Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
• Parte 2 de 2: use um método de tempo ideal
• Pontas

Muitos casais estão tentando engravidar sem sucesso e descobrem que é mais difícil do que pensavam. Infelizmente, existem vários fatores que podem contribuir para a infertilidade, por isso nem sempre é fácil saber a origem deste problema. Alguns casais que enfrentam esse problema precisam se submeter a extensos tratamentos de fertilidade para engravidar, enquanto outros simplesmente precisam fazer algumas mudanças no estilo de vida para aumentar sua fertilidade. Essas mudanças são uma variedade de dicas simples e eficazes para aumentar as chances de gravidez. Essas técnicas naturais podem ser benéficas para todos os casais que desejam ter um filho.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Cuidado com o seu peso. Um IMC saudável aumenta a fertilidade para homens e mulheres. Isso ocorre porque seu peso afeta a produção de seus hormônios. O excesso de peso diminui a produção de espermatozóides nos homens e causa uma diminuição na frequência e consistência da ovulação.
   • Um IMC normal está entre 18,5 e 24,9. Você pode calcular seu IMC na internet.
2. Comer saudável. Seu peso depende muito do que você come. Embora nenhum estudo até agora mostre que uma dieta específica aumentaria sua fertilidade, uma dieta balanceada melhora a saúde geral, incluindo a saúde reprodutiva. Evite açúcar e outros carboidratos simples, bem como alimentos gordurosos ou fritos. Em vez disso, opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros, proteínas de carne magra (como peixes sem pele e frango) e gorduras saudáveis ​​(como gorduras ricas em ômega 3 e ômega 9).
   • Observe que, depois de engravidar, é necessário ajustar as refeições e, principalmente, evitar certos tipos de peixes, como o atum, que pode conter alta concentração de mercúrio.
   • A doença celíaca não tratada é considerada uma possível causa de redução da fertilidade nas mulheres. Se você tem doença celíaca, deve evitar o glúten enquanto tenta engravidar. Para obter mais informações sobre uma dieta sem glúten durante a gravidez, consulte seu médico.
3. Fique ativo. Outro passo importante para manter um peso saudável é fazer muitos exercícios.
   • Tente fazer exercícios aeróbicos moderados (qualquer coisa que acelere seu coração, como correr, andar de bicicleta, nadar etc.) por pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana.
   • As mulheres também devem seguir um esquema de exercícios moderado, pois o desempenho em exercícios vigorosos reduz os níveis de progesterona. Esse hormônio é importante para a ovulação. Evite exercícios vigorosos por menos de cinco horas por semana.
4. Evite infecções sexualmente transmissíveis (IST). As DSTs, especialmente a clamídia e a gonorreia, podem causar infertilidade em homens e mulheres. Ambas as ISTs às vezes não apresentam sintomas, por isso é sempre uma boa ideia fazer o teste de ISTs antes de parar de usar preservativo quando quiser ter um bebê.
   • Ambas as infecções são bacterianas e você pode tratá-las com antibióticos prescritos pelo seu médico.
5. Pare de fumar. O uso de produtos de tabaco é uma das principais causas de infertilidade tanto para homens quanto para mulheres. Mulheres que fumam envelhecem seus ovários e esgotam seu estoque de óvulos prematuramente. Nos homens, o tabagismo está associado à contagem reduzida de espermatozoides, mobilidade reduzida do esperma e até espermatozoides malformados.
   • Raramente é a melhor maneira de parar de fumar para sempre de repente. Consulte seu médico sobre a melhor maneira de parar de fumar que também atenda ao seu desejo de engravidar.
   • Você também pode encontrar mais informações no artigo sobre como parar de fumar.
6. Reduza o consumo de álcool. Os especialistas associam o uso de álcool a uma série de problemas de fertilidade em mulheres e homens. Beber em excesso pode confundir a ovulação, tornando difícil determinar quando você está mais fértil. Nos homens, o consumo excessivo de álcool está associado a baixos níveis de testosterona, o que pode levar à diminuição da contagem de espermatozoides e até à impotência. Você deve sempre beber com moderação e considerar evitar o álcool completamente se quiser engravidar.
7. Verifique o lubrificante. Considere evitar o lubrificante completamente durante a relação sexual. Muitos lubrificantes contêm substâncias químicas que matam os espermatozoides ou tornam mais difícil para o esperma chegar ao óvulo. Se você precisar usar lubrificante, experimente óleo de bebê simples ou uma marca amiga da fertilidade.
8. Pare de cafeína. Beber muita cafeína afeta sua fertilidade, especialmente para as mulheres. Os especialistas em planejamento familiar aconselham as mulheres que planejam engravidar a limitar a quantidade de cafeína que bebem a 200 ou 300 mg por dia.
   • Isso significa aproximadamente uma xícara grande de café ou dois pequenos espressos (ou menos).
9. Trabalhe durante o dia, se possível. Quando seu horário de trabalho muda, a qualidade do sono diminui, o que também pode atrapalhar seus hormônios reprodutivos. Se você trabalha à noite, verifique se pode trabalhar temporariamente durante o dia. Se essa não for uma opção, tente dormir no mesmo horário do dia tanto quanto possível.
10. Discuta sua medicação com seu médico. Alguns medicamentos podem diminuir a fertilidade. Discuta os possíveis efeitos colaterais de sua medicação com seu médico. Ele pode ajustar ou reduzir a dosagem do medicamento enquanto você está tentando engravidar.
    • Nunca mude sua medicação sem o conselho do seu médico.
11. Evite a exposição a produtos químicos e tóxicos. Mulheres e homens devem evitar a exposição a produtos químicos e outros produtos tóxicos. Isso pode levar a problemas menstruais nas mulheres e a uma quantidade reduzida e afetada de espermatozóides nos homens. Você deve ter o máximo possível de roupas e equipamentos de proteção ao usar produtos químicos. Alguns produtos a evitar são:
    • Óxido nítrico se você trabalha como dentista ou assistente de dentista
    • Solventes orgânicos, como os usados ​​na lavagem a seco
    • Químicos agrícolas
    • Químicos industriais e de processamento
    • Produtos químicos para o cuidado do cabelo
12. Reduza seu estresse. O aumento dos níveis de estresse pode afetar os hormônios reprodutivos e a fertilidade em mulheres e homens. Se você está sob muito estresse no trabalho ou em casa, reserve um tempo para relaxar com a meditação, seus hobbies favoritos ou qualquer atividade que possa ajudar a diminuir seu nível de estresse.
    • Aprenda mais sobre as formas de reduzir o estresse aqui.
13. Evite altas temperaturas. Temperaturas muito mais altas do que a temperatura normal do corpo ao redor dos testículos do homem podem afetar a produção de esperma. Use roupas íntimas largas e arejadas (como algodão) e evite ambientes quentes como saunas e banhos quentes.

Parte 2 de 2: use um método de tempo ideal

1. Verifique seu muco cervical em um calendário. As mulheres podem observar a temperatura corporal e as mudanças no muco cervical para determinar quando estão mais férteis - também chamado de método sintotérmico. Após o último dia de suas menstruações mais recentes, comece a registrar informações sobre o muco cervical em um calendário diário.
2. Verifique o muco ao urinar. Uma das maneiras mais fáceis de verificar isso é esfregar papel higiênico pela manhã antes de urinar. É bom observar seu muco por vários motivos, incluindo:
   • Cor - é amarelo, branco, transparente ou opaco?
   • Consistência - é espessa, pegajosa ou elástica?
   • Sentir - Está seco, molhado ou escorregadio?
   • Para não se enganar entre o lubrificante comum e o muco cervical, você deve evitar relações sexuais durante o ciclo em que registrou as informações pela primeira vez.
3. Observe como o muco muda durante o seu ciclo. Você notará várias mudanças distintas no muco cervical ao longo do mês. Essas mudanças geralmente são:
   • Nenhuma secreção óbvia nos primeiros três ou quatro dias após o final do seu período
   • Secreção ligeiramente opaca e pegajosa por três a cinco dias
   • Uma abundância de secreção clara, úmida e escorregadia por três a quatro dias, indicando o período imediatamente antes e durante a ovulação
   • Uma diminuição acentuada no muco cervical pelos próximos onze a quatorze dias até o início do próximo período
4. Verifique a temperatura corporal basal no mesmo calendário do muco cervical. A temperatura corporal basal indica sua temperatura quando você está completamente relaxado. Muitas mulheres notam um ligeiro aumento na temperatura corporal - cerca de 0,3 ° C - durante a ovulação, o que ajuda a determinar seus dias mais férteis.
   • Como a mudança de temperatura é tão pequena, você precisa de um termômetro digital muito preciso que meça em décimos de grau.
   • Você pode usar o termômetro por via oral, vaginal ou retal, mas sempre use o mesmo método para obter resultados precisos.
5. Meça sua temperatura todas as manhãs antes de se levantar. Para ter uma temperatura basal consistente nas mesmas condições todos os dias, mantenha o termômetro na mesinha de cabeceira e meça a temperatura antes de se levantar de manhã. Você também deve garantir que dorme por pelo menos três horas ininterruptas de sono à noite para neutralizar as mudanças causadas por interrupções.
6. Tente engravidar nos dias em que estiver mais fértil. Seu dia mais fértil é cerca de dois dias antes de sua temperatura basal subir. Ao monitorar o muco cervical e a temperatura basal, você pode determinar seu dia mais fértil, quando o muco cervical se torna excessivo e claro, mas a temperatura corporal basal ainda não subiu.
   • Embora dois dias antes de sua temperatura subir ainda seja para a ovulação, ainda é o momento ideal, pois o esperma de sua parceira pode sobreviver em seus órgãos reprodutivos por até cinco dias.
   • Pode demorar vários meses com este período antes de engravidar. Seja paciente e agende períodos de sexo com seu parceiro todos os meses durante este período.

Pontas

• É sempre bom discutir um problema de fertilidade de longo prazo com seu médico. Se você está tentando todas essas opções para aumentar sua fertilidade e ainda não consegue engravidar, marque uma consulta com seu médico de família. Pode ser uma boa idéia fazer um teste completo de fertilidade para descobrir se há um problema subjacente que está impedindo você de engravidar.