Ser menos emocional em um relacionamento

Vídeo: 4 Estratégias Práticas para Acabar com a Dependência Emocional em Relacionamentos | THIAGO BURIGATTO

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Processando suas emoções
Parte 2 de 3: tenha conversas tranquilas e produtivas
Parte 3 de 3: Obtendo uma perspectiva positiva
Pontas
Avisos

Você já caiu no choro ou gritou com seu parceiro e não consegue se lembrar de como as coisas podem piorar tão rapidamente? Então você pode estar um pouco emocional demais. Não se preocupe com isso - acontece com todos! No entanto, é importante que você mantenha essas emoções sob controle para tornar seu relacionamento mais feliz. Aprenda a aceitar e processar suas emoções de maneira imparcial. Fique calmo e ouça seu parceiro, especialmente durante discussões acaloradas. Por fim, tente ter uma visão mais positiva das coisas para que comece a confiar mais em si mesmo e em seu relacionamento.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Processando suas emoções

Identifique suas emoções com cuidado e especificamente. Antes de processar emoções negativas, você deve identificá-las. Imagine que você está escrevendo um relatório sobre suas emoções e precisa fazê-lo com o máximo de detalhes possível. Você precisa pensar não apenas no tipo de emoção, mas também na intensidade dessa emoção.
- "Zangado" é uma forma bastante vaga de descrever seu estado emocional. Vá mais fundo para encontrar uma indicação mais específica, como "profundamente decepcionado".
- Em vez de dizer que se sente "bem", descreva sua condição como "exultante" ou "relaxado".
- Lembre-se de que você não é suas emoções. Uma emoção é um estado temporário, assim como um sistema meteorológico passageiro. Em vez de dizer "Estou com raiva", diga "Estou com raiva agora".
Observe suas emoções sem se julgar. Se você está zangado com seu parceiro, sinta-se zangado. Não tente reprimir suas emoções ou se preocupar em se sentir de uma determinada maneira. Você é apenas humano! Em vez disso, mergulhe nos pensamentos e nas sensações que acompanham a emoção. Permita-se explorar e vivenciar plenamente suas emoções, em vez de tentar suprimi-las.
- Observe as estranhas sensações físicas que acompanham a emoção, como o aperto no peito ou o coração disparado.
- Você pode pensar: "Tudo bem, estou com raiva de Jan por esquecer de ligar quando ele chegou ao hotel. É normal ficar com raiva - isso não significa que eu sou uma namorada exigente. "
Considere por que você está com raiva. Depois de reconhecer e observar suas emoções, é hora de um pequeno trabalho de detetive. Tenha cuidado para não disfarçar os problemas que você tem sobre seu parceiro. Faça a si mesmo algumas perguntas para determinar de onde vêm os sentimentos. Por exemplo: qual foi exatamente o gatilho para sua resposta? Você está com raiva porque sente que não está sendo respeitado por seu parceiro, ou sua raiva está mais relacionada a um dia difícil no trabalho?
- Se sentir ciúme, pergunte-se se ele é resultado de mágoas passadas. Pense em seus relacionamentos com família, amigos e ex. Alguma ferida desses relacionamentos explica seus atuais sentimentos de ciúme?
Não se detenha em suas emoções negativas por muito tempo. Preocupar-se com os detalhes de argumentos anteriores ou pensamentos do tipo "e se" pode deixá-lo louco. Em vez disso, deixe os conflitos do passado para trás e concentre-se no presente.
- Diga a si mesmo: "Ok, essa conversa não foi tão bem quanto eu pretendia e estou preocupado com isso. No entanto, não há nada que eu possa mudar agora. Vou tentar lidar melhor com as discussões no futuro. "
Consulte um médico se tiver dificuldade em controlar suas emoções. Se você está lutando com suas mudanças de humor ou passando por altos ou baixos emocionais, pode haver um motivo físico subjacente. Por exemplo, a doença da tireoide pode causar distúrbios de humor, como ansiedade, depressão ou alterações de humor. Converse com seu médico sobre o que você está experimentando e trabalhem juntos para encontrar uma solução que funcione para você.

Parte 2 de 3: tenha conversas tranquilas e produtivas

Discuta suas emoções com seu parceiro usando afirmações "eu". Comunique suas emoções ao seu parceiro de maneira calma e não acusatória, usando afirmações "eu". Essas declarações úteis o ajudarão a manter suas emoções sob controle, sem culpar seu parceiro.
- Em vez de dizer: "Você está me deixando louco com seus gritos", você diz: "Sinto raiva quando você levanta sua voz para mim".
- Em vez de "Você não entende!", Você diz: "Discordo de você".
- Em vez de atacar ou culpar seu parceiro, concentre-se em seus próprios sentimentos e na perspectiva da situação.
Ouça seu parceiro sem ficar ofensivo. Ficar zangado e ofensivo é uma reação natural, mas tente ouvir o que seu parceiro está realmente tentando lhe dizer. Faça o possível para ver a situação da perspectiva de seu parceiro.
- Se seu parceiro o acusa de não se importar com ele, não grite de volta que a outra pessoa é irracional. Ouça o outro. Talvez você não tenha sido o melhor parceiro ultimamente porque tem estado muito ocupado com a escola.Isso não significa que você é uma pessoa má, mas significa que pode ser hora de fazer algumas mudanças.
- Quando você perceber que estava errado, assuma a responsabilidade e admita. Tente aprender com suas experiências e siga em frente.
Não levante sua voz. Levantar a voz pode fazer com que a discussão saia do controle. Mantenha sua voz controlada e calma. Há uma chance de você ter uma conversa mais bem-sucedida.
Evite linguagem corporal agressiva. Se você está se perguntando por que seu parceiro está reagindo negativamente, preste atenção à sua linguagem corporal. Você cruzou os braços, está batendo os pés ou os punhos cerrados? Essas ações podem fazer você parecer hostil, o que pode fazer com que seu parceiro também reaja de maneira hostil.
- Em vez disso, mantenha os braços e ombros relaxados, a cabeça erguida e faça contato visual. Você já pode se sentir mais relaxado!
Pratique falar devagar. Se você perceber que está ficando aquecido e agitado, tente diminuir o ritmo. Falar mais devagar o ajudará a se sentir menos ansioso, lhe dará tempo para pensar sobre o que está dizendo e o ajudará a compreender melhor seu parceiro.
- Se você achar difícil desacelerar, pratique escrevendo o que você quer dizer e leia em voz alta. Fale frases curtas e faça uma pausa para respirar fundo após cada frase.
Quando você começar a comer, respire fundo. Esta é uma das maneiras mais fáceis de controlar suas emoções. A respiração profunda reduz os hormônios indutores de estresse, fazendo você se sentir mais relaxado durante uma situação tensa.
Termine uma discussão antes de perder a paciência. Você conhece a sensação: seu rosto fica quente, seu estômago tem cólicas e suas mãos começam a formigar. Antes de experimentar uma explosão emocional, saia da conversa e volte quando se acalmar. Esta é uma boa regra prática: tente sair antes que sua raiva passe de quatro em uma escala de um a dez.
- Diga algo como: "Desculpe, mas acho que preciso me acalmar antes de continuarmos esta discussão."
Concentre-se na questão em jogo. Quando você tiver palavras sobre como manter a casa limpa, não mencione o fato de que seu parceiro se atrasou para o seu passeio na outra noite, por mais tentador que isso possa ser. Ambos ficarão mais agitados e nenhum dos problemas será resolvido.
Pense em algo engraçado ou relaxante após a discussão para se acalmar. Imagine relaxar em seu parque favorito com um belo piquenique, ou pense em uma noite hilária com seus melhores amigos. Assim, será mais fácil abandonar a raiva remanescente.

Parte 3 de 3: Obtendo uma perspectiva positiva

Fique longe de situações ou comportamentos que levam às emoções destrutivas. Se perseguir o ex do seu parceiro no Instagram sempre causa ciúme, pare com isso. Ou talvez você tenha assumido muitas responsabilidades e, como resultado, esteja irritado. Tente transferir algumas dessas responsabilidades para não ser tão rude com seu parceiro.
- É claro que você não será capaz de evitar todas as situações difíceis, mas fique longe delas o melhor que puder.
Concentre-se no bom, não no mau. Ao perceber que as emoções negativas estão surgindo, tente ver a situação de uma nova perspectiva. Em vez de focar nos aspectos negativos de seu relacionamento, concentre-se nos aspectos positivos. Em vez de se concentrar nas qualidades negativas da pessoa, preste atenção nos pontos fortes da outra pessoa.
- Imagine que seu parceiro chega tarde do trabalho. Em vez de acusá-lo de ser um workaholic, tente avaliar como a outra pessoa é trabalhadora.
Substitua pensamentos negativos por positivos. Os ciclos de pensamentos negativos podem ter vida própria. Um pensamento negativo cria outro pensamento negativo e, antes que você perceba, você não consegue pensar com clareza! Combata os pensamentos negativos com pensamentos neutros e realistas. Depois de aprender a pensar de forma mais neutra e objetiva sobre si mesmo, será mais fácil se concentrar no que é positivo.
- Se você começar a pensar: "Meu parceiro não se importa comigo", pense em todas as coisas adoráveis que a outra pessoa fez por você. Lembra quando a outra pessoa largou tudo para cuidar de você quando você estava doente ou o surpreendeu com uma festa luxuosa no seu aniversário?
- Aborde um pensamento negativo como: "Não sou bom o suficiente para meu parceiro", pensando em todas as pessoas em sua vida que pensam que você é ótimo.
Não tire conclusões precipitadas. É fácil para a mente se perder em pensamentos de destruição, mas geralmente esses pensamentos são bastante rebuscados. Reconheça pensamentos de catástrofe e use sua lógica para eliminá-los pela raiz.
- Se o seu parceiro não atender o telefone, não presuma automaticamente que ele está tendo um caso. Em vez disso, pense: "Janet sempre se esquece do carregador do telefone. O telefone dela provavelmente está mudo, então ela não pode atender. "
Preste atenção para lógica errônea. É fácil pensar irrealista, contraproducente. Procure esses padrões em seu próprio pensamento e tente reconhecê-los à medida que surgirem. Erros de pensamento comuns são:
- Pensamento tudo ou nada, ou tendência a ver as situações em preto e branco, sem tons de cinza (por exemplo, "Eu sou um fracasso" ou "Meu parceiro é uma pessoa má").
- Generalize, em que você considera um evento específico comum a todos os aspectos de sua vida. Por exemplo, se um relacionamento fracassou, você pode pensar: "Não consigo ter um relacionamento saudável".
- Filtrar os aspectos positivos de uma situação e focar apenas nos lados negativos.
- Suponha que você saiba o que está acontecendo na mente de outras pessoas. Por exemplo, "Bernadette concluiu seu bacharelado, mas eu não. Ela deve pensar que eu sou um idiota. "
- Pensamento da desgraça, ou pensar que uma situação é muito pior do que realmente é. Por exemplo, se você terminar com alguém, pode pensar: "Nunca mais vou encontrar o amor".
- Raciocínio baseado em emoções, ao invés de fatos objetivos. Por exemplo, se você disser a si mesmo: "Sinto que não consigo fazer nada certo, então acho que deve ser verdade."
- Rotule a si mesmo e aos outros, em vez de se concentrar em ações e intenções. Por exemplo, pense algo como: “Ela é uma vadia!” Em vez de: “Ela não estava muito preocupada com meus sentimentos agora”.
- Adivinhação, ou predição do resultado de uma situação com base em sentimentos, ao invés de pensamento racional. Por exemplo: "Por que ainda devemos tentar fazer algo sobre isso? Nós vamos terminar de qualquer maneira. "
Minimizando seus pontos fortes. O ciúme e outras emoções negativas podem assumir o controle quando você se sente negativo sobre si mesmo. Liste todas as suas qualidades e pontos fortes positivos e analise-os regularmente para impulsionar-se. Você pode se surpreender ao ver quantas grandes qualidades você possui!
- Todo mundo tem pontos fortes. Se você se sentir bloqueado, peça a um amigo próximo ou membro da família para ajudá-lo.
Descubra se seu relacionamento é saudável. Você pode se sentir emocionado porque seu parceiro é desonesto, manipulador ou abusivo. O seu relacionamento é baseado no respeito e na confiança? Caso contrário, a terapia pode ser necessária ou você pode ter que deixar o relacionamento.

Pontas

Não fique com raiva de si mesmo por ser uma pessoa emocional. Com a emoção vem muita criatividade e entusiasmo. Desfrute dessa qualidade e aprenda como usá-la a seu favor.