ou familiares superconfiantes e extrovertidos, pergunte a eles sobre esse assunto. Eles provavelmente dirão algo como: "Ah, sim, estou tornando uma coisa totalmente consciente me colocar lá" ou "Eu costumava ser terrível. Eu realmente tive que me preparar para isso. ” Você está apenas em um estágio diferente do processo de onde eles estão.
7. Pense em como você é incrível. Todos têm um presente ou uma qualidade especial a oferecer ao mundo. Pode parecer piegas, mas é verdade. Pense no que você sabe, no que pode fazer e no que conquistou, em vez de se fixar em sua aparência, fala ou vestido. Lembre-se de que todos, até mesmo os pessoas bonitas, têm algo sobre si mesmos ou sobre a vida de que não gostam. Não há nenhuma razão particular para o seu problema deve deixá-lo tímido enquanto seu problema não os envergonha.
   • Ao se concentrar nisso, você perceberá que tem o suficiente para sustentar um grupo ou situação. Seus recursos e habilidades são necessários para melhorar qualquer tópico, conversa ou situação. Sabendo disso, você sentirá mais probabilidade de falar em voz alta.
8. Identifique seu valor social e pontos fortes. Só porque você não é o alfa na sala, não tem a voz mais estrondosa ou não está dando início à festa, não significa que você não tem força social. És um bom ouvinte? Você tem olho para detalhes? É possível que seja algo que nem mesmo ocorreu a você, então sente-se por um segundo. Você é melhor em observar do que a maioria das pessoas ao seu redor? Provavelmente.
   • Seus pontos fortes podem trabalhar a seu favor. Se você for um bom ouvinte, provavelmente saberá quando alguém está com um problema e deseja desabafar um pouco. Nesta situação, são ela aqueles que vocês necessidade. Não há nada de ameaçador nesta situação. Então pergunte qual é o problema! Você notou um pouco de vapor saindo de suas orelhas - você pode pegar uma orelha de você emprestada?
   • Todas as funções devem ser preenchidas em cada grupo social. Você tem um lugar, mesmo que não o veja. Ninguém é melhor do que ninguém - saiba que, seja o que for, seu valor aperfeiçoa a dinâmica de grupo.
9. Não se prenda a rótulos. Só para constar, as pessoas populares não são felizes. Extrovertidos não são necessariamente pessoas populares ou felizes, e pessoas tímidas não são necessariamente introvertidas, infelizes ou frias e distantes. Assim como você não quer se deixar envolver por rótulos, também não rotule os outros.
   • Os garotos populares da escola tentam arduamente, dia após dia, ser populares. Eles tentam obedecer, se encaixar e ter sucesso. Bom para eles, mas isso não significa que sejam felizes ou que isso vá durar. Tentar competir com algo que não parece não levará você a lugar nenhum. É melhor você seguir seu próprio caminho - o caminho do ensino médio termina um dia, o da faculdade termina um dia, e depois?

Método 3 de 4: Parte três: Conquistando situações sociais

1. Ser informado. Se você for a uma festa na próxima semana, é uma boa ideia se preparar com alguns temas interessantes. O governo fechará novamente? Um final de um programa de TV de sucesso? Um evento internacional? Leitura. Assim, quando surgir o tema, você poderá participar da conversa.
   • Você não está aqui procurando impressionar com seu conhecimento profundo e profundo. Você só quer participar. Outros também não querem ser julgados ou aconselhados, portanto, seja leve e amigável. Um simples "Cara, eu não gostaria de estar no lugar de Boehner" pode impedir que a conversa pare.
2. Pense nas conversas em etapas. A interação social pode ser simplificada até um ponto. Se você dividir todas as conversas nas etapas básicas e torná-las suas, você estará pronto para ter conversas no piloto automático, que é muito menos estressante. Pense em todas as conversas em quatro fases:
   • O primeiro estágio é uma linha de abertura simples. É conversa fiada, na melhor das hipóteses.
   • A fase dois são as apresentações. Fala por si.
   • A fase três é encontrar uma área comum, certos temas para vocês dois falarem.
   • A fase quatro é a conclusão. Uma parte informa a outra da saída, resume e, se necessário, troca informações. “Bem, foi bom conversar com você - eu nunca pensei sobre Walter dessa forma. Aqui está o meu mapa - vamos nos reunir novamente em breve para conversar! ”
3. Inicie uma conversa. Você se lembra daquele grande projeto que você completou? Essa montanha que você escalou? Essa doença que você superou? Se você pode fazer todas essas coisas, esta conversa será uma brisa. Uma resposta aleatória sobre algo que vocês dois compartilham iniciará a conversa - "Este ônibus está sempre atrasado" ou "Você apenas tem que confiar que o café está chegando!" ou “Você conseguiu o Sr. Viu Bosman? Inacreditável. " Eles vão assumir a partir daí.
   • Adicione detalhes a uma declaração elementar. Quando alguém pergunta onde você mora, é fácil fazer com que a conversa se transforme em um beco sem saída super estranho. Em vez de dizer "Na Springstraat", diga: "Na Springstraat, bem ao lado daquela grande padaria." Dessa forma, a pessoa tem algo para comentar e manter a conversa. Em vez de "Oh, ótimo", eles dirão: "Oh meu Deus, você já experimentou os croissants de chocolate?!"
4. Aquecimento. Quando você está em uma festa, você pode conseguir uma vez após vez exatamente a mesma conversa Ter. Concentre-se em uma ou duas pessoas por vez e pratique as mesmas brincadeiras e banalidades sociais até que você pegue o jeito e esteja praticamente cansado disso. Em seguida, volte para as pessoas com quem é divertido conversar. Você pode então iniciar uma conversa real do zero.
   • Comece rapidamente para que cada conversa leve apenas alguns minutos. Isso vai tirar a pressão de você e provavelmente deixá-lo menos nervoso - quando o final está a 120 segundos, não é tão assustador. Em seguida, você pode concentrar seu tempo e energia nas pessoas de quem deseja ser amigo. Realmente, faz mais sentido para o seu tempo e recursos!
5. Olhe e aja de maneira que as pessoas saibam que você é acessível. transmita uma atitude aberta e amigável com sua linguagem corporal. Certifique-se de que seus braços não estão cruzados, sua cabeça está levantada e suas mãos estão livres. Ninguém vai querer falar com você se você estiver completamente focado em um jogo de Candy Crush. Eles são apenas educados!
   • Pense nas pessoas que você gostaria de abordar. O que dizem seus corpos e rostos? Agora pense nas pessoas que você não gostaria de abordar. Que tal agora - onde isso se encaixará no espectro?
6. Sorria e faça contato visual. Um simples sorriso para um estranho pode iluminar o seu dia, e irá iluminar o dia deles também! Sorrir é uma forma gentil de agradecer aos outros e causa uma boa impressão iniciar uma conversa com alguém, um estranho ou um amigo. Você mostra que é inofensivo, amigável e aberto à conversa.
   • Os humanos são seres sociais. Uma simples olhada nos presos em confinamento solitário provará isso. Cada um de nós está procurando interação e reafirmação. Você não se força no dia deles - você o torna mais vivo, bem, melhor.
7. Pense no seu corpo. Se você estiver em um grupo de pessoas (ou mesmo com apenas uma pessoa), é provável que se prenda a alguns pensamentos tímidos. Isso é normal no começo. Se você estiver ficando ansioso, pergunte-se o seguinte:
   • Eu estou respirando? Se você puder desacelerar sua respiração, seu corpo irá relaxar automaticamente.
   • Estou relaxado? Se não estiver, coloque seu corpo em uma posição mais confortável.
   • Estou aberto? Você pode receber sinais de seu próprio posicionamento. A abertura pode mudar a maneira como os outros o veem como parte do grupo.

Método 4 de 4: Parte quatro: Desafiando-se

1. Estabeleça metas para você. Não basta pensar: vou para lá e não terei vergonha! Essa não é uma meta realmente tangível - é como dizer "Eu quero ser ótimo". Como Faz você que? Você deve ter objetivos viáveis, como conversar com um estranho ou iniciar uma conversa com um cara legal ou uma garota que você conhece. (Abordaremos essas ações na próxima seção.)
   • Concentre-se nas pequenas realizações do dia a dia e, aos poucos, torne-se mais corajoso. Até mesmo pedir tempo a um estranho pode ser uma tarefa assustadora. Não descarte essas pequenas oportunidades como uma brisa - elas são enormes! Em breve você estará pronto para falar para um grande grupo de pessoas. Vá com calma agora!
2. Descubra o que é confortável para você. Ser franco, dançar uma rave ou beber a noite toda em uma boate pode não ser para você - não tem nada a ver com timidez. Se você preferir cortar as unhas dos pés da sua avó, ouça isso. Não tente vencer sua timidez em ambientes onde você não pode ser justo. Isso não vai funcionar.
   • Você não tem que fazer o que todo mundo está fazendo. E se você fizer isso, você não vai cumprir, você não vai encontrar pessoas de quem gosta e que são semelhantes a você. Por que desperdiçar seu tempo? Se a cena do bar não é para você, tudo bem. Pratique suas habilidades sociais em cafés, em pequenas reuniões ou no trabalho. Eles são mais aplicáveis ​​à sua vida.
3. Pratique se colocar em situações desconfortáveis. Ok, então não queremos você em lugares onde você está se escondendo em um canto, se espremendo para entorpecer a dor social, mas você deve se colocar em ambientes onde está apenas um passo ou dois fora de seu elemento. De que outra forma você vai crescer?
   • Comece no topo da sua lista, lembra? Pode ser bater um papo com as garotas da loja, parar no ponto de ônibus perguntando as horas ou conversar com o cara que está no estande ao seu lado. A maioria das pessoas é ruim em convidar (você já descobriu por que isso? Elas são exatamente como você), mas as oportunidades para uma conversa existem.
4. Apresente-se a uma nova pessoa todos os dias. É mais fácil falar com estranhos com mais frequência, pelo menos brevemente. Afinal, você pode nunca mais vê-los novamente, então quem se importa com o que eles pensam de você? Aquele homem na rua caminhando para o ponto de ônibus. Tente fazer contato visual com ele e sorrir. São literalmente 3 segundos do seu tempo!
   • Quanto mais você fizer isso, mais encontrará pessoas receptivas e amigáveis. De vez em quando, você encontrará uma aberração casual que está paranóica e se perguntando por que você está sorrindo para ele - pense nele como algo divertido de se mexer. Além do mais, o sorriso faz as pessoas se perguntarem por que você está sorrindo - agora você entra na cabeça delas, e não o contrário!
5. Exponha-se. Fale com alguém com quem você normalmente não pensaria em falar. Tente encontrar pessoas que compartilhem um ou mais interesses com você e faça planos para falar com elas. Em algum ponto ou outro, você se verá diante de um grupo. Concorde com as afirmações mais básicas (ou em apoio a outra pessoa). Juntar. É a única maneira de crescer.
   • Isso ficará mais fácil com o tempo. Lembra como foi difícil andar de bicicleta ou andar de bicicleta no começo? É o mesmo com as interações sociais, você só não tem muita prática ainda. Depois de um tempo vocês estarão todos lá foi, fez. Nada vai mudar você. Hoera!
6. Anote seus sucessos e continue. Nesse caderno onde você guarda sua lista de impulsos, escreva também nele seus sucessos. Ver o progresso que você fez é um grande incentivo para seguir em frente. Em algumas semanas, você ficará surpreso com o controle que está assumindo e isso o convencerá ainda mais de que isso é factível. Impressionante!
   • Não há cronograma para isso. Para algumas pessoas, isso não acontecerá até que seu centavo caia e de repente eles entendam. Para outros, é um caminho lento que leva 6 meses. Não importa o tempo que demore. Confie em si mesmo. Você vai chegar lá.

Pontas

• Não se esqueça que a timidez é uma emoção não um traço de personalidade permanente. Você tem o poder de mudar seus sentimentos de timidez por meio de desejos e ações.
• Apenas saiba que quase todo mundo é tímido em algum grau. A diferença é o grau de timidez. Você pode aumentar sua confiança praticando habilidades de conversação e tendo novos tópicos para discutir.
• O medo e a excitação compartilham a mesma química e adrenalina. Se você se concentrar nos aspectos positivos do evento, discurso, atividade, etc. e pensar em sua tensão como uma antecipação, poderá transformar seus medos em um chute que o fará desfrutar de sua extroversão. Muitas pessoas extrovertidas e articuladas lidam com tanta tensão em situações públicas quanto você, mas interpretam isso como empolgação e a compartilham com os outros. O medo do palco pode desaparecer em uma performance estelar quando você muda para o que sente.
• Dê a si mesmo bastante tempo para conversar. Falar devagar dá a você mais tempo para pensar no que dizer, mas também costuma dar tempo para adicionar peso às suas palavras.
• Não tenha medo de procurar ajuda profissional: aconselhamento em grupo, aconselhamento individual e terapia podem levar você muito longe. Às vezes, é mais do que apenas timidez e é importante reconhecer isso. O transtorno de ansiedade social é muitas vezes considerado como timidez extrema, então certifique-se de saber o que você tem.
• Seja voluntário ou junte-se a um clube ou grupo social! Junte-se a um grupo de seu interesse e você conhecerá pessoas com interesses comuns. Esta é uma ótima maneira de fazer amigos.
• Supere o medo do palco imaginando que você é outra pessoa, como uma celebridade favorita que você admira. Imagine-se como essa pessoa até se sentir confortável no palco.
• Faça uma lista das coisas que você gosta em você e cole-a na parede. Isso pode lhe dar um pouco de confiança antes de você sair pela porta.
• Não há nada de errado em ser tímido, mas também não há nada de errado em ser efusivo!

Avisos

• Se você era conhecido por ser tímido entre sua família e amigos, tome cuidado com as provocações inofensivas. Alguns podem se sentir desconfortáveis ​​com sua extroversão que não se encaixa mais na categoria em que eles, em suas mentes, o colocaram. Ignore-os. Elas têm boas intenções, mas não deixe que elas o assustem de volta à sua casca!
• Às vezes, a timidez é um estágio - muitas pessoas ficam mais confiantes e extrovertidas com a idade. Não tente mudar a si mesmo, a menos que isso o deixe realmente infeliz, você pode superar isso com o tempo.