Esqueça suas preocupações

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Método 2 de 3: tire férias mentais
Método 3 de 3: Distraia seu corpo
Pontas
Avisos

Todos nós gostaríamos de ser um pouco mais despreocupados, vivendo vidas alegres e cheias de alegria. A parte complicada é que todos lidamos com problemas. Esses pensamentos e preocupações irritantes podem realmente fazer você se sentir desanimado. Felizmente, existem várias maneiras de esquecer suas preocupações e assumir o controle de sua própria felicidade. Como indica a famosa canção de Judy Garland: “Esqueça seus problemas, vamos lá, fique feliz! É melhor você afugentar todas as suas preocupações. ”

Dar um passo

Método 1 de 3: Mudando sua perspectiva

Saia da cidade. Mude de cenário por alguns dias. Não há necessidade de gastar dinheiro ou ir para um local exótico. Às vezes, uma pequena mudança de local é tudo de que você precisa para parar de se preocupar e esquecer seus problemas.
- Visite um amigo em outro lugar, não muito longe.
- Reserve uma pousada em algum lugar do campo só para você.
- Pesquise um anfitrião em um site de compartilhamento de sofá e descubra uma nova cidade através dos olhos de alguém que mora lá.
Vai para outro quarto. Todos nós já passamos pela seguinte experiência: você se lembra de ligar para o banco, então vai até a cozinha para pegar o telefone. Quando você está na cozinha, de repente não se lembra por que foi lá. Um estudo mostrou que, simplesmente ao nos mudarmos para outra sala, tendemos a nos tornar esquecidos. Curiosamente, você também pode usar essa característica para esquecer temporariamente suas preocupações.
- Se você está preocupado com alguma coisa, levante-se e vá para outra sala.
- Repita isso sempre que surgir uma preocupação.
Afaste o pensamento. Se houver uma preocupação específica que você gostaria de esquecer, você pode fazê-lo forçando-se, "esquecendo ativamente". Da mesma forma que você pode treinar para lembrar, pesquisas mostram que você pode treinar para esquecer.
- Sempre que um pensamento indesejado vier à mente, afaste-o.
- Pode ajudar dizer: “Não. Não vou pensar nisso. ”
- Repita essa tática várias vezes. Tal como acontece com a memorização, o esquecimento requer prática e tempo.
- Você começará a esquecer detalhes dessa memória. Eventualmente, a memória se tornará muito vaga.
Ficar entediado. Repita um pensamento sobre preocupação com tanta frequência que você fica entediado. Tire o poder das preocupações tornando-as entediantes. Isole um pensamento ou ideia sobre preocupação e repita-o em voz alta, indefinidamente.
- Por exemplo, se você está preocupado com seu desempenho no trabalho, pode dizer: “Vou perder meu emprego. Vou perder meu emprego. Vou perder meu emprego. ”
- Repeti-lo com frequência tornará o pensamento em questão estranho, chato ou até cômico.
- Com um pouco de prática, esse pensamento não o incomodará mais.
Conte suas bênçãos. Ao focar sua atenção naquilo pelo que é grato, você se torna muito mais capaz de esquecer suas preocupações. Trabalhar para ser grato muda sua perspectiva da preocupação para uma interação mais positiva com o mundo ao seu redor.
- Sempre que você se sentir preocupado, pare e liste cinco coisas pelas quais você é grato.
- Talvez você seja grato por sua família, saúde, um teto sobre sua cabeça, belas lembranças ou uma excelente oportunidade.

Método 2 de 3: tire férias mentais

Mergulhe em um mundo imaginário. Ler um livro ou assistir a um filme pode ser uma ótima maneira de esquecer suas preocupações. Escolha uma história envolvente em um gênero que você adora.
- Escolha um livro (ou filme) que não seja muito difícil. Dessa forma, é muito mais fácil se deixar absorver pela história.
- Os livros para jovens adultos são uma boa opção por uma série de razões: (1) são fáceis de ler, (2) muitos deles são serializados e (3) muitos desses livros também foram lançados em filme.
- Tentar Harry Potter, Jogos Vorazes, ou Crepúsculo.
Vá para o seu lugar feliz.“Você pode facilmente esquecer suas preocupações por um momento, viajando mentalmente para o seu“ lugar feliz ”. Pode ser um lugar onde você já esteve ou gostaria de ir. Passar alguns minutos em seu lugar feliz é uma ótima maneira de melhorar o seu humor e esquecer por um tempo o que o preocupa.
- Feche seus olhos.
- Relaxe seus músculos.
- Pense no seu lugar feliz.
- Imagine o máximo de detalhes possível: Que sons você ouve? O que você vê? Qual é o cheiro? Como é a sensação do vento na sua pele?
- Passe alguns minutos naquele lugar.
- Repita isso sempre que precisar reiniciar.
Escutar musica. A música tem um elo importante com a emoção humana. Assim como os números tristes podem deixá-lo triste, os números felizes podem ajudar a afastar as emoções negativas. Esqueça suas preocupações tocando uma música alegre. Se você se esforçar o suficiente e cantar junto, você irá efetivamente afogar as preocupações que tem.
- Você pode dobrar os poderes da música para acabar com o estresse levantando-se e dançando!
Chama um amigo. Se você quiser mudar de ideia por um momento, pegue o telefone e ligue para alguém. Concentre sua conversa em seu amigo. Faça perguntas e preste atenção nas respostas. Falar com um amigo pode melhorar seu humor e distraí-lo de todas as suas preocupações.
- Pergunte à outra pessoa sobre seu trabalho.
- Faça perguntas sobre as mudanças recentes na vida do outro.
- Peça à outra pessoa para descrever uma experiência agradável.
Tenha pensamentos felizes. Supere quaisquer pensamentos negativos que você possa ter com os positivos. Pense em tantas coisas felizes que todas as suas preocupações simplesmente desaparecerão. Comece elogiando coisas que você gosta em você (incluindo as pequenas coisas). Em seguida, comece a elogiar coisas de que você gosta em sua vida.
- Por exemplo, você pode pensar: "Tenho um cabelo lindo", "Quase nunca fico doente" ou "Sou muito bom no basquete".
- Por exemplo, você pode pensar: "Moro em uma bela cidade", "Minha mãe e meu pai ainda estão vivos" ou "Nunca preciso passar fome".
Pratique a atenção plena. Freqüentemente, as preocupações surgem quando estamos muito preocupados com o passado ou o futuro. Traga-se de volta ao presente engajando-se em plena consciência. Escolha uma tarefa doméstica, como dobrar roupas ou fazer chá, e reserve cinco minutos para se concentrar exclusivamente nessa tarefa e em nada mais. Tente incluir o máximo de detalhes possível. No final dos cinco minutos, os problemas que você tem com o passado ou com o futuro terão menos efeito sobre você.

Método 3 de 3: Distraia seu corpo

Trabalhe até suar. Poucas coisas funcionam tão bem e de forma consistente para esquecer seus problemas e melhorar seu humor como exercício. Os exercícios também podem ajudá-lo a manter o foco e a autodirigir sua vida, além de liberar endorfinas para mantê-lo mais feliz.
- Vai dançar. Vá a uma discoteca ou simplesmente enlouqueça em casa.
- Andar de bicicleta. Em muitos lugares você pode alugar uma bicicleta.
- Jogue tênis com alguém ou contra uma parede.
- Faça Hot Yoga.
Ir caminhar. Independentemente do tipo, foi demonstrado que o cardio reduz a ansiedade e traz um bom humor. Caminhar pode ser uma ótima maneira de esquecer suas preocupações. Um estudo estima que uma caminhada rápida de 30 minutos tem o mesmo efeito que tomar um sedativo leve.
Rir. O riso sincero é amplamente conhecido como um método de promoção de beta-endorfinas (hormônios da felicidade) no cérebro. Coloque suas preocupações de lado rindo algumas vezes!
- Vá a um show de comédia.
- Assista a uma série de comédia.
- Traga memórias engraçadas com seus amigos.
Dormir. Um método eficaz para esquecer suas preocupações é uma viagem à terra dos sonhos. Você não consegue pensar no que está te incomodando quando você dorme! Além disso, estudos mostraram que as pessoas que vão para a cama mais cedo são menos incomodadas por pensamentos negativos. .
- Tente dormir 8 horas todas as noites.
- Se você normalmente dorme muito menos, comece com 6 horas e aumente gradualmente.
Abraço. O toque físico tem um efeito comprovadamente positivo em sua saúde mental. O abraço inunda o corpo com oxitocina (o hormônio de ligação). Isso nos faz sentir mais seguros e, ao mesmo tempo, reduz seus níveis de cortisol (o hormônio do estresse).

Pontas

Lembre-se de que a vida tem coisas lindas a oferecer, apesar do que você perdeu. E sempre olhe pelo lado bom. Aconteça o que acontecer, isso o torna mais forte.
Se você tiver problemas financeiros, não saia de férias longas, mas encontre algo divertido para fazer na área ou vá para um resort de férias barato por uma semana. Não gaste muito.
Drogas e álcool não ajudam. Eles oferecem apenas um efeito temporário, e você se sente ainda pior depois.
Procure ajuda especializada se você sentir que não aguenta mais.
Se você tiver problemas com seu amigo, apenas converse com ele ou esqueça essa pessoa.