Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Aumente seus níveis de glutationa com dieta e exercícios
• Método 2 de 2: Qual é a glutationa do próprio corpo?
• Avisos

A glutationa do próprio corpo atua como um antioxidante no corpo. Os antioxidantes protegem o tecido e o DNA das células contra os radicais livres e removem as substâncias nocivas do corpo. A glutationa é necessária para reações metabólicas e bioquímicas, como síntese e reparo de DNA, síntese de proteínas, síntese de prostaglandinas, transporte de aminoácidos e ativação enzimática. Por causa disso, todos os sistemas do corpo, especialmente o sistema imunológico, o sistema nervoso, o sistema gastrointestinal e os pulmões, podem ser afetados pela condição do sistema glutationa. Os níveis de glutationa no sangue diminuem à medida que as pessoas envelhecem ou sofrem de doenças. No entanto, existem várias maneiras diferentes de aumentar os níveis de glutationa.

Dar um passo

Método 1 de 2: Aumente seus níveis de glutationa com dieta e exercícios

1. Coma proteínas magras de alta qualidade. Como seu corpo produz a própria glutationa, você pode estimular a produção comendo alimentos que a promovam. A glutationa consiste em três aminoácidos: cisteína, glicina e glutamina. Esses aminoácidos também são uma fonte de proteína magra de alta qualidade, portanto, comer proteína magra de alta qualidade estimulará a produção de glutationa.
   • Certifique-se de que sua dieta consiste em fontes de proteína magra de alta qualidade, como frango e aves magras, proteína de soro de leite, proteína de soja, laticínios sem antibióticos e hormônios e iogurte. Tente ingerir de duas a três porções por dia.
2. Tente comer mais frutas e vegetais frescos. A glutationa é encontrada em muitas frutas e vegetais. Para obter as concentrações mais altas de glutationa desse grupo, você deve comer o máximo possível de frutas e vegetais frescos, evitando variedades cozidas demais ou processadas. As concentrações de glutationa diminuem quando esses alimentos são fervidos e processados.
   • As frutas e vegetais com as maiores concentrações de glutationa por porção são: aspargos, batatas, pimentões, cenouras, cebolas, brócolis, abacate, cabaça, espinafre, alho, tomate, toranja, maçã, laranja, pêssego, banana e melão. Bok choy, agrião, mostarda, raiz-forte, nabo, couve-rábano, couve-rábano, quiabo e sementes maduras de feijão verde também contêm substâncias que atuam como precursoras da glutationa.
   • Também se acredita que o cianoidroxibuteno, um produto químico dos brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho, e a folha verde (clorofila) da salsa podem promover os níveis de glutationa.
   • A beterraba também é conhecida por ter um efeito positivo na atividade das enzimas GSH.
3. Adicione mais especiarias à sua dieta. Algumas especiarias, como açafrão, canela, cominho e cardamomo, contêm compostos que podem ajudar a restaurar os níveis saudáveis ​​de GSH e aumentar a atividade das enzimas GSH.
   • O caril geralmente contém cominho, cúrcuma e cardamomo. Experimente uma receita de curry para incluir mais dessas especiarias em sua dieta.
   • Incluir canela em sua dieta é bastante fácil. Adicione uma pequena quantidade de canela à sua xícara de café da manhã ou à sua tigela de sorvete.
4. Aumente a ingestão de selênio. O selênio aumenta os níveis de glutationa peroxidase. A molécula de cisteína que se forma durante o processo de digestão das plantas que crescem em solos ricos em selênio contribui para a produção de GSH. Em outras palavras, o selênio é necessário para a formação de enzimas que contêm glutationa.
   • Os alimentos ricos em selênio incluem sementes de girassol, aveia, castanha do Brasil, nozes, legumes, atum, carne bovina, aves, queijo, ovos, peru, frango e arroz integral.
   • Você também pode tomar um suplemento de selênio (também chamado de selênio). A dose diária recomendada (RDA) é de 60 microgramas para homens adultos e 50 microgramas para mulheres adultas.
5. Aumente a ingestão de ácido alfalipóico. O ácido alfalipóico promove a síntese de glutationa no corpo, aumentando os níveis de glutationa. O ácido alfalipóico é um antioxidante natural que pode atuar como um eliminador de radicais livres e tem a capacidade de reativar e fortalecer antioxidantes oxidados, como as vitaminas C e E.
   • Os alimentos ricos em ácido alfalipóico incluem espinafre, tomate, ervilha, couve, farelo de arroz e maionese. Muitos desses alimentos também contêm naturalmente altos níveis de glutationa.
   • Você pode complementar sua dieta com 100 a 200 mg de ácido alfalipóico por dia, mas verifique com seu médico primeiro para determinar se este suplemento é adequado para você.
6. Escolha um multivitamínico que contenha vitaminas e minerais que auxiliam a glutationa. Nem sempre é possível obter todos os nutrientes de que você precisa apenas com a comida, portanto, tomar um multivitamínico diariamente é uma boa ideia. Verifique o rótulo da embalagem do multivitamínico para garantir que os comprimidos contenham as vitaminas e minerais listados abaixo. É difícil obter algumas dessas vitaminas e minerais dos alimentos nas quantidades corretas, mas eles são necessários para muitas reações bioquímicas.
   • Vitamina C
   • Vitamina E.
   • Vitamina B6
   • Vitamina b12
   • Ácido fólico
   • Riboflavina (Vitamina B2)
   • Selênio
   • Magnésio
   • Zinco
   • Vanádio
7. Considere tomar comprimidos de metilsulfonilmetano (MSM). MSM é uma fonte natural de enxofre orgânico e é necessário para a síntese de glutationa. Se você suspeitar que sua dieta não contém enxofre suficiente, pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de tomar um suplemento com MSM. A dose usual é 500 mg MSM três vezes ao dia.
   • Não tome MSM se estiver a tomar anticoagulantes (anticoagulantes), a menos que o seu médico o aconselhe a tomar MSM.
8. Faça mais exercícios. Fazer exercícios é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo e estimular o corpo a produzir mais glutationa para combater as toxinas externas. Comece seu programa de exercícios com aeróbica leve, como caminhada e, em seguida, faça a transição para corrida, ciclismo e natação.
   • Foi demonstrado que todas as formas de atividade física moderada melhoram os níveis de glutationa no sangue. Isso inclui treinamento de resistência e treinamento de força ou uma combinação de ambos.
   • Você também pode começar com 10 ou 15 minutos de exercício e depois trabalhar até sessões de 30 a 40 minutos. Tente se exercitar pelo menos quatro vezes por semana para obter melhores resultados.

Método 2 de 2: Qual é a glutationa do próprio corpo?

1. Esteja ciente das razões pelas quais os níveis de glutationa caem. A glutationa é considerada um dos antioxidantes mais importantes do corpo. Foi demonstrado que o antioxidante do próprio corpo ajuda a proteger o corpo contra o câncer, envelhecimento, problemas cardíacos e distúrbios cerebrais. Seu próprio corpo produz esse poderoso antioxidante natural, mas vários fatores podem ter um efeito negativo sobre os suprimentos de nosso corpo. Alguns exemplos de tais fatores são:
   • Poluição ou toxinas no ar
   • Medicação
   • Infecções bacterianas ou virais
   • Radiação
   • Envelhecimento
2. Fique atento à composição da glutationa. Este antioxidante é composto por vários componentes, designados por aminoácidos, nomeadamente cisteína, glicina e glutamina. Os aminoácidos contêm um composto de enxofre (grupo SH) em sua estrutura que atua como uma esponja que pode se ligar a toxinas superficiais, como metais pesados, mercúrio ou radicais livres, que podem causar danos diretos a várias células do nosso corpo.
   • Quando a quantidade de substâncias tóxicas ou prejudiciais em seu corpo aumenta, elas se acumulam em concentrações mais altas e podem inibir a liberação de glutationa. É quando precisamos da ajuda da glutationa na dieta ou quando precisamos reestimular a liberação natural.
3. Esteja ciente da importância da glutationa. A glutationa tem fortes propriedades antioxidantes que ajudam nosso corpo a se livrar de toxinas e radicais livres. O antioxidante do próprio corpo atua ligando-se às toxinas na superfície da própria glutationa e sendo então excretado pelo corpo nas fezes ou na bile.
   • A falta de glutationa pode levar a condições graves, como doenças cardiovasculares, infecções, artrite e doenças hepáticas e renais.
   • A glutationa estimula e apoia o sistema imunológico e protege o corpo contra doenças e infecções. Aumenta a produção de citocinas (parte do sistema imunológico) e promove o poder destrutivo das células citotóxicas. A glutationa também garante que outros antioxidantes, como as vitaminas C e E, retenham sua forma ativa.
   • A glutationa desempenha um papel extremamente importante na manutenção de nossa saúde física e mental. Um sistema de glutationa deficiente desempenha um papel em várias condições neurológicas, como demência e doença de Alzheimer. A glutationa também é muito importante para as células da pele, pois pode prevenir o envelhecimento e manter as células funcionando normalmente.
4. Saiba quando usar a terapia com glutationa. Existem vários suplementos disponíveis que podem ser tomados por via oral, por inalador ou por injeção. Essa terapia geralmente é usada apenas em pessoas com doenças graves. Os médicos usam a glutationa para tratar doenças graves, como:
   • Anemia (anemia)
   • Mal de Parkinson
   • Aterosclerose (arteriosclerose)
   • Diabetes Mellitus (diabetes)
   • Câncer
   • AUXILIA

Avisos

• Não tome glutationa através de um inalador se você tem asma. Isso pode levar a broncoespasmo em pacientes com asma.
• Os pacientes que se submeteram recentemente a um transplante de órgão devem evitar todas as formas de terapia com glutationa para evitar que o corpo rejeite o órgão.