Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: desenvolvendo hábitos saudáveis ​​de alimentação e sono
• Parte 2 de 3: assuma o controle de sua manhã
• Parte 3 de 3: Construindo sua motivação em sua vida

O que você faz pela manhã determina o resto do seu dia. Quando sua manhã for caótica e estressante, o resto do dia provavelmente será assim. Estar motivado pela manhã exige planejamento. Poucas pessoas são madrugadoras naturalmente. Com alguns ajustes, você pode criar uma rotina matinal organizada e relaxante. Quando você está motivado pela manhã, também será mais produtivo no resto do dia.

Dar um passo

Parte 1 de 3: desenvolvendo hábitos saudáveis ​​de alimentação e sono

1. Prepare seu café da manhã e almoço na noite anterior. Com você se preparando, cuidando de animais de estimação e crianças, ou fazendo malabarismos com as tarefas domésticas que você faz antes do trabalho, você carrega um bom número de atividades sobre os ombros a esta hora da manhã. Alivie o lastro preparando o café da manhã e o almoço na noite anterior. Quando você não precisa fazer mais do que pegar sua comida e sair, é menos provável que pule o café da manhã porque está com pressa e evite buscar fast food não saudável para o almoço.
   • Certifique-se de manter energia suficiente. A energia que você obtém do jantar do dia anterior desapareceu pela manhã. Comer um café da manhã rico em fibras estabiliza o açúcar no sangue, o que ajuda você a se sentir mais energizado e concentrado. Você precisa de energia para obter o máximo de motivação pela manhã e ao longo do dia. Evite carboidratos refinados, como donuts, pois eles aumentam o nível de açúcar no sangue e o colapso.
   • Mantenha seu café da manhã simples e nutritivo. Ferva os ovos e guarde-os na geladeira para tê-los à mão em uma manhã movimentada. Desfrute de um ovo cozido com muffin inglês e banana para um café da manhã equilibrado. Outra opção é cozinhar a aveia em uma panela elétrica na noite anterior. Desfrute de aveia quente com frutas pela manhã e leve à geladeira as sobras para um café da manhã rápido no resto da semana.
   • Opte por um almoço equilibrado. Use um pote de conserva de boca larga para fazer uma salada rica em proteínas. Coloque o molho para salada no fundo da garrafa. Em seguida, você coloca vegetais em camadas, como pepino, tomate cereja, cenoura e grão de bico. Adicione fontes de proteína magra, como frango grelhado. Por fim, coloque os vegetais de folhas verdes por cima, feche a tampa e coloque na geladeira. A salada ficará fresca durante a noite porque os vegetais são separados do molho. Quando quiser ir almoçar, basta sacudir a garrafa / jarro para espalhar o molho e despejar em uma tigela.
2. Faça uma refeição saudável à noite. Seu corpo usa o jantar como combustível enquanto você dorme. Você acordará mais energizado e motivado quando seu corpo for alimentado com alimentos nutritivos na noite anterior. Coma proteína magra, como frango grelhado, peixe ou feijão. Adicione vegetais e carboidratos complexos, como arroz integral ou quinua.
   • Seu corpo usa muita energia para digerir os alimentos. Comer uma refeição pesada antes de dormir torna mais difícil adormecer. Não coma menos de 2-3 horas antes de ir para a cama. Isso dá a seu corpo tempo para terminar a digestão antes de partir. Evite alimentos açucarados ou gordurosos, pois podem contribuir para um aumento acentuado do açúcar no sangue ou azia. Ambos tornam mais difícil adormecer.
3. Desligue todos os eletrônicos antes de dormir. Tablets, smartphones, computadores e TVs ativam seu cérebro, sem exceção. Você estará então no modo de pensar em vez de no modo de relaxamento. Um cérebro ativado torna mais difícil adormecer. Uma vez que seu sono seja perturbado, será muito mais difícil se motivar na manhã seguinte. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
   • A luz artificial de dispositivos eletrônicos atrapalha seu ritmo circadiano. Ele suprime o hormônio do sono melatonina, fazendo com que você fique acordado por mais tempo. Uma noite de sono perturbada o torna lento e irritado na manhã seguinte.
4. Evite cafeína antes de dormir. A cafeína faz você se sentir alerta por várias horas. Demora mais para adormecer e o seu sono é mais agitado quando bebe cafeína à noite. Você então acorda grogue em vez de mais energizado. Evite bebidas com cafeína, como café, chá ou refrigerante, pelo menos quatro horas antes de deitar.
   • Beba chá descafeinado ou leite morno. Eles têm um efeito calmante. Assim, é mais fácil adormecer e continuar dormindo.
5. Evite o álcool antes de ir para a cama. Uma bebida antes de ir para a cama não é tão relaxante quanto parece. O álcool é um narcótico que, em princípio, faz você se sentir sonolento. Mas quando o efeito do álcool passa, ele se torna um estimulante. Você acorda à noite e é difícil pegar no sono novamente. O álcool interrompe seus ciclos de sono, então você não consegue o tipo de sono de que precisa para se sentir descansado.
   • Limite o álcool a um ou dois drinques por dia. Certifique-se de que bebeu pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
6. Crie uma rotina de hora de dormir. A hora de dormir não é só para crianças. Treine sua mente e seu corpo para adormecer e continuar dormindo. Uma boa noite de sono é crucial para se sentir energizado e concentrado pela manhã.
   • Leia um livro ou revista antiquado. Você vai cansar seu cérebro e adormecer mais facilmente ao ler. Evite ler em um dispositivo eletrônico, pois a luz do dispositivo pode mantê-lo acordado. Além disso, você pode ficar tentado a verificar seu e-mail ou aplicativos.
   • Relaxe seus músculos. Um banho quente ou alguns alongamentos leves são algumas maneiras de relaxar o corpo. Seus músculos estão tensos devido ao dia agitado. Um banho ou alongamento ajuda a liberar a tensão e adormecer com mais facilidade.
   • Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Essa quantidade permite que você passe por todos os ciclos de sono. Existem 4 fases do sono que se repetem aproximadamente a cada 90 minutos. Se você dormir menos de 7 horas, não conseguirá passar por todas as fases.
   • Saiba que o sono é importante para sua saúde geral. A falta de sono leva à perda de memória, falta de concentração e fadiga. O sono consistente fortalece o sistema imunológico e ajuda a manter o peso. Uma boa noite de sono proporciona mais energia, motivação e uma sensação geral de bem-estar.

Parte 2 de 3: assuma o controle de sua manhã

1. Não pressione o botão de soneca. Quando você está bem, aquecido e confortável em sua cama e seu alarme dispara, seu primeiro instinto é apertar o botão de soneca. Quando você pressiona o botão de soneca e volta a dormir, seu ciclo de sono começa novamente. Na próxima vez que seu alarme tocar, você ficará mais maçante porque interrompeu um novo ciclo de sono. Isso é chamado de "inércia do sono". Adquira o hábito de se levantar assim que o alarme tocar. Você estará mais alerta e motivado para começar o dia.
   • Mantenha as cortinas parcialmente abertas. Quando a luz entra em seu quarto, é mais fácil acordar. A luz da manhã diz a seu corpo para acordar naturalmente. Ajuda você a entrar em uma fase de sono mais leve, então é mais fácil sair da cama quando o alarme dispara.
   • Defina o seu alarme para 10 ou 15 minutos antes. Você pode então acordar com mais calma, sem ter que correr em volta da pressão. Lentamente, levante-se e faça alguns alongamentos.
   • Faça o possível para ir para a cama na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana ou quando tiver folga. A regularidade é a chave para padrões de sono saudáveis. Seu ritmo circadiano permanece em sincronia quando você tem a mesma hora de dormir todas as noites.
2. Facilite o vestir. Tenha duas ou três roupas personalizadas em seu armário. Por exemplo, certifique-se de ter sua camisa, calça e cinto pendurados em um cabide, com sapatos combinando por baixo. Dessa forma, você não precisa adivinhar pela manhã ao escolher uma roupa.
   • Durma com suas roupas de ginástica. Se você quiser treinar pela manhã, terá uma coisa a menos para fazer quando já estiver vestido para a academia.
3. Reabasteça a umidade que você perdeu. Você perdeu líquidos porque jejuou a noite toda durante o sono. Beba um copo de água ou um pequeno copo de sumo de fruta ao pequeno-almoço. Isso desperta as células cerebrais. É uma maneira de se sentir imediatamente mais alerta e motivado.
   • Beba cafeína apenas com moderação. Uma ou duas xícaras de café ou chá o ajudarão a se sentir mais alerta. Evite uma overdose de café. Mais de 3 xícaras de café podem causar uma sensação de pressa e distração. Pode até diminuir sua motivação porque você não consegue se concentrar.
4. Mexa-se pela manhã. Nem todos se beneficiam de um treino completo imediatamente após acordar. Se fazer um treino significa desistir de algumas de suas 7-9 horas de sono, então se exercitar no final do dia é provavelmente a melhor opção para você. Um treino limitado no início da manhã pode fazer você se sentir mais acordado e energizado.
   • Mova-se ao ritmo da música enquanto se prepara para o dia. Ouça música e dance enquanto escova os dentes ou faz café. Mesmo 2-3 minutos de exercício podem ter um grande impacto.
   • Faça uma caminhada rápida do lado de fora por 5 minutos. Uma curta caminhada faz seu sangue bombear e ativa seu cérebro. Você estará mais motivado para começar o dia.
5. Coloque um quadro branco e uma cesta à sua porta. Mantenha as coisas organizadas para não se esquecer de nada do que é essencial, como trazer as chaves e alimentar o seu cachorro. Faça uma lista de coisas a fazer em um quadro branco antes de sair de casa pela manhã. Coloque também uma cesta perto da porta, onde você coloca as coisas de que precisa naquele dia.
   • Coloque suas chaves, cartão de transporte público, bolsa, bolsa, óculos escuros e mochila na cesta. Na manhã seguinte, você sabe exatamente onde estão todos os seus itens essenciais, então você pode pegá-los imediatamente e levá-los com você.
   • Faça uma lista de verificação no quadro branco com as coisas a fazer antes de sair de casa. Assista ao sinal todas as manhãs para poder sair de casa sabendo que memorizou tudo. Por exemplo, faça uma lista como, "Alimente o gato, faça a mala, traga café."

Parte 3 de 3: Construindo sua motivação em sua vida

1. Aumente o seu otimismo. Ter uma atitude positiva ajuda na sua motivação. Você vê os desejos e metas como alcançáveis ​​quando tem uma mentalidade otimista e eu posso. A falta de otimismo pode levar à procrastinação ou à promoção de coisas que você deseja ou precisa fazer. Você evita fazer algo que é bom para você porque parece muito difícil. Trabalhe em seu otimismo mantendo um diário. Você pode treinar para agir pela manhã e ao longo do dia.
   • Pense em algo que você tem adiado, como voltar para a faculdade.
   • Crie duas colunas em um diário. Na primeira coluna, escreva os pontos que você acha que o estão impedindo de realizar seu sonho (neste caso, volte para a faculdade). Por exemplo: “Não tenho dinheiro para estudar. Não tenho tempo para isso. ”
   • Na segunda coluna, você escreve quais serão os benefícios de atingir a meta. Como seria sua vida logo depois, um ano depois e cinco anos depois de conquistá-la? Por exemplo: “Tenho as qualificações para o emprego dos meus sonhos. Posso ganhar mais dinheiro. Posso comprar uma casa. ” Esteja ciente dos sentimentos de alegria e orgulho que vêm com essas conquistas
   • Desenvolva seus próprios sentimentos de alegria e orgulho. Dê um pequeno passo em direção ao seu objetivo. Por exemplo, você pode pesquisar estudos universitários ou entrar em contato com escolas para saber mais sobre ajuda financeira.
   • Escreva cada dia em seu diário, anotando o que você realizou, bem como os problemas que encontrou. Anote como você pode superar as dificuldades que enfrentou na semana anterior. Você pode manter sua motivação forte reconhecendo seu progresso e usando o solucionador de problemas certo para essas dificuldades.
2. Recompense-se por atingir seus objetivos. Os incentivos ajudam a motivar. Assim como recompensar um animal de estimação com uma recompensa por fazer algo certo, você terá que se recompensar. Estabeleça metas para cada pequena meta que você realizar. Por exemplo, jogue um jogo de 10 minutos em seu tablet depois de fazer suas tarefas domésticas.
   • Muitas vezes, as recompensas financeiras são as mais motivadoras. Por exemplo, se sua meta é caminhar com um amigo por 20 minutos todos os dias, dê a ele US $ 20. Quando você aparece, seu amigo devolve o dinheiro. Se você não vier, seu amigo pode ficar com o dinheiro. Você notará que, nesse caso, está especialmente motivado para caminhar todos os dias.
3. Crie limites. Quando você está ocupado por todos os lados, sobra pouco tempo para atingir seus próprios objetivos. Muitas obrigações o desmotivam. Diga "não" às obrigações desnecessárias. Se você não cuidar bem de si mesmo, ninguém mais o fará. Assuma apenas as obrigações essenciais e diga "não" às demais.
   • Não assuma obrigações por culpa. Se você concordar com algo apenas para poupar os sentimentos daquela pessoa, isso acabará por deixá-lo ressentido e amargo.
   • Liste suas prioridades. Concentre-se no que é importante para você e em como deseja gastar seu tempo. Se algo não é uma prioridade para você, recuse educadamente.
   • Seja curto e doce. Não há necessidade de dar uma explicação detalhada. Seja conciso, seja honesto e educado. Basta dizer: “Não, não posso organizar a arrecadação de fundos deste ano. Obrigado por pensar em mim. Boa sorte com o evento. ”
4. Cerque-se de pessoas motivadas. Quando você se cerca de pessoas positivas e apaixonadas, é mais provável que se sinta motivado e se atenha aos seus objetivos. Você pode manter o outro na bola. A positividade é infecciosa. Quando as pessoas ao seu redor estão otimistas e motivadas, sua própria positividade crescerá.
   • Encontre um mentor. Por exemplo, você pode querer voltar para a faculdade, mas não há ninguém por perto que pareça querer apoiá-lo. Em seguida, entre em contato com uma escola e pergunte se você pode entrar em contato com um aluno que já concluiu seus estudos com êxito. Converse com eles sobre dicas para alcançar o sucesso.