Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: previna fisicamente as lágrimas
• Método 2 de 5: prevenção de lágrimas com exercícios mentais
• Método 3 de 5: Descubra a causa de suas próprias lágrimas
• Método 4 de 5: ajudando bebês e crianças a pararem de chorar
• Método 5 de 5: confortando um adulto chorando
• Pontas

Embora o choro seja o resultado natural de algumas emoções e uma resposta esperada a muitas experiências de vida, você pode acabar em uma situação em que não é conveniente ou impróprio chorar. Você também pode se encontrar em uma situação em que outra pessoa está chorando e você deseja ajudá-la a se acalmar. Independentemente da ocasião, existem várias ações físicas e psicológicas que podem ajudá-lo a parar de chorar.

Dar um passo

Método 1 de 5: previna fisicamente as lágrimas

1. Tente piscar ou nem pisque. Para algumas pessoas, piscar rapidamente e repetidamente pode dispersar as lágrimas e ajudar a reabsorvê-las no canal lacrimal, evitando que as primeiras lágrimas se acumulem. Por outro lado, não piscar e abrir bem os olhos pode desencorajar o lacrimejamento, contraindo os músculos dentro e ao redor do olho. Só a prática dirá em qual grupo você se enquadra.
2. Aperte seu nariz. Como seus dutos lacrimais vão da lateral do nariz até uma abertura na pálpebra, você pode bloquear os dutos lacrimais apertando a ponte do nariz e as laterais enquanto aperta os olhos (isso funciona melhor quando aplicado antes que as lágrimas comecem a fluir )
3. Sorriso. Estudos mostraram que sorrir impacta positivamente a saúde emocional. Também afeta positivamente a maneira como os outros o veem. Além disso, o ato de sorrir neutraliza os sintomas do choro, tornando mais fácil para você evitar o choro.
4. Tente esfriar. Uma forma de reduzir emoções intensas e desagradáveis ​​é jogar um pouco de água fria no rosto. Isso não apenas o relaxa, mas também pode aumentar sua energia e torná-lo mais atento. Você também pode pingar água fria nos pulsos e dar tapinhas atrás das orelhas. As artérias principais passam por essas áreas logo abaixo da superfície da pele e o seu resfriamento pode ter um efeito calmante em todo o corpo.
5. Tome uma xícara de chá. A pesquisa mostrou que o chá verde contém l-teanina, que pode promover o relaxamento e reduzir a tensão, ao mesmo tempo que aumenta a consciência e o foco. Portanto, da próxima vez que você for dominado pela tristeza e sentir as lágrimas rolarem, mime-se com uma xícara de chá verde.
   • O chá preto também contém l-teanina, mas não tanto.
6. Tente rir. O riso é uma forma fácil e barata de terapia que pode melhorar sua saúde geral e reduzir os sentimentos que levam ao choro ou à depressão.Encontre algo que o faça rir e dê a si mesmo o alívio muito necessário.
7. Experimente o relaxamento progressivo. O choro geralmente ocorre como produto de estresse prolongado. Esse processo permite que seu corpo relaxe os músculos tensos e acalme seu pensamento. É também uma atividade cognitiva porque o ensina a reconhecer como o corpo se sente quando você está chateado e tenso, em vez de quando está relaxado e calmo. Comece nos dedos dos pés e contraia os grupos musculares do corpo, um de cada vez, por intervalos de 30 segundos, subindo lentamente em direção à cabeça. Essa atividade também tem o benefício adicional de aliviar a insônia e o sono agitado.
8. Assumir o controle. A pesquisa sugere que os sentimentos de impotência e passividade costumam estar na raiz dos acessos de choro. Para evitar o choro, você precisa mover seu corpo de passivo para ativo. Isso pode ser algo tão simples como se levantar e caminhar pela sala, ou abrir e fechar as mãos com um leve empurrão para envolver os músculos e lembrar ao corpo que suas ações são voluntárias e que você está no controle.
9. Use a dor como uma distração. A dor física distrai seus sentidos da raiz de sua dor emocional, tornando-o menos propenso a chorar (Se você se machucar ou causar outros danos físicos, é recomendável interromper esse método e tentar usar uma ou mais das outras táticas) Você pode se beliscar (como entre o polegar e o indicador ou na parte de trás do braço), morder a língua ou puxar os pelos das pernas de dentro do bolso.
10. Dê um passo para trás. Afaste-se fisicamente da situação. Se você tiver uma discussão que o faz chorar, peça licença educadamente por um momento. Isso não é fugir do seu problema; remover a si mesmo permite que você redirecione suas emoções e remove a ameaça de conflito. Durante esse tempo, pratique algumas das outras técnicas para não chorar ao voltar para a sala e continue a discussão. O objetivo aqui é trazer-se de volta a um lugar onde você tenha controle sobre suas emoções.

Método 2 de 5: prevenção de lágrimas com exercícios mentais

1. Adie o choro. Como parte de assumir o controle de suas respostas emocionais, quando sentir que está prestes a chorar, diga a si mesmo que não pode chorar agora, mas que se permitirá chorar mais tarde. Respire fundo e concentre-se em diminuir as emoções que o fazem chorar. Embora possa ser difícil no início, reconhecer cognitivamente suas emoções e condicionar seu corpo para responder apropriadamente nos momentos certos é uma solução de longo prazo para o choro em momentos inconvenientes.
   • Nunca é uma boa ideia adiar completamente o choro, porque a repressão pode causar danos emocionais duradouros e piorar os sintomas de ansiedade e depressão. Lembre-se sempre de criar oportunidades para expressar suas emoções.
2. Meditar. A meditação é uma maneira antiga de reduzir o estresse, combater a depressão e aliviar a ansiedade. Você não precisa ser um iogue para se beneficiar da meditação. Apenas encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração, respirando longa e profundamente e expirando lenta e controladamente. Você descobrirá que seus sentimentos negativos se dissiparão quase imediatamente.
3. Encontre uma distração positiva. Encontre algo além das emoções negativas em que se concentrar. Pense em algo que o faça feliz ou que o faça rir. Assista a vídeos engraçados de animais na internet. Você também pode tentar se concentrar em algo pelo qual está ansioso. Se você é um solucionador de problemas, calcule equações matemáticas ou realize um pequeno projeto. Se isso não parece estar funcionando, imagine mentalmente um lugar tranquilo. Deixe sua mente se concentrar nos detalhes desse lugar que lhe trazem felicidade. Isso forçará seu cérebro a sentir uma emoção diferente de tristeza, raiva ou medo.
4. Escutar musica. A música tem vários benefícios quando se trata de lidar com o estresse. Música suave pode nos acalmar, enquanto ouvir música com letras empáticas pode nos fortalecer e tranquilizar. Escolha o que mais lhe convier e elimine as lágrimas com uma lista de reprodução bem selecionada.
5. Estar ciente. Concentre-se no seu eu atual, no sabor da comida, na sensação da brisa em sua pele, na sensação do tecido de suas roupas quando você se move. Concentrar-se no presente e realmente prestar atenção aos seus sentidos pode aliviar o estresse mental e ajudá-lo a ver que o problema com o qual está lidando não é tão impressionante.
6. Seja grato. Muitas vezes choramos porque nos sentimos oprimidos pelo que pensamos que está errado em nossas vidas ou por causa dos problemas com os quais estamos lidando. Respire fundo e lembre-se de que o problema com o qual está lidando é menos sério em relação a outros problemas com os quais você pode estar lidando ou teve no passado. Lembre-se das coisas boas pelas quais você deve ser grato. Mantenha um diário para lembrar-se de suas bênçãos e ajudá-lo nos momentos particularmente difíceis.

Método 3 de 5: Descubra a causa de suas próprias lágrimas

1. Tente encontrar a fonte. A vontade de chorar está associada a certas emoções, eventos, pessoas ou tipos de estresse? A fonte é algo com o qual você pode limitar o contato ou interação?
   • Se a resposta for "sim", desenvolva maneiras de evitar ou limitar o contato com a fonte. Isso pode ser tão simples quanto evitar uma longa conversa com um colega de trabalho que fere seus sentimentos ou evitar filmes tristes ou violentos.
   • Se a resposta for "não", considere consultar um terapeuta para estratégias de enfrentamento. Isso é especialmente útil quando conflitos com parentes próximos ou entes queridos são a fonte de emoções negativas que levam ao choro.
2. Reconheça as emoções quando elas surgirem. Embora a distração seja útil quando o choro ocorre em momentos inconvenientes, reserve um tempo para vivenciar autenticamente suas emoções em um local seguro e privado. Seja introspectivo, analise seus sentimentos, as fontes e as soluções possíveis. Ignorar suas emoções ou tentar suprimi-las constantemente é contraproducente para a cura e o aprimoramento. Na verdade, problemas contínuos podem permanecer em sua mente subconsciente e até aumentar os acessos de choro.
3. Faça um balanço das coisas boas. Desenvolva o hábito de verificar seus pensamentos negativos e lembre-se das coisas boas a seu respeito. Sempre que possível, tente manter um relacionamento igual entre pensamentos positivos e negativos. Isso não apenas o deixará mais feliz em geral, como também ajudará a prevenir emoções imprevisíveis, treinando seu cérebro para saber que, apesar dos problemas, você é uma pessoa valiosa.
4. Mantenha um diário para entender a origem de suas lágrimas. Se você está lutando para controlar as lágrimas ou nem mesmo sabe ao certo por que está chorando, manter um diário pode ajudá-lo a descobrir a raiz do problema. Manter um diário pode impactar positivamente sua saúde, ajudá-lo a ver os benefícios positivos de um evento estressante e ajudá-lo a compreender melhor seus pensamentos e sentimentos. Escrever sobre raiva ou tristeza pode reduzir a intensidade dessas emoções, o que pode ajudar a conter o choro. Você também vai se conhecer melhor, ganhar confiança e ficar ciente de situações ou pessoas que são prejudiciais a você e que não deveriam mais fazer parte da sua vida.
   • Tente escrever em seu diário por 20 minutos todos os dias. Pratique a "escrita livre", sem se preocupar com ortografia, pontuação ou outras coisas "deveriam". Escreva rapidamente para que você não possa se censurar. Você ficará surpreso com o que aprenderá e como se sentirá muito melhor.
   • Manter um diário permite que você expresse suas emoções livremente, sem julgamentos ou inibições.
   • Se você passou por um evento traumático, manter um diário pode ajudá-lo a processar suas emoções e até mesmo fazer você se sentir mais no controle. Escreva sobre os fatos do evento e as emoções que você experimentou para obter o máximo de seu diário.
5. Procure ajuda. Se nada parece ajudar a conter episódios de choro e emoções negativas e está afetando seus relacionamentos ou trabalho, dê o primeiro passo para a resolução entrando em contato com um terapeuta licenciado. Freqüentemente, o problema pode ser resolvido com terapias comportamentais; no entanto, se houver um motivo médico para esses problemas, um terapeuta pode ter certeza de que está recebendo a medicação certa.
   • Se você tiver sintomas de depressão, procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta. Os sintomas de depressão incluem tristeza persistente ou sensação de "vazio", sentimentos de desesperança, culpa e / ou inutilidade, pensamentos suicidas, diminuição da energia, dificuldade em dormir ou dormir muito e alterações no apetite e / ou peso.
   • Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Tente a linha de ajuda de prevenção de suicídio, telefone 0800-0113, ou vá para a IASP para encontrar uma linha de ajuda em seu país. Ou ligue para alguém de sua confiança para falar sobre como você se sente.
6. Saiba quando sofrer. O luto é uma resposta natural à perda; pode ser a morte de um ente querido, a perda de um relacionamento, a perda de um emprego, de saúde ou qualquer outra perda. O luto é pessoal; não existe uma maneira "certa" de lamentar, nem existe um cronograma prescrito para o luto. Pode levar semanas ou anos e haverá muitos altos e baixos.
   • Procure o apoio de amigos e familiares. Compartilhar sua perda é um dos fatores mais importantes para lidar com ela. Um grupo de apoio ou conselheiro de luto também pode ser útil.
   • Em última análise, as emoções associadas ao luto devem se tornar menos intensas. Se você não notar nenhuma melhora ou se seus sintomas só parecem piorar com o tempo, seu luto pode ter evoluído para uma depressão grave ou um luto complicado. Contate um terapeuta ou conselheiro de luto para ajudá-lo em seu caminho para a aceitação.

Método 4 de 5: ajudando bebês e crianças a pararem de chorar

1. Saiba por que os bebês choram. Lembre-se de que chorar é uma das únicas formas de comunicação que um bebê pode acessar e é um indicador consistente de necessidade. Coloque-se na posição da criança e pondere qual pode ser a causa do desconforto. Alguns motivos comuns pelos quais os bebês choram incluem:
   • Fome: a maioria dos recém-nascidos requer alimentação a cada duas ou três horas, 24 horas por dia.
   • A necessidade de sugar: Os bebês têm um instinto natural de agarrar e sugar, pois é assim que obtêm nutrição.
   • Solidão. Os bebês precisam de interação social para se tornarem crianças felizes e saudáveis ​​e muitas vezes choram quando desejam afeto.
   • Fadiga. Os bebês recém-nascidos geralmente precisam cochilar, às vezes dormindo até 16 horas por dia.
   • Desconforto: Pense sobre o contexto do choro e como pode ser a experiência de seu filho para antecipar as necessidades e desejos normais.
   • Excesso de estimulação: muito barulho, movimento ou estimulação visual pode sobrecarregar os bebês, fazendo-os chorar.
   • Doença. Freqüentemente, o primeiro sinal de doença, alergia ou lesão é que o bebê está chorando e não responde ao apaziguamento.
2. Faça perguntas à criança. Ao contrário do jogo de adivinhação que jogamos com os bebês, as crianças têm acesso a formas mais sofisticadas de comunicação e podemos perguntar: “O que há de errado?” No entanto, isso não significa necessariamente que sejam capazes de se comunicar como adultos; por isso, é importante fazer perguntas simples e ler nas entrelinhas quando uma criança parece incapaz de descrever um problema em detalhes.
3. Observe se a criança está ferida. As crianças mais novas podem ter dificuldade em responder às perguntas quando estão chateadas, por isso é importante que os pais e encarregados de educação prestem atenção ao contexto e ao estado físico da criança quando chora.
4. Fornece distração. Se a criança estiver com dor ou triste, pode ajudar a distraí-la da dor até que ela desapareça. Tente se concentrar em algo de que goste. Determine se e onde a lesão pode ter ocorrido, mas pergunte sobre qualquer parte de seu corpo exceto para onde eles sério Ser ferido. Isso exige que eles pensem nessas partes do corpo, em vez da parte que dói, o que é uma distração.
5. Tranquilize a criança. As crianças costumam chorar em resposta à disciplina ou após interações negativas com um adulto ou colega. Se isso acontecer, determine se medidas devem ser tomadas para mediar a situação (por exemplo, colocar crianças que lutam em castigo), mas sempre lembre a criança de que ela está segura e amada apesar do conflito.
6. Defina um tempo limite. Todas as crianças vão parecer irritantes de vez em quando. Mas se a criança chorar, ficar com raiva ou gritar para conseguir o que deseja, é importante evitar a associação entre comportamento irritante e satisfação.
   • Se o seu filho tiver uma birra, leve-o para um quarto silencioso e deixe-o lá até que a birra acabe, e devolva-o a um ambiente social quando a raiva acabar.
   • Se a criança aborrecida tiver idade para andar e seguir ordens, peça à criança que vá ao seu quarto e lembre-a de voltar, diga o que ela quer e por que está aborrecida, assim que a criança se acalmar. Isso também ensina à criança estratégias produtivas para lidar com a raiva e a decepção, ao mesmo tempo que a faz se sentir amada e respeitada.

Método 5 de 5: confortando um adulto chorando

1. Pergunte se precisa de ajuda. Ao contrário de bebês e crianças, os adultos são capazes de julgar independentemente se precisam de ajuda. Antes de intervir e tentar ajudar, sempre pergunte se você pode fornecer assistência. Se a pessoa está com dor emocional, ela pode precisar de espaço e tempo para processar suas emoções antes de envolver outra pessoa no processo. Às vezes, apenas oferecer ajuda é suficiente para ajudar alguém a lidar com sua dor.
   • Se a situação não for grave e a pessoa estiver procurando uma distração, conte uma piada ou uma história engraçada. Comente sobre algo engraçado / bobo que você leu online. Se a pessoa for um estranho ou conhecido distante, faça-lhe perguntas superficiais sobre seus gostos e interesses.
2. Determine a causa da dor. A dor é física? Emocional? A pessoa ficou chocada ou foi vitimada de alguma forma? Faça perguntas, mas também observe a situação e o ambiente em busca de pistas.
   • Se a pessoa estiver chorando e parecer ferida ou precisar de atenção médica, ligue imediatamente para os serviços de emergência. Fique por perto até que a ajuda chegue. Se o local não for seguro, leve a pessoa para um local mais seguro próximo, se possível.
3. Forneça contato físico apropriado. No caso de um amigo ou ente querido, pode ser útil oferecer um abraço ou segurar a mão. Até mesmo um braço em volta dos ombros pode ser uma fonte de apoio e conforto. No entanto, diferentes situações permitem diferentes graus de contato físico. Se você não tem certeza se a pessoa encontrará conforto com esse tipo de ajuda, pergunte sempre.
4. Concentre-se no positivo. Sem necessariamente mudar de assunto, tente se concentrar nos aspectos positivos do que está causando sofrimento emocional. No caso da perda de um ente querido, por exemplo, liste os bons momentos que foram compartilhados com a pessoa e coisas sobre a pessoa que foi amada. Se possível, relembre coisas divertidas que podem provocar um sorriso ou uma risada. Rir pode reduzir exponencialmente a vontade de chorar e melhorar o humor geral.
5. Faça a pessoa chorar. Chorar é uma resposta natural ao sofrimento emocional intenso e, embora haja ocasiões em que seja impróprio ou inapropriado, deixar alguém chorar se ninguém mais estiver precisando pode ser a opção mais segura e de maior apoio.

Pontas

• Se você suspeitar que você ou alguém que você conhece está deprimido, ou perceber que acessos de choro são acompanhados por sentimentos de automutilação, procure ajuda imediata ligando para um médico ou contatando uma linha de prevenção de suicídio.