Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Determinando a causa da respiração pela boca
• Parte 2 de 3: Respire pelo nariz
• Parte 3 de 3: pare de respirar pela boca enquanto dorme

Respirar pela boca pode causar boca seca e dor de garganta. Também é um hábito feio que pode ser considerado pouco atraente. A respiração pela boca geralmente ocorre devido a um bloqueio nas vias nasais, mas também pode ser o resultado de um mau hábito. Para interromper a respiração pela boca, você deve primeiro determinar a causa e, em seguida, tomar as medidas adequadas para respirar pelo nariz.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Determinando a causa da respiração pela boca

1. Respire pelo nariz por dois minutos. Feche a boca, observe o tempo e tente respirar pelo nariz por dois minutos. Se você tiver problemas com isso, pode estar com o nariz entupido e a causa da respiração pela boca é um problema físico ou estrutural e não um hábito.
   • Se sua respiração pela boca for causada por um problema estrutural ou físico, você precisará fazer mais investigações e ser diagnosticado por um médico.
   • Se você não tem problemas para respirar pelo nariz, é um hábito e pode ser mais fácil de consertar.
2. Se seu nariz estiver entupido, peça a um médico para fazer um teste de alergia. As alergias podem bloquear o nariz, causando respiração pela boca. A poeira e os pêlos de animais domésticos são causas comuns de congestão nasal. Marque uma consulta com seu médico e diga a ele que seu nariz está constantemente entupido e que você deseja fazer um teste de alergia.
   • O médico pode prescrever medicamentos para desentupir o nariz.
   • Um resfriado também pode ser o motivo de um nariz entupido.
3. Solicite um exame de boca se você não conseguir respirar pelo nariz. A respiração pela boca pode ser causada pela posição da mandíbula e dos dentes ou por um septo torto. O dentista pode determinar se os problemas estruturais que causam a respiração pela boca podem ser corrigidos com aparelho ortodôntico ou outras soluções ortodônticas. Marque uma consulta com seu dentista e discuta seu problema respiratório com ele.
   • O aparelho ortodôntico pode, em alguns casos, remediar a respiração pela boca.
4. Consulte um especialista ENT. Um otorrinolaringologista pode determinar a causa da respiração pela boca se não for uma alergia ou um problema bucal. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista se ele ou ela não puderem identificar o problema.
   • Uma causa comum de respiração pela boca são as amígdalas muito grandes, que podem ser retiradas para que você possa respirar pelo nariz novamente sem dificuldade.

Parte 2 de 3: Respire pelo nariz

1. Quando perceber que está usando a boca, respire pelo nariz. Se sua respiração pela boca não for um problema estrutural ou bucal, então é um hábito. Você pode quebrar um hábito corrigindo seu comportamento no momento em que o notar. Inspire pelo nariz ao perceber que está respirando pela boca.
2. Use notas adesivas para se lembrar de respirar pelo nariz. Se você está tendo problemas para respirar pelo nariz porque é um hábito, deixe lembretes por escrito para si mesmo. Escreva a palavra "respirar" em post-its e cole-os no seu PC ou em livros para se lembrar de respirar pelo nariz.
3. Use um spray nasal para desobstruir as passagens nasais bloqueadas. Se seu nariz estiver bloqueado por alergias ou resfriado, um spray nasal vendido sem prescrição médica pode desobstruir as vias nasais para que você possa respirar pelo nariz novamente. Compre um spray na farmácia e leia as instruções antes de usar. Primeiro, limpe o nariz soprando através dele e, em seguida, insira suavemente o bico do spray na narina e pressione para esguichar a solução no nariz.
4. Mude seus lençóis e carpetes uma vez por semana. Lençóis e carpetes podem conter pêlos de animais e poeira que pioram as alergias. Ao trocá-los semanalmente, você evita o acúmulo de poeira, o que tornará mais fácil respirar pelo nariz.
   • Se você dorme com seu animal de estimação, é melhor abster-se de fazê-lo por um tempo para ver se seu nariz limpa.
   • Móveis estofados absorvem sujeira e poeira mais rapidamente. Em vez disso, use móveis de couro, madeira ou plástico.
5. Faça exercícios para o nariz. Respire pelo nariz por dois a três minutos, feche a boca, respire fundo e aperte o nariz com os dedos. Quando você não conseguir mais prender a respiração, expire lentamente pelo nariz. Continue respirando dessa maneira até que seu nariz fique limpo.
6. Participe de ioga ou outros tipos de esportes que enfoquem a respiração. Muitos esportes, como corrida, ciclismo e ioga, exigem uma boa técnica de respiração. Se você estiver sendo treinado por um profissional, ele explicará as técnicas necessárias para respirar corretamente pelo nariz. Procure aulas perto de você e discuta seu problema de respiração oral com seu treinador.

Parte 3 de 3: pare de respirar pela boca enquanto dorme

1. Durma de lado. A respiração pela boca é comum quando você dorme de costas. Quando você dorme de costas, é forçado a respirar mais pesadamente pela boca. Mude a maneira como você dorme para reduzir as chances de respirar pela boca e roncar enquanto dorme.
2. Levante a cabeça e a parte superior das costas se você dorme de costas. Se o hábito não o impedir de rolar de costas, use um travesseiro que levante a cabeça para ajudá-lo a respirar adequadamente enquanto dorme. Pegue um travesseiro ou cunha que eleve a cabeça e a parte superior das costas em um ângulo de 30 a 60 graus. Isso deve ser suficiente para ajudá-lo a manter a boca fechada durante o sono e promover a respiração nasal.
3. Coloque um pedaço de fita adesiva na boca. Pegue um pedaço de fita adesiva e coloque-o verticalmente sobre a boca. Isso o ajudará a manter a boca fechada enquanto dorme.
   • Você pode colar o lado adesivo da fita na palma da mão algumas vezes para remover um pouco do adesivo. Isso tornará mais fácil remover mais tarde.
4. Coloque uma tira nasal quando dormir. Uma tira nasal pode desobstruir as passagens nasais e ajudá-lo a respirar pelo nariz enquanto dorme. Para usar a tira, primeiro remova a faixa de plástico da parte de trás e coloque-a sobre a ponte do nariz.
   • Leia as instruções na embalagem antes de usar.
5. Use uma tira de queixo para manter a boca fechada enquanto dorme. Você pode encontrar tiras de queixo online, digitando "tira de queixo" em seu mecanismo de busca. Para usar a faixa, coloque-a longitudinalmente ao redor da cabeça, sob o queixo e sobre a coroa. Isso manterá sua boca fechada durante o sono e impedirá a respiração pela boca.
   • Essas tiras de queixo são projetadas para pessoas que roncam ou sofrem de apnéia do sono.