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Você está procurando por felicidade interior e paz de espírito? Paz de espírito significa sentir-se harmonioso, emocionalmente saudável e completo na vida, independentemente de quaisquer dificuldades imediatas (dinheiro, relacionamentos, perdas, etc.). Você pode conseguir isso praticando a autoaceitação com o mundo ao seu redor, praticando a atenção plena e a meditação.

Passos

Método 1 de 4: Pratique a autoaceitação

1. 

   Faça uma autoavaliação pessoal. A autoaceitação é muito importante para promover a paz de espírito, pois permite que nos sintamos melhor com tudo o que está acontecendo, independentemente das circunstâncias. Se tentarmos evitar a dor, apenas a tornaremos mais forte.Você pode começar a praticar a autoaceitação por meio da autoavaliação - quem você é, como você se parece, como se sente e o que faz.
   • Escreva uma autoavaliação de sua personalidade, traços (pontos positivos e tudo o que você deseja melhorar), suas ações ou sua aparência. Você deve tentar aceitar tudo na revisão - mesmo fatores dos quais você não se orgulha. Perdoe-se pelos erros que cometeu, se necessário, e concentre-se no que você pode fazer hoje para melhorar.
   • Configure uma lista de metas. Às vezes, ter sonhos e aspirações é o que nos ajuda a seguir em frente com autoaceitação. Estabeleça metas para você mesmo e trabalhe para alcançá-las todos os dias. Alguns exemplos de objetivos pessoais incluem: perder peso, comer mais saudável, fazer exercícios com mais frequência, buscar um novo hobby (como tocar um instrumento) ou assistir menos TV. Todos os dias, pergunte a si mesmo se o trabalho que você faz é consistente com seus objetivos e valores.
   • Reajuste seus traços negativos para positivos para motivar-se a aceitar a si mesmo. Por exemplo, talvez você pense que não é alto e, portanto, não está completamente satisfeito com sua altura. Você pode praticar a autoaceitação construindo uma noção de sua altura. Qual é o significado ou objetivo da sua altura? Ajuda você a realizar certas atividades específicas que uma pessoa alta não pode fazer? Quais são os benefícios da sua altura?

2. 

   
   
   Concentre-se no que você é grato. Uma maneira de aceitar a vida é ser grato por tudo o que você possui, em vez de prestar atenção ao que não tem.
   • Faça uma lista de todas as coisas que você valoriza na vida; Pode incluir: família, amigos, telhado, comida, educação, governo, lei, natureza, rua e transporte. Você deve se lembrar que poucas pessoas neste mundo não têm acesso a coisas que parecem muito básicas para nós.
   • Você pode até escrever um diário de gratidão online por meio de alguns sites ou blogs pessoais e compartilhar suas ideias com outras pessoas.

3. 

   
   
   Não tente controlar o que você não pode mudar. Como humanos, geralmente queremos controlar os outros (o que eles fazem ou o que fazem), bem como nosso ambiente (casa, trabalho, escola, sociedade, o mundo). Queremos que nosso cônjuge seja uma pessoa melhor, um chefe mais gentil, uma casa mais limpa e uma situação de trânsito melhor. Isso ocorre porque nos sentimos amedrontados por todos os fatores que não conhecemos ou controlamos, incluindo nossa morte. Infelizmente, não podemos controlar esses resultados com muita frequência. No final, somos incapazes de controlar os pensamentos, sentimentos ou ações dos outros.
   • Concentre-se no que está sob seu controle. Pergunte a si mesmo: "O que posso fazer nesta situação?" Se você não pode mudá-lo, aceite-o e ignore-o.
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Método 2 de 4: Pratique a atenção plena

1. 

   
   
   Concentre-se no presente. A plena atenção ajudará a aumentar a paz de espírito. Mindfulness é estar ciente da situação imediata no momento presente, ao invés de pensar sobre o passado ou futuro. Pensar no passado pode fazer você se sentir triste ou arrependido, e pensar no futuro pode deixá-lo mais ansioso. Viver no presente aumentará seus sentimentos de contentamento.
   • Tente apreciar o presente. Seja positivo sobre o que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, se você está em casa - observe o céu azul claro fora da janela. O que você valoriza nesse céu? Com o que se parece? Está nublado, pássaro ou avião no céu?

2. 

   Aumente as habilidades cognitivas. Mindfulness significa aumentar sua consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você pode se tornar mais consciente concentrando-se e controlando sua atenção.
   • Reserve alguns momentos para olhar ao redor e perceber todos os objetos e todas as pessoas próximas. Concentre-se em um objeto específico e preste atenção em sua aparência - sua forma, sua cor e sua finalidade. A seguir, vamos tocá-lo; É macio, duro ou áspero? Feche os olhos e mova a mão em torno dele. Que sentimento isso te dá? Frio ou quente? Que elementos novos e diferentes você nota sobre o item que você nunca viu antes?

3. 

   Observe seus pensamentos. Veja os pensamentos que vêm à mente, como nuvens voando pelo céu, sem julgar, negar ou se apegar a eles. Apenas deixe que eles passem por sua mente.
   • Quando um pensamento surgir, reconheça-o e, em seguida, descarte-o.
   • Uma maneira de se livrar do pensamento é imaginando. Você deve fechar os olhos e visualizar um riacho com folhas flutuando na água. Quando você tem um pensamento negativo, deve colocá-lo em uma folha e observá-lo correr ao longo do riacho até que esteja completamente fora de sua vista.

4. 

   Faça um exercício de atenção plena. As técnicas de atenção plena são uma ótima maneira de praticar a atenção plena.
   • Uma boa técnica de atenção plena é usar um pedaço de comida (fruta, chocolate, etc.). Em vez de colocá-los na boca para mastigar e engolir, você deve começar observando sua cor e textura e depois morder em pedaços pequenos. Coma devagar o pedaço de comida e preste atenção ao seu sabor e toque na boca.
   • Faça uma caminhada cuidadosa. Isso significa que, ao caminhar, você precisa ficar de olho em tudo o que está em sua mente e ao seu redor. Você pode observar seu corpo trabalhar e sentir uma sensação (nos músculos, braços e pernas).
   • Você pode aprender mais sobre os exercícios de atenção plena online por meio da pesquisa no google ou de vídeos no YouTube.
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Método 3 de 4: meditação

1. 

   Encontre uma área tranquila. A meditação está relacionada à tranquilidade. Primeiro, você deve encontrar um bom ambiente para meditação; Pode ser uma sala silenciosa, um prado pacífico ou um rio na floresta. Afaste-se do mundo ao seu redor, se puder.
   • Este será um ato bastante útil antes de ir para a cama.

2. 

   Limite as distrações e tente ficar confortável. Feche as portas e janelas, apague as luzes. Limite o ruído e o som dos veículos. Você pode acender uma vela perfumada extra, se quiser.
   • Peça às pessoas que não o perturbem. Você pode colocar uma placa "por favor, não perturbe" na porta.
   • Se quiser, ouça uma música suave e relaxante. Música com som de harpa, violão ou piano é muito suave. Se possível, evite canções com letras, pois elas irão distraí-lo e dificultar sua concentração.
   • Sente-se na cama, em uma cadeira, na grama ou em um cobertor. Você também pode sentar com as pernas cruzadas.

3. 

   Feche os olhos e comece a meditar. Você pode meditar com os olhos abertos ou fechados, mas para iniciantes, fechar os olhos tornará mais fácil reduzir as distrações externas.
   • Quando você começa a meditar, não deve pensar em nada além da paz de espírito (não importa o que isso signifique para você). Se imagens ou pensamentos errantes começarem a vir à mente, use palavras de incentivo para enfocar ou simplesmente volte a focar no processo de meditação.
   • É normal pensar divagando - não seja muito duro consigo mesmo. Grandes ideias podem surgir de uma mente errante.
   • Depois de meditar, anote quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam ser úteis para você ou no que esteja interessado. Anote a data para revisar seu progresso.

4. 

   Tente imaginar ou visualizar. Existem muitos tipos de meditação, como visualização ou visualização, que mostraram funcionar bem para alguns. Tente controlar as imagens que você tem em mente. Isso irá ajudá-lo em sua vida diária e ajudá-lo a atingir seus objetivos.
   • Feche os olhos e imagine-se em um lugar seguro onde você pode relaxar e se acalmar. Pode ser uma praia, um quarto ou no meio de um jardim. Veja como você se sente neste lugar.É quente, macio e confortável? Que som você ouve? Veja o que? Pense no cheiro daquele lugar seguro. Você tem a opção de ficar aqui um pouco e quando estiver pronto, abra os olhos. Reflita sobre como você se sente quando está em um lugar seguro. Use esta técnica de visualização sempre que não se sentir em paz.
   • Imagine que você acorda de manhã e um milagre ocorre - todo problema que você tem é resolvido durante a noite. Visualize a paisagem ao seu redor. Onde você está? Como você está se sentindo? Quem está perto de você? O que você ouve? O que você está fazendo? Isso o ajudará a definir seus objetivos e realizações.

5. 

   A meditação é baseada na arte. A arte promoverá paz de espírito, fazendo você se sentir mais relaxado e satisfeito. Concentrar-se nas artes enquanto medita irá inspirar e dar a você uma sensação de liberdade e deleite.
   • Selecione uma obra de arte (pinturas, estátuas, etc.) e concentre-se nela por 5 minutos. O que você pode observar? Que emoção surge? Uma história está tomando forma em sua mente? O que você está pensando?
   • Aprecie essa foto e o que ela significa para você. Aproveite.

6. 

   Explore outro tipo de meditação. Existem muitos tipos diferentes de meditação. Quanto mais tipos você explorar, mais profissional se tornará na meditação e buscará paz de espírito.
   • Tente meditar ou meditar na transcendência, que é onde você não vai parar de repetir certas palavras ou frases durante a meditação.
   • Ioga. Yoga envolve fazer posturas atentas; ajudará a aumentar a sensação de calma e presença no momento presente.
   • Qigong é um remédio tradicional chinês que se concentra em formar o equilíbrio por meio de uma combinação de respiração profunda, meditação e atividade física.
   • Tai chi é uma arte marcial chinesa que envolve respirar profundamente em posturas tradicionais chinesas para promover relaxamento e bem-estar.
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Método 4 de 4: Resolva problemas no passado

1. 

   Fale com um terapeuta. Se você já passou por um trauma ou abuso no passado, pode ser difícil superar isso para manter a paz de espírito. Ao mesmo tempo, não é fácil para você prosseguir com a experiência sem ajuda. Se você estiver experimentando algum dos seguintes sintomas, especialmente se eles estiverem interferindo em sua capacidade de funcionar na vida cotidiana, você deve considerar consultar um profissional de saúde mental:
   • Preocupado
   • Insônia ou mudanças nos hábitos de sono
   • Irritabilidade ou alterações de humor
   • Reminiscências ou memórias voltam inesperadamente
   • Sentindo-se desconectado ou isolado
   • Sensação de "inativo" ou sem emoção
   • Depressão
   • Medo ou fobia
   • Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
   • Sentindo-se ameaçado ou inseguro
   • Pensando ou sentindo que quer se machucar

2. 

   Junte-se a um grupo de apoio. Em muitos casos, compartilhar sentimentos e experiências com outras pessoas pode ser útil para resolver problemas anteriores, especialmente se eles já tiveram problemas semelhantes. Conversar com outras pessoas sobre seu passado e como isso o afetará permitirá que você explore o impacto dessas experiências. E a partir daí, você será capaz de lidar com eles e superá-los para obter paz de espírito.
   • Os grupos de apoio podem ser extremamente úteis para vítimas de violência doméstica e aqueles que lutam contra o vício.
   • Tente compartilhar seus sentimentos, experiências positivas e dor com a equipe de apoio.
   • Ao mesmo tempo, você também descobrirá que ingressar em um determinado grupo espiritual também é benéfico.

3. 

   Explore o passado escrevendo. Escrever sobre seus sentimentos e experiências anteriores o ajudará a lidar com eles. Um diário será um lugar seguro para você fazer anotações e explorar seus sentimentos sem medo do julgamento de outras pessoas. Você também pode usar o diário para revisar possíveis soluções e o que você pode fazer no futuro.
   • Apenas lembre-se de não acabar se julgando. Mostre compaixão por si mesmo como faria com um amigo próximo. Por exemplo, se você está escrevendo sobre uma experiência dolorosa que o faz se sentir mal amado, evite fazer julgamentos como: "Não sou uma gracinha". Em vez disso, mostre sua bondade; “Esta experiência é de partir o coração e esta é uma resposta completamente natural. Talvez eu precise buscar o amor e o apoio dos outros, se eles não pararem de me tratar assim. ”

4. 

   Mude sua mente. Normalmente, aprendemos com nosso hábito de pensar negativamente com outras pessoas em nossa vida, sem nosso conhecimento. Por exemplo, se seu pai costumava personalizar coisas, você aprenderia a mesma coisa. Tente anotar o momento em que você teve uma "resposta instintiva" ou um pensamento negativo. Reserve alguns minutos para examinar as evidências de sua resposta.
   • Status de personalização cuidadoso. Pode ser difícil ter paz de espírito quando você acredita que tudo gira em torno de você. Por exemplo, se o professor de seu filho disser que precisa de ajuda com o dever de casa, você pode interpretar a declaração como um ataque pessoal em vez do que realmente significa: uma declaração ou o fato de que seus filhos precisam de ajuda e o professor deles acha que você pode ajudá-los. Lembre-se de que a maioria das coisas não são ataques pessoais e que nem tudo é causado por você.
   • Quando você tem pensamentos semelhantes, negativos ou caóticos, deve tentar encontrar evidências para eles. Considere a situação na outra direção. Lembre-se de que as experiências negativas não determinarão quem você é ou seu futuro.

5. 

   Estabeleça limites saudáveis. Nossos relacionamentos dificultam que tenhamos paz de espírito de vez em quando, especialmente se eles não forem saudáveis ​​ou forem inseguros. Pode ser difícil estabelecer limites com todas as pessoas com quem você está em contato há muito tempo. Você pode se fortalecer e encontrar paz de espírito estabelecendo limites saudáveis ​​para si mesmo. Determine suas próprias necessidades e valores e formule um caminho com base neles.
   • Por exemplo, talvez sua mãe ligue para você cinco vezes por dia, mesmo depois que você terminou a faculdade, morou sozinho e não está mais sob o controle dela. Isso vai estressá-lo. Você pode dizer a ela: “Mãe, estou muito grato por você querer manter contato comigo. Mas ainda tenho muito a fazer e quero dedicar um tempo para concluí-los. Agora, todas as minhas ligações tornarão tudo mais difícil para você. Nos falamos no sábado, ok? Dessa forma, podemos manter contato e você ainda pode fazer todo o resto. ”
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Adendo

• Crie um lugar sagrado onde você possa ir para encontrar paz de espírito. Use imagens calmantes do mundo ao seu redor, como um pôr do sol, um prado, um céu estrelado ou um símbolo religioso, se desejar.
• Medite quando sua vida estiver indo rápido demais. Por favor, pare por alguns momentos. Isso tornará o seu dia brilhante.

Atenção

• Ao buscar a paz interior, você terá que encontrar maneiras de superar todos os problemas que o impedem de alcançá-la.
• Esta não é uma solução rápida. Esteja ciente de que isso vai demorar um pouco. Quanto mais você praticar, mais fácil será.