Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: controle seu ambiente
• Parte 2 de 5: Prestando atenção às suas emoções
• Parte 3 de 5: acalmando-se fisicamente
• Parte 4 de 5: Lidando com a ansiedade
• Parte 5 de 5: quando devo tentar isso?
• Pontas
• Avisos

A vida pode trazer emoções intensas e turbulentas: tristeza, raiva, ciúme, desespero ou dor emocional. Nem sempre é possível (ou mesmo uma boa ideia) reprimir essas emoções, pois elas podem ajudar a superar seus problemas e melhorar sua vida. No entanto, às vezes, emoções fortes podem tornar difícil para você continuar funcionando e você terá que ficar temporariamente entorpecido para passar o dia. Para entorpecer-se emocionalmente durante essas circunstâncias, você terá que tentar manter o controle do ambiente, prestar atenção às suas emoções, acalmar-se fisicamente e lidar com o medo quando ele surgir.

Dar um passo

Parte 1 de 5: controle seu ambiente

1. Saiba que entorpecer suas emoções terá um custo. A pesquisa mostra que suprimir sentimentos negativos pode esgotar seus estoques de energia psicológica, tornando mais difícil lidar com o estresse e tomar as decisões certas. Isso significa que entorpecer-se contra a dor emocional pode muitas vezes afetar sua resiliência e até mesmo a capacidade de lembrar coisas. Só se anestesie quando realmente precisar passar o dia.
   • Uma alternativa eficaz para se entorpecer é suportar a dor emocional colocando-a sob uma luz diferente e concentrando-se mais nas emoções positivas. Por exemplo, você pode querer entorpecer-se para esquecer um momento embaraçoso no trabalho. No entanto, também pode ser possível ver o incidente como não tão embaraçoso e ver o humor nele. Isso é comumente referido como "reavaliação cognitiva" e pode ter um efeito desejável semelhante, embora não seja o mesmo que entorpecer emocionalmente.
   • Esteja ciente de que sentimentos de sedação total ou prolongada podem indicar problemas mentais, como transtorno de estresse pós-traumático ou depressão clínica. Se você tem uma sensação constante de estar perdido, entorpecimento e desespero, consulte um médico ou psicólogo o mais rápido possível.
2. Evite pessoas, ambientes e eventos de que você não gosta.. A maneira mais fácil de entorpecer suas reações emocionais é estar no controle do ambiente. Em primeiro lugar, certifique-se de não ser incitado a reações extremas. Se você sabe que algumas pessoas, lugares e atividades trazem à tona o que há de pior em você, tente evitá-los, se possível.
3. Esteja no controle de situações de que você não gosta. Às vezes, você precisa estar perto de pessoas de quem não gosta ou realizar tarefas que odeia. Se você não pode evitar as coisas que causam dor emocional, procure maneiras de controlá-las. Não se considere uma vítima indefesa: encontre o máximo de apoio possível na situação. Simplesmente lembrando a si mesmo que você sempre tem uma escolha, você pode passar por esses momentos emocionais relativamente incólume. Por exemplo:
   • Se você está estressado porque teve que estudar na noite anterior ao exame, tente estudar duas noites antes. Isso pode tornar a noite anterior ao exame mais calma.
   • Se você odeia ir a festas porque há muitas pessoas, convide um ou dois amigos próximos para acompanhá-lo. Vá até eles quando quiser sair da multidão e ter uma conversa mais privada.
4. Distraia-se. Quando suas emoções entrarem em seu caminho, pare imediatamente o que estiver fazendo e faça outra coisa. Experimente uma atividade que requeira toda a sua atenção mental e emocional. Ao se distrair, você será capaz de processar suas emoções mais tarde, quando provavelmente estiver calmo e razoável. Não se preocupe em processar suas emoções agora: simplesmente mude seu humor trocando de atividades. Algumas boas atividades para isso incluem:
   • Jogar um jogo de computador
   • Assistimos a um filme
   • Praticando seu hobby favorito
   • Assistir a um concerto ou performance humorística
   • Esportes
5. Permita-se interrupções no que diz respeito à tecnologia. A tecnologia pode levar a emoções intensas: ficar online expõe-se a mais estresse no trabalho, na vida e a uma sensação de impotência. Você pode ficar instantaneamente mais calmo e feliz desativando as redes sociais. Assuma o controle de sua vida emocional, limitando o tempo que você passa na internet. Para limitar o uso da Internet, você pode:
   • Veja o e-mail apenas no trabalho - nunca em casa
   • Desligue o telefone à noite
   • Desative as notificações de mídia social
   • Exclua seus perfis nas redes sociais
   • Não use a internet nos finais de semana
6. Aja de maneira neutra, mesmo que não se sinta assim. É possível mudar seu estado emocional mudando sua expressão facial. Em outras palavras, ao fingir que se sente assim ou daquela forma, esse sentimento pode realmente começar a surgir. Se você quer ficar emocionalmente entorpecido, finja que está emocionalmente entorpecido. Isso pode ser difícil em momentos de estresse, mas com um pouco de prática, rapidamente começará a parecer natural. Fique neutro por:
   • Mantenha uma expressão facial fria e seca
   • Mantenha os lábios neutros, sem sorrir nem franzir a testa
   • Fale silenciosamente e em um tom baixo
   • Seja conciso e mantenha suas frases curtas e focadas
   • Mantenha contato visual com um olhar calmo e vazio

Parte 2 de 5: Prestando atenção às suas emoções

1. Diga a si mesmo que as emoções negativas estão apenas na sua cabeça. Convença-se de que as emoções não são fatos objetivos: você nunca é forçado a sentir dor emocional. Lembre-se de que a dor emocional vem de sua própria mente. Isso significa que você pode transcender muitas emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva. Quando uma emoção negativa estiver prestes a emergir, desfaça-a com o mantra: "Esta é apenas a minha mente." Esta é uma parte essencial da atenção plena.
2. Pratique situações que possam causar dor emocional no futuro. Além de se proteger da dor emocional do presente, você também pode usar técnicas de atenção plena para se preparar para a dor emocional do futuro. Pense em eventos que podem causar estresse em você em um futuro próximo, como um exame importante, uma possível briga com seu amigo ou uma tarefa difícil no trabalho. Imagine uma resposta calma e sem emoção a esses eventos futuros e pratique a superação dessas emoções negativas. Em breve, você será capaz de se desligar dessas emoções fortes e será mais capaz de lidar consigo mesmo com calma.
3. Preste atenção ao seu estado emocional. Faça algumas "verificações mentais" periódicas todos os dias para determinar como está seu bem-estar emocional naquele momento específico. Mesmo quando você não está se sentindo triste ou ansioso, estar ciente de como se sente e por que isso o ajudará a compreender melhor suas respostas emocionais instintivas à vida cotidiana. Em última análise, a atenção plena permitirá que você controle suas respostas emocionais de forma mais eficaz. Ao realizar uma "verificação mental", pergunte-se o seguinte:
   • O que estou sentindo agora? Estou experimentando uma única emoção predominante ou é uma combinação de emoções? Simplesmente colocando um rótulo em suas emoções, você pode vê-las de uma forma mais objetiva.
   • Por que me sinto assim? Minhas emoções são influenciadas por fatores internos (como meus próprios medos) ou por fatores externos (como quando alguém grita comigo)?
   • Gosto da maneira como me sinto agora? Você pode sentir felicidade ou gratidão por sua vida e desejar nutrir essas emoções. Mas você pode se sentir ansioso ou nervoso e não querer sentir essas emoções no futuro.
   • O que posso fazer para controlar meus sentimentos no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode encorajar suas emoções positivas enquanto se afasta e rejeita as negativas. Como você pode estruturar sua vida para controlar suas emoções - para que as emoções não o controlem?
4. Não fique com raiva de si mesmo por expressar suas emoções. Às vezes, sua armadura emocional pode explodir e sair de suas emoções que você preferiria não ter expressado. Talvez você chorou no trabalho ou não conseguiu esconder sua ansiedade na escola. Diga a si mesmo que isso acontece com todos e tente aprender com a experiência. Algumas maneiras de se perdoar incluem:
   • Concentre-se no futuro e não no presente. Pergunte a si mesmo se o fracasso atual pode lhe ensinar alguma lição sobre como você reagirá no futuro. Dê tapinhas nas costas se você aprendeu com uma situação difícil.
   • Diga a si mesmo que a resiliência só vem com o fracasso. Você não pode ficar emocionalmente forte imediatamente: você terá que praticá-lo lentamente. Veja isso como uma etapa da jornada para aprender a controlar suas emoções.
   • Coloque as coisas em perspectiva. Lembre-se de que você é a pessoa que mais se preocupa com seu estado emocional. Seus colegas, colegas, amigos e familiares logo esquecerão que você teve uma pequena explosão. Lembre-se de que este não é o fim do mundo - é apenas uma pequena depressão em sua vida.
5. Espere um pouco antes de responder. Se acontecer algo que o perturbe, tente manter a calma por alguns minutos. Inspire e expire profundamente e conte até dez. Depois de superar a resposta emocional inicial, você será capaz de responder à situação com calma e racionalmente, em vez de ser puramente emocional.
6. Mantenha um diário. Uma ótima maneira de evitar que suas emoções controlem sua vida é jogá-las fora ... no papel. Dissipe suas emoções, escrevendo-as em seu diário. Isso permitirá que você esqueça seu estado emocional e siga em frente com sua vida. A pesquisa mostra que as pessoas que escrevem suas mudanças de humor em um diário sentem que têm mais controle sobre suas emoções. Comprometa-se a escrever em seu diário em momentos específicos ou quando sentir que corre o risco de se tornar emocional.
   • Preste atenção especial se você acha que sua resposta emocional é aquela que uma pessoa mentalmente saudável teria ou se é um pouco exagerada.
   • Certifique-se de se perguntar se você já sentiu o mesmo no passado. Isso o ajudará a descobrir um padrão em seu estado emocional.
   • Se acontecer algo que o aborreça, diga a si mesmo que escreverá sobre isso mais tarde em seu diário. Isso o impedirá de reagir emocionalmente no momento.

Parte 3 de 5: acalmando-se fisicamente

1. Inspire e expire profundamente. Os exercícios de respiração profunda o ajudarão a manter uma postura calma. Eles também são ótimas maneiras de lidar com suas emoções quando elas surgem. Inspire por cinco segundos pelo nariz, segure por cinco segundos e expire pela boca por cinco segundos. Repita conforme necessário até recuperar o controle.
2. Pratique atividades aeróbicas intensas por 30 minutos. O exercício pode ajudar a afastar a mente de emoções dolorosas e torná-lo uma pessoa mais calma e racional. Descubra o seu esporte, exercício ou atividade física favorita. Quando sentir as emoções borbulhando, calce os tênis e faça o seu coração bater mais forte. Logo você terá esquecido a resposta emocional. Algumas saídas físicas ideais são:
   • Caminhe ou corra
   • Bicicletas
   • Natação
   • Esportes coletivos, como softbol ou futebol
   • Artes marciais
   • Kickboxing
   • Dançar
3. Evite o uso de drogas. Pode ser tentador usar drogas para entorpecer suas emoções. No entanto, muitas drogas e álcool também enfraquecem suas inibições, tornando suas reações emocionais ainda mais intensas. Até a cafeína pode desencadear uma resposta ao estresse. Mantenha-se calmo e emocionalmente neutro evitando drogas, álcool e cafeína.
   • Uma exceção importante é quando você precisa tomar medicamentos psiquiátricos para um transtorno mental. Nesse caso, você deve sempre seguir as orientações do médico.
4. Tenha uma boa noite de sono. A insônia pode tornar difícil lidar com suas emoções com calma e neutralidade. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas todas as noites. Se você tiver problemas para adormecer, certifique-se de:
   • O quarto é fresco e bem ventilado
   • Tenha um colchão confortável
   • Tenha algo para abafar o ruído ambiental
   • Evite cafeína, álcool e refeições pesadas, especialmente à noite

Parte 4 de 5: Lidando com a ansiedade

1. Mantenha uma rede social. Às vezes, sentir-se inquieto ou deprimido pode fazer você querer se isolar. No entanto, os laços sociais são uma das chaves para manter um equilíbrio emocional saudável. Converse com amigos e familiares quando sentir que tudo está ficando pesado para você e deixe-os ajudá-lo a processar suas emoções. Embora não necessariamente o deixe emocionalmente entorpecido, pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.
2. Tome uma atitude positiva. Às vezes, uma situação que você não pode controlar o deixa ansioso. Em vez de se preocupar com isso, tente agir para melhorar a situação. Resista ao impulso de se desapegar: isso simplesmente fará você se sentir ainda mais estressado e estressado.
   • Por exemplo, se você está estressado com um exame futuro, não tente se esquecer disso. Em vez disso, diga a si mesmo que estudará por 20 minutos todos os dias: isso ajudará a superar seu medo.
3. Diga a si mesmo que o estresse é apenas temporário. É importante ter em mente que os eventos estressantes logo acabam: eles não duram para sempre. Quer se trate de uma festa a que você não quer ir, ou de um exame que não quer fazer, ou de um projeto de trabalho que você odeia; diga a si mesmo que a situação estressante vai passar. Não fique com a sensação de que toda a sua vida consiste em um longo momento de estresse.
4. Dar um tempo. Às vezes, você é mais capaz de lidar com o estresse depois de dar a si mesmo algum tempo para se recuperar. Se você começar a se sentir completamente sobrecarregado, passe 20-30 minutos caminhando, conversando com um amigo ou ouvindo seu álbum favorito. Volte à situação estressante quando se sentir mais calmo e capaz de lidar com ela.
   • Você ficará particularmente relaxado quando se envolver em uma atividade social (como tomar um chá ou café com os amigos) ou ao ar livre (como caminhar ao redor de um lago). Isso pode ser muito mais eficaz do que assistir televisão até que você esteja calmo e recarregado.

Parte 5 de 5: quando devo tentar isso?

1. Ao enfrentar um desafio, tente suprimir suas emoções. Emoções reforçadas às vezes podem torná-lo incapaz de lidar com uma situação estressante. Por exemplo, quando você tem que fazer um discurso de apresentação importante, o medo pode impedi-lo de pensar normalmente, então você deve adiá-lo. Saber como suprimir esse sentimento de medo pode ser útil quando você tiver que superar desafios na escola ou no trabalho.
2. Coloque temporariamente suas emoções de lado quando precisar tomar uma decisão. As emoções desempenham um papel bem definido na tomada de decisões, mas às vezes é importante poder colocá-las de lado e considerar outros fatores. Por exemplo, você pode se sentir quebrado por um relacionamento que acabou ou pode estar pensando em se mudar para outra cidade para não ter que ver seu ex novamente. Se você conseguir enxergar além da tristeza e pesar outros fatores, terá menos probabilidade de largar tudo e ir embora.
3. Quando você se encontra em uma situação que não consegue controlar, entorpece suas emoções. Anestesiar suas emoções pode ser um mecanismo de defesa útil. Talvez haja um valentão na escola ou um irmão com quem você não se dá bem. Se uma situação for difícil de mudar, você pode se proteger desligando seus sentimentos para poder passar o dia.
4. Evite desconectar-se de suas emoções com frequência. Existe uma razão pela qual experimentamos emoções. Eles são essenciais para o funcionamento no mundo e, em última análise, para a sobrevivência com nossa saúde mental intacta. Se você costuma entorpecer suas emoções, está negando a si mesmo as experiências pelas quais sua mente tem de passar. Medo, tristeza, desespero e outras emoções ruins são tão importantes quanto o prazer e a excitação. Se você não se permitir sentir-se mal, será cada vez mais difícil se sentir feliz. Em vez de entorpecer suas emoções, aprenda a se conectar com elas e usá-las para tirar vantagem delas.

Pontas

• Às vezes, sua rede social pode ajudá-lo a processar suas emoções com calma. Em outras ocasiões, seu estado emocional pode ser aprimorado estando com outras pessoas. Faça o que achar melhor para você e cuide-se o tempo todo.
• Evitar seus sentimentos às vezes pode levar a ainda mais angústia emocional. Procure maneiras saudáveis ​​de processar suas emoções - se não agora, faça-o mais tarde.
• Tente se concentrar na calma e na neutralidade, em vez de optar pela sedação total. Procure maneiras de responder com calma a situações difíceis, sem desligar completamente suas emoções.

Avisos

• A dormência emocional pode, às vezes, sinalizar transtornos mentais mais sérios. Se você não consegue mais se sentir feliz, surpreso e satisfeito, consulte um médico imediatamente para discutir possíveis tratamentos.