Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: assentando a fundação
• Método 2 de 4: Escreva como você se sente.
• Método 3 de 4: expresse-se verbalmente
• Método 4 de 4: expresse-se de maneira criativa

Aprender a se expressar de maneira saudável pode ser uma ótima maneira de viver uma vida autêntica e significativa. Praticar para se expressar e permanecer fiel a quem você é é essencial para acreditar em si mesmo, para mostrar suas emoções e para criar a vida que deseja.

Dar um passo

Método 1 de 4: assentando a fundação

1. Escute a si mesmo. A autoexpressão, a capacidade de comunicar e expressar seus sentimentos é um fator importante à medida que você embarca na jornada para descobrir quem você realmente é. Você pode se conhecer ouvindo a si mesmo, como se sente e como deseja reagir a certas situações. Como resultado, você entra em contato mais próximo com seus sentimentos e emoções, para que possa se expressar.
2. Reconheça suas emoções. As emoções podem ser difíceis e pode ser difícil aprender a ouvir e acreditar nesses sentimentos. Você pode não saber como expressar suas emoções com segurança. Você pode não ter muita experiência em sentir realmente o que está sentindo. É comum as pessoas esconderem seus sentimentos ou sentirem vergonha das emoções que sentem.
   • Por exemplo, seu amigo pode ter esquecido que você estava se encontrando e não apareceu. Tudo bem se isso te deixar com raiva ou triste. Reconheça que seus sentimentos de raiva ou tristeza podem estar presentes e são compreensíveis. Não menospreze seus próprios sentimentos, mesmo que seu amigo peça desculpas mais tarde. Você tem o direito de se sentir assim e os sentimentos são legítimos.
   • Ao se aproximar de suas emoções, você consegue uma conexão melhor com quem você realmente é. Quanto mais você se aproxima de seu eu autêntico, menos ansiedade, depressão e insatisfação experimentará em sua vida.
3. Concentre-se em como seu corpo responde. Esta pode ser uma nova experiência para você. Uma das melhores maneiras de aprender como você se sente é tomar consciência de seu corpo. Uma maneira fácil é prestar atenção em como seu corpo reage a uma situação emocional. Você pode começar com algo fácil, como irritação no trânsito. Quando você está no carro ou no ônibus, pode ficar frustrado ou zangado com o trânsito ao seu redor e pode identificar esse sentimento de raiva.
   • Observe quais partes de seu corpo estão tensas, o que está acontecendo com sua respiração e o que você sente em seu estômago ou estômago.

Método 2 de 4: Escreva como você se sente.

1. Comece com um diário de sentimentos. Acompanhe suas emoções em um diário de sentimentos, como em um pequeno caderno ou em seu smartphone. Experimente da próxima vez que assistir a um filme triste para saber como se sente quando está triste. Escreva como você responde fisicamente ao luto. É difícil para você chorar? O que você sente no peito quando está triste?
   • Tente pensar o menos possível ao escrever em seu diário de sentimentos, mas concentre-se principalmente na reação de seu corpo. Então você fica mais em contato com como realmente se sente, em vez de afastar suas emoções.
2. Reivindique suas emoções. Você pode ter o hábito de dizer a si mesmo para não agir como um idiota, caso se sinta de certa forma. Ou talvez você diga que não deveria se sentir assim. À medida que você se acostuma a reconhecer a resposta do seu corpo às emoções, será mais difícil simplesmente colocar as emoções de lado. Seu corpo reage assim por uma razão, e é importante confirmar isso. Pegue seu diário de sentimentos e continue anotando todas as emoções que você sentiu em um dia.
   • Por exemplo, escreva coisas como "Meu chefe me deixou com muita raiva no trabalho hoje." Confirme essa raiva e escreva por que você estava com tanta raiva. Faça isso todos os dias, para todas as emoções. Você ficará surpreso com a rica paisagem emocional que tem dentro de você, assim que começar a prestar atenção.
   • Os humanos são seres emocionais por natureza, e é fácil se desconectar de como você realmente se sente em nosso mundo acelerado.
3. Escreva como você gostaria de se expressar. Para se expressar melhor emocionalmente a cada dia, escreva como você gostaria de lidar com cada situação. Você pode literalmente escrever como gostaria de se comportar em uma determinada situação. Por exemplo, no exemplo do chefe que usamos anteriormente, você pode escrever exatamente o que gostaria de dizer a ele. Não se corrija e torne-o tão cru e visual quanto você deseja.
   • Se você viu algo naquele dia que o deixou triste, como alguém necessitado ou um cachorro de rua, escreva sem censura como você estava triste. Escreva também qual foi sua reação física.

Método 3 de 4: expresse-se verbalmente

1. Expresse-se de forma segura. Você precisa descobrir como transformar suas emoções da forma bruta e sem censura em algo produtivo que não machuque os outros. Parte de aprender a expressar suas emoções é aprender a fazê-lo com segurança, sem machucar a si mesmo ou aos outros. Use seu diário de sentimentos para transformar seus pensamentos de raiva em frases que façam jus a como você se sente, mas não o coloque em apuros nem seja demitido.
   • Em vez de gritar com alguém e dizer que você o odeia, use seu diário para pensar em diferentes maneiras de dizer algo sem afetar negativamente sua vida. Escreva frases em seu diário como "Quando meu chefe faz isso, fico com raiva" ou "Quando meus pais gritam comigo, eu fico com raiva". Você se dá a força para sentir suas emoções sem ser dominado por elas.
   • Isso também funciona para outras emoções.
2. Coloque seus planos em prática. É importante se sentir confortável com suas emoções e perceber que não é um cenário em preto e branco. Então, você pode deixar suas emoções guiá-lo para que saiba quando falar, ou quando é melhor não expressar suas emoções até que esteja sozinho e siga em frente.
   • Por exemplo, os empregadores podem ser extremamente frustrantes. Mas você tem que se perguntar em cada situação qual é o benefício para você. Seu chefe ouve você? Ele / ela vai te entender? É melhor começar a expressar sua raiva em casa enquanto escreve em seu diário do que enfrentá-la? Mantenha-se fiel às suas emoções e expresse-as de maneira adequada.
   • A maioria das pessoas não tem exemplos saudáveis ​​de como expressar suas emoções e, por isso, não têm habilidades emocionais básicas. Expressar suas emoções é uma parte essencial de uma vida emocional saudável, ser capaz de estabelecer limites nos relacionamentos, se sentir valorizado e garantir que suas necessidades emocionais sejam atendidas.
3. Use "mensagens para mim". Sempre use mensagens "eu" ao expressar seus sentimentos a outras pessoas. Diga coisas como: "Fiquei muito triste quando você me contou o que passou". Você também pode usar isso em seus relacionamentos. Por exemplo, diga: "Tenho vergonha de você ficar com raiva porque eu cometo erros". Ou: "Quando você diz coisas negativas sobre mim, fico com raiva."
   • Dessa forma, você assume total responsabilidade por si mesmo, por suas emoções e pela maneira como expressa seus sentimentos.
4. Prática. Pode ser difícil aprender a navegar no complexo corpo de suas emoções, e você precisará praticar muito. Se você não está acostumado a expressar seus sentimentos, este exercício se torna quase um exercício de treinamento de força emocional. No começo, seus músculos emocionais doem, ainda estão fracos e não estão acostumados a receber tanta atenção.
   • Não é fácil explorar seu eu autêntico e aprender a se expressar. Mas quando você vive uma vida autêntica e sente que valoriza a si mesmo e às suas emoções, você tem uma experiência de vida mais rica, mais profunda e mais humana.

Método 4 de 4: expresse-se de maneira criativa

1. Experimente pintar, desenhar ou esboçar. Encontre maneiras de se expressar criativamente que o deixem feliz. Você pode desenhar ou pintar, se quiser. A tinta acrílica é barata e você pode usá-la em praticamente qualquer superfície. Use cores que possam expressar suas emoções.
   • Compre um caderno de esboços e tente desenhar ou esboçar para mostrar como se sente por dentro. Muitas escolas de arte ou museus oferecem aulas de desenho se você quiser começar em um ambiente mais estruturado.
   • Permita que seu eu interior e suas emoções o guiem enquanto você faz algo. Reservar um tempo para sentar e pintar ou desenhar também pode ser muito relaxante. Não julgue suas habilidades. Expressar-se de forma criativa não é se tornar o novo Leonardo da Vinci, mas sim criar algo. Aprender a se expressar significa se conhecer. Desenvolver seu lado criativo pode ser uma maneira surpreendente e satisfatória de se familiarizar com quem você realmente é.
2. Comece a fazer colagens. A colagem é uma forma de arte divertida que permite que você se expresse. Tudo que você precisa é de algumas revistas velhas ou qualquer outra coisa com fotos, um pedaço de papelão e cola. Encontre fotos que combinem com o que você sente e com o que deseja expressar. Use palavras e títulos para acentuar as imagens.
   • Não se limite ao papelão. Você também pode cobrir a capa do seu diário de sentimentos com uma colagem. Decore uma caixa velha, uma pasta ou qualquer outra coisa que você veja e sobre a qual queira se expressar. Expresse seus sentimentos políticos, espirituais ou sociais, ou concentre-se em sua vida pessoal.
3. Dança. Às vezes, você pode liberar seus sentimentos e desejos internos movendo-se fisicamente. Sinta-se confortável em sua própria pele movendo-se e dançando. Dance sozinho em casa ou vá a um clube. Ouça músicas que combinem com seu humor e que você goste.
   • Quando estiver com raiva, coloque uma música que reflita essa raiva e mova seu corpo. Faça o mesmo quando estiver triste, feliz ou com medo. Tente dançar uma música que pode mudar seu humor, por exemplo, dance uma música que o faça se sentir forte quando você está com medo, ou que o faça feliz quando você está triste.
   • Você também pode ter aulas de dança se preferir dançar em um ambiente mais estruturado. Os estúdios de dança oferecem programas para iniciantes que não requerem muito tempo. Faça aulas de hip-hop, jazz ou balé, o que melhor se adequar à sua personalidade.
4. Escreva criativamente. Uma ótima maneira de se expressar é escrevendo. Escreva poemas ou contos usando imagens baseadas em seus sentimentos autênticos e em sua vida. Concentre-se em como você se sente e comece a escrever. Abandone todas as expectativas de perfeição, você não precisa nem mesmo deixar que outros leiam. Expressar-se criativamente tem a ver com você e com aprender quem você é.
   • Pode ser incrivelmente esclarecedor se libertar escrevendo, e pode lhe dar uma rica percepção de seus pensamentos e sentimentos que você nem sabia que tinha.
5. Cantar. Cantar é uma atividade maravilhosa, mesmo que você não consiga fazê-la muito bem. Você pode cantar em qualquer lugar, como no carro, no chuveiro ou na sala de estar. Não espere que soe perfeito, apenas cante. Entre em contato com suas emoções e cante músicas que combinem.
   • Cante músicas que confirmem seus sentimentos, como tristeza, raiva, amor ou felicidade. Permita-se ser você mesmo ao cantar.
   • Se cantar realmente faz você se sentir você mesmo, você também pode fazer isso em público. Experimente o karaokê ou junte-se a um coro. Encontre o tipo de música que faz você se sentir completamente você mesmo, que permite que você expresse sua vida, seus sentimentos e você mesmo.