Autor:
Sara Rhodes
Data De Criação:
12 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
28 Junho 2024
Contente
- Passos
- Método 1 de 4: Lide com a Mudança
- Método 2 de 4: Reduza a ansiedade sobre a mudança
- Método 3 de 4: dê a si mesmo tempo para se ajustar
- Método 4 de 4: Identifique o Transtorno de Ajustamento
Mudanças ocorrem constantemente em nossa vida, seja a separação de um parceiro, a mudança para uma nova cidade, a morte de um parente ou a perda de um emprego. Mesmo boas mudanças, como ter um bebê ou assumir uma nova posição, podem ser estressantes. Mudar não é fácil de aceitar, mas existem maneiras de lidar com isso para que o novo não pareça tão intimidante.
Passos
Método 1 de 4: Lide com a Mudança
1 Admita seus sentimentos. Se você está resistindo a mudanças ou se sente desconfortável com mudanças iminentes, é importante reconhecer seus sentimentos. Não evite as emoções - pelo contrário, ouça-as. As emoções fazem parte da autoconsciência. Quando você reconhece as emoções, você as aceita como se dissesse: “Não é tão ruim”, e se permite entendê-las e lidar com elas. - Muitas vezes, as mudanças causam sentimentos de ansiedade, como ansiedade ou medo. Mas não há nada de errado em se preocupar ou ter medo.
- Lamente e acalente seus sentimentos. Mesmo que grandes mudanças em sua vida tragam felicidade (como casar-se ou mudar-se para um lugar onde você sempre quis morar), esteja preparado para algumas perdas emocionais que você precisará superar.
- Tente identificar o que você está sentindo e por quê: para fazer isso, escreva seus sentimentos ou diga-os em voz alta. Por exemplo, você pode escrever ou dizer algo como: "Estou preocupado e exausto porque na próxima semana terei de me mudar para uma nova cidade".
2 Se prepare. Independentemente das mudanças que você enfrente, etapas podem ser executadas para se preparar para a nova situação. Pense no que o espera e escolha várias maneiras de descobrir mais informações sobre o que você encontrará. - Por exemplo, se você está planejando se mudar para outra cidade, região ou país, descubra o máximo possível sobre o novo local antes de sair. Se você estiver assumindo uma nova posição, aprenda o máximo possível sobre suas responsabilidades.
- Tente fazer um plano para abordar a nova situação. Por exemplo, se você estiver se mudando para uma nova cidade, pode se perguntar quais restaurantes deseja visitar, como se locomoverá na cidade e que outros lugares gostaria de explorar.
- Você também pode pensar em como mudar a situação atual se não for isso que você deseja da vida. Por exemplo, se você não gosta do seu novo emprego, pode fazer um plano para encontrar um novo emprego que goste de fazer. Para isso, estude os anúncios, candidate-se a vagas de seu interesse e participe de feiras de empregos.
3 Crie uma atitude mental. Se você se depara com uma mudança em sua vida que não pode controlar, é provável que tenha dificuldade em aceitar a situação. No entanto, você pode trabalhar nisso acalmando-se com uma atitude mental especial. - Por exemplo, se você está chateado ou preocupado com uma mudança que está por vir, pode repetir para si mesmo: "Não gosto da mudança que está acontecendo, mas não tenho controle sobre ela. Posso não gostar dessas mudanças, mas vou aceitá-las e tentar aproveitá-las ao máximo ”.
4 Lembre-se de que você está no controle de suas ações e atitudes. A mudança pode virar seu mundo de cabeça para baixo, mas você ainda pode controlar como reage a ela. Você pode abordar a situação com raiva e descarregar sentimentos em outras pessoas, ou pode encarar isso como uma nova oportunidade e aceitá-la com prazer. - Algumas pessoas acham que fazer listas é uma maneira eficaz de diminuir a ansiedade e fazê-las se sentir mais felizes. Se você se sentir infeliz nesta situação, tente fazer uma lista dos aspectos positivos. Por exemplo, se você acabou de terminar um relacionamento, observe os benefícios como mais tempo livre, a chance de se conhecer melhor e a oportunidade de ver amigos e familiares com mais frequência.
Método 2 de 4: Reduza a ansiedade sobre a mudança
1 Escreva suas experiências em um diário. A mudança pode causar uma forte sensação de insegurança, bem como muita ansiedade e pensamentos negativos. Se você estiver se sentindo oprimido por uma mudança, comece a escrever tudo o que está causando sua condição. As gravações o ajudarão a perceber que as coisas não são tão ruins quanto você imagina. - Se você se sente exausto por cuidar de seu novo filhote, ou se acha difícil se adaptar a todas as mudanças, escreva o que mudou em sua vida e as dificuldades associadas a isso. Anote as soluções possíveis para os problemas. Por exemplo, você pode criar uma programação para ajudá-lo a gerenciar as mudanças.
2 Converse com outras pessoas com experiências semelhantes. Conversar com alguém que está passando por mudanças semelhantes pode acalmá-lo. Talvez você tenha ido para a universidade, teve um filho ou mudou de emprego. Comunicar-se com alguém que estava na mesma situação pode confortá-lo, pois você saberá que a pessoa lidou com isso normalmente. - Peça conselhos sobre o que você pode fazer para passar pela mudança com sucesso.
- Se você está passando por um divórcio, conheça outras pessoas que estão passando pela mesma coisa ou que já passaram por isso.
3 Abrace a incerteza. Quando nos preocupamos com todas as mudanças que acontecem ao nosso redor, perdemos a capacidade de aproveitar o momento e vivê-lo ao máximo. A excitação constante não o ajudará a prever o futuro ou a lidar melhor com ele. - Aceite que você está em um período de transição e que a mudança é inevitável. Você pode dizer a si mesmo: "Aceito as mudanças em curso, porque depende apenas de mim como vou enfrentá-las."
4 Relaxar. Isso ajudará a reduzir os níveis de estresse e melhorar a saúde emocional. Técnicas como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudá-lo a liberar a tensão e a lidar com o estresse de maneira mais eficaz. - Para praticar o relaxamento muscular progressivo, sente-se e comece a relaxar o corpo e a respiração. Primeiro, aperte a mão direita em punho por alguns segundos e depois abra. Mova-se para o antebraço direito, contraindo e relaxando os músculos. Vá para o ombro direito e faça o mesmo com o braço esquerdo. Continue fazendo isso por todo o corpo, incluindo pescoço, costas, rosto, peito, coxas, quadríceps, panturrilhas, tornozelos, pés e dedos dos pés.
5 Pratique esportes. O exercício pode ajudar a controlar o estresse e reduzir a ansiedade. Apoie seu corpo, mente e emoções participando de uma atividade. Procure exercitar-se por 30 minutos todos os dias durante a maior parte da semana. - Leve seu cachorro para fora, vá de bicicleta para fazer compras ou dê um passeio noturno depois do trabalho. Você também pode dançar, correr ou ir à academia.
Método 3 de 4: dê a si mesmo tempo para se ajustar
1 Prepare-se para isso adaptando-se a novos estilos de vida vai demorar. A mudança é um grande choque porque destrói a vida que você levou até agora. Quando as mudanças acontecem, todos os hábitos e atividades do dia a dia ficam sujeitos a dúvidas, por isso é importante não ter pressa e estar aberto a tudo o que é novo para superar essa situação. Esteja preparado, pois levará algum tempo para se ajustar a cada mudança. Seja realista se estiver passando por uma grande mudança em sua vida. - Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Por exemplo, se você está sofrendo após a morte de uma pessoa ou animal de estimação, entenda que somente você pode decidir o quanto e como sofrerá. Ninguém pode apressar você, não importa o que as outras pessoas insistem.
2 Veja a mudança como uma oportunidade. Mudança é uma oportunidade de reavaliar sua vida para ver se você está tomando decisões positivas ou pagando muito (tempo, dinheiro, esforço) para levar um estilo de vida que não lhe traz alegria.Embora às vezes a mudança possa ser dolorosa, ela pode trazer um raio de esperança e conforto. - Aprenda a aproveitar o processo de mudança criando um apoio positivo. Você pode se mimar com sorvete após o término da fisioterapia após uma lesão, ou gastar um pouco de dinheiro toda vez que acumular cinco mil rublos.
3 Deixe reclamações e acusações no passado. Se a mudança o pressiona a reclamar e culpar, então, a curto prazo, isso pode ser entendido. Amigos e família se reunirão no início dos problemas. É importante manter uma atitude positiva em meio às mudanças para aliviar o estresse e lidar com as dificuldades. - Encontre maneiras de ver as coisas sob uma luz positiva. Se você achar difícil encontrar profissionais, peça a alguém para ajudá-lo com isso. Lembre-se de que a mudança geralmente oferece oportunidades para empreendimentos futuros que antes eram inatingíveis.
4 Deixe de lado o que aconteceu e siga em frente. Concentrar-se no passado não o ajudará a seguir em frente. É inútil sonhar em voltar à sua "velha vida" ou perder todo o seu tempo querendo que tudo volte a ser como era antes. - Em vez de ficar pensando no passado, concentre-se no futuro e tente encontrar momentos e coisas emocionantes pelas quais ansiar. Experimente algo que você nunca fez antes, como fazer um curso de arte, patinar no gelo ou visitar uma nova cidade.
- Se você ainda está vivendo no passado e isso está interferindo em sua vida normal, pode ser necessário consultar um conselheiro para ajudá-lo a seguir em frente.
Método 4 de 4: Identifique o Transtorno de Ajustamento
1 Pense na sua situação. O transtorno de ajustamento (também chamado de transtorno de ajustamento) se desenvolve dentro de três meses após uma mudança estressante. Mudanças podem ser positivas e negativas, e todas elas causam muito estresse na vida, seja se mudar, se casar, ser demitido ou perder um membro da família. 
2 Considere seus sintomas. Pessoas com transtorno de ajustamento apresentam alguns sintomas psicológicos que ajudarão o psicólogo a diagnosticar. Esses sintomas incluem: - Estresse severo. Uma pessoa com transtorno de ajustamento experimentará um estresse mais intenso, incomum nessa situação. Por exemplo, uma pessoa que acabou de comprar uma casa nova pode ficar muito chateada, mesmo depois de assinar o contrato e se mudar.
- Dificuldade de funcionamento. Pessoas com transtorno de ajustamento podem ter dificuldade para se comunicar, trabalhar ou aprender. Por exemplo, uma pessoa que recentemente terminou um relacionamento pode querer ficar longe de amigos.
3 Analise a duração dos sintomas. Os sintomas do transtorno de ajustamento não duram mais do que seis meses. Caso contrário, provavelmente você não tem transtorno de adaptação. Você pode ter outro transtorno mental que afeta sua condição. 
4 Consulte um psicólogo ou psicoterapeuta. Se você acha que pode ter um distúrbio de ajustamento, deve consultar um especialista que pode fazer um diagnóstico profissional e ajudá-lo. Mesmo que você não tenha certeza se o distúrbio de ajustamento é a causa de sua condição, consultar um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o problema.
