Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: entenda melhor seus sentimentos
• Método 2 de 4: sentindo-se melhor
• Método 3 de 4: lidando com a situação
• Método 4 de 4: siga em frente
• Pontas
• Avisos

Sempre dói quando você é excluído por um grupo de amigos, não importa quantos anos você tenha. Embora todos sejam rejeitados de vez em quando, ficar de fora pode fazer você se sentir solitário e triste. Quando você é excluído, pode fazer várias coisas, como tentar entender por que se sente tão mal, encorajar-se e conversar com amigos sobre seus sentimentos. Seus sentimentos são tão importantes quanto os dos outros. Continue lendo para aprender a lidar com o fato de ser deixado de fora.

Dar um passo

Método 1 de 4: entenda melhor seus sentimentos

1. Saiba por que dói quando você é deixado de fora. O sentimento de exclusão surge quando você não tem permissão para participar ou é rejeitado por um grupo de pessoas de quem deseja gostar e aceitar você. Você pode se sentir excluído e / ou rejeitado por um grupo de amigos ou colegas. É muito normal sentir dor quando você é excluído ou rejeitado porque todos temos necessidade de pertencer a ela. Somos seres sociais e quando nossas necessidades não são atendidas, sentimos dor e tristeza. Mas só porque é normal sentir dor quando você é rejeitado não faz com que doa menos, então é importante desenvolver estratégias para lidar com a rejeição.
   • Pesquisas recentes mostraram que o cérebro processa a dor da rejeição da mesma forma que processa a dor física, como a de um braço quebrado.
   • A rejeição social pode desencadear sentimentos de raiva, preocupação, depressão, tristeza e ciúme.
   • Os pesquisadores descobriram que é doloroso até ser rejeitado por grupos de pessoas de quem nem gostamos!
2. Lembre-se de que a rejeição faz parte da vida. Todo mundo se sente excluído de vez em quando. A menos que você tenha rompido com seus entes queridos, ou os tenha irritado de alguma forma, você não vai ficar de fora tão rapidamente. Talvez seja reconfortante que a rejeição que você acabou de experimentar seja apenas temporária e que você não se sinta excluído para sempre.
3. Seja realista. Às vezes, nos sentimos deixados de lado quando não há nenhuma boa razão. Para determinar se devemos nos sentir excluídos, é importante olhar para a situação de forma realista. Ser realista significa olhar a situação de diferentes perspectivas. Considere todos os aspectos da situação, incluindo você, outras pessoas e até mesmo o meio ambiente. Para ajudá-lo a ser realista, eis o que você pode fazer:
   • Procure evidências de que você foi bloqueado. As evidências apóiam seus sentimentos?
   • Pergunte a si mesmo se pode haver outros motivos pelos quais alguém se comportou de tal maneira que você se sentiu excluído. Talvez ele / ela tivesse outra coisa em mente, ou ele / ela estava apenas com pressa.
   • Minha percepção dessa situação é baseada em minhas emoções ou no que realmente aconteceu?
   • Pergunte a uma pessoa imparcial se ela acha que você avaliou a situação corretamente.
   • Suponha que a outra pessoa tenha as melhores intenções até prova em contrário.

Método 2 de 4: sentindo-se melhor

1. Deixe isso deslizar para longe de você. Depois de reconhecer seus sentimentos, tente livrar-se da situação fazendo algo que melhore seu humor. Se você continuar se preocupando com o que aconteceu ou como se sentiu, não vai melhorar, vai piorar. Encontre algo para focalizar sua atenção. Por exemplo, tente descobrir o lado positivo da situação escrevendo três coisas pelas quais você é grato. Ou desvie sua atenção fazendo algo de que você goste. Por exemplo:
   • Se você sentir que está preso em casa enquanto seus amigos se divertem, mime-se. Tenha um bom banho de espuma com suas velas perfumadas favoritas e um bom livro. Faça uma longa caminhada ou corra com o iPod na cabeça. Vá até a cidade e compre roupas novas ou dê uma boa olhada nas lojas que você gosta. Faça o que fizer, certifique-se de que é tudo sobre você e que isso o faz feliz.
2. Respire para se acalmar. A rejeição pode deixá-lo muito triste e você pode descobrir que isso o colocou no limite. Pesquisas mostram que respirar fundo por alguns minutos pode ajudar a reduzir o estresse e a se acalmar.
   • Para praticar a respiração profunda, inspire o mais devagar que puder e conte até cinco. Em seguida, prenda a respiração e conte até cinco. Em seguida, expire lentamente enquanto conta até cinco novamente. Após este exercício, inspire e expire normalmente duas vezes e repita as respirações lentas e profundas.
   • Você também pode tentar ioga, mediação ou tai chi para se acalmar.
3. Fale positivamente consigo mesmo para encorajá-lo após uma rejeição. Ser deixado de fora pode fazer você se sentir triste e se rebaixar. Ao falar positivamente consigo mesmo, você combate esses sentimentos negativos e se sente melhor. Depois que você estiver trancado do lado de fora, dê uma olhada no espelho e diga algo para se encorajar. Você pode dizer algo que acha que é verdade sobre você ou algo em que gostaria de acreditar. Alguns exemplos de afirmações positivas são:
   • "Eu sou uma pessoa divertida e interessante"
   • "Eu sou um bom amigo"
   • "Pessoas como eu"
   • "As pessoas gostam de passar tempo comigo"
4. Se cuida. Cuidar bem de si mesmo fará com que você se sinta amado em vez de rejeitado. Isso pode assumir muitas formas diferentes porque as pessoas pensam de maneira diferente sobre como cuidar de si mesmas. Alguns exemplos incluem preparar uma boa refeição para si mesmo, tomar um banho demorado, trabalhar em um projeto que você goste ou assistir a sua série de TV favorita. Você também precisa cuidar bem do seu corpo. Cuidando bem do seu corpo, você envia sinais cerebrais de que merece ser cuidado. Preste atenção suficiente para atender às suas necessidades básicas, como comer, fazer exercícios e dormir.
   • Tente se exercitar por 30 minutos por dia.
   • Faça uma dieta balanceada com alto teor de frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
   • Durma 8 horas por noite.

Método 3 de 4: lidando com a situação

1. Reconheça seus sentimentos. Quando somos rejeitados, podemos preferir ignorar nossos sentimentos do que sentir a dor. Em vez de ignorar como você se sente, permita-se sentir-se mal por um momento. Se você está realmente magoado e quer chorar, apenas faça. Ao reconhecer seus sentimentos, você pode avançar mais rápido e aprender a lidar com a rejeição.
   • Reserve um tempo para identificar os motivos que o fizeram se sentir excluído, exatamente como você se sentiu e por que se sentiu assim. Por exemplo: "Sinto-me excluído porque meus amigos foram a uma festa sem mim neste fim de semana. Sinto-me traído e triste porque isso me faz pensar que eles não gostam de mim."
   • Escreva em um diário como você se sente. Se você não gosta de escrever, você também pode desenhar ou tocar uma música que reflita como você se sente, para que você reconheça seus sentimentos e possa lidar com eles.
2. Considere contar a alguém o que aconteceu. Contar a um amigo próximo ou familiar o que aconteceu pode ajudá-lo a se sentir melhor e a expressar suas emoções.Isso pode ajudá-lo a lembrar que, mesmo que tenha se sentido excluído por seus amigos, há pessoas que se preocupam com você. Se você decidir falar com alguém, certifique-se de escolher alguém que irá apoiá-lo e que possa ouvi-lo bem. Contar isso para alguém que rejeita seus sentimentos ou que não está oferecendo um bom apoio só pode fazer você se sentir pior.
3. Converse com seus amigos sobre seus sentimentos. Outra maneira importante de lidar com a situação é dizer a seus amigos como você se sente por deixá-lo de fora e perguntar por que eles o fizeram. Diga a eles como você se sentiu explicando a situação e por que gostaria que eles perguntassem ou ficassem com você. E também é importante perguntar a seus amigos por que isso aconteceu. Não presuma imediatamente que foi culpa deles você se sentir excluído. Basta fazer perguntas para que isso conduza a um diálogo frutífero. Você pode dizer algo como:
   • "Fiquei muito triste quando soube que você foi jogar boliche no sábado e não me convidou. Sei que estava cansado na sexta à noite, mas no sábado me senti melhor e só depois soube de X que você estava fora . Eu me senti realmente excluída. Por que você não me ligou? "
   • "Eu realmente amei a festa na semana passada, mas me senti abandonada quando você e X de repente fugiram. Aquele cara novo não queria mais falar comigo, e quando fui procurar por você, não consegui te encontrar em lugar nenhum, e Eu me sentia muito sozinha porque não conhecia mais ninguém. Talvez você não tenha percebido que eu preferia ficar com você do que com aquele cara novo? Você não percebeu que, de outra forma, eu estava sozinha naquela festa? "
4. Ouça abertamente a resposta de seus amigos. Eles podem se surpreender por você ter se sentido excluído. Eles podem dizer-lhe que sua recente doença / divórcio / visita à família / falta de dinheiro / pais intrometidos ou qualquer que seja o motivo para não ter perguntado a você. Aproveite esta oportunidade para corrigir quaisquer suposições que eles tenham sobre você.
   • Seja honesto com você mesmo. Você fez coisas que podem ter feito seus amigos te excluírem? Por exemplo, você tem sido exigente, coercivo ou imprudente ultimamente? Ou talvez você os sufocou um pouco? Esse pode ser o motivo de eles não terem perguntado a você, porque queriam um pouco de paz e sossego. Nesse caso, assuma a culpa, peça desculpas e esteja determinado a mudar.

Método 4 de 4: siga em frente

1. Não deixe que os outros se sintam excluídos. Às vezes, a melhor maneira de superar o sentimento de exclusão é fazer com que os outros se sintam bem-vindos. Ao fazer isso, você desvia a atenção de como se sentiu mal ou tristemente em relação a uma determinada situação e ganha o poder de mudar ativamente sua experiência. Você pode evitar que outras pessoas se sintam excluídas, fazendo o seguinte:
   • Sorria e cumprimente os outros
   • Iniciar conversas
   • Faça perguntas às pessoas e tente conhecê-las
   • Seja um bom ouvinte
   • Seja legal e atencioso
   • Tenha um interesse genuíno no que os outros têm a dizer
2. Organize coisas para fazer com seus amigos. Se você acha que pode ficar de fora por causa de sua própria situação (uma agenda de estudos apertada, longos dias de trabalho, obrigações domésticas, hobby ou esportes, por exemplo) ajude seus amigos fazendo sugestões que se encaixem em sua agenda. Eles apreciarão que você tente fazer planos e acomodá-los.
   • Se sua agenda lotada o impede de ter tempo para fazer algo com seus amigos, peça a um amigo para ajudá-lo nas tarefas domésticas ou junte-se a você em algo que você precisa fazer todos os dias, como ir à academia.
   • Faça o possível para fazer planos com seus amigos, mas também saiba quando parar de perguntar a eles. Se seus amigos continuam dizendo não ou muitas vezes não aparecem no último minuto, não continue perguntando.
3. Pense em encontrar novos amigos. Caso continue se sentindo excluído, talvez você tenha de aceitar que não pode contar com essas pessoas como seus amigos e terá que encontrar novos amigos. Decida encontrar pessoas que respeitem e se preocupem com você. Embora isso possa ser difícil, é muito mais fácil do que ficar com pessoas que vivem puxando você para baixo e usando-o como capacho. Você merece muito mais do que isso.
   • Considere ser voluntário ou associar-se a um clube com pessoas que compartilham um interesse ou paixão para garantir que você tenha algo em comum com os outros que pode ajudá-lo a construir novas amizades.

Pontas

• Se um grupo de amigos que sempre foram muito próximos de repente o abandona ou se torna hostil com você, descubra se alguém está falando sobre você pelas suas costas. Vá a um bom amigo e pergunte o que é dito sobre você. Uma pessoa má pode destruir toda a vida social de uma pessoa com fofocas. Isso poderia ser apenas uma mentira grosseira que faria você nem mesmo se defender, porque você não pode se imaginar fazendo algo assim. Se sim, descubra quem é o mentiroso. Divulgue a verdade, descubra quem disse isso e por quê. Às vezes não é algo que você fez, mas alguém está com ciúme de você.
• Se você ficar sempre bloqueado e não tiver outra rede de segurança social, procure ajuda profissional. Um conselheiro pode ajudá-lo a construir uma rede pessoal saudável e pode lhe dar uma ideia dos motivos pelos quais você ainda não a possui. Às vezes, alguém de fora vê isso com mais nitidez.
• Se você fica bloqueado por seus amigos, eles não valem a pena.
• Concentre-se nas pessoas que importam ou faça algo de que goste para distraí-lo.

Avisos

• Não ande com pessoas que ficam bloqueando você para se livrar da amizade ou porque não ousam dizer certas coisas para você abertamente. Muitas pessoas preferem diluir uma amizade em vez de confrontá-la. Nem todas as amizades duram, e é mais importante reconhecer que vocês dois são incompatíveis do que se culpar ou se rebaixar. Talvez você apenas se distanciou.
• Não fale sobre religião com completos estranhos, ou com pessoas que não compartilham a mesma religião que você. Em vez disso, guarde esse tópico para conversas com amigos ou pessoas da mesma religião.