Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: caminhando em uma superfície plana
• Parte 2 de 2: subir escadas
• Pontas
• Avisos

Se você machucar o tornozelo ou joelho ou quebrar a perna, seu médico provavelmente recomendará muletas durante a recuperação. As muletas são apoios que permitem tirar o peso da perna lesionada ao ficar em pé e caminhar. Eles fornecem equilíbrio e permitem que você execute suas atividades diárias com mais segurança enquanto sua lesão cicatriza. Às vezes, pode ser mais conveniente mudar para uma muleta, pois ela permite que você se mova ao redor com um pouco mais de facilidade e mantém um braço livre para outras atividades, como carregar mantimentos. Usar um banquinho também pode ser mais fácil ao subir escadas, desde que haja um corrimão no qual você possa se segurar. Lembre-se de que mudar para uma única muleta forçará você a colocar um pouco de pressão na perna machucada e aumentará o risco de queda. Portanto, sempre consulte seu médico antes de querer usar apenas uma das fezes.

Dar um passo

Parte 1 de 2: caminhando em uma superfície plana

1. Coloque a muleta sob o braço oposto à perna machucada. Se você usar apenas um banco, terá que decidir de que lado usá-lo. Os profissionais médicos recomendam colocar a muleta debaixo do braço, do lado da perna saudável - ou, em outras palavras, não do lado da perna machucada. Empurre o banquinho sob a axila e segure a alça que fica mais ou menos no meio do banco.
   • Ao manter a muleta do lado da perna saudável, você pode inclinar-se para longe do lado lesionado e colocar menos peso sobre ele. No entanto, para andar com uma muleta, você precisa colocar "algum" peso no lado lesionado a cada passo.
   • Dependendo de sua lesão, seu médico pode decidir que não é uma boa ideia colocar peso sobre o lado lesionado, então você pode precisar continuar usando duas muletas ou uma cadeira de rodas. Você deve sempre ouvir as recomendações do médico para garantir a melhor reabilitação.
   • Ajuste o comprimento do banco de forma que haja pelo menos três dedos entre a axila e o forro da parte superior do banco quando estiver em pé. Ajuste a alça de modo que fique na altura do pulso com o braço pendurado para baixo.
2. Coloque e equilibre a manivela corretamente. Assim que a muleta estiver devidamente ajustada e colocada sob o braço oposto ao lado lesionado, coloque-a cerca de 7 a 10 cm do centro da parte externa do pé para melhor estabilidade. A maior parte, senão todo, o peso do seu corpo deve ser suportado pela mão e pelo braço estendido, pois muito peso no antebraço pode causar dor e possíveis danos aos nervos.
   • Deve haver acolchoamento na alça e na axila do resto das fezes. O enchimento proporciona melhor aderência e absorção de choques.
   • Evite usar camisas ou jaquetas volumosas ao caminhar com uma única muleta, pois isso pode causar menos movimento e estabilidade.
   • Se o seu pé ou perna estiver engessado ou calçado para caminhar, considere usar um sapato com saltos mais grossos no pé saudável para que não haja diferença de altura entre as duas pernas. Pernas com comprimentos iguais fornecem mais estabilidade e reduzem o risco de dor no quadril ou na região lombar.
3. Prepare-se para dar um passo. Ao se preparar para andar, mova a muleta para frente cerca de 30 centímetros e, ao mesmo tempo, dê um passo à frente com a perna machucada. Em seguida, pise ao longo da muleta com sua perna saudável enquanto segura firmemente a alça com o braço estendido. Para avançar, continue repetindo a mesma ordem: caminhar com a muleta e a perna lesionada, depois caminhar ao longo da muleta com a perna sã.
   • Lembre-se de se equilibrar, mantendo a maior parte do peso na muleta ao caminhar com a perna machucada.
   • Tenha cuidado e vá com calma ao caminhar com uma única muleta. Certifique-se de ter uma base sólida e de que não há nada em seu caminho que possa fazer você tropeçar - certifique-se de que a área esteja livre de detritos e que os tapetes próximos estejam enrolados. Reserve um tempo extra para ir de um lugar para outro.
   • Para evitar dor, lesão dos nervos e / ou lesão no ombro, certifique-se de não estar absorvendo o peso com a axila.

Parte 2 de 2: subir escadas

1. Verifique se há corrimão. Na verdade, subir escadas é muito mais difícil com duas muletas do que com apenas uma. No entanto, use apenas um único banquinho para subir e descer escadas se houver um corrimão ou suporte. Mesmo se houver um corrimão, certifique-se de que esteja estável e firmemente preso à parede e que seja capaz de suportar seu peso.
   • Se não houver corrimão, use as duas muletas, pegue o elevador ou peça ajuda a alguém.
   • Se houver um corrimão, você pode segurá-lo com uma das mãos e carregar uma (ou ambas) muletas na outra enquanto sobe as escadas - pode ser mais fácil e / ou mais rápido sem muletas.
2. Segure o corrimão com a mão no lado lesionado. Ao subir as escadas, segure a muleta sob o braço do lado não lesionado e segure o corrimão com a mão do lado lesionado. Pressione o encosto e a muleta do outro lado ao mesmo tempo e, a seguir, suba com a perna ilesa primeiro. Em seguida, traga a perna machucada e a muleta ao lado da perna não machucada, no mesmo degrau. Repita esse padrão até chegar ao topo da escada, mas tome cuidado e não tenha pressa.
   • Se possível, pratique esta habilidade com um fisioterapeuta primeiro.
   • Se não houver corrimão, elevador e ninguém por perto para ajudá-lo e você tiver que subir as escadas, tente usar a parede ao lado da escada como apoio, da mesma forma que faria com o corrimão.
   • Demore muito mais para usar escadas íngremes e degraus estreitos, especialmente se você tiver pés grandes ou usar botas de caminhada.
3. Tenha muito cuidado ao descer as escadas. Descer as escadas com duas muletas ou uma única muleta é potencialmente mais perigoso do que subir devido à distância que você pode cair se perder o equilíbrio. Segure o corrimão com firmeza e coloque primeiro a perna lesionada no degrau inferior, seguida pela muleta do outro lado e pela perna saudável. Não coloque muita pressão na perna machucada, pois uma forte dor pode fazer você se sentir enjoado ou tonto. Sempre mantenha o equilíbrio e não tenha pressa. Siga o padrão da perna lesada primeiro, depois da perna saudável, até o final da escada.
   • Lembre-se de que o padrão para descer escadas é "oposto" ao de subir escadas.
   • Preste atenção aos objetos nas escadas que podem atrapalhar.
   • É sempre melhor ter alguém para ajudá-lo quando possível ou conveniente.

Pontas

• Carregue itens pessoais em uma mochila. Isso mantém suas mãos livres e oferece melhor equilíbrio ao caminhar com uma única muleta.
• Mantenha uma boa postura ao caminhar. Não fazer isso pode causar dor no quadril ou nas costas e tornar mais difícil o uso de uma muleta.
• Use calçado confortável com sola de borracha para uma melhor aderência. Evite chinelos, sandálias ou sapatos sociais escorregadios.
• Tire um tempo extra para se locomover com muletas.
• Se perder o equilíbrio, tente cair para o lado saudável, pois ele pode absorver melhor o impacto.

Avisos

• Tome cuidado extra ao caminhar em superfícies molhadas ou irregulares, ou em superfícies com neve ou gelo.
• Se você não tiver certeza sobre alguma coisa, como se pode descer as escadas com segurança ou não, sempre peca pelo cuidado e peça ajuda.
• Certifique-se também de que sua muleta não esteja muito baixa sob a axila / braço. Pode escorregar da axila e fazer com que você perca o equilíbrio ou caia.