Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: controle seus pensamentos
• Método 2 de 3: livre-se da paranóia ao socializar
• Método 3 de 3: Superando Exemplos Situacionais de Paranóia
• Pontas
• Avisos

Você sempre tem medo de que algo aconteça com você? Você costuma se pegar olhando por cima do ombro ou pensando que outras pessoas estão falando sobre você? Se esses cenários o descrevem, você pode estar passando por paranóia. Ser paranóico pode surgir de pensamentos / crenças negativas ou de problemas com sua auto-estima. A paranóia pode até ser um sinal de um problema maior, como a esquizofrenia paranóide. Nesse caso, você deve entrar em contato com um médico imediatamente.

Dar um passo

Método 1 de 3: controle seus pensamentos

1. Supere o pessimismo. Um dos motivos pelos quais você é paranóico pode ser que tende a presumir o pior em qualquer situação, em vez de ser realista quanto aos resultados possíveis. Você pode pensar que todo mundo está falando sobre você, que todo mundo odeia seu novo corte de cabelo ou que seu novo chefe está atrás de você. Mas é perfeitamente possível que nada disso seja verdade. Da próxima vez que você tiver um pensamento muito pessimista, pare-o e faça o seguinte:
   • Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de o pensamento pessimista que você tem se tornar realidade.
   • Quando você presume o pior, pense em todos os resultados possíveis de uma situação, não apenas no pior.Então você verá que existem muitas possibilidades em quase todas as situações.
   • Tente combater cada pensamento pessimista que você tem com dois pensamentos realistas. Por exemplo, se você está preocupado com o fato de todos estarem rindo dos seus sapatos, lembre-se de que 1) é improvável que um par de sapatos mantenha todos rindo o dia todo e 2) uma nova e hilária foto de gato provavelmente aparecerá em o escritório através do sistema de mensagens.
2. Pare de ficar obcecado com cada pequena coisa. Em parte, ser paranóico significa não apenas supor que todos estão contra você, ou querem te pegar, mas também que você é constante pensa sobre isso. Quanto mais você pensa sobre a mesma coisa negativa, mais você se afunda em seus pensamentos paranóicos e mais se convence de que provavelmente isso está certo. Embora seja impossível parar de ser obsessivo completamente, existem alguns truques que podem ajudá-lo a minimizar seus pensamentos obsessivos:
   • Dê a si mesmo uma atribuição tempo de preocupação. Passe esse tempo sentado com seus pensamentos paranóicos, avaliando-os e tentando minimizá-los. Se as preocupações surgirem em um horário diferente do dia, tente passar isso para você mentalmente tempo de preocupação.
   • Mantenha um diário sobre seus pensamentos paranóicos. Releia semanalmente. Isso não apenas pode ajudá-lo a descarregar alguns de seus sentimentos paranóicos de uma maneira mais saudável, mas também pode ajudá-lo a ver que alguns de seus medos paranóicos eram completamente infundados quando você releu o que escreveu. Você pode ver que teme que X aconteça em uma determinada data. Se essa data já passou e X não aconteceu, você pode aceitar que muitas de suas crenças paranóicas não são garantidas.
3. Confie em um bom amigo. Ter alguém com quem conversar sobre seus sentimentos paranóicos pode ajudá-lo a liberar suas preocupações e obter uma perspectiva diferente. Até mesmo o ato de expressar seus medos pode ajudá-lo a ver como eles podem ser ilógicos.
   • Se você disser a seu amigo que acha que seu grupo de amigos realmente o odeia, ele poderá fornecer evidências racionais e concretas de que você está errado.
   • Apenas certifique-se de escolher um amigo que seja racional e moderado. Você não quer alguém que possa encorajar seu comportamento paranóico e fazer você se sentir pior.
4. Mantenha-se ocupado. Outra maneira de evitar ficar paranóico é não se dar tempo para chafurdar ou ficar pensando no que as outras pessoas pensam de você. Embora manter-se ocupado não possa ajudá-lo a escapar de seus problemas, pode ajudá-lo a concentrar suas energias em saídas mais produtivas, como perseguir ou manter seus objetivos pessoais.
   • Se você passar algumas horas por semana perseguindo algo que realmente ame, seja ioga ou colecionar moedas, você certamente ficará menos obcecado com seus pensamentos paranóicos.
5. Coloque-se no lugar de outra pessoa. Este exercício realmente ajuda. Se você se colocar no lugar das pessoas com quem tanto se preocupa, isso o ajudará a ver que muitos de seus medos são infundados. Como um exemplo simples, digamos que você esteja indo para uma festa e diga a si mesmo que Provavelmente todos verão que estou usando a mesma roupa da festa de três semanas atrás. Pergunte a si mesmo se você se lembra do que todos os outros usaram naquela outra festa; a chance de você se lembrar do que todos usavam é muito pequena.
   • Pergunte a si mesmo a probabilidade de que todas as pessoas com quem você se preocupa pensem em você com a mesma frequência que você teme que pensem em você. Você passa horas pensando no quanto não gosta dessas outras pessoas? Provavelmente não.
6. Veja se sua paranóia está enraizada em um transtorno de ansiedade. Se você sofre de um transtorno de ansiedade, pode ser atormentado por preocupações e um medo constante de que algo dê errado. Um transtorno de ansiedade pode até mesmo desencadear pensamentos paranóicos, embora essas duas condições sejam diferentes. Um transtorno de ansiedade pode fazer você se preocupar em sofrer de uma doença mortal; por outro lado, a paranóia pode levar você a acreditar que seu médico o deixou doente de propósito.
   • Se um transtorno de ansiedade é de fato a causa raiz de seus problemas, é aconselhável procurar atendimento médico ou tomar medidas para interromper o transtorno de ansiedade.
7. Procure ajuda profissional, se necessário. Há uma diferença entre se preocupar de vez em quando com o fato de todos os seus amigos estarem falando sobre você e deixar que esse pensamento o preocupe. Também há uma diferença entre saber que seus pensamentos são irracionais e sofrer de sérias ilusões de que todos querem realmente machucá-lo. Se você sentir que seus sentimentos paranóicos estão dominando sua vida e impedindo-o de aproveitar suas interações diárias e socialização, converse com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental para obter ajuda para seu problema.

Método 2 de 3: livre-se da paranóia ao socializar

1. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Se você quer ser capaz de se socializar sem se preocupar constantemente com a forma como os outros o veem, então, aos poucos, aprenda a parar de se importar com o que as pessoas pensam. Claro que é mais fácil falar do que fazer, mas quando você começar a acreditar em si mesmo e se sentir confortável perto dos outros, verá que cada pequena coisa que você faz, diz ou usa não importa realmente para as pessoas ao seu redor.
   • Trabalhe para ser menos autoconsciente. Pessoas autoconscientes estão preocupadas com a experiência subjetiva dos outros, que é algo que ninguém pode realmente controlar. Perceba que não importa o que as pessoas pensem de você, eles têm o poder de pensar assim. Às vezes, outros comentam sobre nós que refletem o que pensamos de nós mesmos. Mesmo nesses casos, isso não torna a opinião um fato. Concentre-se em ignorar esses comentários e pare de se questionar toda vez que alguém der uma opinião subjetiva a seu respeito.
   • Trabalhe para se aceitar incondicionalmente. Independentemente de você ter acabado de tropeçar em um tapete ou prender o cabelo, você ainda é humano. Todos os humanos são criaturas imperfeitas. Abrace suas peculiaridades naturais e pare de pensar que todos são perfeitos, exceto você. Você tem que voltar à realidade por um momento? Visite o YouTube e assista a alguns vídeos desajeitados para se lembrar de que todas as pessoas cometem erros - e às vezes esses erros são engraçados.
2. Mostre-se. Muitas pessoas paranóicas têm tanto medo de que ninguém goste delas ou queira sair com elas que é muito mais provável que fiquem sozinhas em casa do que em um ambiente social. Se você nunca sai, sempre espera o pior, porque nunca experimenta os aspectos positivos da interação social. Estabeleça como meta sair e interagir com as pessoas regularmente, ou pelo menos uma ou duas vezes por semana.
   • Quanto mais tempo você passa socializando, mais você se sente confortável com as pessoas ao seu redor e menos provável que você imagine que todas elas o odeiam.
3. Observe toda a bondade ao seu redor. Depois de sair com um grupo de amigos ou até de conversar com um vizinho da sua rua, ou no caixa do supermercado da vizinhança, você deve ter obtido pelo menos algumas impressões positivas do mundo de seus colegas residentes. No final de cada dia ou semana, escreva todas as coisas boas que aconteceram quando você se conectou com outras pessoas, todos os sentimentos positivos que elas lhe deram e todas as razões pelas quais esses contatos foram benéficos para sua vida.
   • Se você se sentir paranóico, leia esta lista novamente. Lembrar-se de todas as razões concretas pelas quais você deve estar mais confiante nas intenções dos outros pode ajudar a acalmar seus pensamentos paranóicos.
4. Aprenda a aceitar críticas. Você pode pensar que alguém o odeia quando apenas o critica construtivamente e lhe diz como melhorar a si mesmo. Se seu professor der a você uma nota ruim em uma tarefa de redação, leia o feedback e tente ver se ele tem razão, em vez de presumir que você tirou a nota ruim porque seu professor simplesmente não gosta de você.
   • Se você recebeu críticas ofensivas, lembre-se de que a forma como as receberá depende inteiramente de você. Você pode chorar ou chafurdar por semanas, ou pode ver isso como uma oportunidade de melhorar a si mesmo. Escreva o comentário crítico e considere sua validade. Se houver a menor chance de que a crítica seja válida, você deve pensar cuidadosamente se esse é um aspecto seu que deseja mudar ou se deseja permanecer inalterado.
5. Aceite que existem pessoas más no mundo. Infelizmente, nem todo mundo que você conhece ou com quem interage vai gostar ou ser legal com você. Mas isso não significa que você não deva sair! Na verdade, estar ciente de que existem pessoas más, despreocupadas e amargas no mundo fará com que você aprecie ainda mais as pessoas boas em sua vida. Se alguém é totalmente mau com você sem motivo, então você precisa aprender a aceitar que isso é resultado das inseguranças e dos problemas pessoais dessa pessoa, e não algo que você fez.
   • Lembre-se de que são necessários todos os tipos de pessoas para fazer o mundo. Nem todo mundo vai se tornar seu melhor amigo, mas isso não significa que todo mundo quer ser seu pior inimigo.

Método 3 de 3: Superando Exemplos Situacionais de Paranóia

1. Enfrente seu parceiro se você acha que ele está te traindo. Se você está preocupado com o fato de seu parceiro atual estar te traindo - especialmente se você se preocupava com todas as pessoas com quem se relacionou -, há uma chance de que suas preocupações estejam enraizadas na paranóia. Pergunte a si mesmo se você tem alguma evidência concreta de que isso está acontecendo ou de que todas as suas preocupações existem apenas em sua cabeça.
   • Seja aberto e converse com seu parceiro sobre isso. Diga a ele ou ela que você sabe que seus sentimentos são irracionais e que deseja ajuda para lidar com eles.
   • Não acuse seu parceiro de traição ou verifique a cada dois segundos quando vocês não estão juntos para ver se ele ou ela está trapaceando. Isso só fará com que seu parceiro sinta que há falta de confiança no relacionamento.
   • Mantenha sua própria identidade. Se você ficar obcecado demais com a pessoa com quem está namorando ou se tornar muito dependente dela, é ainda mais provável que fique paranóico porque se sente totalmente dependente da lealdade dessa pessoa. Mantenha outros relacionamentos fora do romântico.
2. Gostaria de saber se seus amigos estão realmente falando sobre você. Pergunte a si mesmo sobre o que você e seu grupo de amigos estão falando quando um de vocês não está - você passa todo o seu tempo fofocando e falando sobre o quanto você odeia essa pessoa? A menos que você tenha um grupo de amigos realmente fofoqueiro ou mesquinho, provavelmente não terá. Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de as pessoas falarem de você assim que você sair.
   • Seus amigos estão convidando você para participar? Eles enviam mensagens para você? Eles elogiam você? Eles pedem conselhos a você? Se sim, por que você acha que eles te odeiam completamente?
3. Lute contra a paranóia no trabalho. Uma preocupação comum que as pessoas tendem a ter no trabalho é que estão sempre prestes a ser demitidas ou que seu chefe as odeia. Se isso lhe parece familiar, pergunte a si mesmo que provas você realmente tem de que vai perder o emprego. Você chega no trabalho na hora certa? Você coloca em suas horas? Você está apresentando melhorias? Se sim, por que você seria demitido? Se você não teve nenhum sinal de alerta e as pessoas ao seu redor não foram demitidas a torto e a direito, é muito provável que suas preocupações estejam apenas em sua cabeça.
   • Ajude-se a se sentir melhor fazendo uma lista de todas as boas contribuições que você fez no trabalho.
   • Liste todos os elogios e feedback positivo que seu chefe lhe deu. E agora anote todas as coisas negativas que lhe foram contadas. Você verá que o positivo transcende o negativo e que eles não estão fazendo um plano de ação para mudar seus esforços de trabalho para uma direção positiva.
4. Lembre-se de que nem todo mundo olha para você quando você se destaca. Outra forma de paranóia é impulsionada pelo ego. Você pode pensar que, assim que entra na sala ou em uma festa, todos estão olhando para você, sorrindo para você ou zombando de você pelas suas costas. Pergunte a si mesmo quantas vezes você olha para qualquer pessoa chegando; É provável que, como a maioria das pessoas, você esteja muito mais preocupado com sua aparência e como os outros o veem do que prestando atenção em outra pessoa.

Pontas

• Aguentar. Preocupar-se constantemente com o fato de que outras pessoas estão tentando machucá-lo é exaustivo, e agir de acordo com essas preocupações pode resultar em situações muito dolorosas para você. Está bem. Perdoe-se novamente. Você é bom. Continue tentando.
• Acredite em si mesmo, você tem confiança para fazer o que quiser. Não deixe que pequenas coisas o incomodem ou o impeçam de atingir seu objetivo.
• A maioria das pessoas tende a se sentir um pouco agudas e sensíveis, especialmente quando se trata de paranóia, quando não dormem. Tenha uma boa noite de sono (cerca de 8h às 9h) e provavelmente se sentirá melhor. É normal sentir-se um pouco ansioso às vezes, mas nem sempre.
• Pense por alguns segundos em quantas coisas maravilhosas e especiais existem sobre você. Se você acha que está sendo criticado por outras pessoas, mas não tem certeza, silenciosamente diga a si mesmo que: Eu sou ótimo do jeito que sou, e ria um pouco.
• Respire fundo. Dentro, fora, dentro, fora. Isso ajuda seu cérebro a obter o oxigênio de que precisa para se acalmar.

Avisos

• Tentar ignorar a paranóia por vários meses pode significar que ela se torna permanente, então não a deixe ir embora. Não encare isso sozinho ou com amigos bem-intencionados que não sabem o que estão fazendo.
• Se você está continuamente paranóico por um ou dois meses e isso está causando problemas em sua capacidade de funcionar, você deve consultar um psicólogo ou psiquiatra imediatamente.