Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: pense no que dizer e como
• Método 2 de 3: converse
• Método 3 de 3: obtenha apoio durante o tratamento

Falar com seus pais sobre sua depressão pode ser um grande fardo para seus ombros. Você pode estar preocupado porque eles não o estão levando a sério ou pode ter medo de ser estigmatizado. Mas você pode espalhar a notícia para seus pais seguindo alguns passos importantes. Primeiro, prepare-se completamente para a conversa, conhecendo bem a depressão e seus sintomas. Em seguida, converse com sua mãe e / ou pai pessoalmente. Por fim, diga a seus pais como eles podem apoiá-lo no tratamento de sua depressão.

Dar um passo

Método 1 de 3: pense no que dizer e como

1. Reconheça os sintomas da depressão. Antes de começar a contar a seus pais sobre sua depressão, certifique-se de que é isso que você está passando. Use recursos confiáveis, como o National Institute on Mental Health para aprender mais sobre a depressão.
   • A depressão entre adolescentes e adolescentes pode se manifestar de maneiras diferentes. Você pode ser indeciso, cansado, zangado ou muito triste. Você também pode ter dificuldades com a escola - falta de motivação, dificuldade de concentração e de lembrar-se das coisas.
   • Você pode ter se afastado recentemente de seus amigos e familiares e optado por passar mais tempo sozinho. Você também pode ter problemas para dormir ou dormir muito. Você também pode tentar entorpecer seus sentimentos com drogas e / ou álcool, ou se envolver em outras atividades de risco.
   • Mesmo que você não tenha certeza se o que está passando é depressão, é melhor conversar com alguém sobre seus sintomas para que possa obter ajuda.
2. Perceba que esta será uma conversa difícil. Contar a seus pais sobre sua depressão pode ser muito emocional. Você pode chorar ou seus pais podem chorar. Tudo bem. A depressão é um tópico difícil e você está fazendo a coisa certa ao lidar com isso agora, antes que piore.
   • É provável que seus pais já tenham percebido que algo está errado. Eles simplesmente não sabem o que é ou como ajudá-lo. Ao identificar o problema, você os ajudará a se sentir melhor ao agir.
3. Peça conselhos a alguém de sua confiança. Você pode estar preocupado com a reação de seus pais aos seus sintomas psicológicos. Nesse caso, você pode pedir conselhos a um mentor, professor ou treinador da escola. Isso pode tornar mais fácil para você falar sobre sua depressão.
   • Você poderia dizer: "Sra. Andersen, acho que posso estar deprimido. Eu não sei como dizer aos meus pais. "
   • Essa pessoa de confiança pode ligar para seus pais para marcar uma consulta para que você possa levar as novidades em um ambiente seguro e confiável.
4. Decida a quem você quer contar primeiro. Pergunte a si mesmo se vai falar primeiro com um dos pais ou com os dois imediatamente. É provável que você se sinta mais próximo de um de seus pais, ache que um dos pais responderá melhor a você ou até mesmo sinta que um dos pais é parte do problema.
   • Em caso afirmativo, converse primeiro com o pai / mãe com quem você se sente mais confortável. Esse pai pode ajudá-lo a compartilhar a notícia com o outro pai.
5. Escreva uma carta se achar difícil colocar as coisas em palavras. Às vezes é muito difícil expressar seus sentimentos. Você pode se sentir melhor compartilhando a notícia com seus pais de forma indireta, como escrevendo uma carta ou enviando uma mensagem de texto.
   • Certifique-se de manter um tom sério para que seus pais saibam que este é um problema real. Descreva alguns de seus sintomas, explique como eles afetaram sua vida e que você gostaria de discutir seus sintomas com um médico.
6. Pratique o que você quer dizer. Um tópico difícil como depressão pode ser difícil de discutir sem preparação. Pratique a conversa em voz alta na frente de um espelho ou faça uma encenação com um amigo próximo. Isso permite que você se sinta mais confortável durante a conversa.
   • Escreva alguns pontos de discussão que deseja discutir e mantenha-os com você durante a conversa. Desta forma, você pode lidar com qualquer coisa, caso seja dominado por emoções.
7. Antecipe suas perguntas. Esteja preparado para explicar a depressão e descrever seus sentimentos e sintomas. Com base no conhecimento obtido por meio de sua pesquisa, você também pode compartilhar suas idéias sobre como seus pais podem ajudá-lo com eles. Provavelmente seus pais terão muitas perguntas. Você pode pensar com antecedência sobre as respostas possíveis ou indicar que prefere se aprofundar no assunto com um terapeuta profissional. Aqui estão alguns exemplos de perguntas que seus pais podem fazer:
   • Você vai se machucar ou está pensando em suicídio?
   • Há quanto tempo você se sente assim?
   • Aconteceu algo que o faz se sentir assim agora?
   • Como podemos ajudá-lo a se sentir melhor?
   • Você pode esperar que seus pais tenham mais perguntas depois de refletirem sobre o que você disse. Você pode ter que falar com eles sobre sua depressão várias vezes antes que eles entendam completamente - mas essas conversas de acompanhamento são mais fáceis do que a primeira vez.

Método 2 de 3: converse

1. Escolha um bom momento para conversar. Escolha um momento em que nem você nem seus pais estejam distraídos. Deve ser um momento tranquilo quando você começa a falar com um ou ambos os pais. Longas viagens, noites tranquilas, tarefas conjuntas e longas caminhadas são boas oportunidades para começar no assunto.
   • Quando seus pais estão ocupados, pergunte quando for conveniente para eles. Diga algo como: "Tenho algo importante para discutir com você. Quando você tem tempo para conversar um pouco mais? "
2. Deixe-os saber que isso é sério. Às vezes, os pais cometem o erro de não levar os filhos a sério no que se refere à depressão. Você pode obter toda a atenção informando-os desde o início que se trata de um assunto sério.
   • Você pode transmitir a seriedade do assunto dizendo: "Estou com um problema muito grande e preciso de ajuda" ou "É difícil falar sobre isso. Eu preciso da sua atenção. "
   • Em alguns casos, a oportunidade de conversar - e a gravidade do problema - podem surgir por conta própria. Talvez você comece a chorar imediatamente e simplesmente jogue fora todos os seus sentimentos, ou você esteja muito frustrado com a escola e seus pais perguntem se algo está errado.
3. Explique seus sentimentos na forma "Eu". O formulário "eu" ajuda você a transmitir seus sentimentos sem fazer seus pais se sentirem atacados ou reservados. Por exemplo, você pode dizer: "Você briga o tempo todo e isso me deixa triste", mas isso pode fazer seus pais sentirem que precisam se defender, o que os torna menos propensos a ouvi-lo. Em vez disso, certifique-se de que seja sobre você e seus sentimentos.
   • Declarações "eu" podem soar como: "Sinto-me muito exausto e deprimido. É difícil sair da cama "ou" Eu sei que tenho estado mal-humorado recentemente. Estou muito zangado comigo mesmo e às vezes me odeio. Eu continuo pensando que prefiro morrer. "
4. Dê um nome aos seus sentimentos. Agora que eles sabem como isso afeta você, dê o nome que tem. Fale com eles sobre o que você aprendeu sobre isso e, possivelmente, mostre a eles os artigos que você achou úteis. Mostre-lhes artigos do wikiHow, como Lidando com a Depressão e Sabendo Se Você Tem Depressão, Se Isso o Ajudou.
   • Por exemplo, diga: "Encontrei vários artigos sobre depressão. Parece muito com o que estou passando, e acho que é isso que eu tenho. "
   • Fique firme se eles descontarem o que você sente com "o blues" ou "um pouco de desânimo". Diga a eles que você atende aos critérios clínicos para depressão.
5. Marque uma consulta com seu médico. Não pense que seus pais sabem apenas o que fazer com a depressão como tópico. Deixe claro que você está preocupado com sua condição e que precisa de ajuda.
   • Você poderia dizer: "Acho que devo marcar uma consulta com meu médico para um exame".
   • Um médico pode ajudá-lo a descobrir se você tem depressão. Uma consulta com o médico geralmente também é o primeiro passo para o tratamento, ou encaminhamento para um terapeuta que pode tratá-lo.
   • Você também pode perguntar a seus pais se há histórico familiar de depressão ou outros problemas de saúde mental. Assim, você saberá se o problema tem algum componente genético.
6. Não entre em pânico se seus pais reagirem negativamente. É possível que seus pais não respondam às notícias tanto quanto você gostaria. Eles podem responder com descrença, raiva ou medo, ou dizer que a culpa é sua. Lembre-se de que, embora você tenha lutado contra a depressão por um tempo, agora eles a estão ouvindo pela primeira vez. Dê-lhes algum tempo para digerir as notícias e descobrir como elas realmente se sentem.
   • Se isso os confundir, diga algo como "Levei muito tempo para entender minha depressão também". Não se esqueça disso não é sua culpa. Você fez a coisa certa e esta é a melhor maneira de eles descobrirem.
   • Se seus pais não o levarem a sério, tente persuadi-los (ou outro adulto) até que ajam. A depressão é séria, quer seus pais acreditem em você ou não.

Método 3 de 3: obtenha apoio durante o tratamento

1. Compartilhe seus sentimentos com eles. Abrir-se a respeito de sua depressão pode ser desafiador, mas você pode se sentir melhor tentando compartilhar seus sentimentos com seus pais. Tome coragem para conversar com seus pais sobre como é ter depressão, especialmente quando você está se sentindo particularmente deprimido.
   • Não se sinta culpado por sua depressão ou tente proteger seus pais de preocupações e estresse não falando sobre isso.
   • Falar com eles não significa que você espera que eles "o tornem melhor". Dá a você uma saída para suas emoções e ajuda você a se sentir menos sozinho.
   • Seus pais preferem saber quando algo está errado, para que não fiquem no escuro sobre o que está acontecendo. Seja honesto sobre seus sentimentos. Dessa forma, eles podem começar a ajudá-lo.
2. Faça uma lista de ações que seus pais podem tomar para ajudá-lo. Você pode ajudar seus pais transmitindo informações úteis para reduzir os sintomas de depressão. Você pode aliviar a depressão tomando seus medicamentos prescritos, tendo uma boa noite de sono, fazendo refeições balanceadas e fazendo exercícios. Diga a seus pais como eles podem ajudá-lo com isso.
   • Liste as maneiras pelas quais seus pais podem apoiar seu tratamento. Por exemplo, eles podem levá-lo para uma caminhada ao ar livre à noite, organizar uma noite de jogos em família para aliviar seu estresse, ajudá-lo a se lembrar de sua medicação e ir para a cama na hora para que você fique bem descansado.
3. Peça a seus pais para irem com você aos compromissos, se desejar. Uma ótima maneira de envolver seus pais no tratamento é comparecerem às consultas juntos. Dessa forma, eles ficam informados sobre o tratamento e podem tirar suas dúvidas. Ir ao médico e ao terapeuta juntos também ajuda a superar esse momento difícil.
   • Você poderia dizer: "Eu realmente gostaria que você comparecesse à minha próxima consulta".
4. Descubra se eles querem entrar em um grupo de apoio. Seu terapeuta pode ter recomendado que você se junte a um grupo de apoio local de outros adolescentes e jovens adultos que estão sofrendo de depressão. Esses grupos são ótimos para você porque o ajudam a se relacionar com outras pessoas que estão passando por uma situação semelhante. No entanto, também pode ajudar seus pais a frequentar esses grupos.
   • Nesses grupos, seus pais podem aprender mais sobre como apoiar o tratamento de sua depressão. Além disso, eles também podem se conectar com outros pais e familiares que desejam apoiar o tratamento de seus filhos.
   • O GGZ e o MIND Korrelatie podem ajudá-lo a encontrar grupos de apoio e famílias. Ligue para o GGZ em sua área ou MIND para obter mais informações.
5. Peça ajuda ao seu terapeuta. Se você encontrou um terapeuta, mas está tendo problemas para buscar o apoio de seus pais, peça ajuda a ele. O terapeuta pode se oferecer para marcar uma consulta com seus pais para uma discussão pessoal sobre a seriedade de sua situação e outros assuntos.
   • Às vezes, os pais são mais propensos a responder se sua preocupação for confirmada por um terapeuta ou um diagnóstico oficial.