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• Dar um passo
• Pontas

Comer tarde da noite é um mau hábito, pois não há tempo suficiente para digerir os alimentos adequadamente. Comer um pouco mais antes de dormir pode levar a lanches de junk food e também pode causar sono insatisfatório. Se você está procurando maneiras de se livrar desse hábito, tente também as dicas a seguir.

Dar um passo

1. Alimente-se bem durante o dia para não sentir muita fome ao chegar em casa. Tenha um bom café da manhã e almoço, e coma lanches saudáveis. Isso deve ser suficiente para evitar que você pense em comida quando chegar em casa. É melhor preparar uma refeição moderada e saudável à noite, com proteína suficiente para mantê-lo satisfeito pelo resto da noite. Você realmente não deve comer nada depois disso.
2. Limite a quantidade de junk food que você tem em casa ou, em vez disso, jogue tudo no lixo imediatamente. Se seus lanches favoritos estão esperando por você no armário da cozinha, você continuará a se concentrar neles. Mesmo se você não estiver com fome, descobrirá que seus pensamentos são sempre atraídos para isso. Quando você remove junk food, também remove o desejo por ela.
3. Comece com um hobby para que você se dedique a outra coisa que não seja comida quando estiver em casa à noite. Isso pode ser algo que você pode fazer enquanto assiste à TV, como escrever, tricotar ou montar um modelo de avião. Se você está ocupado com as mãos, será menos provável que alcance seus amados lanches que consome em grandes quantidades, muitas vezes despercebidos.
4. Substitua a alimentação emocional por algo mais construtivo. Quando as pessoas estão deprimidas ou se sentem solitárias, esses sentimentos vêm à tona principalmente à noite. Em resposta, eles começam a comer como uma forma de se consolar. Quanto mais uma pessoa está para baixo, com raiva ou triste, mais ela come. Esse hábito pode ser substituído por algo menos destrutivo. Substitua a comida por exercícios, leitura, estudo ou escrita. Essas são maneiras positivas pelas quais você pode deixar ir e processar esses sentimentos de solidão e vazio.
5. Vá para a cama em um horário razoável. Se você ficar acordado por muito tempo, é mais provável que sinta necessidade de fazer um lanche. Isso certamente é um problema se você estiver assistindo TV, jogando videogame ou usando a Internet. Se esses hábitos também desencadeiam a alimentação, é ainda mais difícil não fazer um lanche. E quanto mais você fica acordado, mais fraca se torna sua força de vontade.
6. Beba água quando precisar de um lanche noturno. Quando você se levantar e for à cozinha buscar comida, beba primeiro um copo d'água. Claro, não é isso que você queria, mas você ficará surpreso com o quão bem isso funciona contra o apetite, pois enche seu estômago e, assim, diminui os desejos anteriores.
   • Adicione suco de limão ou pedaços de morango para dar sabor.
7. Seja disciplinado em suas tentativas de interromper seus lanches noturnos. Se se tornou um hábito comer tarde da noite, não espere desaprendê-lo facilmente. Certamente será um desafio no início, mas se você perseverar e lembrar por que aceitou esse desafio em primeiro lugar, certamente terá sucesso em seu empreendimento.
8. Escove os dentes pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Se seus dentes foram escovados e você tem aquela sensação de limpeza na boca, é mais provável que você busque algo para comer. Este é um exemplo de como neutralizar algo que se tornou um mau hábito com um bom hábito.

Pontas

• Uma bebida calmante como o chá de ervas quente pode se tornar um bom substituto para lanches noturnos quando você sentir a necessidade de se tratar para relaxar após um dia de estresse e tensão.
• Entenda por que você quer comer tarde da noite e identifique a necessidade emocional e física que você está tentando satisfazer. Os maus hábitos costumam ser uma alternativa para outros problemas.
• Prepare lanches saudáveis, como frutas e vegetais, no início da noite. Um melão não cortado pode ser reservado para um lanche não saudável, pois a fruta ainda não foi preparada.
• Procure suporte. Além disso, não peça aos outros membros da sua casa para comer lanches, porque se outras pessoas estão fazendo lanches na sua frente, é quase impossível evitar isso sozinho.
• Troque quantidade por qualidade. Frutas são mais caras, mas uma solução melhor do que doces baratos e salgadinhos salgados. Principalmente se você também quiser controlar o seu peso.
• Se você tiver baixo nível de açúcar no sangue na hora de dormir, pode ser uma solução mais fácil preparar alimentos mais saudáveis ​​para você, em vez de eliminar completamente os alimentos mais tarde à noite. Frutas ou sucos podem ajudar a reequilibrar os níveis de açúcar no sangue, ao contrário da resposta do corpo a doces e junk food.
• Comer chiclete não é uma solução, porque seu cérebro então pensa que você está comendo e isso piora as dores da fome.