Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: escolha uma meditação básica
• Método 2 de 4: preparar
• Método 3 de 4: Prepare sua sala de meditação
• Método 4 de 4: comece a meditar
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

A meditação diária ou regular tem muitos benefícios, e há inúmeras razões para meditar: silenciar sua voz interior, se conhecer melhor, encontrar a calma e o chão ou viver a fé de uma nova maneira. Seja qual for o motivo pelo qual você deseja meditar, pode ser muito difícil começar e permanecer motivado para continuar.

Dar um passo

Método 1 de 4: escolha uma meditação básica

1. Escolha um programa de meditação básico simples para aprender sobre os benefícios da meditação. A maioria das pessoas começa com um exercício fácil de sentar em um lugar tranquilo e se concentra na respiração. À medida que você ganha mais experiência, também pode experimentar outras variantes. Considere, por exemplo, a meditação durante a caminhada e a meditação que se concentra na solução de um problema específico.
   • Não comece imediatamente com poses complicadas ou com a compra de certos materiais ou roupas. A meditação é sempre possível, quaisquer que sejam as roupas que você veste e onde quer que esteja.
   • Tente não ficar muito relaxado e não medite no sofá ou na cama. Durante a meditação, é importante que você fique alerta. Portanto, ao meditar pela primeira vez, é aconselhável sentar-se com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira (desde que esta seja uma posição confortável para você).

Método 2 de 4: preparar

1. Certifique-se de estar alerta. Uma mente alerta ajuda você a obter o melhor da meditação. Portanto, não beba álcool ou use drogas com antecedência. Além disso, tente fazer da meditação uma atividade regular, mesmo que as condições não sejam as ideais.
2. Sua digestão pode ser uma grande distração. Para algumas pessoas, é fácil meditar com o estômago vazio no início. Espere duas horas depois de comer e tente não comer ou beber pouco antes do exercício.
3. Tente não fumar um pouco antes da meditação. Espere pelo menos meia hora após seu último cigarro antes de começar a meditar. Claro que é ainda melhor não fumar.
4. Use roupas confortáveis. Tire os sapatos e afrouxe um pouco as roupas justas para se sentir confortável.

Método 3 de 4: Prepare sua sala de meditação

1. Escolha um local sossegado. Certifique-se de estar em um local silencioso ao meditar pela primeira vez. Isto é muito importante.
   • Com muita prática, você será capaz de meditar mesmo em lugares barulhentos. Embora essas condições não sejam ideais, a meditação em um lugar um pouco menos silencioso também pode ajudá-lo a relaxar.
2. Silencie telefones e silencie sons de laptops.
3. Faça com que o ambiente seja agradável. Acenda uma vela perfumada, coloque um ramo de flores na mesa; faça pequenas coisas para se sentir confortável para sua primeira meditação.
4. Escureça as luzes. Ou desligue as luzes completamente e use velas. Não é agradável ser imediatamente cercado por uma luz brilhante após a meditação.
5. Use uma cadeira com as costas retas para que você se sente direito. Você também pode usar travesseiros para apoiar as costas e a cabeça. Se você medita fora, encoste-se a uma árvore ou parede. Se você deseja meditar de pernas cruzadas, uma almofada de meditação é muito útil.
   • Se preferir meditar de joelhos, você pode usar um banco de meditação para isso. Isso garante que não haja muita pressão nas pernas.

Método 4 de 4: comece a meditar

1. Sente-se quieto. Observe sua respiração. Sempre que você se distrair (pensando em listas de compras ou músicas, por exemplo), concentre-se novamente em sua respiração. Não seja muito duro consigo mesmo, mas tente manter a respiração.
   • Inspire e expire profundamente.
   • Tente se conscientizar das diferentes sensações físicas que você sente ao respirar.
   • Observe como seu corpo se expande a cada inspiração e se contrai a cada expiração.
   • Sinta como você inspira pelo nariz e expira pela boca. Observe como isso se sente no resto do seu corpo.
   • Experimente o silêncio antes e depois de cada respiração.
   • Concentre-se em sua respiração repetidamente.
2. Aceite que pode ser difícil se concentrar no início. Embora seja importante manter o foco, pode ser complicado no início. É normal que você tenha que se acostumar com isso. Enquanto medita, tente distrair silenciosamente os pensamentos da sua mente, concentrando-se na respiração. Provavelmente, você terá que repetir isso muitas vezes e, de acordo com muitos, esse retorno ao momento presente é precisamente a base da meditação.
   • Algumas pessoas podem se concentrar melhor se escolherem um determinado método de silenciar sua voz interior. Um exemplo de tal método é o método de contagem. Isso conta quanto tempo dura cada respiração, o que faz com que você se concentre em algo que não seja pensamentos perturbadores. Comece a contar novamente a cada nova respiração. No entanto, tente não contar constantemente, mas de vez em quando também respire em sua cabeça sem números.
3. Não espere muito. Algumas pessoas ficam desapontadas e frustradas porque esperam resultados imediatos da meditação. No entanto, pode demorar um pouco antes de você realmente notar a diferença. Pode demorar alguns dias, mas para algumas pessoas pode demorar semanas ou meses. Não desista tão rápido e em algum momento você perceberá porque está fazendo um esforço!
4. Pratique e segure. Você experimentará os benefícios da meditação em um momento inesperado. A meditação não pode ser planejada e o momento em que você conscientemente se beneficiará com a meditação virá naturalmente. No entanto, meditar com outras pessoas pode ajudar. Desta forma, você pode compartilhar suas experiências com uma ou mais pessoas.
5. Medite diariamente. Uma meditação curta por dia tem um impacto maior do que uma meditação longa por semana. Portanto, 10 minutos por dia é melhor do que 70 minutos no domingo. Tente meditar por 20 minutos por dia para obter melhores resultados. Não há problema em pular um dia de vez em quando.
   • Com o tempo, a consciência durante a meditação afetará o resto de sua vida. Como resultado, você desejará estar mais ciente de sua dieta, exercícios e outras coisas, como ler, assistir e ouvir.

Pontas

• Mantenha a coluna o mais reta possível, mas confortável.
• Encontre um lugar tranquilo para que você possa se concentrar adequadamente na meditação.
• Certifique-se de que seu telefone esteja no modo silencioso.
• Medite antes de dormir. Isso ajuda a silenciar seu cérebro e relaxar seu corpo.
• Certifique-se de que a luz está reduzida e de que possivelmente há uma música suave e tranquila.
• Ouvir uma música suave o ajudará a relaxar.
• Tente agendar pelo menos três a quatro horas entre as sessões de meditação.
• Não tente meditar enquanto faz um trabalho pesado.

Avisos

• Muitas pessoas acham difícil controlar seus pensamentos no início. A meditação não é uma solução mágica para isso, mas um processo. Continue praticando todos os dias e, eventualmente, você encontrará a calma dentro de você.
• Fique atento a organizações que cobram muito dinheiro por aulas de meditação. Algumas pessoas não sabem nada melhor e gastam centenas de euros em aulas, enquanto você também pode aprender meditação em casa. Existem muitas pessoas que podem meditar e muitas dessas pessoas estarão dispostas a ajudá-lo de graça.
• A frustração faz parte disso. Aceite que um processo de aprendizagem envolve simplesmente alguma frustração. Não deixe que isso o influencie muito, apenas deixe-o ir e torne-se um com o universo.
• Muitas pessoas usam um mantra para se concentrar na respiração. OM é um mantra comum, mas algumas pessoas preferem usar a música para relaxar. Certifique-se de colocar músicas tranquilas que permitem que você se concentre no processo de meditação.

Necessidades

• Uma sala onde você se sinta à vontade
• Roupa confortável
• Travesseiros
• Uma nota na porta dizendo que você não quer ser incomodado
• Música relaxante (você pode encontrar todos os tipos de músicas adequadas para meditação online)