Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: esteja em paz com seus sentimentos
• Método 2 de 3: Trabalhando com a dor
• Método 3 de 3: tire sua mente do sofrimento

O desgosto pode doer muito e você pode ficar completamente arrasado. Pode afetar seu sono, seu apetite e sua auto-imagem. A fim de superar um coração partido, você deve primeiro tentar acomodar sua dor. Permita-se tempo para lamentar sem se julgar. Em seguida, comece a fazer coisas construtivas que o ajudem a entender o que aconteceu e seguir em frente com sua vida.

Dar um passo

Método 1 de 3: esteja em paz com seus sentimentos

1. Não se julgue pelos seus sentimentos. É muito normal ficar com raiva de si mesmo se você tiver certos sentimentos enquanto lida com seu coração partido. Tente tirar esses julgamentos da sua mente o mais rápido possível. Assuma o compromisso de se sentir triste, zangado, rejeitado, desapontado ou confuso, e de não reprimir nenhuma de suas emoções.
   • Se você perceber que está se julgando, substitua esses pensamentos por respostas positivas. Por exemplo, diga a si mesmo: "Sou apenas humano. Eu posso me sentir assim. "
   • Para liberar esses sentimentos, é muito importante que você possa deixá-los entrar sem julgá-los.
2. Faça o que for preciso para expressar seus sentimentos. Você não será capaz de progredir em direção a um futuro mais saudável e feliz sem se machucar. Não tente adiar ou fingir que não existe. Deixe os sentimentos tomarem conta de você de qualquer maneira que lhe faça bem: chorar, dormir, gritar ou desabafar com amigos são saídas aceitáveis.
3. Colocar meditação atenta. As técnicas de atenção plena podem ajudá-lo a aprender a processar seus sentimentos. Sente-se em algum lugar tranquilo e concentre-se na respiração. Inspire pelo nariz e expire pelos lábios franzidos. Quando pensamentos e sentimentos vierem a você, tente nomeá-los e aceitá-los.
   • Por exemplo, se você tem medo de nunca mais encontrar alguém para amar, você pode pensar: "Estou preocupado com o futuro".
   • Não tente analisar mais o sentimento. Apenas inspire e expire e aceite que o pensamento está aí.
   • É uma boa ideia meditar atentamente enquanto faz algo físico, pois torna mais fácil para o seu corpo liberar alguns dos hormônios do estresse. Por exemplo, você pode meditar conscientemente durante uma caminhada ou fazer exercícios de ioga enquanto medita.
4. Faço se cuida para uma prioridade absoluta. Lidar com um coração partido pode ser exaustivo fisicamente, mentalmente e emocionalmente, então dedique um tempo cuidando de sua mente, corpo e alma. Alimente-se de forma saudável, faça exercícios suficientes, mantenha um diário e descanse bem.
   • Outras maneiras de cuidar de si incluem assistir a um filme de que você gosta, ir a um spa ou sauna, ou acariciar seu animal de estimação em casa no sofá.
   • Se você sentir necessidade de reagir aos seus sentimentos de uma forma pouco saudável, como fazer sexo ou usar drogas ao acaso, tente resistir à tentação e, em vez disso, cuide mais de si mesmo.

Método 2 de 3: Trabalhando com a dor

1. Abra seu coração para as pessoas em quem você confia. Se você se fecha para todos e evita outras pessoas, você apenas torna mais difícil para si mesmo superar seu desgosto. Em vez disso, diga aos outros o que você está passando para que eles possam apoiá-lo, encorajá-lo e dar-lhe bons conselhos.
   • Por exemplo, diga a um amigo: "É muito difícil para mim aceitar que acabou. Você tem tempo para bater um papo? "
2. Fale com um terapeuta. Se você está tendo dificuldade em aceitar que seu relacionamento está terminando ou se está sentindo ansiedade ou depressão, um terapeuta pode ajudar. Um terapeuta pode ajudá-lo a superar seus sentimentos passo a passo e desenvolver maneiras saudáveis ​​de acomodá-los.
   • Pergunte ao seu médico, ou na sua família ou círculo de amigos, se eles conhecem um bom terapeuta na sua área.
3. Faça um ritual de perdão. Escreva uma carta na qual você escreva tudo o que aconteceu em detalhes, ou converse com uma cadeira vazia e finja que a pessoa que o machucou está sentada nela. Você também pode repetir frases de perdão para si mesmo, como: "Decidi que vou me livrar da dor e dos sentimentos de vingança. Eu perdôo para que eu possa abrir caminho para a abundância no futuro. "
   • Perdoar a pessoa que partiu seu coração pode ser a última coisa que você deseja, mas o perdão é para você, não para ela. Isso lhe dá a oportunidade de se livrar da dor para que você possa abrir seu coração novamente para as possibilidades no futuro.
4. Concentre-se nas coisas que aprendeu. Ficar pensando no fim do relacionamento e se perguntando tudo o que deu errado não o ajudará a seguir em frente. Em vez de ficar pensando no passado, tente manter o foco no futuro. Pergunte a si mesmo: Como posso usar o que aprendi para melhorar meu futuro?
   • Por exemplo, se você continua se culpando por fazer sexo muito cedo com a pessoa que partiu seu coração logo depois, você pode decidir esperar mais antes de se tornar íntimo de alguém em um relacionamento, ou então em todos os casos até ter certeza de que ele ou ela está falando sério sobre você.
   • Você também pode pensar em como você cresceu durante seu relacionamento. Pergunte a si mesmo: "O que aprendi com isso? Isso poderia ter me tornado mais maduro? "
5. Mantenha um diário de gratidão. No final de cada dia, escreva algumas coisas que o fazem feliz ou pelas quais você é grato. Este é um hábito muito bom, pois o ajuda a concentrar seus pensamentos nas coisas positivas de sua vida.
   • Por exemplo, você pode escrever algo como: "Sou grato por meus amigos por me ajudarem a desviar minha atenção do meu coração partido, por meu trabalho, porque ele me ocupa, e por meu cachorro, por estar sempre disponível para mim".

Método 3 de 3: tire sua mente do sofrimento

1. Afaste-se da fonte de sua dor. Você terá dificuldade em seguir em frente se mantiver contato com a pessoa que partiu seu coração. Portanto, bloqueie o número dele, remova o nome dele das redes sociais e não vá aos lugares que ele visita com frequência.
   • Se alguém decidiu deixá-lo, às vezes a tentação pode ser implorar para que ele volte ou persegui-lo na Internet para ver se seu ex já está em outro relacionamento. Se você fizer essas coisas, não progredirá. Liberte-se dessas tendências para seguir em frente com sua vida, distanciando-se da pessoa tanto física quanto mentalmente.
2. Passe algum tempo com seus amigos e sua família. Desde que foi lançado, você provavelmente terá, de repente, muito espaço livre em sua agenda. Use esse tempo extra para fazer mais com seus amigos e familiares. Faça planos regulares para ir às compras, comer juntos ou ir ao cinema ou a um show juntos. Coma mais frequentemente com sua família à noite e ligue para aquele conhecido com quem você não fala há muito tempo.
   • A interação social positiva irá mantê-lo entretido e aumentar sua confiança, pois irá lembrá-lo de quantas pessoas existem que realmente se importam com você.
3. Escolha um hobby que lhe dê satisfação. Gaste seu tempo livre fazendo uma atividade que não tem nada a ver com seu ex. Se você já praticou um esporte de equipe específico ou foi voluntário em um abrigo para sem-teto, recomece. Outras maneiras de passar seu tempo livre, você pode experimentar, incluem pintar, escrever ou tocar um instrumento musical.
   • Ter um hobby que é só seu o ajudará a conhecer novas pessoas com quem você tem coisas em comum.Também é uma ótima maneira de começar a construir novas memórias sem o seu ex.
   • Este também é um ótimo momento para aprender algo novo! Experimente um hobby totalmente novo que sempre o interessou.
4. Tome medidas para atingir um objetivo importante. Concentre-se em criar a vida mais interessante para você, concentrando-se em algumas áreas nas quais gostaria de melhorar. Talvez você sempre quis fazer uma longa jornada, ou há muito tempo queria obter seu diploma VWO, ou perder 8 quilos. Seja qual for o seu objetivo, determine uma série de etapas concretas para você mesmo e comece.
   • Aumente suas chances definindo metas SMART para você que sejam específicas, mensuráveis, alcançáveis ​​e realistas e defina um prazo para você.
5. Mover para melhorar o seu humor. Invista no seu bem-estar físico e mental reservando tempo para exercícios físicos. Tente se mover por pelo menos meia hora na maioria dos dias. As atividades divertidas que você pode experimentar incluem corrida, caminhada, patins, natação ou kickboxing.
   • Escolha um ou dois tipos de esportes que você goste e concorde em praticá-los regularmente.
   • O exercício regular também pode ter um efeito extremamente positivo sobre o seu humor e ajudar a combater os sentimentos de depressão ou ansiedade.