Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Método 1: Aumente sua capacidade pulmonar rapidamente
• Método 2 de 3: exercícios físicos para aumentar a capacidade pulmonar
• Método 3 de 3: exercícios de longo prazo para aumentar a capacidade pulmonar
• Pontas
• Avisos

Se você se exercita muito, precisa de uma boa quantidade de oxigênio para terminá-lo com sucesso. Existem maneiras de aumentar o volume dos pulmões, mas também existem maneiras de aumentar a quantidade de ar que eles podem reter e a eficácia com a qual podem absorver oxigênio. Se você fizer esses exercícios diariamente, verá que sua capacidade pulmonar aumenta rapidamente.

Dar um passo

Método 1 de 3: Método 1: Aumente sua capacidade pulmonar rapidamente

1. Respire fundo. Você pode aumentar a quantidade de ar que seus pulmões podem absorver em um curto espaço de tempo, sem ter que praticar ou treinar por muito tempo. O truque é respirar regularmente e profundamente.
   • Expire lenta e completamente. Pratique algumas vezes antes de começar. Não deixe o ar entrar em seus pulmões. Isso permite que você respire mais ar na próxima respiração.
   • Abaixe o diafragma relaxando o abdômen. Seu abdômen se expandirá conforme o diafragma desce, criando mais espaço ao redor dos pulmões para enchê-los de ar.
   • Abra os braços, mantenha-os longe do corpo para abrir o peito.
2. Respire fundo. É melhor encher os pulmões até 80-85% da capacidade, para que o corpo também tenha espaço para relaxar. Você não quer encher seus pulmões até sua capacidade total se isso significar que seus músculos estão muito tensos e você se sente desconfortável.
   • Tenha um amigo com você que possa verificar sua respiração, se possível. Você pode desmaiar, e então é bom se seu amigo puder vir em seu socorro imediatamente.
   • Você não tem que assoar as bochechas. Os músculos do rosto devem estar soltos e relaxados; os músculos do abdome e do diafragma devem funcionar corretamente.
3. Jogue água no rosto. Faça isso enquanto prende a respiração. Os cientistas descobriram que jogar água no rosto diminui a frequência cardíaca, que é o primeiro estágio do reflexo de mergulho nos mamíferos.
   • Seu corpo está se preparando para mergulhar debaixo d'água, o que requer o ajuste da frequência cardíaca para ser eficaz e o envio de oxigênio pelo sangue para mantê-lo vivo.
   • Leve água fria, mas não gelada. A água gelada ativa outro reflexo em seu corpo que o faz hiperventilar ou respirar rapidamente. A hiperventilação o impede de prender a respiração por muito tempo.
4. Relaxe os músculos e prenda a respiração. Tente meditar ou feche os olhos. Quanto menos energia você usa, mais tempo seu corpo pode prender a respiração.
   • Conte até 100 em sua cabeça. Concentre-se apenas no número que você está dizendo em sua cabeça e em sua meta de chegar a 100.
   • Anote o número que alcançou quando não conseguiu mais prender a respiração. Você quer passar esse número na próxima tentativa.
5. Expire lentamente e repita 3-4 vezes. Não deixe o ar escapar muito rapidamente. Expire o mais lentamente possível, em um fluxo constante. Depois de fazer isso uma vez, faça o exercício novamente desde o início.
   • Depois de 3-4 vezes, seus pulmões podem reter muito mais ar do que há vinte minutos.
   • Se você fizer este exercício regularmente, também treinará seus pulmões a longo prazo.
6. Experimente exercícios respiratórios simples. Você pode fazer esses exercícios em casa, enquanto assiste TV, ou no escritório, ou em qualquer lugar.
   • Encher balões é uma ótima maneira de aumentar sua capacidade pulmonar. Outro método é colar uma tira de papel longa e leve na ponta do nariz com fita adesiva e tentar mantê-la no ar soprando o máximo possível. Não tenha pressa e, se o fizer com frequência, conseguirá manter o papel no ar por mais e mais tempo.
   • Outro método é colar um pedaço longo e leve de papel (ou lenço de papel) na ponta do nariz e soprá-lo para o alto pelo maior tempo possível. Não tenha pressa e pratique regularmente, então você pode manter o pedaço de papel no ar por mais e mais tempo à medida que sua capacidade pulmonar aumenta.
   • Os exercícios respiratórios durante as atividades diárias podem ser muito úteis. Inspire por 2 a 20 segundos, expire por 10 a 20 segundos e aumente lentamente. Você logo verá que pode expirar por 45 segundos a 2 minutos se praticar o suficiente! Você pode fazer isso facilmente enquanto dirige um carro, está sentado no escritório, assistindo TV, jogando, sentado na sala de aula ou apenas quando está entediado!
   • Tente hiperventilar antes de prender a respiração. Hiperventilar significa simplesmente inspirar e expirar muito rapidamente. Nota: Hiperventilar antes de mergulhar pode ser perigoso, pois a necessidade de respirar pode ser reduzida a ponto de desmaiar!

Método 2 de 3: exercícios físicos para aumentar a capacidade pulmonar

1. Pratique na água. Quando você se exercita na água, adiciona um elemento de resistência ao exercício. Seu corpo tem que trabalhar muito para conseguir oxigênio suficiente para o sangue, o que o torna um bom exercício para os pulmões.
   • Faça seu alongamento normal e treinamento de força na água. Certifique-se de ajustar seus pesos para que eles se sintam mais leves na água. Faça essa rotina por alguns dias até se acostumar.
   • Leve tudo com você na água. Certifique-se de que está na água até ao pescoço e faça os exercícios de pé na água. Isso pode não parecer bom para nada, mas não se preocupe. Movendo o sangue para o peito e pressionando o corpo, você terá respirações mais curtas e rápidas ao se exercitar na água. A pesquisa mostra que sua capacidade pulmonar cai para 75% no início, e seu corpo vai compensar isso. Se o seu treinamento na água durar o suficiente, e você o fizer regularmente, suas vias aéreas funcionarão com mais eficiência, aumentando sua capacidade pulmonar.
     
     
2. Envolva-se em atividades cardiovasculares extenuantes. O exercício é uma ótima maneira de aumentar sua capacidade pulmonar. Esgote seu corpo por pelo menos 30 minutos para que seus pulmões tenham que trabalhar muito. Este trabalho árduo é recompensado com uma melhor capacidade pulmonar.
   • Experimente aeróbica. Você ficará surpreso com a quantidade de capacidade pulmonar que pode desenvolver durante curtos períodos de treinamento intenso.
   • Andar de bicicleta. Correndo de vez em quando, seu corpo precisa bombear mais sangue para as pernas; seus pulmões fornecem oxigênio no sangue.
   • Vá correr. Corra em uma esteira se quiser poupar joelhos e articulações. Corra de vez em quando para fazer seus pulmões trabalharem mais intensamente.
   • Natação - O melhor esporte para preparação física. Os pulmões de nadadores podem processar oxigênio até três vezes mais eficientemente do que os pulmões de uma pessoa normal.
3. Treine em altura. Se você treinar em uma altitude mais elevada, pode ter certeza de melhorar seus pulmões com toda a força. O ar nas montanhas contém menos oxigênio, o que torna o treinamento mais difícil, o que é bom para os pulmões.
   • Se você deseja aumentar seriamente sua capacidade pulmonar, deve viver em uma altitude elevada durante o treino. A 2500m acima do nível do mar, o ar contém apenas 74% de oxigênio em comparação com o ar ao nível do mar. Isso significa que seus pulmões precisam trabalhar mais para conseguir a mesma quantidade de oxigênio no sangue.
   • Quando você desce, seu corpo ainda tem um aumento no número de glóbulos vermelhos e hemoglobina - até cerca de duas semanas - o que significa que toda a sua capacidade pulmonar aumentou.
   • Tenha cuidado para não treinar muito em grandes altitudes, pois você pode desenvolver o mal da altitude.

Método 3 de 3: exercícios de longo prazo para aumentar a capacidade pulmonar

1. Crie resistência. Seus pulmões responderão ao exercício, então incorpore algum treinamento de resistência à sua rotina e você verá sua capacidade pulmonar aumentar.
   • Inspire normalmente pelo nariz. Respire fundo. Expire pela boca com os lábios juntos. Abra-os apenas ligeiramente para que o ar possa sair, com resistência. Tente fazer isso sempre que possível. Faz com que os alvéolos se acostumem a reter o ar por mais tempo, fazendo com que se estiquem.
2. Inspire mais do que seu cérebro pensa que pode. Seu cérebro naturalmente presta atenção à segurança de seu corpo e garante que seu corpo não ultrapasse fronteiras. Mas o corpo pode fazer coisas maravilhosas se você convencer seu cérebro de que está tudo bem. Experimente o seguinte.
   • Conte até oito até que seus pulmões estejam completamente cheios. Você deve conseguir inalar um pouco mais após cada contagem.
   • Faça respirações curtas pelas próximas oito a 16 contagens. Sinta sua barriga se expandir. Você não deve sentir seus ombros se moverem.
   • Prenda a respiração por mais alguns segundos e expire com força.
   • Se você sentir que seus pulmões estão "vazios", faça um som de "tssssss" (como se você estivesse tocando um instrumento de sopro) pelo maior tempo possível.
   • Pratique isso regularmente. Se você treinar seu cérebro para ultrapassar os limites de seu corpo, sua respiração dará um salto gigantesco para a frente.
3. Toque um instrumento de sopro. Ao tocar um instrumento de sopro, você exercita regularmente os pulmões e também tem o prazer de fazer música.
   • Aprenda a tocar um instrumento de sopro ou instrumento de sopro, como um trompete, trombone, clarinete, saxofone ou flauta. Isso o ensinará a controlar a respiração e a aumentar a capacidade pulmonar para começar a usar todos os alvéolos.
   • Toque em uma banda de música. Isso significa que você precisa de ainda mais capacidade pulmonar porque tem que andar enquanto joga.
   • Você também pode ter aulas de canto. Cantar exercita seu diafragma e pode ajudar a praticar a respiração ininterrupta. É claro que os cantores devem ter pulmões muito fortes.

Pontas

• Você provavelmente já sabe há muito tempo que não fuma, mas também deve ficar longe de áreas com fumaça onde está exposto ao fumo passivo, pois o fumo passivo também pode reduzir sua capacidade pulmonar.
• Quando estiver em uma piscina, mergulhe o mais fundo possível e respire por um canudo. Quanto mais longe você estiver debaixo d'água, maior será a pressão em seu peito, tornando mais difícil para você respirar. Certifique-se de que consegue manter o canudo acima da água, caso contrário, poderá entrar água nos pulmões. Não saia da água com os pulmões cheios de ar - expire antes de voltar à superfície ou você pode sofrer um barotrauma (se tiver ficado sob a água por 2 a 3 metros).

Avisos

• Se você ficar com a cabeça leve, respire normalmente novamente.
• Ao respirar debaixo d'água (por exemplo, ao mergulhar), estabilize sua profundidade e nunca prenda a respiração ou respire fundo ao subir. O ar se expande quando você sobe e seus pulmões podem se romper quando você prende a respiração.
• Sempre nade com alguém ou em um lugar público ao fazer seus exercícios respiratórios.