Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Compreendendo o agachamento com os nós dos dedos
• Parte 2 de 3: Retirada
• Parte 3 de 3: Resolvendo problemas subjacentes
• Pontas
• Avisos

Estalar os dedos é um hábito que qualquer pessoa pode desenvolver. Mesmo que goste da sensação, ela pode deixar as pessoas ao seu redor completamente loucas e também causar reclamações indesejadas com o tempo. Embora estalar os nós dos dedos não cause artrite (como às vezes se afirma), a pesquisa mostrou que pode levar a outros problemas, como inchaço nas articulações e perda de força nas mãos, ou ser um sinal de doença nervosa mais séria, dependendo do natureza e duração do hábito. Embora o veredicto final sobre se estalar os nós dos dedos é prejudicial ou não ainda não foi dado, muitas pessoas querem parar porque seus amigos ou familiares acham ofensivo, ou simplesmente querem se livrar de algo que pode se tornar um hábito duradouro. transformar-se em.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Compreendendo o agachamento com os nós dos dedos

1. Entenda o que causa o som crepitante. Ao estalar os nós dos dedos, você move certas articulações do corpo de tal forma que o gás (tanto quanto se sabe, principalmente o nitrogênio) escapa do fluido sinovial. O líquido sinovial ocorre dentro das articulações sinoviais, com a função de reduzir o atrito entre a cartilagem. Quando uma junta estala, os gases dissolvidos no líquido sinovial são comprimidos e formam uma bolha de ar. A bolha então estoura, criando o conhecido som de estouro.
   • Pode levar até 30 minutos para que esse gás se dissolva de volta no fluido sinovial - é por isso que você geralmente terá que esperar um pouco antes de estalar os nós dos dedos novamente.
   • Estalar os nós dos dedos estimula as terminações nervosas e alonga a articulação, e é por isso que isso é tão bom.
2. Esteja ciente dos perigos potenciais do agachamento. Embora vários estudos tenham mostrado que estalar os nós dos dedos não causa artrite e enquanto muitas pessoas não experimentarão quaisquer consequências após uma vida inteira de estalidos habituais, também existem estudos que sugerem que as pessoas que usam os nós dos dedos por longos períodos crack, são em risco de desenvolver os seguintes sintomas:
   • Danos ao tecido mole das cápsulas articulares.
   • Danos nos ligamentos da mão, o tecido mole que conecta nossos ossos.

Parte 2 de 3: Retirada

1. Compreenda a terapia comportamental. Não importa quantas vezes você estale os dedos, se quiser parar, as técnicas associadas à terapia comportamental são uma maneira de fazer isso.
   • Em outras palavras, estalar os nós dos dedos é uma forma de comportamento, então é possível usar técnicas comportamentais para mudar seu comportamento. Simplificando, existem duas formas básicas de terapia comportamental: positiva e negativa.
   • A terapia comportamental positiva envolve técnicas como sistemas de recompensa: estabeleça objetivos e dê a si mesmo (ou ao seu ente querido) uma recompensa por atingir esses objetivos.
   • As técnicas negativas consistem em pequenas punições ou outros lembretes para alertar uma pessoa sobre um mau hábito para que ela possa interrompê-lo. Existem muitos tipos diferentes dessas técnicas, tanto quanto o número de pessoas que as aconselham.
2. Mantenha suas mãos ocupadas. Dê às suas mãos algo para fazer, além de estalar os nós dos dedos. Aprenda a girar com um lápis ou moeda, por exemplo.
   • Os aspirantes a mágico praticam a movimentação de uma moeda através dos dedos de uma das mãos, sem tocar em mais nada. Uma caneta ou lápis também funcionam.
   • Este exercício é ótimo para qualquer idade. Desenvolver a força, coordenação e destreza dos dedos pode ser muito divertido de aprender como uma nova habilidade, em vez de prejudicar a si mesmo.
3. Escolha um novo hobby. O tipo de hobby que mantém suas mãos (e sua mente) ocupadas pode ser uma ideia excelente, como desenho ou artesanato.
4. Use o método de elástico. O método comportamental mais conhecido é enrolar um elástico em volta do pulso.
   • Quando você sentir vontade de estalar os nós dos dedos novamente, puxe e solte o elástico de modo que ele bata com força contra seu pulso.
   • A picada curta que você sente como resultado pode ajudá-lo a quebrar o hábito, pois você acabará por associar estalar os dedos com dor.
5. Use hábitos preventivos diferentes. Se você realmente não gosta do método do elástico, há várias outras coisas que você pode fazer para se livrar do hábito de agachamento:
   • Sempre carregue um pequeno tubo de creme para as mãos no bolso ou na bolsa. Quando sentir necessidade de estalar os dedos, pegue o creme e esfregue as mãos com ele. Isso dá a você algo para fazer com as mãos, ao mesmo tempo que as mantém macias e úmidas!
   • Peça a um amigo para fazer um curativo em seus "nós dos dedos que estalam" ou prenda a ponta dos dedos na palma da mão para fechar o punho.
   • Coloque meias nas mãos enquanto assiste televisão ou faz qualquer coisa que não exija o uso das mãos.
   • Sempre carregue uma caneta / lápis com você para evitar rachar ou "tamborilar" os dedos.

Parte 3 de 3: Resolvendo problemas subjacentes

1. Tome consciência de seu hábito. Como estalar os nós dos dedos costuma ser um hábito nervoso, costumamos fazer isso "automaticamente". Na maioria das vezes, as pessoas nem percebem que estão estalando os nós dos dedos até que alguém as aponta.
   • No entanto, se você quiser abandonar esse hábito, é importante que você se torne mais consciente dele.
   • Pode ajudar trazer um amigo ou membro da família para gentilmente lembrá-lo de que você está pirando. O estalo de juntas geralmente atinge muito mais os espectadores do que aqueles que o fazem.
2. Descubra a origem de seu nervosismo. Estalar os nós dos dedos pode ser considerado um hábito nervoso. Como um hábito nervoso é uma resposta ao estresse ou sentimentos de ansiedade, determinar a fonte do estresse é o primeiro passo para lidar com o hábito.
   • O estresse pode ser específico, como se preocupar com um próximo teste, ou algo mais geral, como seu relacionamento com pais e colegas, aceitação social ou um de muitos outros fatores.
   • Tente manter um pequeno caderno com você o tempo todo e anote sempre que estalar os nós dos dedos. Isso o ajudará a perceber padrões de comportamento compulsivo e a descobrir o que o motiva.
3. Não tente reclamar disso. Se você é um cracker de dengue ou cuida de alguém que faz isso, esteja ciente de que reclamar ou reclamar do hábito irá piorá-lo em vez de fazê-lo desaparecer.
   • Chorar só leva a mais estresse, o que torna a reação nervosa a esse estresse pior.
   • É por isso que um lembrete gentil é muito mais útil e eficaz do que insistir constantemente.
4. Obtenha suporte. Embora irritar ou aumentar o estresse provavelmente não ajude, há muitas maneiras de amigos e familiares ajudarem a combater esse hábito. Um simples toque no braço quando alguém percebe um hábito inconsciente pode ser muito mais útil para compreender e resolver o problema.
5. Dê-lhe tempo. Na maioria das vezes, o estalar dos dedos é inofensivo e provavelmente desaparecerá com o tempo. Se a quebra não coincidir com outras mudanças comportamentais, paciência é provavelmente o melhor antídoto.
6. Considere ajuda profissional. Hábitos anormais persistentes ou outros hábitos que afetam negativamente o curso normal da vida são sempre um problema, ou "questão", e devem ser tratados.
   • Estalos de dedos realmente excessivos, especialmente quando acompanhados por estalos de outras articulações do corpo, podem indicar um transtorno de ansiedade mais sério.
   • Se você acha que estalar os nós dos dedos pode ser um sintoma de um distúrbio mais sério, consulte um terapeuta.

Pontas

• Existem grandes diferenças entre as pessoas quando se trata de ser capaz de rachar as articulações. Algumas pessoas não conseguem fazer isso de forma alguma, enquanto para outras isso é mais fácil devido ao maior espaço entre as articulações. Alguns indivíduos podem "rachar" muitas das articulações do corpo. Isso pode causar movimentos muito desconfortáveis. Virar a cabeça, retrair os dedos, etc. Certifique-se de seguir estas etapas para parar esse mau hábito.
• Consulte um quiroprático, isso também pode ajudar.
• Não espere resultados imediatos. Pode levar muito tempo para mudar o comportamento. Certifique-se de diminuir lentamente.
• Estalar os nós dos dedos pode deixar as mãos mais soltas.
• Seja paciente, pois pode levar algum tempo para quebrar esse hábito.
• Aguentar. Ao tentar sair, você pode falhar ocasionalmente. Não seja muito duro consigo mesmo quando isso acontecer. É normal encontrar solavancos na estrada. É mais importante pegar o fio e seguir em frente. Só porque você bateu em uma lombada não significa que seu pneu furou, mesmo que tenha atingido a lombada.
• Se ajudar, compre uma bola anti-stress ou algo semelhante que possa apertar quando sentir necessidade de estalar os dedos. Isso pode lhe dar a mesma satisfação, sem realmente estalar os nós dos dedos.

Avisos

• Ressalta-se que o estudo sobre o problema do estalo de juntas tem sido criticado por não considerar possíveis outras explicações para a ocorrência desses problemas. Por exemplo, algumas pessoas não conseguem estalar os nós dos dedos. Os fatores que permitem que as pessoas façam isso, incluindo ligamentos possivelmente frouxos, podem contribuir para a redução da função da mão e / ou inchaço, ao invés de fazê-la "rachar" sozinha.