Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Aborde os motivos pelos quais você chora
• Parte 2 de 2: sobre o choro e como evitá-lo
• Pontas

Chorar é um instinto natural. É uma das primeiras coisas que um recém-nascido faz e as pessoas continuarão a chorar por toda a vida. Pode transmitir os seus sentimentos a outras pessoas e alguns estudos até sugerem que indica a necessidade de apoio social. O choro também pode ser uma resposta emocional ou comportamental a algo que você vê, ouve ou pensa. Às vezes, você pode sentir vontade de ficar sozinho por um tempo para "gritar". Isso é natural, normal e pode ser muito libertador. Mas o choro intenso pode ser muito estressante para o corpo, acelera os batimentos cardíacos e a respiração. Compreensivelmente, você quer parar de chorar quando está realmente chateado. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para parar de chorar.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Aborde os motivos pelos quais você chora

1. Acalme-se respirando profundamente. Isso pode ser difícil enquanto você está soluçando, mas mesmo assim faça o possível para respirar fundo (pelo nariz, se possível), prenda a respiração contando até 7 e expire lentamente contando até 8. Faça 5 respirações completas. Se você está chorando muito, pode começar a hiperventilar, o que pode ser uma experiência assustadora se você já estiver ansioso. Experimente respirar profundamente algumas vezes ao dia ou quando se sentir particularmente tenso.
   • Respirar profunda e lentamente pode ajudá-lo a recuperar o controle da hiperventilação, diminuir a frequência cardíaca, melhorar a circulação e reduzir o estresse.
2. Aprenda a reconhecer se você tem pensamentos negativos ou tristes. Muitas vezes você não consegue parar de chorar porque continua tendo pensamentos tristes ou negativos. Você pode pensar em algo como "Ele se foi de mim para sempre" ou "Não tenho ninguém ..." Nesse ponto, reconhecer o pensamento pode fazer você sentir que só está piorando, mas é o primeiro passo em direção a recuperando o controle de seus pensamentos e lágrimas.
   • Se isso não funcionar agora, pense nos pensamentos que teve no momento em que parou de chorar.
3. Escreva o que o aborreceu. Se você estiver muito chateado para produzir uma frase fluente, sinta-se à vontade para escrever o que quiser. Escreva desleixado ou rabisco, se necessário. Você pode listar frases incompletas, preencher uma página com uma palavra grande e significativa ou preencher uma página com palavras emocionais. O objetivo é colocar esses sentimentos e pensamentos no papel e sair um pouco da cabeça. Em um estágio posterior, você pode refletir sobre esses sentimentos e pensamentos e discuti-los quando estiver mais calmo.
   • Por exemplo, você pode escrever algo como "Tão ruim", "Magoado, traído, insultado". Escrever o que o está incomodando também pode ajudá-lo a falar com alguém que pode te machucar.
4. Distraia-se fisicamente. Para quebrar o ciclo de pensamentos negativos, você pode se distrair contraindo os músculos ou segurando um cubo de gelo na mão ou no pescoço. Idealmente, isso desviaria sua atenção do pensamento por tempo suficiente para recuperar o autocontrole.
   • Você também pode tentar se distrair com música. Embale e balance ao ritmo da música para se concentrar e acalmar seu corpo. Cantar junto com uma música também pode ajudá-lo a recuperar o controle de sua respiração e se concentrar em outra coisa.
   • Ir caminhar. Mudar de cenário com uma caminhada pode ajudar a interromper esses pensamentos negativos generalizados. A atividade física também pode ajudar a restaurar sua respiração e frequência cardíaca.
5. Mude sua postura. As expressões faciais e a postura afetam o seu humor. Se você estiver carrancudo ou curvado em uma postura derrotada, isso pode fazer você se sentir ainda mais negativo. Tente mudar isso, se possível. Fique de pé e coloque as mãos nas laterais do corpo (postura dos quadris) ou experimente a técnica de atuação “cara de leão - cara de limão”, em que primeiro você desenha um rosto de leão “rosnando” e depois um rosto azedo contorcido.
   • Mudar sua postura pode ajudá-lo a quebrar o ciclo de choro por tempo suficiente para recuperar o autocontrole.
6. Pratique o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica consiste em apertar e relaxar diferentes partes do corpo. Comece contraindo os músculos o máximo que puder por cerca de 5 segundos, enquanto inspira. Agora, libere rapidamente a tensão ao expirar e relaxe o rosto. Agora contraia o pescoço e relaxe novamente. Em seguida, faça seu peito, suas mãos, etc., até que você tenha trabalhado todos os seus músculos até os pés.
   • Faça essa técnica de relaxamento regularmente para evitar que o estresse se acumule em seu corpo.
   • Isso o ajudará a perceber onde a tensão se acumula em seu corpo quando você chora alto.
7. Lembre-se disso: "Isto é temporário." Embora agora possa parecer que nunca vai passar, tente lembrar-se de que esse momento vai passar. Este momento não vai durar para sempre. Isso ajuda você a ver o quadro geral além do momento opressor.
   • Jogue um pouco de água fria no rosto. O frescor pode distraí-lo por um momento para recuperar o controle sobre sua respiração. A água fria também pode ajudar a reduzir parte do inchaço (como olhos inchados) que pode resultar do choro.

Parte 2 de 2: sobre o choro e como evitá-lo

1. Pergunte a si mesmo se chorar é um problema. Você sente que chora muito? Embora isso seja subjetivo, as mulheres choram em média 5,3 vezes por mês e os homens 1,3 vezes, variando de olhos lacrimejantes a soluços e choro. Essas médias não levam necessariamente em consideração os momentos em que o choro tem maior probabilidade de ocorrer devido a algum evento emocional na vida de uma pessoa, como um divórcio, a morte de um ente querido ou outros eventos impressionantes da vida. Quando você sente que está fora de controle dos acessos de choro e que está afetando sua vida pessoal e profissional, isso deve ser visto como um problema que precisa ser resolvido.
   • Durante esses tipos de momentos particularmente emocionais, é mais provável que você se sinta oprimido e entre em um ciclo de pensamentos tristes ou negativos.
2. Pense por que você está chorando. Se algo está acontecendo em sua vida que o deixa estressado ou ansioso, é mais provável que você chore regularmente. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou simplesmente pelo fim de seu relacionamento, chorar é normal e compreensível. Mas às vezes a própria vida pode ser demais para você e você se pega chorando sem entender exatamente o que está acontecendo.
   • Nesse caso, o choro excessivo pode ser sinal de algo mais grave, como depressão ou ansiedade. Você costuma chorar sem saber por quê? se você está triste, se sente inútil ou irritado, começa a sentir dor ou dificuldade para comer, tem dificuldade para dormir ou tem pensamentos suicidas, pode estar deprimido. Obtenha ajuda médica para descobrir quais opções de tratamento estão disponíveis.
3. Identifique qualquer motivo para chorar. Comece tomando consciência das situações que o fazem chorar e anote-as. Quando você tem essas crises de choro? São determinados dias, situações ou cenários que provocam choro intenso? Existem coisas que provocam o choro?
   • Por exemplo, se ouvir certas bandas o faz pensar em seu ex, remova essa banda de sua lista de reprodução e evite ouvir músicas que evocam esses sentimentos. O mesmo vale para fotos, cheiros, lugares, etc. Se você não quiser ser exposto a essas memórias desagradáveis, é bom evitá-las por um tempo.
4. Comece a manter um diário. Escreva seus pensamentos negativos e pergunte-se se eles são racionais. Considere também se seus ideais são racionais e realistas. Não se esqueça de ser legal consigo mesmo. Uma boa maneira de fazer isso é escrever uma lista de realizações ou coisas que o deixam feliz. Pense em seu diário ou calendário como um registro de tudo pelo que você é grato.
   • Tente escrever em seu diário todos os dias. Se sentir vontade de chorar, releia o que escreveu e lembre-se do que o faz feliz.
5. Avalie a si mesmo. Pergunte a si mesmo: "Como faço para lidar com conflitos?" Você costuma reagir com raiva? Em lágrimas? Você está ignorando isso? Provavelmente, se você deixar o conflito ficar maior por ignorá-lo, você acabará em lágrimas. Tornar-se consciente de como responder ao conflito pode ajudá-lo a descobrir qual caminho seguir.
   • Não se esqueça de se perguntar: "Quem é o chefe?" Assuma o controle de sua própria vida novamente para ter o poder de mudar os resultados. Por exemplo, em vez de dizer: "Aquele professor é horrível e me fez falhar naquele teste", você admite que não estudou o suficiente e que isso levou a uma pontuação baixa Da próxima vez, é melhor você se concentrar em estudar e aceitar o resultado.
6. Entenda como os pensamentos afetam suas emoções e comportamento. Se você tem pensamentos negativos constantemente, pode abrigar emoções prejudiciais. Você pode até continuar voltando às lembranças negativas e tristes de um passado distante que o fazem chorar. Isso pode causar um comportamento prejudicial, incluindo acessos de choro persistentes. Assim que estiver ciente do efeito que os pensamentos têm sobre você, você pode começar a mudar sua maneira de pensar e a criar situações mais positivas.
   • Por exemplo, se você continuar pensando: "Não sou bom o suficiente", pode se sentir sem esperança ou inseguro. Aprenda a interromper o processo de pensamento antes que ele afete seu bem-estar emocional.
7. Conecte-se com outras pessoas. Você pode conversar com um amigo próximo ou parente sobre o que o está incomodando. Ligue para eles e pergunte se eles estão disponíveis para um café. Se você sentir que não há ninguém com quem conversar, tente uma linha de apoio como os Samaritanos, (212-673-3000).
   • Se você começa a chorar regularmente e sente que precisa de ajuda, um conselheiro especialista pode ajudá-lo. Um conselheiro pode desenvolver um plano para recuperar o controle de seus pensamentos e aprender como administrá-los de maneira adequada.
8. Saiba o que esperar da terapia profissional. Pergunte ao seu médico, olhe na lista telefônica ou peça a um amigo que o indique a um conselheiro ou terapeuta. Seu conselheiro ou terapeuta perguntará por que você acha que precisa de terapia.Você pode dizer algo como: "Percebo que muitas vezes choro e quero entender por que ocorrem e como posso aprender a controlá-los". Ou diga algo tão simples como: "Sinto-me triste". O conselheiro fará perguntas sobre o que você está vivenciando e qual história o precedeu.
   • Você e seu terapeuta começarão a discutir seus objetivos com a terapia e, em seguida, criarão um plano para alcançá-los.

Pontas

• Quando sentir necessidade de chorar, pergunte-se: “Devo me permitir chorar? Estou em uma situação em que não há problema em chorar? ” Às vezes, chorar é bom para você e pode ser muito libertador, mas não é apropriado em todas as situações.
• Para parar de chorar em público, tente levantar as sobrancelhas o máximo que puder, como se estivesse surpreso. É muito difícil para as lágrimas saírem assim. Bocejar mastigando gelo também pode ajudar.
• O choro excessivo pode desidratar você, o que pode causar dor de cabeça. Depois de se recuperar, tome alguns goles de água de um copo grande.
• Para se acalmar, umedeça uma toalha com água morna e coloque-a no pescoço. Depois de se acalmar, pegue uma toalha fria e coloque-a sobre os olhos ou a testa para ajudá-lo a adormecer e se sentir melhor.
• Não há problema em chorar e expressar seus sentimentos. Tente ir a algum lugar onde possa ficar sozinho por um tempo para se acalmar.
• Às vezes é mais fácil conversar com um estranho sobre as coisas que o estão incomodando. Falar com alguém pode ajudá-lo a ver tudo de uma perspectiva diferente.
• Fale consigo mesmo com uma voz calma e relaxada.
• Enroscar-se ao lado de um animal de estimação. Os animais podem não ser capazes de aconselhá-lo, mas também não o julgam.
• Diga a si mesmo que você vai ficar bem, não importa a situação, e saiba que há pessoas lá fora para ajudá-lo.
• Diga a alguém que deseja ouvi-lo o que está incomodando você.