Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Compreendendo o arrependimento
• Parte 2 de 3: Superando arrependimentos por meio da terapia cognitivo-comportamental
• Parte 3 de 3: Deixando arrependimentos para trás
• Pontas
• Avisos

Não existe uma vida sem arrependimentos. O arrependimento é tanto um sentimento quanto um padrão de pensamento, no qual a pessoa constantemente medita ou reflete sobre um evento, reação ou outras ações que poderiam ter sido realizadas. O arrependimento pode se tornar um fardo doloroso que atrapalha sua felicidade atual, causa tristeza e limita seu futuro. O arrependimento improdutivo também pode impedi-lo de dar um passo à frente. Se você se arrepende, descubra de onde vêm esses sentimentos, aprenda a perdoar-se e a deixar o passado para trás.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Compreendendo o arrependimento

1. Aprenda o que é arrependimento. O arrependimento é uma forma crítica de pensar ou sentir, em que você se culpa por coisas que aconteceram. O arrependimento produtivo pode ajudá-lo a ajustar seu comportamento no futuro. Arrependimentos improdutivos, aqueles em que você se culpa por tudo, podem desencadear o estresse crônico, que pode lhe causar problemas de saúde.
   • O arrependimento pode ser sobre coisas que você fez ou não fez. Por exemplo, você pode se arrepender de certo comportamento durante uma discussão ou se arrepender de não ter conseguido um emprego.
2. Descubra do que você se arrepende. Isso varia de pessoa para pessoa, mas alguns exemplos de sentimentos relacionados ao arrependimento incluem tristeza, perda, remorso, raiva, vergonha e medo. Identifique a ligação entre esses sentimentos e o arrependimento que você sente. Por exemplo, você pode passar a maior parte do dia pensando em algo que fez no passado. Isso pode fazer você se sentir derrotado e sem esperança. Talvez você pense sobre o que fez ou disse, ou sobre o que gostaria de fazer de forma diferente para mudar a situação atual.
   • Pensar demais e se arrepender constantemente pode deixá-lo ansioso. Isso pode fazer com que você se preocupe com decisões futuras das quais poderá se arrepender mais tarde.
3. Identifique o motivo de seu arrependimento. Qual é a causa do seu arrependimento. As pessoas podem se arrepender por vários motivos. As experiências típicas das quais você pode se arrepender incluem:
   • Estilo de vida: Muitas pessoas se arrependem de se mudar para outro país ou gostariam de não ter recusado uma oferta de uma casa. Por exemplo, você se mudou do Canadá para a Austrália porque queria viver em um clima mais quente. Mas alguns meses depois, você descobre que é impossível encontrar trabalho, você mora na rua e sente saudades de casa o dia todo. Você gostaria de nunca ter se mudado para baixo.
   • Trabalho: as pessoas podem se arrepender de não ter escolhido outra carreira e de buscar o emprego dos sonhos. Ou se arrependem de ter recusado um emprego ou promoção. Como odiar ir ao escritório todos os dias e desejar regularmente não ter recusado a oportunidade de ser co-proprietário do seu próprio negócio.
   • Família: as pessoas podem se arrepender de não corrigir os problemas com a família ou amigos, especialmente quando a outra pessoa se foi. Ou se arrependem de não passar mais tempo com parentes mais velhos. Por exemplo, você se mudou para o outro lado do país por causa do trabalho do seu parceiro. No entanto, você nunca fez o suficiente para manter contato com sua avó, seja por telefone ou por meio de visitas. Agora que sua avó faleceu, você se arrepende de não fazer mais para manter contato.
   • Filhos: Alguém pode se arrepender de ter começado uma família. Por exemplo, talvez você tenha começado uma família porque queria que o sonho de seu parceiro se tornasse realidade. Um ano depois, você não sente prazer em ser pai e percebe que seu relacionamento tem sofrido, e você deseja todos os dias ter criado um abrigo para cães do jeito que gostaria. No entanto, lembre-se de que muitos pais e mães sofrem de depressão pós-parto após o nascimento de um filho. Procure ajuda profissional se achar que pode ser afetado.
   • Casamento: Pode-se lamentar o momento do casamento ou a escolha do parceiro. Alguns até se arrependem de ter se casado. Por exemplo, você pode ter se casado com seu marido / esposa porque sua família gostou e aprovou seu parceiro. Após 5 anos de casamento, você descobre que não tem nada em comum. Você sempre pensa em como seria sua vida se você fosse casado com seu antigo namorado de infância, de quem seus pais não gostavam.

Parte 2 de 3: Superando arrependimentos por meio da terapia cognitivo-comportamental

1. Aplicar terapia cognitivo-comportamental (TCC). Os exercícios de CBT ensinam como fazer mudanças em seus hábitos e padrões de pensamento. Você pode então começar a mudar rapidamente seus sentimentos de arrependimento, vergonha e raiva. Em vez desses sentimentos, concentre-se em se livrar de quaisquer pensamentos prejudiciais e improdutivos que possa ter.
   • Com a TCC, você pode trabalhar para reduzir e substituir seus sentimentos de remorso e medo, em vez de dizer a si mesmo para parar de pensar no passado.
2. Escreva tudo de que você se arrepende. Com pesar, surge nas pessoas a questão de “por que” agiram de determinada maneira ou não, e muitas vezes essa é a razão pela qual as pessoas ficam paralisadas. Liste as coisas de que você se arrepende e todas as perguntas que continua se perguntando. Por exemplo, você pode se perguntar por que agiu de determinada maneira. Percorra a lista e altere as perguntas "por que" para "e agora?" Isso o ajudará a se livrar da sensação de estar preso.
   • Por exemplo: Você se pergunta: "Por que critiquei meu filho tantas vezes na semana passada?" Para "E agora?" você poderia preencher sabendo que resta muito pouca paciência depois do trabalho. No futuro, você pode querer fazer uma pausa de 5 minutos antes de interferir com seus filhos.
3. Aprenda sua lição. O arrependimento pode ser uma importante ferramenta de aprendizado para o futuro. Pense nas lições que você já aprendeu e reconheça que as lições de vida o tornam mais sábio. Por exemplo, se você se arrepende de não ter tratado seu parceiro com respeito, você pode ter aprendido que tratá-lo desrespeitosamente faz você se sentir mal. Esse conhecimento o torna um parceiro e uma pessoa mais sábia.
4. Aplique o que você aprendeu. O que você lamenta também pode ser coisas que aprendeu sobre você e os outros. Esse conhecimento reduz a chance de você cometer um erro semelhante novamente no futuro. Certifique-se de aplicar a sabedoria que você aprendeu.
   • Por exemplo, se você aprendeu que desrespeitar seu parceiro faz com que ele suspeite, não faça isso novamente no futuro.
5. Verifique como o arrependimento afeta seu futuro. Embora você não possa mudar o que aconteceu no passado, pode escolher como o seu passado afeta o presente e o futuro.
   • Por exemplo, você não pode mudar a quantidade e a frequência com que bebeu durante os anos de faculdade, mas pode optar por não permitir que esse arrependimento o faça se sentir culpado agora ou influencie suas escolhas para o futuro.
6. Saiba o que é arrependimento produtivo. Bater em si mesmo por coisas além do seu controle pode ser considerado um arrependimento improdutivo. Mas o arrependimento produtivo pode ser positivo se o motivar a melhorar ou a aproveitar oportunidades. Depois de tomar conhecimento de uma oportunidade perdida, seja educacional, financeira ou emocional, é mais provável que você não cometa esse erro novamente no futuro.
   • Se tiver dúvidas sobre como aproveitar uma nova oportunidade, pergunte-se se prefere se preocupar com uma oportunidade perdida ou aproveitá-la. Tentar algo novo reduz a chance de arrependimentos no futuro.

Parte 3 de 3: Deixando arrependimentos para trás

1. Construa sua empatia pelos outros. Você não é o único que lamenta algo. Descubra o que os outros estão passando. Lembre-se de que a empatia ajuda a compreender melhor os sentimentos dos outros. Isso pode exigir que você desafie seus preconceitos e comece a ouvir os outros.
   • Por exemplo, se você se arrepende de ter bebido muito durante seus anos de faculdade, pode ter uma compreensão mais profunda do que seu filho está passando depois de uma noite da qual não se orgulha.
2. Transforme o arrependimento em gratidão. Você pode se desculpar e usar as seguintes palavras: "Eu deveria ..." "Eu poderia ..." "Não acredito que eu ..." "Por que não ... Transformei essas palavras em declarações de gratidão. Você começará a pensar sobre o passado de uma maneira diferente e começará a se livrar de seus arrependimentos. Se você estiver expressando arrependimento, transforme isso em um agradecimento. Isso pode ajudá-lo a olhar para o passado de uma forma mais positiva.
   • Por exemplo, mude "Eu deveria ter ido para a faculdade" para "Eu agradeço que não seja tarde demais para ir para a faculdade". Ou mude para "Eu deveria ter me esforçado mais para parar de beber" para "Estou grato por poder fazer melhor agora".
3. Perdoe á si mesmo. O arrependimento pode torná-lo ressentido consigo mesmo e com os outros. É melhor aprender a perdoar a si mesmo. Isso não apenas reduzirá seus sentimentos de arrependimento, mas também aumentará sua autoestima. Auto-estima saudável é essencial para muitas áreas da vida, incluindo relacionamentos.
   • Não tente simplesmente ignorar o arrependimento. É melhor reconhecer seus erros e sentimentos, mas dê a si mesmo a oportunidade de deixar isso para trás.
4. Escreva uma carta para si mesmo. Escrever uma carta é um exercício de perdoar a si mesmo. Esta ferramenta emocional e cognitiva ajuda a curar seu arrependimento. Escreva uma carta para o seu eu mais jovem ou para você mesmo do passado e converse com ele, como faria com um filho ou amigo próximo. Isso garante que você mostre compaixão por si mesmo.
   • Lembre ao seu eu mais jovem que você merece o melhor da vida, mesmo que tenha cometido erros, porque você é humano e não há problema em cometer erros.
5. Pratique suas afirmações todos os dias. Uma afirmação é uma declaração positiva para encorajá-lo, fazer você se sentir melhor e ter mais compaixão por si mesmo. Ter compaixão por si mesmo torna mais fácil sentir empatia e perdoar a si mesmo, o que pode diminuir seus sentimentos de arrependimento. Diga essas afirmações em voz alta para si mesmo, escreva-as ou pense sobre elas. Alguns exemplos de afirmações são:
   • Sou uma boa pessoa e mereço o melhor apesar do meu passado.
   • Eu sou humano e cometo erros, tudo bem.
   • Aprendi muito com meu passado e sou digno de ter um futuro brilhante.

Pontas

• Você não pode mudar o que aconteceu no passado, mas pode escolher o efeito do seu passado no presente e no futuro.
• Lembre-se de que às vezes você é mais duro consigo mesmo do que com os outros.
• Visualize-se fazendo e empreendendo coisas à medida que avança, deixando para trás tudo de que se arrepende.
• Procure grupos de apoio ou um conselheiro para aprender como se livrar de seus arrependimentos.
• Voluntarie pessoas necessitadas ou apoie uma causa para que você não gaste o tempo todo com sua própria vida.
• Escreva seus sentimentos sobre a pessoa de quem você não gosta, depois faça um maço de papel e jogue-o fora sem mais delongas.
• Lembre-se, todos cometem erros, você não está sozinho.

Avisos

• Se você perceber que em algum momento seu arrependimento se transforma em uma depressão severa, tendência a se afastar da vida, autodestruição ou pensamentos suicidas, entre em contato com seu médico, um psicólogo, conselheiro, psiquiatra, linha de prevenção de suicídio, centro de saúde mental ou alguém em quem você pode confiar completamente. Você não está sozinho.
• Se você se arrepende porque alguém o agrediu ou agrediu, perceba que não é sua culpa. Mas denuncie isso à polícia (e diga aos seus pais se você ainda for jovem) para que a pessoa que o feriu possa ser detida e não possa mais ferir você ou outras vítimas.