Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: Quebre o hábito
• Método 2 de 5: Aborde a causa
• Método 3 de 5: pare de morder acidentalmente
• Método 4 de 5: Faça exercícios de atenção plena e relaxamento
• Método 5 de 5: menos ansiedade durante uma vida saudável

Você pode morder os lábios casualmente quando está nervoso ou mastigá-los compulsivamente. Assim como piscar os olhos com muita frequência ou roer as unhas, provavelmente é algo que você faz inconscientemente quando o estresse começa a aumentar e você precisa de uma válvula de escape. No entanto, se você criou o hábito, pode morder tanto que começará a sentir os lábios rachados, sangrando ou com cicatrizes, e parecerá que você não consegue parar por conta própria. Para casos leves, use uma combinação de técnicas simples de quebra de hábito. Para morder ou mastigar compulsivamente, é melhor visitar seu médico e um terapeuta o mais rápido possível.

Dar um passo

Método 1 de 5: Quebre o hábito

1. Antecipe a mordida. Observe quando você morde e pense em como se sente. Você pode ter o hábito de morder os lábios quando se sente ansioso ou entediado. Esteja ciente se você estiver prestes a entrar em uma situação em que poderá começar a morder, para que possa levar isso em consideração.
   • Em muitos casos, morder é apenas um dos muitos sinais físicos de que você está se sentindo ansioso. Outros sinais incluem respiração superficial, frequência cardíaca mais rápida, rubor e suor. Sempre que você sentir qualquer um desses outros sintomas, esteja pronto para parar de morder.
2. Use a técnica de reação competitiva. Se você sentir vontade de morder, faça outra coisa que torne isso impossível. Lamba os lábios ou esfregue os dedos sobre a boca. Morda levemente um lápis ou travesseiro pequeno, ou faça algo que torne impossível morder, como respirar com a boca aberta, falar ou cantar. Esta técnica é usada para tratar compulsões profundas, junto com técnicas de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental.
   • Experimente esta rotina: se quiser morder, respire fundo no diafragma por 60 segundos, relaxe os músculos um de cada vez e use sua resposta competitiva por 60 segundos.
   • Substitua morder por outros movimentos, como beliscar os lábios, mascar chiclete, assobiar ou bocejar. Tenha cuidado para não tocar seus lábios ou rosto com as mãos sujas, pois isso pode ser anti-higiênico e causar problemas mais tarde, como acne desagradável!
   • Peça conselhos ao seu médico ou terapeuta sobre o desenvolvimento de sua técnica de reação competitiva. As mesmas distrações não funcionam para todos.
3. Tornar impossível morder. Usar um protetor labial de sabor desagradável pode ajudar a lembrá-lo de não mastigar os lábios. Experimente um bálsamo medicamentoso projetado para curar lábios rachados ou bloquear o sol. Se você está treinando para lamber em vez de morder, coloque um protetor labial de sabor doce. O sabor e o cheiro do bálsamo o ajudarão a pensar em lamber os lábios em vez de morder. Você também pode aplicar o protetor labial ou batom quando tiver vontade de morder.
   • Esfregue um pouco de condicionador labial mentol diretamente sob o nariz como um lembrete.
   • Se você estiver em uma situação de morder os lábios, tente chupar rebuçados, mascar chicletes ou usar um protetor bucal.

Método 2 de 5: Aborde a causa

1. Vá ao médico. O médico pode ajudá-lo a determinar a causa de sua mordida e encaminhá-lo a um especialista, se necessário. A mastigação e a mordida severas que causam sangramento, cicatrizes ou outros danos aos lábios ou boca requerem atenção médica. Morder os lábios costuma ser um sintoma de ansiedade, mas também pode ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou comportamento repetitivo focado no corpo (BFRB).
   • Morder o lábio pode ser um tique. São mais comuns em homens jovens e costumam desaparecer após alguns meses sem tratamento. Um médico pode ajudá-lo a descartar outras causas possíveis.
   • Consulte seu dentista sobre como obter um protetor bucal para ajudá-lo a morder, mastigar e comprimir os lábios. Se você tende a morder à noite ou durante atividades silenciosas, como ler, assistir televisão ou estudar, esses auxílios podem ser muito úteis.
2. Obtenha a ajuda de um terapeuta. Quer você morda os lábios devido à ansiedade ou ao TOC grave, a terapia é mais eficaz do que a medicação. Seu terapeuta provavelmente irá treiná-lo para mudar seu hábito. Técnicas de atenção plena, técnicas de relaxamento e técnicas de reação competitiva podem ser usadas para isso. Peça um encaminhamento para um terapeuta com experiência em lidar com compulsões e ansiedade.
   • Pergunte ao seu terapeuta sobre terapia cognitivo-comportamental, que enfoca as relações entre pensamentos e comportamento.
   • Os grupos de apoio também podem ser úteis, especialmente se você não conhece outras pessoas que entendem o que você está passando.
3. Converse com um psiquiatra sobre medicamentos ansiolíticos. Se nada parecer ajudar, você pode ter um transtorno de ansiedade que pode ser aliviado com medicamentos. O transtorno de ansiedade geral, o transtorno obsessivo-compulsivo e outros transtornos de ansiedade nem sempre respondem à psicoterapia. Dependendo do seu diagnóstico e perfil de saúde, um psiquiatra pode prescrever um medicamento para tratar sua ansiedade.
   • Pode ser um antidepressivo, como os medicamentos da classe dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) e dos inibidores seletivos da recaptação da serotonina e da norepinefrina (IRSN).
   • Pode ser prescrita buspirona (um medicamento especialmente formulado para tratar a ansiedade) ou benzodiazepínicos (sedativos prescritos para tratar casos graves).
   • Nem todas as causas de mordidas nos lábios respondem à medicação. Por exemplo, o BFRB responde melhor à reversão do hábito com medicamentos que são prescritos apenas para condições comórbidas.

Método 3 de 5: pare de morder acidentalmente

1. Consulte um dentista para verificar seus dentes. Em alguns casos, a mordida é causada pelo formato da boca. Se seus dentes estiverem errados, seu corpo pode inconscientemente tentar realinhá-los, colocando os lábios entre eles. Se você tiver uma sobremordida ou qualquer outro tipo de desalinhamento que você acha que pode estar causando a mordida, consulte um dentista para discutir como corrigi-lo.
   • Um dentista pode informá-lo se o desalinhamento for um fator para morder os lábios. Os tratamentos podem incluir uma cinta ou um retentor para corrigir o problema. Uma vez que seus dentes estejam alinhados, a mordida labial deve parar.
2. Aplique gelo nas feridas. Se você acidentalmente morder o lábio ou bochecha, pode formar uma crosta. Pode ser difícil evitar morder essa saliência enquanto ela cicatriza. Para ajudar a evitar morder-se acidentalmente repetidamente, aplique gelo na bunda até que o inchaço diminua. Coloque um pano na boca durante atividades silenciosas para evitar morder descuidada.
3. Mastigue com sabedoria. Você pode morder acidentalmente se comer rapidamente ou se tiver uma mandíbula desalinhada. Como acontece com qualquer outra mordida acidental, uma mordida pode apresentar o perigo de mordidas repetidas e cada vez mais dolorosas. Se você morder o lábio ou a bochecha enquanto mastiga, dê tempo para a boca cicatrizar. Coma alimentos macios, como iogurte, purê de maçã e sopa, por alguns dias até que o inchaço diminua.

Método 4 de 5: Faça exercícios de atenção plena e relaxamento

1. Pratique a respiração profunda. A respiração profunda, também chamada de respiração abdominal, ajuda a relaxar física e mentalmente.A pesquisa mostrou que o uso dessa técnica no alívio do estresse ajuda a aliviar os sintomas de estresse, como morder os lábios e outros maus hábitos. Sempre que você sentir vontade de morder os lábios, tente o seguinte:
   • Sente-se ereto de modo que a parte superior do corpo fique na horizontal.
   • Faça respirações lentas e controladas de seu estômago. Você deve sentir seu estômago se movendo para dentro e para fora. Se seu peito está se movendo para cima e para baixo, sua respiração está muito superficial. Concentre-se em uma respiração mais profunda.
   • Continue a respirar fundo até se sentir relaxado e pare de morder os lábios.
   • A respiração profunda costuma ser incluída como uma das etapas das técnicas de reversão de hábitos.
2. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Esta é outra técnica física com profundos efeitos mentais. Isso levará alguns minutos para ser concluído. Faça essa técnica em momentos de grande estresse para se concentrar e parar a vontade de morder os lábios. Assim como a respiração profunda, essa também é uma etapa comum das técnicas de reversão de hábitos.
   • Contraia os músculos dos braços o máximo que puder. Respire fundo e segure os músculos contraídos por cinco segundos.
   • Expire e libere a tensão ao mesmo tempo. Fique completamente relaxado por 15 segundos.
   • Escolha um grupo de músculos diferente para contrair por cinco segundos. Vá ao longo de suas pernas, parte superior do corpo, nádegas e mandíbula. Continue a alternar entre contrair e relaxar até ter todos os principais grupos musculares.
   • Continue fazendo isso até que a vontade de morder os lábios passe. Você pode precisar alternar grupos musculares por até 15 minutos.
3. Pratique a atenção plena. Atenção plena é estar completamente no presente. Quando você presta mais atenção ao seu corpo e à sensação dele, é menos provável que morda os lábios distraidamente. A atenção plena exige um pouco de prática, mas depois que você pegar o jeito, poderá usar essa técnica a qualquer hora, em qualquer lugar e com muita eficácia.
   • Sempre que você se sentir ansioso, concentre-se imediatamente em seus cinco sentidos. O que você imagina? O que você sente na boca? O que você ouve ao seu redor? O que você sente com as mãos? O que você cheira no ar?
   • Concentre-se em seu estado físico até que os pensamentos preocupados desapareçam.
   • Se você tiver problemas para se concentrar, tente este truque rápido em que olha para as mãos enquanto as junta. Isso o ajudará a aterrar imediatamente.

Método 5 de 5: menos ansiedade durante uma vida saudável

1. Comer saudável. Comer refeições nutritivas em intervalos regulares pode ajudá-lo a ficar calmo e a se sentir seguro. Coma uma grande variedade de alimentos para obter os nutrientes de que seu corpo necessita. Coma frutas e vegetais todos os dias e certifique-se de não pular carboidratos e proteínas.
   • Substitua o álcool e a cafeína por água. O álcool e a cafeína têm propriedades que podem aumentar a ansiedade.
2. Exercício. O exercício regular libera endorfinas que aumentam sua sensação de bem-estar e reduzem o estresse. O exercício vai melhorar o seu humor e ajudá-lo a dormir. Se você não tem uma rotina regular de exercícios, tente fazer uma caminhada rápida por meia hora todos os dias.
3. Tenha uma boa noite de sono todas as noites. A ansiedade interfere no sono e a falta de sono agrava a ansiedade. Tente interromper esse ciclo insalubre dormindo em horários regulares, mantendo seu quarto silencioso e sem aparelhos eletrônicos, e não comendo nada algumas horas antes de dormir. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono por noite, com o mínimo de interrupções possível. Crianças e adolescentes precisam de 9-11 horas de sono.
4. Pense na medicina alternativa. Algumas pessoas têm bons resultados com a medicina alternativa. Se você estiver interessado em experimentar qualquer um desses tratamentos, converse com seu médico antes de substituir ou alterar qualquer uma de suas recomendações. Eles podem ajudá-lo a encontrar tratamentos alternativos, como meditação e ioga, que podem complementar e estender as técnicas de relaxamento prescritas.
   • A acupuntura é a antiga prática chinesa de inserir agulhas em pontos específicos do corpo. Há evidências crescentes de que a acupuntura pode ser um tratamento útil para a ansiedade.
   • A pesquisa mostrou que a ioga e a meditação podem ser úteis no tratamento de queixas físicas e mentais causadas pela ansiedade.