Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: identifique suas preocupações
• Método 2 de 5: Fale sobre suas preocupações
• Método 3 de 5: Deixando de lado as preocupações
• Método 4 de 5: cuide de si mesmo
• Método 5 de 5: Medite
• Pontas
• Avisos

Você costuma pensar nas mesmas coisas indefinidamente? Você costuma pensar em coisas que não aconteceram, mas poderiam acontecer? Se sim, você se preocupa demais. Preocupar-se ou preocupar-se é uma forma de pensar. Pode ser repetitivo e não é produtivo, porque não resolve a situação e às vezes piora o problema. Quando você está preocupado, seu nível de estresse aumenta. Isso pode afetar sua capacidade de tomar decisões, sua felicidade e seus relacionamentos. A preocupação não parece grande coisa no início, mas pode rapidamente sair do controle e assumir o controle de toda a sua vida. Quando você sentir que está fora de controle de seus pensamentos preocupantes, é hora de recuperar o controle e parar de se preocupar.

Dar um passo

Método 1 de 5: identifique suas preocupações

1. Saiba por que você está preocupado. Você não pode resolver um problema se não souber o que é, então a primeira coisa a fazer é descobrir o que o preocupa.
   • Escreva quando você acha que está se preocupando. Pode ajudar começar escrevendo como você se sente, o que está acontecendo ao seu redor e quais pensamentos você tem. Preste atenção em como seu corpo se sente - seus músculos estão tensos ou seu estômago está doendo? Em seguida, pense no passado e tente analisar o que o fez se sentir assim.
   • Peça às pessoas ao seu redor que o ajudem a reconhecer quando você está se preocupando. Às vezes, as pessoas que se preocupam fazem muitas perguntas para descobrir o que vai acontecer. Na maioria das vezes, as pessoas que estão preocupadas com o assunto vão falar e seus amigos ou familiares saberão que eles estão preocupados. Se eles puderem apontar isso para você, você poderá aprender mais sobre sua preocupação.
2. Tente distinguir o que é real e o que não é. A preocupação tem a ver com o desconhecido. Isso faz sentido, porque o desconhecido pode ser assustador. Quando você pensa sobre o futuro, muitas vezes você pode pensar "e se ...". O chato sobre isso é que muitas vezes não leva a nenhum problema, então você não se preocupa com nada. Portanto, a preocupação não é produtiva. É importante reconhecer se você está preocupado com algo que realmente aconteceu ou algo que aconteceu poderia ser acontecer.
   • Escreva o que o preocupa. Circule o que realmente aconteceu e risque o que não aconteceu, mas o que poderia acontecer. Concentre-se no que realmente está acontecendo, porque essa é a única coisa sobre a qual você pode fazer algo agora.
   • É bom planejar e se preparar para o futuro, mas depois de fazer isso, você precisa aceitar que isso é tudo o que você pode fazer agora.
3. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são produtivos. Quando você pensa sobre as situações, você pode facilmente se desviar e começar a pensar no que poderia acontecer. Quando você está em uma situação estressante, pode ser difícil saber se você pode lidar com isso da maneira certa quando estiver preocupado. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos podem ajudá-lo a sair dessa situação. Se não, você sabe que está se preocupando.
   • Um exemplo disso é lidar com um carro que não funciona mais. Você tem que ir trabalhar, mas não tem ideia de como chegar lá sem carro. Você imediatamente percebe que perderá seu emprego se não for trabalhar. Então você percebe que não terá dinheiro para o aluguel de sua casa e que poderá ser despejado de seu apartamento. Como você pode ver, as coisas rapidamente saem do controle. No entanto, se você se concentrar em resolver o problema que realmente está acontecendo agora, descobrirá que não precisa pensar na possibilidade de perder o emprego e o apartamento. Isso pode ser um alívio, porque você não sabe se isso realmente vai acontecer ou não.
   • Você ama muito seus filhos. Você não quer que nada de ruim aconteça com eles, então você toma todas as precauções que pode para garantir que eles não fiquem doentes. Você fica acordado na cama pensando em qualquer coisa que possa machucá-los durante o dia. Mas se você se concentrar em mantê-los saudáveis, seguros e felizes, terá mais tempo para fazer coisas divertidas com eles, e isso é bom para eles, então certifique-se de estar mais presente no momento. Você quebra a espiral descendente de sua preocupação.
4. Escreva as coisas que o preocupam sobre o passado, o presente e o futuro. Algumas pessoas se preocupam com o passado e como ele as afetou. Outros estão preocupados com o que estão fazendo agora e como isso afetará seu futuro. Existem até pessoas que se preocupam com todas essas coisas, ou seja, com o passado, o presente e o futuro. Escreva suas preocupações para que você possa deixá-las ir neste momento.
   • Escreva em um diário todos os dias o que o preocupa. Você pode fazer isso no final do dia ou apenas quando estiver preocupado.
   • Use seu smartphone para anotar suas preocupações lá. Você pode apenas usar seu aplicativo de notas para isso ou baixar um aplicativo de diário.

Método 2 de 5: Fale sobre suas preocupações

1. Fale com alguém em quem você confia. Pode ajudar falar sobre as suas preocupações. Selecione um amigo ou familiar que entenda como você se sente.
   • Diga ao seu ente querido que você sabe que está se preocupando, mas que quer tirar isso da cabeça para poder seguir em frente. Na maioria das vezes, seus entes queridos entendem você e ficarão felizes em ouvi-lo.
   • Se possível, encontre alguém que tenha as mesmas preocupações que você, para que se sinta menos sozinho com elas. Então, vocês podem trabalhar juntos para reduzir a ansiedade, concentrando-se no que realmente está acontecendo no momento.
   • Às vezes, a preocupação surge do sentimento de que você está sozinho em uma situação difícil. Falar com alguém pode lhe dar apoio e conforto.
2. Escreva sobre as situações que o preocupam. Continue escrevendo até não poder mais. Essa forma de escrita pode liberar algumas das coisas que sua mente subconsciente está fazendo agora. Pode ser surpreendente ver o que você escreveu, porque suas preocupações muitas vezes estão envolvidas em outras coisas que você conscientemente não entende exatamente.
3. Converse com um terapeuta sobre suas preocupações. Um especialista pode ajudá-lo a expressar, processar e deixar de lado suas preocupações. O terapeuta entende que se preocupar é um estado de espírito que pode ser mudado. Você precisa trabalhar nisso e seguir as instruções do seu terapeuta.
   • Encontre um terapeuta com experiência em aconselhar pessoas que estejam preocupadas ou que tenham um transtorno de ansiedade.
   • Deixe o terapeuta saber que você gostaria de aliviar suas preocupações para ficar mais feliz.
   • Não tenha medo de discutir suas preocupações em detalhes. Às vezes, essa é a única maneira de corrigi-los.

Método 3 de 5: Deixando de lado as preocupações

1. Pergunte a si mesmo se as preocupações servem para alguma coisa. Já que você quer cuidar bem de si mesmo, não se machuque. Preocupar-se pode machucar você, então lembre-se. Normalmente, as pessoas podem se livrar de suas preocupações com mais facilidade se forem honestas com elas mesmas.
2. Conte suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Conte suas respirações, porque se a preocupação aumentou seu nível de estresse, você pode diminuí-lo novamente.
   • Se você continuar a se preocupar enquanto respira, permita-se pensar sobre isso por um momento e depois expire. Use sua respiração para dissipar suas preocupações.
   • Faça isso quantas vezes forem necessárias para se sentir relaxado. Algumas pessoas inspiram e expiram 10 vezes, outras 20 vezes. Você não precisa determinar isso com antecedência. Apenas determine como você se sente após 10 respirações.
3. Dedique 30 minutos para se preocupar. Aprenda a controlar sua preocupação dando a si mesmo 30 minutos. Quando esses 30 minutos acabarem, diga-lhes para se concentrarem em outras coisas agora. Pode ajudar definir um alarme para que você não tenha vontade de continuar a se preocupar quando o tempo acabar.
4. Use uma técnica para parar seus pensamentos. Assim que você começar a se preocupar, diga a si mesmo para parar. Ao dizer isso, você substitui os pensamentos negativos por outra coisa. Você pode dizer isso em voz alta ou em você mesmo. Muitos terapeutas recomendam essa técnica para ajudar as pessoas que têm pensamentos negativos. Assim que você começar a se preocupar, diga a eles para pararem de fazer isso para que você possa esquecer rapidamente. Lembre-se de que este é um comportamento aprendido. Pode não ser eficaz no início, mas com alguma prática você pode eliminar a preocupação pela raiz. Essa técnica não funciona igualmente bem para todos. Se não funcionar para você, você também pode praticar a atenção plena.
5. Ensine a si mesmo a não se preocupar. Coloque um elástico em volta do pulso e deixe-o atirar contra a pele sempre que se preocupar. Isso pode ajudar a parar de se preocupar e voltar sua atenção para o presente.
6. Pegue algo em suas mãos. A pesquisa mostrou que as pessoas que usam as mãos estão menos preocupadas. Se você estiver focado no que tem em suas mãos, não poderá se concentrar no que está pensando por muito tempo. Você pode segurar um colar de contas em suas mãos ou uma bola anti-stress. Conte as contas ou aperte a bola em um ritmo.

Método 4 de 5: cuide de si mesmo

1. Durma bastante. A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono por noite. Como a privação de sono pode contribuir para um aumento do nível de estresse, o que leva à preocupação, é importante dormir o suficiente.
   • Se você está tendo problemas para adormecer por causa de sua preocupação, converse com seu médico. Talvez as pílulas para dormir possam ajudá-lo a recuperar o sono, e isso às vezes pode ser o suficiente para parar de se preocupar.
   • Se você quiser experimentar um sonífero natural, tome melatonina. Certifique-se de verificar com seu médico antes de tomá-lo para saber se é seguro para você.
2. Comer saudável. As vitaminas e nutrientes que você obtém de uma dieta saudável podem reduzir sua pressão arterial e melhorar o funcionamento do cérebro, reduzindo o estresse. Isso pode fazer com que você se preocupe menos.
3. Mover. O exercício reduz o estresse, então você se preocupa menos. Quando você se preocupa, pode ajudar sair para uma corrida, porque é difícil ser fisicamente ativo e se preocupar ao mesmo tempo. Quando você se exercita vigorosamente, seu cérebro produz endorfinas, o que o acalma e lhe dá energia.
   • Ande de bicicleta em belos cenários.
   • Corra no parque.
   • Jogue uma partida de tênis com um amigo.
   • Passeie por um lindo jardim.
   • Faça uma longa caminhada com amigos na floresta.

Método 5 de 5: Medite

1. Medite diariamente. A pesquisa mostrou que a meditação pode reduzir a ansiedade. Isso porque a meditação tem um efeito calmante no cérebro. Como a preocupação geralmente está enraizada no medo, ela pode parar quando você superar os nervos.
2. Sente-se com as pernas cruzadas e os braços ao longo do corpo. Isso relaxa seu corpo. Se você puder relaxar o corpo, sua mente interpretará isso como um sinal de que você não está em perigo e de que pode relaxar completamente.
   • Se você não consegue sentar com as pernas cruzadas, tente outra posição confortável.
   • Você também pode deitar, mas não adormeça.
   • Se você estiver sentado em uma cadeira, certifique-se de que haja uma superfície macia para que você não se machuque se adormecer durante a meditação. Isso às vezes pode acontecer porque as pessoas ficam muito relaxadas.
3. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Você tem um mecanismo interno pelo qual pode se acalmar - sua respiração. Se você se concentrar na respiração, perceberá se está respirando rápido demais. Nesse caso, diminua a respiração inspirando e expirando mais profundamente.
   • Tente contar suas respirações. Inspire por três segundos e expire por três segundos. Prenda a respiração por um ou dois segundos antes de expirar. Vá com calma para relaxar.
4. Concentre-se em como você se sente e permita-se sentir-se calmo. Preste atenção ao que está acontecendo dentro de você enquanto medita. Se você se sentir ansioso, repita a palavra "calma". Você também pode escolher uma palavra diferente, ou até mesmo um som, desde que isso o acalme.
   • Se você pensa em algo que o preocupa, não resista, ou só o deixará mais ansioso. Pense nisso por um momento e depois deixe para lá. Você pode até dizer: "Deixa pra lá ...".
5. Levante-se em silêncio. Lentamente, saia da meditação, abra os olhos, sente-se em silêncio por um tempo e depois levante-se novamente. Alongue-se se quiser e saia completamente relaxado. Começar o dia dessa maneira evitará que você fique ansioso, o que fará com que você se preocupe novamente.

Pontas

• Sempre use esses métodos se você estiver se preocupando demais ou por muito tempo.
• É preciso prática para amenizar suas preocupações, portanto, continue tentando esses métodos até que funcionem.
• Não se preocupe com a sua preocupação, pois isso só piorará as coisas. Permita-se refletir por um momento e, em seguida, passe para um desses métodos.
• Contanto que você continue se preocupando, não importa o que tente, procure ajuda profissional de um terapeuta, psicólogo ou psiquiatra.

Avisos

• A preocupação pode levar à depressão. Se você tiver sinais de depressão por mais de uma semana, procure ajuda psiquiátrica.
• Se você sentir vontade de machucar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para a Linha Direta de Prevenção de Suicídios, 0900-0113.