Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Descubra as causas
• Método 2 de 4: mudar hábitos
• Método 3 de 4: escolha de alimentos ricos em calorias e nutrientes
• Método 4 de 4: aumentar o número de calorias nos alimentos
• Avisos

Apesar do foco no número crescente de crianças com excesso de peso, também há muitas crianças que se beneficiariam com algum peso extra. No entanto, a solução não é tão simples quanto encher crianças abaixo do peso com junk food. Em vez disso, a melhor abordagem para ajudar uma criança a ganhar peso é frequentemente uma combinação de mudança de hábitos alimentares, escolha de alimentos nutritivos de alto teor calórico e “esconder” calorias extras nas refeições. No entanto, sempre consulte um profissional médico primeiro se estiver preocupado com o fato de seu filho estar abaixo do peso.

Dar um passo

Método 1 de 4: Descubra as causas

1. Procure problemas subjacentes. Algumas crianças, como alguns adultos, são simplesmente magras por natureza e têm dificuldade em ganhar peso. No entanto, você deve tentar descartar outras causas para seu filho ganhar peso.
   • As crianças são conhecidas por serem “exigentes”, mas se seu filho simplesmente tiver pouco interesse em comida, isso pode ser um sinal de um problema médico ou psicológico específico. Um problema hormonal ou metabólico, como diabetes ou tireoide hiperativa, às vezes pode ser a causa do ganho de peso insuficiente.
   • Problemas gastrointestinais ou outros podem tornar a alimentação desconfortável ou pode haver uma alergia alimentar não diagnosticada.
   • Alguns medicamentos podem reduzir o apetite, portanto, considere esta opção se seu filho estiver tomando medicamentos.
   • Infelizmente, mesmo crianças pequenas podem desenvolver transtornos alimentares devido a fatores como pressão ambiental.
   • Seu filho também pode ser excessivamente ativo e simplesmente queimar mais calorias do que está ingerindo.
2. Contate o médico do seu filho. Se seu filho faz check-ups médicos regulares, pode ser o médico ou pediatra que indica que seu filho pode ganhar peso melhor. No entanto, nunca tenha medo de abordar o assunto se estiver preocupado.
   • Conforme mencionado, intolerâncias ou alergias alimentares, problemas digestivos e uma variedade de outras condições médicas podem às vezes causar baixo peso na infância. O médico do seu filho pode diagnosticar e tratar esses problemas.
   • Dito isso, o problema geralmente pode ser melhorado com mudanças que você pode fazer em casa com seu filho. No entanto, o conselho de um profissional médico é sempre útil.
3. Siga os conselhos especialmente para bebês. Se você está lidando com um bebê que precisa ganhar peso, é claro que é diferente do que quando se trata de uma criança mais velha. Embora os casos graves sejam raros, o problema geralmente está nas técnicas de alimentação, produção de leite materno ou problemas gastrointestinais.
   • Sempre contate um médico se você estiver preocupado que seu filho esteja abaixo do peso. O médico pode fazer o teste do seu bebê ou encaminhá-lo a um nutricionista (para observar as técnicas de alimentação) ou a um gastroenterologista pediátrico.
   • Os tratamentos variam de acordo com a situação específica do seu bebê. As possibilidades são: complementar a amamentação com fórmula (se a produção de leite for insuficiente); alimente o bebê com a freqüência que ele deseja mamar (evitando uma programação rígida); trocar de marca de fórmula (em caso de intolerância, alergia ou para aumentar calorias) ou introduzir alimentos sólidos um pouco antes da idade padrão de seis meses. Às vezes, podem ser prescritos medicamentos para o refluxo.
   • Chegar como um bebê é importante para a saúde de seu filho a longo prazo. Portanto, os problemas sempre devem ser tratados com o aconselhamento médico correto. Se seu filho não ganhar peso suficiente, quase sempre algo pode ser feito a respeito e nenhum problema de longo prazo surgirá.

Método 2 de 4: mudar hábitos

1. Alimente crianças com baixo peso com mais frequência. Freqüentemente, o problema não é o que a criança come, mas simplesmente quanto. As crianças pequenas têm estômagos pequenos e, portanto, precisam comer com mais frequência do que os adultos.
   • As crianças podem precisar de cinco ou seis refeições menores por dia, além de lanches.
   • Se uma criança abaixo do peso estiver com fome, ofereça algo para comer.
2. Torne a hora das refeições importante. Adicione lanches quando necessário, mas faça das refeições os pontos principais da programação diária do seu filho. Ensine-o que a comida é importante e divertida.
   • Se a refeição for considerada um incômodo, uma reflexão tardia ou uma forma de punição (como sentar até que o prato esteja vazio), as crianças têm menos probabilidade de se tornarem comedores ávidos.
   • Faça das refeições uma rotina padrão. Desligue a televisão. Concentre-se em comer e desfrutar.
3. Dê um bom exemplo. Seu filho pode usar alguns quilos a mais, mas talvez você também possa perder alguns. Mesmo se for esse o caso, seus hábitos alimentares não devem ser tão diferentes quanto você imagina. Comer uma variedade de alimentos nutritivos é essencial para pessoas que estão abaixo do peso, acima do peso e todos os demais.
   • As crianças aprendem observando você. Se você costuma experimentar novos alimentos e escolher opções saudáveis ​​como frutas, vegetais e grãos inteiros como sua primeira escolha, é mais provável que eles adotem esses hábitos.
   • Todos vocês se beneficiarão se fizerem da comida lixo um deleite raro, quer você queira ganhar ou perder peso.
4. Incentive o exercício regular. Assim como a alimentação saudável, os exercícios estão mais frequentemente associados à perda de peso do que ao ganho de peso. No entanto, quando combinado com escolhas alimentares sensatas, pode fazer parte de um regime de ganho de peso.
   • Especialmente para crianças mais velhas, aumentar o tecido muscular extra é uma forma de ganhar peso, o que é sempre mais saudável do que aumentar a gordura corporal.
   • Os exercícios costumam estimular o apetite, então tente estimular a atividade física antes das refeições e veja se isso ajuda.

Método 3 de 4: escolha de alimentos ricos em calorias e nutrientes

1. Pule alimentos não saudáveis. Sim, tortas, biscoitos, refrigerantes e refeições rápidas são ricas em calorias e podem fazer você engordar. O risco de outros problemas de saúde potenciais (incluindo diabetes infantil ou doenças cardíacas) supera qualquer benefício menor.
   • Alimentos com alto teor calórico, mas pobres em nutrientes, como bebidas açucaradas, não são o meio para ganhar peso de forma saudável. Alimentos ricos em calorias e nutrientes são a melhor escolha, pois auxiliam no ganho de peso e fornecem vitaminas e minerais essenciais.
   • Não diga ao seu filho para “engordar” ou “crescer um pouco de bacon com os ossos” - diga ao seu filho para escolher e comer alimentos mais saudáveis.
2. Sirva uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. A variedade é importante, não só porque fornece ao seu filho os nutrientes mais importantes, mas também porque as refeições continuam a ser muito interessantes. Quando comer se torna uma tarefa ou algo enfadonho, a vontade de comer de seu filho vai desaparecer cada vez mais.
   • Uma dieta rica em calorias e nutrientes para ganhar peso incluiria carboidratos ricos em amido (macarrão, pão, cereais); pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia; contêm proteínas (carne, peixe, ovos, feijão) e laticínios (leite, queijo, etc.).
   • Todas as crianças com menos de dois anos devem consumir produtos lácteos integrais. O médico do seu filho pode recomendar a continuação do uso além dessa idade para estimular o ganho de peso.
   • Embora as fibras sejam importantes para uma dieta saudável, não exagere em crianças que precisam ganhar peso. Muita massa de grãos inteiros ou arroz integral pode fazer seu filho se sentir saciado por muito tempo.
3. Escolha gorduras saudáveis. Muitas vezes vemos a gordura como uma coisa ruim, mas nem sempre é o caso. Muitas gorduras vegetais, em particular, são componentes necessários de uma dieta saudável. As gorduras saudáveis ​​também são ideais para o ganho de peso, pois fornecem cerca de nove calorias por grama, em oposição às cerca de quatro por grama de carboidratos e proteínas.
   • O óleo de linhaça e o óleo de coco são boas escolhas e podem ser adicionados a muitos alimentos diferentes. O óleo de linhaça tem um sabor neutro, que não é notado, enquanto o óleo de coco pode dar um sabor adocicado agradável a, por exemplo, vegetais assados ​​ou smoothies.
   • Azeitonas e azeite também são boas opções.
   • Nozes e sementes, como amêndoas e pistache, fornecem muitas gorduras saudáveis.
   • O abacate pode dar uma textura cremosa a uma variedade de alimentos, ao mesmo tempo que fornece boas gorduras.
4. Escolha lanches inteligentes. As crianças que precisam ganhar peso devem comer lanches regularmente. No entanto, como acontece com as refeições, opções saudáveis ​​devem ser escolhidas em vez de alimentos que fornecem calorias vazias.
   • Concentre-se em lanches ricos em calorias e nutrientes e fáceis de preparar e servir. Por exemplo, experimente manteiga de amendoim e geleia em pão integral, nozes e frutas secas, maçãs com queijo ou um embrulho de peru com abacate.
   • Como guloseimas, você pode oferecer opções como muffins, barras de granola e iogurte antes de pegar um bolo, biscoitos e sorvete.
5. Observe o que e quando seu filho bebe. É importante que as crianças bebam bastante água, mas beber em demasia pode fazê-las sentir-se saciadas e reduzir a quantidade de comida ingerida.
   • Bebidas com calorias vazias, como refrigerantes, não têm valor nutricional. A quantidade de açúcar nos sucos de frutas pode ser ruim para os dentes e para a saúde geral quando consumida em excesso.
   • A água é sempre uma boa escolha, mas as crianças que precisam ganhar peso também podem se beneficiar do consumo de leite integral, smoothies ou shakes ou até mesmo suplementos nutricionais como PediaSure ou Nutridrink. Converse com seu pediatra sobre as melhores opções.
   • Faça seu filho terminar a maior parte de sua bebida após as refeições. Evite beber antes e deixe-o beber apenas o suficiente para comer confortavelmente (e com segurança). Isso pode impedir que seu filho “se encha” de bebidas.

Método 4 de 4: aumentar o número de calorias nos alimentos

1. Faça do leite seu amigo. A facilidade de adicionar produtos lácteos, como leite e queijo, a uma ampla variedade de alimentos os torna ótimas opções para aumentar as calorias (e nutrientes).
   • Smoothies e milkshakes são maneiras fáceis de fazer as crianças consumirem suas calorias, e a adição de frutas frescas pode aumentar a quantidade de nutrientes.
   • O queijo pode ser derretido ou ralado sobre qualquer coisa, desde ovos a saladas e vegetais cozidos no vapor.
   • Experimente adicionar leite à sopa enlatada em vez de água e servir creme de leite, cream cheese ou iogurte com frutas e vegetais.
   • Você pode se adaptar se seu filho tiver alergia ou intolerância ou se você preferir não dar produtos lácteos. Leite de soja e amêndoa também fornecem um número substancial de calorias e nutrientes, e o tofu pode ser usado em vitaminas, por exemplo.
2. Dê manteiga de amendoim. Se não houver alergia, a manteiga de amendoim é sempre um complemento bem-vindo à refeição infantil. Ele fornece um bom número de calorias e proteínas.
   • Espalhe manteiga de amendoim no pão integral, banana, maçã, aipo, biscoitos multigrãos e pretzels.
   • Você também pode usá-lo em smoothies e shakes e usá-lo como uma “camada de cola” entre duas panquecas ou torradas.
   • Se você tem alergia a amendoim, a manteiga de amêndoa pode ser uma boa alternativa. A linhaça e o óleo de linhaça também fornecem calorias e nutrientes adequados.
3. Adicione calorias em pequenos passos. Simples adições e substituições podem aumentar rapidamente o número de calorias nutritivas em refeições adequadas para crianças. Por exemplo, tente:
   • Cozinhe o macarrão e o arroz no caldo de galinha em vez de água.
   • Sirva frutas secas. As crianças podem comer mais porque não contém água com a qual se encham.
   • Adicione óleo de linhaça, com seu sabor suave, a todos os pratos, desde molhos para salada a smoothies de banana com manteiga de amendoim.
   • Adicione carne ou frango cozido a coisas como macarrão, pizza, sopa, ensopado, ovos mexidos e macarrão com queijo.
4. Experimente receitas saudáveis ​​e com alto teor calórico. Na internet você encontrará um grande número de receitas que são adequadas para promover o ganho de peso em crianças da maneira certa. Por exemplo, um guia online do US UC-Davis Medical Center (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) inclui algumas receitas para crianças, como molho de frutas e um “Supershake”.
   • Você também encontrará uma explicação de como fazer leite com alto teor calórico aqui, adicionando duas colheres de sopa de leite em pó a cada xícara de leite gordo ou desnatado.
   • Outro artigo útil inclui receitas de “bolas energéticas”, uma guloseima com frutas secas, nozes e outras guloseimas que podem ser armazenadas por muito tempo e servidas rapidamente para crianças famintas.

Avisos

• Evite o uso de alimentos e bebidas gordurosas ou açucaradas, como batatas fritas, bolos, barras de chocolate e refrigerantes para fornecer calorias extras ao seu filho. Esses alimentos contribuem para o ganho de peso, mas também podem ter efeitos prejudiciais sobre os dentes, metabolismo, crescimento muscular, coração e cérebro de seu filho e podem agravar problemas de saúde pré-existentes (como diabetes).
• Se você está preocupado porque seu filho não está ganhando peso o suficiente ou até mesmo perdendo peso, consulte o seu médico imediatamente, especialmente se parecer ser uma mudança repentina ou se seu filho estiver apresentando outros sintomas.