Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Abraçando-se
• Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de abraçar
• Parte 3 de 3: coloque um coração envolvente sob o cinto

Receber um abraço é uma sensação ótima. Pode melhorar instantaneamente o seu humor, fazendo você se sentir seguro e apreciado. Às vezes, porém, não há ninguém por perto que possa dar o abraço de que você precisa. Se você está tendo um dia ruim, sentindo dores físicas ou mentais, ou apenas quer um pouco de carinho, por que não se dar um pouco de amor? Abraçar-se é a maneira perfeita de estimular sua mente e lembrá-lo de que você é amado.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Abraçando-se

1. Envolva-se com os braços. Traga o braço esquerdo sobre o peito e coloque a mão esquerda no ombro direito ou no braço. Traga o braço direito sobre o peito e coloque a mão no ombro esquerdo ou no braço. Você pode inverter a ordem: apenas encontre uma posição que seja mais confortável para você.
   • Se preferir, você também pode envolver mais os braços ao redor da cintura. Experimente colocar os braços e as mãos até encontrar a posição mais confortável.
2. Dê a si mesmo um bom abraço. Pressione os dois braços contra o corpo. Simule a pressão que você sente quando recebe um abraço de urso reconfortante. Não aperte com tanta força a ponto de doer, apenas o suficiente para fazer você se sentir seguro.
   • Se você está sentindo qualquer tipo de dor física, abraçar a si mesmo pode diminuir a dor. Cruzar os braços em um auto-abraço pode confundir o cérebro, reduzindo a sensação de dor.
3. Segure-se pelo tempo que você precisar. Às vezes, um abraço rápido é tudo de que você precisa, outras vezes você pode querer um abraço longo e suave. A grande vantagem de se abraçar é que você sabe exatamente quanto tempo dura o abraço. Nada é desconfortável quando você se abraça!
   • O toque físico libera ocitocina, um hormônio associado à formação de laços sociais. Afagar-se pode liberar ocitocina e ajudá-lo a se acalmar e relaxar em momentos de estresse.
   • Continue apertando até sentir uma sensação de calma. Repita se necessário.

Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de abraçar

1. Abrace um travesseiro. Esta é uma maneira excelente e gentil de obter o conforto de um abraço sem outra pessoa. Se você não tiver um travesseiro por perto, pode acariciar qualquer coisa, como cobertor, jaqueta, mochila ou qualquer outro objeto de textura macia.
   • Se o objeto não for seu, você deve pedir permissão para abraçá-lo, esperar até que ninguém esteja olhando ou encontrar outra coisa. Se alguém perceber que você está abraçando a mochila, provavelmente achará isso um tanto estranho e poderá até ficar irritado.
2. Cuddle com um animal. Não há nada mais reconfortante do que um abraço de cachorro ou gato peludo. É melhor acariciar seu próprio animal de estimação. Se você não tem um animal de estimação, pode acariciar o de outra pessoa, mas, novamente, você deve primeiro pedir permissão ao dono. Se você não tiver um bicho fofinho por perto, compre um bicho de pelúcia grande e peludo.
   • Acariciar um animal pode ajudá-lo a relaxar, reduzindo a pressão arterial e diminuindo os hormônios do estresse.
   • Certifique-se de que é um animal amigável. Só porque é fofo não significa que seja bom! Você não quer ser mordido.
3. Abrace a natureza. Não há nada como sair de casa e receber um pouco do amor da natureza. Quando estiver tudo pronto, saia e encontre um bom gramado ensolarado para relaxar. Abra bem os braços e imagine-se abraçando toda a natureza. Feche os olhos, respire fundo e sinta a terra abraçá-lo novamente.
   • Passar algum tempo ao sol pode ajudar a melhorar o clima, por isso funciona melhor quando o tempo está bom. Basta usar protetor solar!
   • Se o tempo estiver ruim, sente-se perto da janela e aprecie o clima que você tem. Maravilhe-se com a beleza da chuva, a força do trovão ou a tranquilidade da neve. Aconchegue-se ou algo macio enquanto aprecia o ar livre.
4. Encontre parceiros de abraços virtuais ou de longa distância. Poste um status no Facebook informando que você precisa de um abraço e com certeza receberá algumas "mensagens de abraço" em resposta. Apenas saber que os outros o amam às vezes é tudo o que você precisa para sentir o alívio de um abraço. Você também pode ligar, enviar mensagem de texto ou FaceTime para alguém que você ama, como um amigo ou parente.
   • Embora abraços virtuais não sejam exatamente o mesmo que abraços físicos, uma conversa encorajadora pode deixá-lo de bom humor.

Parte 3 de 3: coloque um coração envolvente sob o cinto

1. Deixe mensagens para você. Essa é uma maneira fácil de obter a sensação calorosa e difusa de um abraço, e é tão fácil quanto. Deixe pequenas mensagens em sua casa para levantar seu humor quando você mais precisar. Aqui estão algumas ideias para você começar:
   • Deixe um recado no espelho do banheiro dizendo: "Você é linda".
   • Cole uma nota no volante do seu carro dizendo: "Tenha um ótimo dia - vai funcionar!"
   • Coloque um bilhete em sua lancheira dizendo: "Você está indo muito bem! Mantem!'
   • Se palavras e frases não o ajudarem, considere o uso de imagens. Você pode usar fotos impressas da Internet ou desenhar algo você mesmo.
2. Mime-se. Se você está tendo um dia terrível e não tem ninguém por perto para ajudar, mime-se. No entanto, não faça disso um hábito ou ele perderá o seu encanto. Por exemplo:
   • Se você raramente vai a um spa, mime-se com uma manicure e / ou pedicure.
   • Pegue uma xícara de sorvete e passe seu filme favorito.
   • Pegue o seu carro e enlouqueça com sua música pop favorita de todos os tempos.
   • Você está se entregando a uma compra que negou a si mesmo por muito tempo. Se você está querendo esses sapatos há algum tempo, compre-os!
3. Envie presentes para si mesmo. Peça uma caixa de chocolates, um buquê com lindas flores ou algo legal para você na sua loja online favorita. É sempre bom receber um pacote. Quem se importa se você mesmo encomendou? Você não deve gastar dinheiro pedindo coisas online sempre que tiver um dia ruim, mas você pode fazer isso de vez em quando, dando a si mesmo um pequeno presente quando não houver ninguém por perto para lhe dar um abraço.
   • Lembre-se de que o pacote não chegará no dia seguinte, e você pode se sentir melhor quando ele chegar.
   • Esta é uma ótima opção se você estiver passando por um momento difícil, como a morte de um membro da família ou uma separação.