Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: lidar com dívidas proporcionais
• Método 2 de 2: lidar com dívidas desproporcionais
• Pontas
• Avisos

A culpa é uma emoção humana natural que todos experimentam em algum momento de suas vidas. No entanto, para muitas pessoas, sentimentos intensos ou crônicos de culpa ou vergonha podem causar grande angústia. Existe uma dívida que é proporcional; por causa de uma ação, decisão ou outra violação pela qual você é responsável, que pode afetar adversamente outras pessoas. Essa é a culpa saudável que pode estimulá-lo a corrigir o que você fez de errado, a fim de criar coesão social e também um senso comum de responsabilidade. A culpa desproporcional é a culpa por coisas pelas quais você não pode assumir responsabilidade, como as ações e o bem-estar de outras pessoas e coisas sobre as quais você não tem controle, como os resultados da maioria das situações. Esse tipo de culpa causa reflexões sobre supostos fracassos, criando vergonha e ressentimento. Quer a sua culpa venha de erros passados ​​ou seja acidental, existem etapas que você pode seguir para se livrar desses sentimentos.

Dar um passo

Método 1 de 2: lidar com dívidas proporcionais

1. Reconheça o tipo de culpa que você sente e seu propósito. A culpa é uma emoção útil quando nos ajuda a crescer e aprender com nosso comportamento que foi ofensivo ou prejudicial a nós mesmos ou aos outros. Quando a culpa surge como resultado de ferir alguém ou porque teve um impacto negativo que pode ser evitado, então recebemos o sinal de que precisamos mudar esse comportamento (ou então enfrentar as consequências). Essa culpa é "proporcional" e pode servir como um guia para modificar o comportamento e ajustar nosso senso do que é aceitável e do que não é.
   • Por exemplo, se você se sentir culpado por fofocar sobre um colega para conseguir uma promoção em vez dele, você tem um proporcional culpa. Se você acabou de receber esta promoção porque está mais qualificado e você ainda me sinto culpado, então você está lidando com desproporcional dívida.
2. Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo é difícil, assim como perdoar outra pessoa. As etapas importantes para perdoar a si mesmo são:
   • Reconhecendo o sofrimento que você causou sem exagerar o que aconteceu ou para minimizar isso.
   • Considere sua responsabilidade por esse sofrimento - pode ser que haja algo que você poderia ter feito de uma maneira diferente, mas você também pode não ser responsável por tudo. Exagerar sua responsabilidade pode fazer você se sentir culpado por mais tempo do que o necessário.
   • Compreenda o seu estado de espírito quando o sofrimento foi causado;
   • Fale com a pessoa ou pessoas que sofrerão as consequências negativas de suas ações. Um sincero pedido de desculpas pode compensar muito. É importante que você e os outros saibam que estão cientes do dano que foi feito e que está claro o que você vai fazer (se houver algo a fazer) além de se desculpar.
3. Certifique-se de compensar ou fazer alterações o mais rápido possível. Apegar-se à culpa em vez de fazer os reparos necessários ou fazer as pazes é uma maneira de nos punirmos. Infelizmente, esse comportamento apenas evita que você se sinta envergonhado de fazer algo que possa realmente ajudar. Fazer um trabalho corretivo envolve engolir seu orgulho e confiar que os outros serão gratos pelos esforços que você fez para resolver o problema que causou sua culpa.
   • Se você está tentando consertar as coisas pedindo desculpas, evite justificar o que fez ou apontar pontos da situação pelos quais você não foi responsável. Reconheça a dor do outro sem a distração de explicações adicionais ou uma tentativa de reler os detalhes da situação.
     • Pode ser muito mais fácil se desculpar por um comentário casual que magoou alguém. Mas quando esse comportamento já existe há algum tempo, como quando você ignora as preocupações de seu parceiro sobre seu relacionamento há anos, é preciso mais honestidade e humildade.
4. Comece com um diário. Anotar detalhes, sentimentos e memórias de situações pode lhe ensinar muito sobre você e suas ações. Trabalhar para melhorar seu comportamento no futuro é uma ótima maneira de aliviar sua culpa. Suas anotações podem responder a perguntas como:
   • Como você se sentiu a respeito de si mesmo e das outras pessoas envolvidas no evento que antecedeu, durante e após o evento?
   • Quais eram suas necessidades na época e elas foram atendidas? Se não, porque não?
   • Você teve algum motivo para esta ação? O que ou quem foi o catalisador para esse comportamento?
   • Qual é o padrão para julgar tal situação? Esses são seus próprios valores, os de seus pais, de amigos ou de seu parceiro, ou de uma instituição como a legislatura? Esses padrões são adequados e, em caso afirmativo, como você sabe?
5. Aceite que você fez algo errado, mas deseja seguir em frente. Sabemos que é impossível mudar o passado. Portanto, depois de passar um tempo aprendendo suas ações, fazendo reparações e consertando as coisas sempre que possível, é importante não insistir muito nelas. Lembre-se de que quanto mais cedo você parar de se sentir culpado, mais cedo poderá prestar mais atenção às outras áreas mais recentes de sua vida.
   • Outro exemplo de como usar um diário para lidar com a culpa é que ele permite que você monitore seus sentimentos, para mostrar a si mesmo como a culpa pode desaparecer rapidamente se você apenas prestar atenção a ela. É especialmente importante observar como fazer as pazes e se recuperar da situação mudou seus sentimentos de culpa. Isso ajuda a ter orgulho de seu progresso e das maneiras legítimas pelas quais você usou a culpa para melhor.

Método 2 de 2: lidar com dívidas desproporcionais

1. Reconheça o tipo de dívida e sua finalidade. Em contraste com a útil culpa "proporcional", que nos sinaliza para reparar os erros, a culpa desproporcional geralmente vem de uma das seguintes fontes:
   • Fazendo melhor do que ninguém (a culpa do sobrevivente).
   • Sentir que não fez o suficiente para ajudar alguém.
   • Algo de que você só pensa que você fez isso.
   • Algo que você não fez, mas o que deseja fazer.
     • Veja o exemplo de se sentir culpado pela promoção que você recebeu. Se você espalhou boatos desagradáveis ​​sobre um colega apenas para conseguir essa promoção, a culpa pode de fato ser considerada proporcional em proporção à ação. Mas se você só conseguiu esta promoção porque você merece, e você ainda se sente culpado, então você está lidando com desproporcional dívida. Esse tipo de culpa não tem nenhum propósito lógico.
2. Esteja ciente do que você pode controlar e do que não pode fazer a respeito. Mantenha em um diário as coisas sobre as quais você realmente tem controle total. Anote também as coisas sobre as quais você tem controle apenas parcial. Culpar a si mesmo por um erro ou incidente sobre o qual você tinha apenas controle parcial significa que você está com raiva de si mesmo por coisas que estavam além de seu controle.
   • Também ajuda você a perceber que não é culpado por coisas das quais se arrepende por sua causa não porque não é possível para você então sabia o que você agora bem sabe. Você provavelmente tomou a melhor decisão com o conhecimento que tinha disponível na época.
   • Lembre-se de que, ao contrário de qualquer outra pessoa, incluindo alguém que você ama, você não é o culpado por ter sobrevivido a uma tragédia.
   • Saiba que você não é o responsável final por outras pessoas. Mesmo que você ame e se preocupe com certas pessoas em sua vida, elas têm a responsabilidade de agir e, assim, salvaguardar o próprio bem-estar (assim como você faz com o seu).
3. Examine seus padrões de desempenho e ajuda aos outros. Faça anotações em um diário, perguntando-se se os ideais de comportamento que estabeleceu para si mesmo podem ser ambiciosos demais. Freqüentemente, esses padrões nos são impostos de fora, o que nos ajudou a criar um alicerce em nossa juventude, mas agora são tão rígidos e inatingíveis que causam imensa miséria.
   • Isso inclui reconhecer seu direito de defender e proteger seus próprios interesses. Como muitas vezes nos sentimos culpados por não fazer o que os outros nos pedem indiscriminadamente ou por sacrificar algo que nos é caro (como tempo livre ou nosso próprio espaço), essa é uma parte crítica para superar a culpa. Lembre-se de aceitar que os interesses das pessoas podem ser conflitantes, e isso é natural. Ninguém pode ser culpado por buscar sinceramente satisfazer suas próprias necessidades.
4. Concentre-se na qualidade, não na quantidade, ao ajudar os outros. A culpa geralmente vem de pensar que não estamos prestando atenção suficiente aos outros. E porque você não pode fazer mais do que pode fazer, você terá que lembrar que a qualidade da sua ajuda irá se deteriorar se você tentar muito sempre pronto, ou todo mundo que você gosta querendo ajudar o tempo todo, não importa o quê.
   • Para evitar essa forma de culpa, você precisará estar mais atento a essas situações quando for realmente necessário vocês deve intervir. Com uma política e oferecendo sua ajuda conscientemente, você dará uma ideia mais saudável de quanta responsabilidade você tem para com os outros, de modo que automaticamente sofrerá menos com os sentimentos de culpa. Vai melhorar a qualidade da ajuda que você fornece, tornando-o ciente do bem que você é Nós vamos ao invés das coisas que você faz poderia ser pendência.
5. Busque aceitação e compaixão por meio da atenção plena. A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a aprender a observar seus próprios processos mentais, incluindo os pensamentos que perpetuam a culpa, como a autoculpa e a autocrítica excessiva. Depois de aprender a observar esses processos, você pode começar a mostrar mais compaixão por si mesmo, sabendo que esses pensamentos devem ser levados a sério ou transformados em ação.
   • Também pode ajudar a manter contato próximo com entes queridos que o aceitam como você é e mostrar que têm compaixão incondicional por você. Ver os outros tratá-lo dessa maneira tornará mais fácil para você desenvolver essa atitude em relação a si mesmo. Contudo, vocês são responsáveis ​​por aceitar-se e mostrar autocompaixão, e isso pode ser feito com ou sem ajuda.

Pontas

• Não aja como um perfeccionista em relação à sua culpa! Enquanto você não estiver completamente absorvido por esses sentimentos, um pouco de culpa pode ajudá-lo a se esforçar para ser honesto, íntegro e preocupado com os outros.
• Pense apenas em pensamentos positivos. Você pode ter feito muitas coisas que magoaram outras pessoas ou a si mesmo, mas a única solução é perdoar a si mesmo e deixar isso para trás. Se você já se desculpou com essas pessoas e elas as aceitaram, dê espaço a elas. Se você continuar se desculpando e eles não aceitarem, isso só vai fazer você se sentir pior. Aprenda com seus erros. A próxima vez que você estiver prestes a fazer algo que possa magoar ou magoar alguém, pense antes de agir.
• Perdoe-se por se sentir melhor.

Avisos

• Os efeitos negativos da culpa são menos auto-estima, mais autocrítica e outros bloqueios emocionais. Se você perceber esses problemas, pode ser uma indicação de que não terminou de lidar com sua culpa.