Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Cuidando da logística da sessão
• Parte 2 de 2: Prepare-se para ser vulnerável
• Pontas
• Avisos

Todos às vezes precisam de ajuda para lidar com os problemas da vida. Os terapeutas são treinados para ajudar os clientes com uma variedade de problemas e atuar como guias no caminho para a felicidade emocional. Ainda assim, ver um terapeuta pode ser bastante assustador. O que exatamente você deve esperar disso? Você terá que explorar partes de si mesmo que vem ignorando há muito tempo? E o que você deve dizer a um terapeuta? Há muitas coisas que você pode fazer para dissipar essas dúvidas e se preparar para sua primeira sessão. A terapia é uma experiência muito enriquecedora que requer um comprometimento significativo do terapeuta e do cliente.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Cuidando da logística da sessão

1. Entenda o acordo financeiro. É muito importante saber até que ponto você vai pagar seguro saúde para psicoterapia ou como vai pagar pelas sessões. Consulte o contrato com sua seguradora para obter informações sobre serviços psicológicos ou reembolso de despesas com saúde mental. Em caso de dúvida, você deve entrar em contato imediatamente com sua seguradora. Antes de marcar uma consulta, você também deve perguntar ao seu terapeuta se ele aceita o seu seguro. Caso contrário, você pode ter que pagar do próprio bolso.
   • Em sua primeira reunião, é importante fazer perguntas sobre pagamento, cronograma e seguro no início da sessão. Desta forma, você pode encerrar a sessão com tranquilidade, sem se preocupar com questões logísticas como colocar calendários lado a lado e pagar.
   • Observe que, ao consultar um terapeuta em seu consultório particular, você pode receber uma cópia que precisará fornecer à sua seguradora para reembolso. Você pode ter que pagar por tudo sozinho antes de a seguradora reembolsar uma determinada quantia.
2. Verifique a competência do terapeuta. Os terapeutas podem vir de todos os tipos de campos, ter diferentes treinamentos, ter diferentes especializações, diferentes graus, etc. “Psicoterapeuta” é um termo geral e não um trabalho específico ou algo que indica uma educação ou diploma específico. Procure o seguinte que indica que seu terapeuta pode não ser competente:
   • Nenhuma informação é fornecida sobre seus direitos como cliente, sobre sigilo, sobre as políticas da empresa e sobre os custos (todas as coisas necessárias para iniciar a terapia com tranquilidade)
   • Nenhum diploma do país ou estado onde o terapeuta atua.
   • Um diploma de uma instituição não oficial.
   • Reclamações não resolvidas apresentadas à autoridade que emitiu as autorizações.
3. Prepare todos os documentos relevantes. Quanto mais informações o seu terapeuta tiver sobre você, melhor ele poderá ajudá-lo. Documentos úteis incluem evidências de testes psicológicos anteriores ou resumos de recentes internações hospitalares. Se você é um estudante, também pode ajudar a trazer à tona resultados recentes ou outras evidências de como você está indo na escola.
   • Isso será útil durante a entrevista de admissão. Afinal, seu terapeuta pedirá que você preencha alguns formulários sobre sua saúde física e mental atual e passada. Tornar esta parte da sessão mais tranquila permitirá que seu terapeuta tenha mais tempo para conhecê-lo pessoalmente.
4. Faça uma lista dos medicamentos que está tomando ou que tomou recentemente. Se você já está tomando medicamentos para problemas físicos ou psicológicos ou se recentemente parou de tomá-los, poupará tempo se você apresentar as seguintes informações:
   • Nome do (s) medicamento (s)
   • A dosagem
   • Efeitos colaterais que você experimenta
   • Detalhes de contato do (s) médico (s) prescritor (es)
5. Faça anotações. Quando você se encontrar pela primeira vez, provavelmente terá todos os tipos de perguntas e dúvidas. Para poder discutir tudo, pode ser útil fazer anotações sobre todas as informações que você deseja. Traga essas notas com você para a sua primeira sessão para que se sinta mais confortável.
   • Por exemplo, as anotações podem incluir as seguintes perguntas para seu terapeuta:
     • Qual é a sua abordagem terapêutica?
     • Como vamos definir nossos objetivos?
     • Tenho que realizar certas tarefas entre as sessões?
     • Com que frequência nos encontraremos?
     • Vamos trabalhar juntos por um curto ou longo tempo?
     • Você está disposto a trabalhar com meus outros profissionais de saúde para que eu possa ser tratado de forma mais eficaz?
6. Fique de olho na sua agenda de compromissos futuros. O tempo deve ser bem administrado porque a terapia foi projetada para lhe dar um lugar seguro para se trabalhar. Uma vez iniciada a sessão, cabe ao terapeuta marcar o tempo para que você possa se concentrar em responder às perguntas. Mas depende de você chegar a esse ponto. Observe que alguns terapeutas cobram por sessões em que você não comparece e que esses custos não são cobertos pelo seguro.

Parte 2 de 2: Prepare-se para ser vulnerável

1. Mantenha um diário de seus sentimentos e experiências. Pense com antecedência sobre as questões que deseja discutir e as razões pelas quais escolheu a terapia. Anote coisas específicas que uma pessoa que está tentando ajudá-lo precisa saber, como o que o deixa com raiva ou o que o faz se sentir ameaçado. Seu terapeuta fará perguntas para iniciar a conversa, mas seria melhor para vocês dois se vocês pensassem um pouco por si mesmos antes disso. Se você está travado e não sabe o que fazer, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas antes da sessão:
   • "Por que estou aqui?
   • Estou zangado, infeliz, inquieto, ansioso ...?
   • Como outras pessoas em minha vida estão impactando minha situação atual?
   • Como geralmente me sinto em um dia normal da minha vida? Triste, frustrado, com medo, preso ...? "
   • Que mudanças eu quero fazer no futuro?
2. Pratique expressar seus pensamentos e sentimentos sem censura. Como cliente, a melhor maneira de fornecer uma boa terapia é quebrar suas próprias regras sobre o que é apropriado dizer e o que deve ser mantido em segredo. Quando você está sozinho, precisa falar em voz alta os pensamentos estranhos que, de outra forma, não expressaria. A liberdade de explorar seus impulsos, pensamentos e sentimentos quando eles emergem é um dos aspectos mais importantes da psicoterapia. Acostumar-se a esses pensamentos tornará mais fácil trazê-los à tona durante a sessão.
   • Seus pensamentos sem censura também podem ser perguntas. Você pode estar interessado na opinião profissional do terapeuta sobre sua situação ou como a terapia funcionará. Seu terapeuta é responsável por fornecer essas informações tanto quanto possível.
3. Tente apelar para sua própria curiosidade. Você pode praticar a expressão de seus pensamentos, sentimentos e dúvidas mais íntimos fazendo perguntas do tipo "por que". À medida que você trabalha em direção à sessão em sua vida diária, tente se perguntar por que está experimentando certos sentimentos ou pensando certos pensamentos.
   • Por exemplo, se um amigo ou colega pede um favor que você prefere recusar, pergunte-se por que você prefere não ajudar essa pessoa. Mesmo que a resposta seja simplesmente "porque não tenho tempo", vá em frente e pergunte-se se não pode ou não quer arranjar tempo. O objetivo não é chegar a uma conclusão sobre a situação, mas aprender a fazer uma pausa e, assim, obter uma visão mais profunda de si mesmo.
4. Lembre-se de que esse terapeuta não é o único terapeuta do mundo. É crucial que haja um clique entre vocês para conseguir uma terapia bem-sucedida. Se você confiar muito em sua reunião inicial sem levar isso em consideração, você pode se sentir compelido a procurar um terapeuta que pode não ser adequado para ajudá-lo pessoalmente.
   • Você se sentiu incompreendido após a primeira sessão? Você está um pouco desconfortável com a personalidade do terapeuta? Talvez o terapeuta o lembre de alguém por quem você tem sentimentos negativos? Se você respondeu “sim” a alguma ou a todas essas perguntas, você deve considerar seriamente a possibilidade de procurar outro terapeuta.
   • Saiba que é normal sentir-se nervoso durante a primeira sessão; isso ficará mais fácil à medida que vocês se conhecerem melhor.

Pontas

• Não se esqueça de que uma nova sessão seguirá em alguns dias ou semanas. Tente não entrar em pânico se sentir que ainda não compartilhou tudo. Como qualquer mudança real, este é um processo que leva tempo.
• Acredite que tudo o que você disser ao seu terapeuta ficará entre vocês. A menos que os terapeutas pensem que você é um perigo para si mesmo ou para outras pessoas, eles têm o dever profissional de manter em segredo tudo o que é dito durante uma sessão.

Avisos

• Embora a preparação seja muito importante, não há necessidade de planejar tudo o que irá lhe dizer. As sessões se desenrolarão naturalmente à medida que você definir metas claras e praticar um pouco para articular seus sentimentos mais íntimos.