Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Bloqueio de acesso
• Parte 2 de 2: Ajustando seus hábitos
• Pontas

Não há consenso na ciência médica sobre se a pornografia é viciante ou não. No entanto, é inegável que a pornografia pode realmente ter uma influência negativa. Por exemplo, a pornografia afeta a maneira como as pessoas veem o corpo humano, e sua percepção das relações sexuais também é afetada negativamente. Tal como acontece com outros hábitos que têm um forte apelo, o uso excessivo de pornografia pode prejudicar seriamente seus relacionamentos e outros aspectos de sua vida. Observe a sua vida para ver se é esse o seu caso e tente encontrar boas soluções.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Bloqueio de acesso

1. Considere-se responsável por seu vício. Antes mesmo de começar a esvaziar o disco rígido, você deve falar com seu parceiro, amigo ou parente. Conte a ele / ela sobre suas intenções de eliminar a pornografia de sua vida. Encontrar alguém que irá apoiá-lo nos bons e maus momentos tornará muito mais fácil abandonar o hábito.
   • Um amigo também pode ajudá-lo com a praticidade do software anti-pornografia. Ele / ela pode instalar o programa para que você não consiga descobrir a senha.
2. Destrua sua coleção de pornografia. Enquanto o material permanecer ao redor, será muito fácil recair. Exclua os arquivos pornográficos de seu computador e dispositivos móveis. Livre-se de revistas, filmes e qualquer outro material pornográfico.
   • É melhor colocar as imagens pornográficas físicas em uma trituradora de papel, se você tiver uma, e jogar os pedaços retalhados da imagem pornográfica em uma lata de lixo fora de sua casa, como no lixo.
   • Se você tiver uma lareira, queime as imagens pornográficas físicas nela.
   • Raspe ou quebre os DVDs pela metade da melhor maneira possível.
3. Instale software anti-pornografia em seu computador e dispositivos móveis. Existem muitos programas no mercado, mas na maioria dos casos você precisará de um amigo que defina uma senha para você - portanto, você não poderá desbloqueá-la sozinho. Aqui estão algumas ótimas opções:
   • Qustudio tem um extenso arsenal de opções e funciona em quase todos os computadores e dispositivos móveis (mas não no Linux). Você pode escolher a versão gratuita ou a versão premium.
   • Para Windows, você pode optar pelo Microsoft Family Safety gratuitamente.
   • Norton Family Online é uma opção gratuita para Windows, Android e iOS. Você pode experimentar os recursos adicionais da versão premium gratuitamente por 30 dias.
   • A Covenant Eyes, empresa cristã, oferece um serviço para computadores e dispositivos móveis por cerca de 10 € / mês. O serviço ainda impede o administrador de contornar o bloqueio.
4. Desligue o acesso à Internet tanto quanto possível. Se houver uma boa chance de o software anti-pornografia tentar contorná-lo, desligue o Wi-Fi ou desconecte os cabos do computador. Faça isso sempre que não precisar da Internet para outros fins.
   • Se ninguém mais estiver usando a rede, desligue os roteadores e modems também. Quanto mais esforço você coloca para estar online, menos provável é que você sucumba à tentação.
5. Preencha seu tempo com outras atividades. Se você está entediado com seu tempo livre e o passa sozinho, a tentação de assistir a pornografia será muito maior. Tente outra coisa com que se ocupar.
   • Comece a se exercitar todos os dias. Como os exercícios fazem com que seu corpo produza endorfinas e outros chamados "hormônios do divertimento", muitas pessoas usam os esportes para superar o vício.
   • Saia de férias ou passe um fim de semana fora para começar seus esforços. Os hábitos são mais fáceis de quebrar se você os fizer em um ambiente diferente ou em circunstâncias diferentes.
   • Peça a um amigo para lhe apresentar o hobby dele. Essa relação social permite que você conheça outras pessoas, que o encorajarão a perseverar - mesmo que essas pessoas nem saibam por que você escolheu esse novo hobby.

Parte 2 de 2: Ajustando seus hábitos

1. Saiba quando há comportamento negativo. Pornografia e sexo são tópicos carregados, e a ciência médica discorda sobre os efeitos da pornografia. Além disso, não há consenso sobre se a pornografia é um vício ou não. Dito isso, se você notar os seguintes sinais, deve perceber que seu hábito de pornografia é algo em que você não deve pensar muito levianamente:
   • Você acha difícil assistir menos pornografia.
   • Você mente sobre a quantidade de pornografia que assiste.
   • Seus relacionamentos, trabalho ou faculdade estão sofrendo com o vício da pornografia.
   • Você prefere pornografia ao sexo.
2. Mapeie seus gatilhos. Mantenha um livreto, no qual você anota quando assiste ou planeja assistir pornografia. Descreva as circunstâncias antes do desejo, incluindo seu humor, o que você estava fazendo e como se sentiu naquele dia. Estresse, privação de sono, amigos falando sobre pornografia e fácil acesso a pornografia são todos os gatilhos possíveis.
3. Tente inventar uma estratégia para frustrar seus gatilhos. Evite os gatilhos completamente, se possível. Se comerciais semi-eróticos na TV são o gatilho para você, não assista programas com esse tipo de conteúdo. Se você tiver que passar por uma aula de ioga para chegar ao trabalho, escolha um caminho diferente. Se você não puder evitar razoavelmente seus gatilhos, planeje com antecedência como impedir o efeito desse gatilho.
   • Se você não puder evitar de forma alguma o gatilho, prepare um plano mental com antecedência para o que fará nessa situação. Imagine ignorar o gatilho, pensando no que você vai comer hoje à noite, ou apenas deixar o computador e dar um passeio.
   • Traga itens que distraiam, como um livro emocionante ou um livro de quebra-cabeças.
4. Procure alternativas saudáveis. Se você está sexualmente ou romanticamente frustrado, tente iniciar um relacionamento; ou procure um relacionamento sexual mais casual. Se você está tentando parar de assistir a pornografia porque ela retrata de forma irreal como o sexo e os corpos deveriam ser, considere assistir a pornografia diferente. Ignore a pornografia convencional e assista a vídeos que foram recompensados ​​com um Prêmio Feminista de Pornografia, por exemplo.
5. Obtenha ajuda profissional. Se você tiver muitos problemas para parar por conta própria ou se isso lhe causar muito estresse, procure o conselho de um terapeuta profissional. Você também pode procurar um grupo de apoio. A terapia é especialmente importante se você sofreu abuso sexual ou físico no passado, ou sofreu de depressão ou distúrbios de ansiedade.
   • Se o relacionamento com seu parceiro não for sexualmente satisfatório, considere procurar terapia sexual. A pesquisa indicou que mesmo o aconselhamento regular de relacionamento pode melhorar as relações sexuais.

Pontas

• Você não precisa parar de se masturbar completamente quando parar de assistir a pornografia. Os especialistas médicos concordam que a masturbação é uma atividade normal e saudável, desde que não cause estresse no relacionamento.
• Os cristãos têm maior probabilidade de se classificarem entre os viciados em pornografia do que entre as pessoas não religiosas - mesmo que assistam a mesma quantidade de pornografia. O conselho de um líder espiritual pode reduzir a ansiedade, mas você também deve considerar procurar o conselho de um terapeuta sexual ou terapeuta sexual.
• Instale um aplicativo para rastrear seus hábitos, como Brainbuddy ou Habit Streak. Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso e prevenir uma recaída.