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• Passos
• Parte 1 de 2: Melhore a função cerebral a curto prazo
• Parte 2 de 2: Melhore a função cerebral a longo prazo
• Pontas
• Avisos

Talvez você esteja tentando dar um impulso extra ao seu cérebro para se preparar melhor para o próximo exame ou apenas queira fazer o que for necessário para protegê-lo do envelhecimento e das doenças. Quaisquer que sejam seus motivos, existem certas maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.

Passos

Parte 1 de 2: Melhore a função cerebral a curto prazo

1. 1 Chuva de ideias. "Brainstorm" (do inglês. Brainstorm) - um método especial de busca mental por soluções e novas idéias, que pode dar ao seu cérebro o impulso extra de que ele precisa. Brainstorming é uma ótima maneira de preparar seu cérebro para uma tarefa importante, seja escrever uma redação ou se preparar para um exame. Muitas vezes, o brainstorming pode impulsionar sua criatividade.
   • Se você precisar escrever um ensaio ou ensaio, use técnicas de brainstorming para determinar sobre o que você deseja escrever antes de entrar em detalhes, como frases introdutórias e argumentativas. Você nem mesmo precisa usar as idéias que surgiu durante o brainstorming em sua redação, mas o próprio processo o ajudará a colocar seu cérebro em ação.
2. 2 Respire fundo. A respiração profunda ajuda a aumentar a quantidade de sangue e oxigênio que chega ao cérebro e permite que ele funcione melhor. Respirar profundamente e expirar por 10-15 minutos todos os dias irá ajudá-lo a longo prazo, mas especialmente respirar profundamente antes e durante qualquer tarefa (durante um exame, por exemplo) não apenas garantirá um fluxo contínuo de oxigênio e sangue para o seu o cérebro, mas também reduzirá a ansiedade e o estresse, o que também ajudará seu cérebro a funcionar melhor.
   • Ao respirar, certifique-se de respirar com os pulmões cheios. Imagine que o seu corpo é um balão cheio de ar: primeiro a barriga, depois o peito e depois o pescoço. Quando você expira, o ar deve sair primeiro do pescoço, depois do tórax e só então do abdômen.
3. 3 Beba chá verde. Estudos científicos demonstraram que beber cinco ou mais xícaras de chá verde por dia pode reduzir o risco de estresse psicológico em 20%. O chá verde também pode melhorar o desempenho de curto prazo do cérebro porque contém cafeína, que o ajudará a funcionar sem problemas ao longo do dia.
4. 4 Descanse um pouco. O descanso é uma ótima maneira de recarregar seu cérebro. Isso pode significar 15 minutos nas redes sociais ou uma mudança completa para outra atividade por um tempo para mudar o ritmo do seu cérebro.
   • Também é útil gastar não mais do que uma hora em uma tarefa específica antes de voltar sua atenção para outra coisa. Se você ainda não concluiu a tarefa em que estava trabalhando, reserve um tempo extra para concluí-la um pouco mais tarde.
5. 5 Rir. Todos sabem que o riso é o melhor remédio, mas o riso também estimula diferentes áreas do cérebro, permitindo-nos pensar de forma mais ampla e aberta. O riso também é um apaziguador natural do estresse, e o estresse pode limitar e suprimir a função cerebral eficaz.
   • Lembre-se dos benefícios do riso, especialmente antes de um exame importante ou teste final. Mude a imagem na área de trabalho do seu computador para algo engraçado ou leia algo engraçado regularmente enquanto se prepara para o exame.Dê a si mesmo um motivo para rir regularmente para manter seu cérebro funcionando.

Parte 2 de 2: Melhore a função cerebral a longo prazo

1. 1 Coma alimentos que façam bem ao cérebro. Existem muitos alimentos que podem melhorar o funcionamento do cérebro. Por outro lado, existem alimentos que têm efeitos completamente opostos sobre a função cerebral, incluindo alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, refrigerantes e fast food. Todos esses alimentos entorpecem o funcionamento normal do cérebro e o tornam turvo e lento.
   • Experimente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como nozes e salmão (use com cautela devido ao potencial de mercúrio), sementes de linhaça moídas, abóbora, legumes, espinafre, brócolis, sementes de abóbora e soja. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a circulação sanguínea e aumentam a funcionalidade dos neurotransmissores, que ajudam seu cérebro a processar informações e pensar.
   • Alimentos ricos em magnésio (como grão de bico) também são importantes porque auxiliam na transmissão de mensagens no cérebro.
   • Os cientistas descobriram que o mirtilo promove a assimilação rápida de informações, melhora o processo de pensamento e a memória.
   • A colina é uma substância encontrada em vegetais como brócolis e couve-flor. A colina promove o crescimento de novas células cerebrais, bem como uma maior inteligência nos idosos.
   • Os carboidratos complexos fornecem energia ao cérebro e ao corpo por um longo período de tempo. Coma alimentos como pães integrais, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, lentilhas e legumes inteiros.
2. 2 Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, toda a funcionalidade do seu cérebro sofre. Criatividade, pensamento, funções cognitivas, resolução de problemas, memória - todas essas funções dependem de dormir o suficiente. O sono é especialmente importante para as funções de memória, portanto, certifique-se de ter horas de sono profundo o suficiente para sustentar sua memória.
   • Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso inclui telefones celulares, computadores, tablets, MP3 players e assim por diante. Caso contrário, seu cérebro ficará superexcitado e será mais difícil para você não apenas adormecer, mas também atingir estágios profundos de sono.
   • Para os adultos, é melhor dormir pelo menos 8 horas por dia.
3. 3 Exercício. O exercício pode aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que o faz funcionar. O exercício regular libera substâncias químicas em nosso corpo que melhoram o humor e protegem as células cerebrais. Os cientistas descobriram que os exercícios ajudam até mesmo a iniciar a produção de mais neurônios em nossos cérebros.
   • A dança e as artes marciais são maneiras especialmente boas de melhorar o funcionamento do cérebro porque estimulam uma ampla variedade de sistemas, incluindo organização, coordenação, planejamento e julgamento, quando você precisa mover diferentes partes do corpo no ritmo da música.
4. 4 Aprenda a meditar. A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, irá manter o seu cérebro funcional e prevenir o desenvolvimento de várias doenças. A meditação alivia o estresse (o que melhora a função cerebral) e também melhora a memória.
   • Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se sozinho por pelo menos 15 minutos. Concentre-se em sua respiração. Diga a si mesmo: "Inspire, expire ..." Sempre que sentir que seus pensamentos começam a vagar, traga-os de volta para focalizá-los em sua respiração. À medida que você aprende a meditar, comece a perceber o que está acontecendo ao seu redor: sinta o calor do sol em seu rosto, observe o canto dos pássaros e o zumbido abafado dos carros na rua, sinta o cheiro do jantar que seu vizinho está preparando.
   • Você também pode fazer exercícios de atenção plena, como tomar banho, concentrar-se na água que desce pelo corpo, no cheiro de xampu e assim por diante. Isso o ajudará a desenvolver a atenção e a consciência do que está acontecendo a qualquer momento.
5. 5 Beba água, água e mais água. Beber bastante água é muito importante porque o cérebro humano é composto por 80% de água. Ele simplesmente não será capaz de funcionar adequadamente quando desidratado. Beba água ao longo do dia, pelo menos 8 copos de 150 ml por dia.
   • Também é bom beber sucos de frutas e vegetais. Polifenóis - antioxidantes encontrados em frutas e vegetais - protegem as células cerebrais de danos e mantêm a alta funcionalidade do cérebro.
6. 6 Livre-se do estresse. O estresse crônico pode destruir as células cerebrais e o hipocampo, a parte do cérebro responsável por manter velhas memórias e formar novas. Visto que o estresse não pode ser completamente eliminado de sua vida, você precisa aprender a lidar com ele de forma eficaz.
   • Novamente, a meditação é a melhor maneira de lidar com o estresse, mesmo que você reserve de 5 a 10 minutos por dia para isso; mesmo um pouco de tempo será bom para o seu cérebro.
   • A respiração profunda também pode ajudar a combater o estresse, aliviando o estresse e a ansiedade.
7. 7 Aprenda algo novo. Isso servirá como uma espécie de treinamento para o seu cérebro, assim como quando as pessoas praticam esportes para se tornarem mais fortes e resistentes. Se você seguir as coisas e métodos que conhece, seu cérebro vai parar de se desenvolver e crescer.
   • Aprender uma língua estrangeira estimula muitas partes diferentes do cérebro e promove o desenvolvimento de novas conexões entre os neurônios. Aprender línguas requer esforço mental e amplia os horizontes humanos.
   • Você pode aprender a cozinhar, tricotar, tocar um instrumento ou fazer malabarismos. Quando você está aprendendo algo novo e aproveitando o processo, seu cérebro fica mais feliz e saudável!
   • O prazer é uma parte importante do aprendizado e da manutenção de um cérebro saudável. Se você gosta do que faz, continuará fazendo e aprendendo.

Pontas

• Sempre faça perguntas. Isso permitirá que você amplie seus horizontes e aprenda muitas coisas novas.

Avisos

• Lembre-se de relaxar o cérebro da mesma forma que relaxa o corpo. Seu cérebro não pode funcionar 24 horas por dia! Dê-lhe tempo para descansar; experimente fazer ioga ou ouvir música relaxante.