Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: arme-se com fatos sobre voar
• Parte 2 de 5: controlando seu medo
• Parte 3 de 5: Reserve seu voo
• Parte 4 de 5: Preparação para o voo
• Parte 5 de 5: No ar
• Pontas
• Avisos

Você gostaria de viajar para lugares distantes e ver o mundo - sem ter um ataque de pânico? Se você tem aviofobia ou medo de voar, existem maneiras de garantir que isso não afete sua vida negativamente. Se você tiver informações suficientes, usar técnicas de relaxamento e preparar bem sua viagem, poderá superar o medo e ficar livre para explorar o mundo. Aqui está um fato para você começar: a chance de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões. Essa é uma chance de apenas 0,00001% de que algo dê errado com seu vôo.

Dar um passo

Parte 1 de 5: arme-se com fatos sobre voar

1. Saiba como os aviões são seguros. Claro, as estatísticas não podem protegê-lo totalmente quando o avião decolar. Mas reconhecer que voar é realmente seguro o ajudará a relaxar durante o voo e no caminho para o aeroporto. O fato é que voa sério sério é seguro. É de longe o meio de transporte mais seguro.
   • A chance de morrer em um acidente de avião é de 1 em 11 milhões. É uma chance de 0,00001% de que algo dê errado.
2. Compare a segurança de voar com outros perigos. Existem muitos outros perigos em sua vida que você nunca pensa. Acontece que essas coisas são muito mais perigosas do que pilotar um avião. A ideia não é assustar você com essas coisas, mas mostrar como o seu medo de voar é infundado! Aprenda essas estatísticas, anote-as e revise-as quando começar a se preocupar com seu próximo voo.
   • A probabilidade de morrer em um acidente de carro é de 1 em 5.000. Isso significa que a parte mais perigosa da viagem é dirigir até o aeroporto. Assim que esta viagem terminar, você pode se parabenizar. Você agora completou a parte mais perigosa de sua jornada.
   • Você tem maior probabilidade de morrer de intoxicação alimentar do que de um acidente de avião (1 em 3.000.000).
   • Também é mais provável que você morra de uma picada de cobra, relâmpago, escaldamento com água quente ou queda da cama. Se você for canhoto, é mais arriscado usar equipamento para destros do que voar.
   • É mais provável que você morra em uma queda ao tentar embarcar no avião do que no próprio vôo.
3. Esteja preparado para movimentos e sensações durante o vôo. Muito do medo está em não saber o que vai acontecer. Por que o avião está indo tão rápido? Por que meus ouvidos parecem loucos? Por que a asa parece estranha? Por que há turbulência agora? Por que temos que sentar e apertar os cintos de segurança? Quando acontece algo que você não esperava, a primeira reação é pensar imediatamente o pior. Aprenda tudo sobre voar e como um avião funciona para mantê-lo em um nível mínimo. Quanto mais você sabe, menos ambigüidade há com que se preocupar. Aqui estão alguns fatos:
   • O avião tem que atingir uma determinada velocidade para poder decolar. Portanto, parece que de repente o avião está indo muito rápido. Assim que o dispositivo sai do chão, você não percebe mais que está indo tão rápido.
   • Seus ouvidos se abrem e fecham conforme o avião sobe e desce devido à mudança na pressão do ar.
   • Certas partes das asas devem se mover durante o vôo. Isso é completamente normal.
4. Saiba o que esperar quando houver turbulência. A turbulência ocorre quando um avião voa de uma área de baixa pressão para uma área de alta pressão atmosférica, fazendo com que você sinta que está voando sobre "lombadas". A turbulência é como dirigir em uma estrada acidentada.
   • Em casos raros, a turbulência resultou em ferimentos, mas isso foi devido aos passageiros que não usaram os cintos de segurança ou a bagagem caiu dos compartimentos.
5. Aprenda como funciona um avião. Você pode aprender como um avião funciona para se livrar dos mitos ao longo do processo, para que você tenha menos medo. A pesquisa mostra que 73% das pessoas que têm medo de voar têm medo de problemas mecânicos durante o vôo. Portanto, se você sabe mais sobre como funciona um avião, pode relaxar melhor durante o vôo e não precisa ficar se perguntando: "Por que o avião faz isso? Isso é normal?" Aqui estão algumas coisas que é bom saber.
   • Existem quatro forças em ação para fazer o avião voar: gravidade, propulsão, sustentação e arrasto. Essas forças tornam o vôo tão natural e fácil quanto caminhar. Como um piloto disse certa vez: "Os aviões ficam mais felizes no céu". Aprenda mais sobre a ciência por trás dessas forças se quiser levar seu conhecimento a outro nível.
   • Os motores a jato são mais simples do que o motor de um carro ou mesmo o de um cortador de grama. E no caso improvável de algo dar errado com o motor do seu avião, ele tem um ou mais motores com os quais pode continuar a voar perfeitamente.
6. Não se preocupe com a abertura da porta de um avião durante o vôo. Assim que você passa dos 9000 metros, há uma pressão de 10.000 quilos na porta. Portanto, será muito difícil para a porta se abrir.
7. Saiba que as aeronaves recebem manutenção regularmente. As aeronaves passam por vários reparos e manutenção. Para cada hora de voo, ele recebe 11 horas de manutenção. Isso significa que se o seu voo dura três horas, 33 horas de manutenção foram feitas para garantir que tudo esteja em perfeitas condições!

Parte 2 de 5: controlando seu medo

1. Mantenha seu medo sob controle. Se você tem medo de voar, é muito útil manter seus medos sob controle em geral. Primeiro reconheça que você está com medo. Como você se sente quando fica com medo? Suas palmas vão suar? Seus dedos estão formigando? Ao reconhecer os primeiros sinais, você pode controlar a ansiedade mais cedo, começando imediatamente com exercícios de controle da ansiedade.
2. Deixe de lado o que não está sob seu controle. Muitas pessoas que têm medo de voar têm medo porque não estão no controle. Por exemplo, as pessoas com essa fobia não têm medo de sofrer um acidente de carro porque pensam que estão no controle. Eles estão no controle. É por isso que preferem correr o risco de dirigir do que voar. Alguém está no ar ao volante, então a falta de controle é o que mais temem em voar.
   • Muitas pessoas temem porque não têm controle sobre uma situação estressante.
3. Tente fazer exercícios de relaxamento. Inclua exercícios de relaxamento em suas atividades diárias. Se você fizer esses exercícios enquanto não está com medo, saberá como usá-los quando estiver ansioso. Assim, você terá melhor controle sobre si mesmo e poderá se acalmar com mais facilidade. Experimente ioga ou meditação para aliviar os medos em sua vida.
   • É importante saber que pode levar meses para controlar totalmente seus medos.
4. Tente relaxar os músculos. Comece percebendo quais grupos de músculos estão tensos. Seus ombros são um bom exemplo disso. Freqüentemente, encolhemos os ombros, o que torna os músculos rígidos quando estamos tensos ou nervosos.
   • Respire fundo e abaixe os ombros. Sinta os músculos relaxarem. Agora faça isso com outros grupos musculares, como rosto e pernas.
5. Use visualizações guiadas. Pense em um lugar onde você se sinta confortável e feliz. Imagine que você está naquele lugar. O que você vê? O que você cheira? O que você sente? Concentre-se em cada detalhe do lugar que você escolher.
   • Existem todos os tipos de visualizações guiadas que você pode baixar da Internet para praticar.
6. Respire fundo. Coloque a mão na parte inferior do abdômen. Respire fundo pelo nariz. Encha os pulmões com o máximo de ar possível. Você deve sentir seu estômago se expandir, não seu peito. Expire pela boca, contando lentamente até 10. Contraia o estômago para expulsar todo o ar.
   • Faça este exercício 4-5 vezes para relaxar.
7. Distraia-se. Pense em outra coisa, algo que você sinta, ou pelo menos algo que não o faça pensar sobre seu medo. O que você vai comer depois? Se você pudesse ir a qualquer lugar, para onde gostaria de ir? O que você faria lá?
8. Faça um curso. Existem cursos para ajudá-lo a se livrar do medo de voar. Eles podem ser muito caros, mas esses tipos de cursos existem. Existem dois tipos. Para alguns você tem que ir a algum lugar, outros você faz em seu próprio tempo com a ajuda de vídeos, material escrito e conversas de apoio. Quando você participa de um curso presencial, aprende a se acostumar a voar indo para um aeroporto e pegando um vôo com o instrutor. Ficar menos temeroso de voar só se torna permanente se você voar regularmente.
   • Pergunte sobre esses tipos de cursos em sua área.
   • Um curso no seu próprio ritmo garante que você permaneça no controle do processo. E como você obtém material escrito, pode reforçar o processo de aprendizagem revisando-o regularmente, complementado com conversas de apoio.
   • Para alguns cursos, você receberá suporte por telefone.
   • Em alguns cursos, você vai em um simulador de vôo. Pode ajudá-lo a lidar com seus medos enquanto mantém os pés no chão.
9. Faça aulas de vôo. Lide com sua ansiedade tomando aulas de vôo sozinho. Numerosas histórias são conhecidas de pessoas que se livraram de seu medo olhando-o diretamente nos olhos. Só então descobrem que não há nada a temer. Uma maneira de se livrar de uma fobia é mergulhar nela quando você sabe que a situação é segura. Nesse caso, você estará na companhia segura de um instrutor.
   • Com a orientação de um instrutor paciente, você pode perceber que voar não é tão assustador. Embora seja uma abordagem extrema, pode ser a maneira de você se livrar da ansiedade.
10. Não leia muito sobre acidentes de avião. Se você quiser manter a calma, não fique obcecado com a queda de um avião que está nos jornais. Esse tipo de história não faz você se sentir melhor. Você só fica com mais medo de que algo assim também aconteça com você. Se você já tem medo de voar, não mergulhe nisso.
    • O mesmo se aplica a assistir séries ou filmes sobre desastres aéreos.

Parte 3 de 5: Reserve seu voo

1. Escolha um vôo direto. Embora você tenha controle limitado depois de embarcar, existem coisas que você pode fazer com antecedência para aliviar seus medos. Escolha um vôo direto para o seu destino. É claro que é moleza. Quanto mais curto você estiver no ar, melhor.
2. Escolha um assento acima da asa. Os passageiros sentados aqui têm o vôo mais silencioso. A área acima da asa é mais estável e você sente menos movimentos da aeronave aqui.
3. Escolha um assento no corredor ou saída de emergência. Escolha um assento onde se sinta menos confinado. Escolha um assento no corredor ou pague um pouco mais por um assento de saída de emergência.
4. Escolha um voo com uma aeronave maior. Se possível, evite voos com aeronaves pequenas. Ao pesquisar voos, geralmente também é possível encontrar informações sobre a aeronave que está operando o voo. Se você conseguir encontrar um voo com uma aeronave maior, escolha-o. Quanto maior o avião, mais silencioso é o vôo.
5. Escolha um voo durante o dia. Se você tem medo de voar à noite, escolha um vôo diurno. Às vezes isso é melhor porque você pode olhar pela janela e ver tudo ao seu redor. Você pode ter mais medo no escuro porque não sabe o que está ao seu redor.
6. Escolha uma rota com o mínimo de turbulência possível. Você pode até mesmo verificar um site chamado Turbulence Forecast para ver onde está prevista a maior turbulência. Ao reservar um voo, você pode ver qual rota provavelmente causará menos problemas.

Parte 4 de 5: Preparação para o voo

1. Vá para o aeroporto uma vez. Algumas pessoas recomendam visitar o aeroporto de vez em quando, mesmo se você não for voar. Basta ir aos terminais e se acostumar com o funcionamento das coisas. Isso pode parecer um exagero, mas é outra maneira de se acostumar aos poucos com o vôo que temos pela frente.
2. Chegue cedo. Chegue cedo ao aeroporto para ter tempo de encontrar o terminal correto, passe pelo segurança e encontre seu portão. Se você estiver atrasado ou se não conseguir se preparar mentalmente para o que está por vir, pode ficar mais ansioso quando estiver no assento do avião. Familiarize-se com o terminal, com as pessoas que chegam e partem e com o ambiente geral do aeroporto. Quanto mais você estiver acostumado, mais confortável se sentirá ao embarcar.
3. Conheça a tripulação de vôo e o piloto. A bordo, cumprimente a todos, até o piloto. Veja como eles se parecem e faça seu trabalho. Assim como os médicos, os pilotos tiveram muito treinamento extra. São pessoas que você pode respeitar e confiar. Se você praticar ter confiança nos pilotos, comissários e comissários de bordo, e entender que eles são competentes e querem o melhor para você, certamente se sentirá melhor com a viagem.
   • Os pilotos em seu vôo têm centenas de horas de experiência de vôo. Eles devem ter voado pelo menos 1.500 horas para trabalhar para uma grande companhia aérea.
4. Não se entorpeça com álcool. Muitas pessoas bebem assim que o comissário dá a primeira rodada. Essa não é uma boa solução de longo prazo para combater o medo de voar. Na verdade, o álcool o deixa mais ansioso do que antes, porque você perde o controle, especialmente se teme uma evacuação.
   • Beber muito fará você se sentir pior, especialmente se os efeitos do álcool começarem a diminuir.
   • Se você precisa acalmar seus nervos com álcool, experimente limitar-se a uma taça de vinho ou cerveja.
5. Traga algumas guloseimas. Distraia-se com alguns petiscos que o deixam doce por um tempo ou leve seu doce favorito com você. Recompense-se com uma recompensa por ser tão durão a ponto de voar de qualquer maneira.
6. Mime-se com uma folha de fofoca errada. Você pode não ser capaz de se concentrar em sua lição de química, mas pode se concentrar apenas o suficiente para ler as últimas fofocas sobre todas as celebridades.
7. Prepare-se para uma soneca. Algumas pessoas recomendam acordar cedo no dia do seu voo. Então, é mais provável que você adormeça facilmente. E quando você dorme, o vôo acaba em nenhum momento!

Parte 5 de 5: No ar

1. Respire fundo. Respire lenta e profundamente pelo nariz. Em seguida, expire suavemente enquanto conta até dez e tire todo o ar dos pulmões. Repita isso quantas vezes forem necessárias.
2. Aperte seus apoios de braço. Se você estiver com medo, especialmente durante a decolagem ou pouso, aperte os apoios de braço o máximo que puder.Ao mesmo tempo, contraia o abdômen e mantenha essa posição por 10 segundos.
3. Coloque um elástico em volta do pulso. Puxe se você estiver com medo. Essa pequena dor o traz de volta à realidade.
4. Traga distração. Se você se distrai muito, vai se sentir melhor sentado no ar. Traga revistas ou baixe episódios de suas séries favoritas e assista em seu laptop. Você também pode jogar no seu computador. Ou coloque em dia algum trabalho do escritório ou da escola.
   • Encontre algo que funcione melhor para você. Pense no tempo no ar como um tempo para você mesmo, para que possa fazer coisas que achar agradáveis ​​ou úteis, em vez de atormentar por horas.

Pontas

• Depois de encontrar uma estratégia que pode ajudá-lo a superar seu medo de voar, voe com a maior freqüência possível. Depois de criar o hábito de voar, isso se tornará menos assustador e parecerá mais uma parte normal do dia. Depois que se tornar um hábito, o processo parecerá relaxado. Se você pode escolher entre dirigir ou voar, escolha a última opção para enfrentar seus medos com a maior freqüência possível. E por falar nisso, como você sabe, também é mais seguro voar!
• Aceite que você não pode controlar algumas situações, como voar. Correr riscos faz parte da vida. Você nunca sabe o que está esperando por você na esquina. O medo tem a ver com antecipação, preocupação, vontade de controlar o que está para acontecer. Depois de se conformar com a ideia do que vem depois, voar não será mais uma ameaça.
• Traga coisas na corrida para se distrair, mas também para manter seu cérebro ocupado. Por exemplo, pense sobre aonde você gostaria de ir se pudesse ir a qualquer lugar e o que faria lá. Se isso não funcionar, pense para onde você está voando e o que fará lá.
• Tente se distrair assistindo a um filme ou tirando uma soneca.
• Leve os comprimidos de viagem com você para o caso de sentir náuseas.
• Lembre-se de que o piloto sabe o que está fazendo. Confie na equipe! Eles já voaram milhões de vezes antes. Fique bom logo!

Avisos

• Se você acha que seus medos são piores do que a média, consulte um terapeuta e discuta as opções. Você também pode perguntar se o seu médico prescreve seus ansiolíticos. Existem também remédios de venda livre para acalmar, mas verifique com seu médico se você pode tomá-los, especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos.