Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: sobre você e suas desculpas
• Método 2 de 3: defina metas
• Método 3 de 3: superando obstáculos

Para ter sucesso em sua vida, trabalho e relacionamentos, você precisa saber como parar de inventar desculpas. As teorias psicológicas podem nos ajudar a entender por que inventamos desculpas e, portanto, como parar de fazê-lo e aprender a assumir a responsabilidade por nossas ações.

Dar um passo

Método 1 de 3: sobre você e suas desculpas

1. Compreenda o local de controle ou orientação de controle. O primeiro passo para conseguir parar de dar desculpas tem a ver com o quanto você vê a vida como algo sobre o qual você tem controle. As desculpas geralmente são inventadas para culpar circunstâncias além de nosso controle. Se você se ouvir alegar que não pode perder peso porque seu parceiro cozinha com muita frequência, você culpa outra pessoa enquanto tem que assumir a responsabilidade.
   • O locus interno de controle é o grau em que você assume a responsabilidade por suas ações e acredita que está no controle de sua vida. Ter um locus interno de controle o torna mais focado nos sucessos futuros.
   • O locus externo de controle protege sua auto-imagem culpando o destino ou os outros e fugindo da responsabilidade por seus próprios erros ou falhas.
2. Compreenda a autoeficácia. Sua crença em sua própria capacidade de completar uma tarefa com sucesso influencia fortemente o cumprimento real dessa tarefa, seja para um trabalho, preparação física ou objetivo pessoal. A autoeficácia é baseada em experiências anteriores com uma tarefa específica, vendo como outras pessoas experimentaram a mesma tarefa, como as pessoas o trataram em conexão com a realização da tarefa e suas pistas emocionais relacionadas à tarefa.
   • Você teve sucesso em ganhar massa muscular levantando pesos no passado, vê seus amigos fazendo o mesmo, ouve as pessoas responderem positivamente aos seus músculos maiores e tem orgulho de se ver no espelho, então é mais provável que veja um novo aumento em massa muscular, em vez de dar desculpas de que você não pode fazer isso.
3. Aumente seu senso de autoeficácia. Há muitas coisas que você pode fazer para começar a desenvolver confiança em si mesmo. Pequenas mudanças permitem que você atinja objetivos rapidamente e comece a aumentar sua autoeficácia.
   • Tente começar com pequenas mudanças. Em vez de mudar toda a sua dieta, comece a beber mais água por uma semana e, a seguir, continue cortando doces na semana seguinte.
   • Pense nos sucessos anteriores. Lembrar-se de como você alcançou metas no passado fornecerá o suporte de que você precisa para atingir a próxima meta.
   • Visualize seu sucesso. Imagine-se naquele vestido menor.
   • Escolha um modelo de papel. Se você está tentando entrar em forma, encontre uma amiga que recentemente fez esse ajuste e peça inspiração e conselhos a ela.
   • Aceite a dúvida. Não espere ser perfeito porque haverá contratempos e interrupções em sua jornada - esperar que você seja perfeito só levará à decepção. Espere começar a duvidar de si mesmo e será mais fácil para você se ajustar e seguir em frente.
4. Investigue suas próprias desculpas. Faça uma lista de desculpas que inventa, pergunte-se por que as está inventando e decida qual delas deve ser evitada primeiro.
   • Reveja as desculpas que você dá sobre seu desempenho no trabalho. Se você estiver reclamando de prazos, por exemplo, pode ter que repensar seu fluxo de trabalho.
   • Descubra quais desculpas você inventa para ficar saudável. Uma das desculpas mais comuns é que você não tem tempo suficiente para treinar. É por isso que os médicos de hoje sugerem que você faça exercícios em blocos de 10 minutos - isso não é mais do que uma caminhada rápida durante uma pausa para o café!
   • Pense nas desculpas que você inventa para alcançar seus objetivos de vida. Faça uma lista do que você deseja alcançar em sua vida e, ponto por ponto, por que acha que não está alcançando esses objetivos, em seguida, tente resolver os obstáculos e problemas relacionados. Lembre-se de que nada mudará até que você mude.

Método 2 de 3: defina metas

1. Examine seus objetivos. Para entender como você pode atingir melhor seus objetivos, você precisará dar uma olhada neles, determinar se eles são realistas e dentro do seu controle e capacidade, identificar o que você teme e perceber quais suposições subjacentes você inconscientemente pode ter sobre esses objetivos .
   • Por exemplo, se você afirma que deseja ter mais sucesso em seu trabalho, pense no que a frase "mais sucesso" significa para você. Você pode estar tentando, sem razão, corresponder às expectativas de seus pais ou competir com um colega de trabalho que já trabalhou nessa posição por anos.
2. Defina seus objetivos da maneira SMART. Certifique-se de que seus objetivos sejam específicos, mensuráveis, aceitáveis, relevantes e limitados no tempo. Depois de definir as metas SMART, você também poderá alcançá-las mais cedo.
   • Metas específicas têm uma meta particularmente focada. Não diga apenas que deseja ter um desempenho melhor no trabalho, diga que deseja 5 novos clientes este mês. Pensar em quem, o quê, onde, quando e por que ajuda a garantir que seu objetivo seja específico.
   • Metas mensuráveis ​​tornam mais fácil ver seu progresso. Em vez de dizer que quer perder peso, indique que quer perder 1,5 quilos neste mês.
   • Metas alcançáveis ​​garantem que você não sucumba a expectativas irrealistas. Você pode querer ganhar mais dinheiro, mas uma meta como ganhar $ 1.000 a mais em receita pode ser mais atingível do que $ 10.000.
   • Metas relevantes evitam que você perca tempo com algo que pode não ajudá-lo. Se você quer ser um dançarino mais flexível, é melhor fazer ginástica do que entrar em um clube de xadrez.
   • Metas com limite de tempo fornecem uma data alvo. Algumas pessoas precisam da pressão de um prazo. Suponha que você queira ter 10.000 palavras escritas para seu novo livro - até o final do mês.
3. Comece a assumir a responsabilidade mudando sua atenção para um locus interno de controle ou orientação de domínio. Depois de declarar que é você mesmo responsável por tornar seu local de trabalho mais eficiente, você pode dar uma contribuição mais eficaz. Gerentes e funcionários que são mais confiantes, agem, tomam medidas e influenciam os outros são mais respeitados e se sentem mais bem-sucedidos em seus empregos.
   • Assumir a responsabilidade também significa assumir a responsabilidade pelos erros sem dar desculpas. Todos cometem erros, mas ser honesto sobre eles e assumir a responsabilidade por eles torna mais fácil aprender com os erros, bem como deixá-los para trás.
   • Lembre-se de que você tem o poder de mudar sua situação e seu ambiente. Você pode alterá-lo se decidir alterá-lo.
4. Verifique você mesmo. Verificar-se ou monitorar-se é a habilidade de se autoavaliar para lidar mais facilmente com determinada situação. Ser capaz de monitorar suas habilidades, estilo e objetivos em uma determinada situação dá a você a oportunidade de se adaptar melhor, e uma adaptação bem-sucedida leva ao sucesso em atingir seus objetivos.
   • Por exemplo, se você pode monitorar a si mesmo e ajustar seu estilo de comunicação no trabalho dependendo da pessoa com quem está falando, você pode desenvolver relacionamentos melhores com seus colegas e ser um líder melhor ao assumir várias funções enquanto trabalha com pessoas diferentes. .

Método 3 de 3: superando obstáculos

1. Desenvolva habilidades de resolução de problemas. Escreva o que está incomodando você, faça um brainstorming das diferentes maneiras de abordar o problema, avalie os prós e os contras de cada abordagem, implemente uma abordagem e avalie o resultado.
   • Anotar seus problemas e, em seguida, fazer um brainstorming de uma solução (não importa o quão rebuscadas essas soluções sejam) é uma maneira comprovada de tomar medidas para resolver esses problemas.
2. Seja criativo. A criatividade é um dos fatores-chave para superar qualquer desafio.
   • Ser criativo envolve pedir ajuda, portanto, não tenha medo de recorrer à família, amigos ou colegas se precisar de ajuda.
3. Auto-avaliação. Seja o número de vendas que você conseguiu fechar no trabalho ou a frequência com que você prepara comida em casa em vez de pegar comida, rastrear e avaliar sua atividade é a melhor maneira de monitorar seu progresso. Ser capaz de acompanhar o que funciona e conserta o que não funciona. Depois de seguir e realizar seus objetivos, você também pode avaliar a si mesmo.
   • Seja seu próprio crítico. Seja objetivo e realista ao julgar a si mesmo, e lembre-se: "Se você quer fazer algo, você tem que fazer você mesmo."
4. Ajuste o uso do seu idioma. Se você tem dúvidas sobre si mesmo e usa palavras como "Não posso" ou "Se ... então", você aceita um locus externo de controle e pode ficar preso em sua situação atual. Em vez disso, diga o seguinte para si mesmo: "Acho que posso."
   • Repita seus mantras positivos, como "Eu posso fazer isso" ou "Estou ficando melhor nisso".
   • Examine suas afirmações “se, então” e reformule-as positivamente. Por exemplo, "se eu tivesse mais tempo", você pode mudar para "Posso reservar 10 minutos por dia para ioga". Acreditar em si mesmo é metade da batalha.