Treine seu cérebro para pensar melhor

Vídeo: SWAMI SIVANANDA - O Poder Do Pensamento Pelo Yoga - COMPLETO

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 5: treinando seu cérebro
Parte 2 de 5: Treine seu corpo para melhorar sua capacidade de raciocínio
Parte 3 de 5: estimulando seu lobo frontal
Parte 4 de 5: ampliando sua capacidade de pensamento crítico
Parte 5 de 5: use alimentos e suplementos para melhorar as funções cerebrais
Pontas

Não muito tempo atrás, cientistas e médicos pensavam que o número de neurônios, células e vias presentes em nosso cérebro no nascimento era tudo que deveria haver, levando a uma abordagem do tipo "use ou perca". Seu cérebro consiste em 4 lobos primários, estruturas complexas nesses lobos, um hemisfério esquerdo e direito, redes de comunicação complexas e mais de 100 bilhões de células neurais. A boa notícia é que, nos últimos anos, a comunidade de pesquisa científica descobriu um processo chamado neuroplasticidade. Isso significa que as vias neuronais de comunicação e as células neurais no cérebro podem continuar a crescer ao longo de nossas vidas. O processo fica mais lento à medida que envelhecemos, mas não para completamente, como se pensava anteriormente. A estimulação do crescimento de novas células neurais e vias para melhorar suas habilidades de pensamento e função cerebral em geral é certamente possível.

Dar um passo

Parte 1 de 5: treinando seu cérebro

Crie novos neurônios. Seu cérebro está cheio de bilhões de células que contêm um núcleo, axônios, dendritos e sinapses.
- Uma maneira comprovada de desenvolver novos neurônios é aprender. Os axônios, dendritos e sinapses existentes precisam ser mantidos, então não fique preguiçoso. Continue fazendo as coisas que você já faz, como esportes, leitura, quebra-cabeças, exercícios, criatividade e fazer música.
- A chave para desenvolver novos neurônios é aprender algo novo a si mesmo, talvez até algo que pareça um pouco desconfortável no início.
- A neuroplasticidade cerebral, ou a capacidade de produzir novas células cerebrais, ocorre quando você assume o controle e expõe seu cérebro a algo novo.
Tente algo Novo. Aprenda a fazer malabarismos, dançar, tocar um instrumento ou o que for novo para você.
- Até fazer coisas familiares de uma nova maneira pode ajudar. Por exemplo, você pode aprender a andar para trás pela casa com segurança.
- Tente qualquer coisa que você acha que vai desafiar seu cérebro, mas tem que ser algo que requer algum pensamento.
Faça exercícios neuróbicos. Neuróbicos são exercícios concebidos para estimular um novo crescimento no cérebro. A base da neuróbica é o uso dos sentidos para estimular a formação de novas vias neurológicas. Pense em maneiras de desafiar seu cérebro modificando seus sentidos. Alguns exemplos básicos:
- Vista-se de manhã com os olhos fechados ou com uma venda.
- Use fones de ouvido que suprimem o ruído ao tentar se comunicar verbalmente com um amigo. Inclua falar e tentar entender o que seu amigo está dizendo, observando os movimentos da boca e das mãos.
- Se você toca piano, tente tocar uma peça simples e familiar com os olhos fechados ou com 2 dedos unidos com fita adesiva.
- Tente tocar uma peça simples com todos os dedos, mas toque as notas do baixo com a mão direita e acima do dó médio e as notas altas com a mão esquerda e abaixo do dó médio.
- Use sua mão não dominadora para atividades de rotina. Experimente escovar os dentes, pentear o cabelo e usar um mouse de computador com a mão não dominante.
- Escreva com a mão não dominante.
- Tente memorizar algumas frases, talvez a primeira estrofe de um poema ou canção conhecida. Escreva as letras de cabeça para baixo, espelhadas ou da direita para a esquerda na página.
- Tente praticar seu esporte favorito com a mão não dominante.
- Quebre suas rotinas. Calce os sapatos na ordem oposta e corte a grama no sentido contrário. Pense em outras rotinas e mude a ordem em que você as executa.
- Faça uma caminhada matinal para identificar os cheiros ao seu redor.
- Tente determinar os ingredientes de uma refeição com base no sabor e no cheiro.
Melhore o fluxo sanguíneo em seu cérebro. Um estudo recente usou apenas o treinamento do cérebro baseado em estratégia, sem adicionar elementos de movimento físico, para melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro. Os resultados mostraram que o fluxo sanguíneo geral no cérebro aumentou significativamente apenas com o uso de exercícios de treinamento cerebral.
- O objetivo da pesquisa é melhorar o fluxo sanguíneo no cérebro por meio de exercícios puramente mentais.
- Quando o fluxo sanguíneo para o cérebro diminui, isso resulta em atrofia do tecido cerebral. A atrofia cerebral significa que as células se deterioram, importantes vias de comunicação degeneram e o tecido cerebral e estruturas importantes encolhem.
- O estudo foi feito com pessoas de todas as idades que tiveram uma lesão cerebral traumática, 65% das quais tiveram a lesão cerebral pelo menos 10 anos antes.
- Parte do grupo foi exposta ao treinamento do cérebro baseado em estratégia e o resto foi exposto ao mesmo tempo a materiais de ensino comuns sobre o funcionamento do cérebro.
- O grupo de treinamento cerebral estratégico melhorou mais de 20% no pensamento abstrato, a função de memória melhorou 30% e o fluxo sanguíneo cerebral geral mostrou um aumento em comparação com o grupo de controle.
- Muitos dos participantes também apresentaram sintomas de depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Os sintomas de depressão melhoraram em 60% no grupo de treinamento estratégico, e os sintomas de estresse pós-traumático melhoraram em quase 40%.
- O treinamento estratégico do cérebro melhora o fluxo sanguíneo no cérebro e pode ajudar a prevenir o encolhimento do cérebro.
Experimente o treinamento cerebral estratégico. Essa forma de treinamento cerebral é comum e pode ser encontrada em todos os lugares, inclusive no jornal diário.
- Os jogos cerebrais estratégicos são jogos em que você precisa pensar para encontrar a solução. Faça um quebra-cabeça de palavras cruzadas, um passo a passo, um sudoku ou um quebra-cabeça real com peças de quebra-cabeça. Os quebra-cabeças que não podem ser deixados ao acaso, de modo que você precisa pensar em resolvê-los, são considerados jogos cerebrais estratégicos.
- Brinque com outra pessoa. Jogos como xadrez, go e até damas exigem que você pense em seus passos e antecipe os passos de seu oponente.
Fortaleça seu cérebro por meio de exercícios mentais. Faça uma lista de algo que você faz regularmente, como uma lista de compras ou um pendêncialista para o dia e, em seguida, memorize essa lista.
- Algumas horas depois de terminar sua lista, ou mesmo no dia seguinte, tente lembrar de tudo na lista.
Faça cálculos em sua cabeça. Comece simples e sistematicamente.
- À medida que você se torna mais confortável com as somas mais fáceis, você progride para uma matemática mais difícil. Torne-o ainda mais interessante dando um passeio enquanto calcula somas de cabeça.
Crie imagens de palavras em sua cabeça. Visualize uma palavra e pense em uma maneira de se desafiar por meio dessa palavra.
- Uma maneira é pensar em outras palavras que começam e terminam com as mesmas letras, ou pensar em palavras que têm mais sílabas que a primeira, mas que rimam.
Fazer música. A experiência musical é valiosa. Faça algo musical ao qual você não está acostumado.
- Se você está tocando como um instrumento, aprenda a tocar outro instrumento.
- Vá cantar. Mesmo que você não consiga cantar bem, cantar com um coro ou grupo ampliará muito as funções do seu cérebro em diferentes níveis.
- Você aprenderá a entender a organização da música em que cantará, aprenderá o tempo e o ritmo e o canto organizado. Além disso, você está socialmente exposto a um grupo de novas pessoas, o que oferece uma oportunidade maravilhosa de aprimorar ainda mais seu cérebro à medida que aprende sobre música.
Vá para a aula. Experimente aulas de culinária, mecânica de automóveis, marcenaria, costura ou artesanato.
- Ter aulas de algo que você ainda não pode aprender, mas quer aprender, ajuda a criar novas rotas no cérebro.
- Isso é feito aprendendo o novo material e interagindo com novas pessoas em um novo ambiente.
Aprenda um novo idioma. Esta é uma boa maneira de melhorar a função cognitiva e a capacidade de raciocínio.
- Novos idiomas também ajudam a expandir seu vocabulário, que está associado a funções cognitivas superiores. Além disso, ouvir e falar um novo idioma desenvolverá novas rotas em seu cérebro.
Aprenda um novo esporte. Experimente um esporte que seja novo para você e considere um que envolva pelo menos um outro jogador.
- Você pode basicamente jogar golfe sozinho, mas é um desafio quando você joga com alguém. Isso cria experiências adicionais para seu cérebro organizar e responder. Por causa disso, resulta no crescimento de novas células cerebrais e vias.
Falar com pessoas. Quanto mais conversas você tem, mais seu cérebro tem que trabalhar para compensar e processar as novas informações.
- Se você tem filhos, converse com eles. Quanto mais conversas você tiver com seu filho, mais inteligente ele será.
Desenvolva amizades com pessoas diversas. Ter conversas com pessoas que têm opiniões muito diferentes desafia seu cérebro e sua capacidade executiva de determinar como você responde ao mesmo tópico em grupos diferentes.
- Quanto mais diversos são seus amigos, mais seu cérebro é desafiado a se tornar criativo na conversa e participar de diferentes tipos de interações sociais.

Parte 2 de 5: Treine seu corpo para melhorar sua capacidade de raciocínio

Pratique aeróbica. Cada vez mais pesquisas indicam que o exercício físico é a maneira mais eficaz de melhorar o pensamento e a função cerebral em geral.
- Crie uma rotina de exercícios que inclua sessões de uma hora, 3 vezes por semana, e inclua exercícios básicos, como correr em uma esteira e andar de bicicleta ergométrica.
- Mantenha sua rotina por pelo menos 12 semanas para melhorar a aptidão do seu cérebro, habilidades cognitivas e capacidade de raciocínio.
- Um estudo recente com pessoas sedentárias de 57 a 75 anos confirma essa quantidade de exercícios com dados científicos.
- O grupo em movimento mostrou rápida melhora no fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, melhora significativa nas funções de memória imediata e atrasada, melhora nas habilidades cognitivas, função do lobo frontal, habilidade visuoespacial, velocidade de processamento e melhora geral da cognição. As medições cardiovasculares feitas como parte do estudo também mostraram melhora significativa.
- Os autores interpretam os resultados do estudo como mais uma indicação de que qualquer pessoa, em qualquer idade, pode tomar medidas para influenciar positivamente a neuroplasticidade do cérebro por meio de exercícios físicos.
Integre o movimento aos seus hábitos de estudo. A retenção de palavras no vocabulário melhorou significativamente quando o movimento foi realizado antes, durante e imediatamente após a exposição às palavras.
- Dois estudos diferentes, um em estudantes mulheres e um em homens, mostraram uma grande melhoria na memória de palavras estudadas que foram estudadas em conjunto com o movimento.
- As alunas se saíram melhor quando estudaram as palavras por 30 minutos enquanto também realizavam exercícios. A forma de movimento neste estudo foi pedalar em uma bicicleta ergométrica por 30 minutos.
- Os alunos do sexo masculino foram divididos em grupos que realizavam nenhum movimento, movimento moderado e movimento energético. A melhora ficou evidente nos alunos que realizaram exercícios energéticos imediatamente antes ou imediatamente após o estudo das palavras.
Mova para aumentar seu valor de BDNF. As funções cognitivas e a memória são melhoradas quando uma substância, o fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, é aumentado.
- O movimento aumenta o valor do BDNF.
- Seu valor de BDNF voltará ao normal cerca de 30 minutos após você parar o exercício, portanto, use bem esse tempo. Trabalhe em um projeto difícil no trabalho ou aprenda para um exame o mais rápido possível após sua rotina de exercícios.
Comece a se mover agora. Quanto mais jovem, melhor. Estruturas em seu cérebro executam funções diferentes e se comunicam por meio de redes complexas para manter suas habilidades de pensamento afiadas e sua memória estável, para ajudar a tomar decisões críticas, para conceber formas estratégicas de resolver um problema, para processar informações que chegam e ordem, para controlar suas emoções e controlar suas reações a inúmeras situações.
- Quando as estruturas do cérebro perdem volume ou começam a encolher, a função cerebral se deteriora junto com as partes do cérebro que encolhem. Exercício para ajudar a prevenir o encolhimento.
- O córtex pré-frontal e o hipocampo, estruturas do cérebro que suportam a memória e as habilidades cognitivas superiores, começam a encolher a 1-2% ao ano em pessoas com mais de 55 anos.
- Pesquisa conduzida em 2010 mostrou a primeira evidência documentada de que o exercício na juventude ajuda a prevenir o encolhimento do cérebro mais tarde na vida, reduzindo o risco de declínio cognitivo.
Levante-se e mova-se. A comunidade científica ainda está trabalhando em quais são os melhores exercícios e por quanto tempo você deve executá-los para obter a melhor melhoria na função cerebral. Embora essa pergunta continue sem resposta, várias outras coisas ficaram claras.
- Os exercícios de alongamento e tensão muscular pouco ou nada fazem para melhorar as funções cerebrais.
- Faça o que fizer, deve ser algo que requer participação ativa.
- Correr em uma esteira e pedalar em uma bicicleta ergométrica contam como participação ativa.
- Esses tipos de exercícios aeróbicos não apenas ajudam a manter a capacidade do cérebro, mas também podem ajudar a recuperar as energias desperdiçadas. Mesmo quando o processo de envelhecimento, as condições médicas e as lesões cerebrais atuam contra você, os exercícios são a maneira comprovada de lutar.
- Então, levante-se e mova-se. Ande em uma esteira ou em uma rota marcada e segura, ande de bicicleta ergométrica ou normal, se for seguro, e talvez até participe de esportes competitivos, como tênis.
- Esportes competitivos e ativos, como tênis, podem ser ainda mais benéficos porque outras partes do cérebro são estimuladas. Os estímulos adicionais incluem socialização, resolução de problemas, resposta visuoespacial, antecipação e taxas de reação.
Melhore sua flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva nos permite pensar mais de uma coisa por vez, para mudar rapidamente sua atividade e pensamentos de um assunto para outro e nos adaptarmos rapidamente às novas circunstâncias.
- O movimento ativo e sustentado, especialmente a corrida, está associado a uma melhora significativa na flexibilidade cognitiva.

Parte 3 de 5: estimulando seu lobo frontal

Pense em seu lobo frontal como o posto de comando central. Seu lobo frontal é o maior dos 4 lobos e é a área responsável pelas funções cognitivas superiores.
- O lobo frontal é o centro de suas funções executivas e também integra a comunicação com o resto do cérebro para realizar suas decisões em relação às funções executivas.
- A capacidade executiva é necessária para organizar as informações que entram em seu cérebro e para regular como você responderá.
- Os exemplos incluem gerenciamento de tempo, processos de atenção, multitarefa e troca de atenção, detalhamento quando necessário, controle do que você diz e faz e tomada de decisões com base em experiências anteriores.
Jogar. Tanto a brincadeira física em movimento quanto a brincadeira suave com a criança, amigo ou membro da família curam para fortalecer o córtex frontal e os processos envolvidos na capacidade executiva.
- Brincadeira física para aprimorar seu desempenho enquanto você antecipa e responde a situações em constante mudança.
Use sua imaginação. Brincar com a imaginação ajuda a fortalecer a capacidade executiva enquanto seu cérebro trabalha para amplificar sua resposta às condições e situações desconhecidas que você cria em sua cabeça.
- Pense em cenários positivos e desenvolva-os em histórias ou capítulos de histórias.
- Encontre formas nas nuvens, imagine uma conversa entre patos e peixes, pinte um quadro de sua música favorita em sua cabeça ou faça outra coisa que estimule sua imaginação.
- Usar a imaginação estimula o cérebro a criar substâncias gratificantes e envolventes. Disparar neurônios ao longo de axônios, dendritos e sinapses subutilizados são a chave para a criação de novos.
Evite influências negativas. Embora seja importante lidar com situações difíceis, você deve tentar evitar que a negatividade afete sua maneira de pensar e sentir.
- Algumas pessoas e situações podem ser muito dramáticas. Mantenha uma atitude positiva e de resolução de problemas quando estiver em circunstâncias negativas.
Dê um abraço. As formas de contato físico, como dar e receber abraços e outras expressões físicas de apoio e amizade, têm um efeito calmante no cérebro.
- A interação social positiva é saudável e pode ajudar a desenvolver novos caminhos em seu cérebro quando você está em um ambiente desconhecido, mas positivo. A interação social é importante para o desenvolvimento de novas rotas.
- Seu cérebro está constantemente aprendendo e usando poderes executivos quando você interage com outras pessoas, formula respostas a situações e considera as possíveis respostas da outra pessoa e como reagir a elas.
Escutar musica. Provou-se que a música faz mudanças, tanto positivas quanto negativas, no lobo frontal do cérebro.
- Foi comprovado que a exposição à música ajuda a melhorar seu QI e a fortalecer sua capacidade de aprender. As habilidades de leitura e alfabetização são aprimoradas, o raciocínio espacial e temporal é fortalecido e as habilidades matemáticas são aprimoradas.
- Alguns estilos de música têm sido associados a consequências negativas, incluindo escolhas de estilo de vida pouco saudáveis, atividade criminosa e até comportamento suicida.
- Outros estilos de música estão associados ao desenvolvimento precoce de habilidades visuoespaciais, habilidades matemáticas aprimoradas, habilidade aprimorada de aprender uma língua estrangeira e um estilo de vida saudável em geral.
Veja os resultados de um estudo sobre a música rock. O estudo usou 3 grupos de ratos expostos a diferentes estilos de música.
- O grupo exposto ao rock, incluindo ritmos discordantes, comportou-se desorganizado, confuso e perdido. Esse grupo esqueceu a rota encontrada anteriormente para comer em um labirinto.
- Dois outros grupos, um exposto apenas à música clássica e outro sem música alguma, conseguiram lembrar o caminho para a comida no labirinto e até chegar lá mais rápido.
- Em uma investigação mais aprofundada, os cientistas encontraram encolhimento no lobo frontal e danos ao hipocampo no grupo exposto à música rock com ritmo discordante.
- Embora vários estudos sugiram que a música rock, ou possivelmente os ritmos bineutrais na música rock, tem um impacto negativo. Outras pesquisas apóiam a música de sua escolha, incluindo o rock, como uma boa maneira de estimular o cérebro e desenvolver vias neurológicas adicionais.

Parte 4 de 5: ampliando sua capacidade de pensamento crítico

Aceite o desafio. Melhorar suas habilidades de pensamento crítico é um compromisso consigo mesmo. É um processo que leva tempo.
- O pensamento crítico é um método de análise, avaliação e tomada de decisão. A maioria das pessoas considera o pensamento natural e não presta atenção à necessidade de avaliar hábitos de pensamento e desenvolver novas maneiras positivas de avaliar criticamente e responder às circunstâncias do dia-a-dia.
- Perceba que leva tempo para avaliar, mudar e desenvolver habilidades de pensamento crítico, bem como prática, para atingir o nível desejado. Assim como um atleta ou músico profissional sempre continua a aprimorar seus talentos e habilidades, você pode aprimorar sua capacidade de raciocínio.
- Melhorar o pensamento crítico requer abordagem de informações e tomada de decisões sem preconceitos, generalizações, falácias comuns ou crenças predeterminadas, engano e rigidez e estreiteza de pensamento.
- Fazer coisas concretas ajuda a revelar seus processos de pensamento e a fazer mudanças que melhoram suas habilidades de pensamento crítico. Cada passo pode ser útil, mas praticar a mudança ativa e sistematicamente por um longo período de tempo melhora sua capacidade de raciocínio.
Aproveite o tempo perdido. Evite zapear pelos canais, ficar frustrado em um engarrafamento, se preocupar de forma improdutiva e pular de uma atividade ou distração para outra sem se divertir.
- Use esse tempo valioso para fazer perguntas a si mesmo que podem melhorar sua abordagem no dia seguinte. Faça perguntas para ajudá-lo a avaliar o que você fez bem ou não tão bem naquele dia. Considere seus pontos fortes e fracos do dia até agora.
- Se possível, registre suas respostas para que possa desenvolver ainda mais seus pensamentos nessas áreas.
Resolva um problema todos os dias. Deixe de lado os problemas que você não pode controlar e concentre-se nas ferramentas e etapas necessárias para resolver os problemas que estão sob seu controle.
- Evite ficar sobrecarregado ou emocionado e trabalhe no problema de forma ordenada, lógica e atenciosa.
- Considere fatores como soluções de curto prazo versus soluções de longo prazo e os prós e contras das soluções que você está considerando e desenvolva uma estratégia viável para resolver o problema.
Concentre seus pensamentos em um padrão intelectual a cada semana. Os padrões intelectuais aceitos incluem clareza mental, precisão, exatidão, relevância, profundidade, amplitude, fatores lógicos e significância.
- Por exemplo, durante a semana em que se concentrou na clareza, considere a clareza com que você transmitiu algo durante uma reunião ou conversa com seu parceiro ou amigo. Pense em como você poderia ter melhorado a clareza.
- Considere também a clareza com que outras pessoas transmitiram informações a você ou a um grupo.
- Clareza na escrita é tão importante. Avalie suas próprias comunicações escritas, as de terceiros e a literatura publicada.
Mantenha um diário. Siga um padrão em seu diário e registre-o várias vezes por semana.
- Escreva sobre as situações nas quais você esteve envolvido, como você respondeu, sua análise das coisas claras e obscuras na situação e uma avaliação do que você aprendeu sobre si mesmo neste processo.
Transforme seu personagem. A cada mês, concentre-se em um traço intelectual, incluindo persistência, autonomia, empatia, coragem, modéstia e quaisquer outros traços que você admira nos outros e carece em si mesmo.
- Pense em cada característica e desenvolva uma estratégia para melhorar essa característica em você. Considere registrar seu progresso em seu diário.
- Mantenha sua concentração no traço escolhido ao longo do mês. Avalie continuamente seu desempenho e observe suas melhorias, contratempos e no que você precisa trabalhar.
Enfrente-se com seu próprio pensamento egocêntrico. Auto-preconceito é uma maneira natural de pensar.
- Faça perguntas a si mesmo para ajudar a determinar as situações em que você pode ter dado muita ênfase à sua própria opinião. Inclua perguntas que ajudem a avaliar quaisquer ações tomadas com base na irritação por coisas insignificantes ou pequenas, fazer e dizer coisas irracionais para fazer as coisas do jeito que você deseja e situações em que você impôs seus próprios desejos ou opiniões aos outros.
- Depois de reconhecer suas respostas egocêntricas, tome medidas para ajustar seu processo de pensamento para modificar esse comportamento.
Ajuste a maneira como você vê as coisas. Pratique ver o que é bom em situações difíceis ou negativas.
- Cada situação tem potencial para ser positiva ou negativa. Ver o lado positivo de uma situação faz você se sentir mais recompensado, menos frustrado e geralmente mais feliz. Aproveite a oportunidade para transformar erros em possibilidades e becos sem saída em novos princípios.
Reconheça suas reações emocionais. Avalie situações ou pensamentos que o façam sentir-se zangado, triste, frustrado ou aborrecido.
- Aproveite a oportunidade para descobrir o que está causando a emoção negativa e encontre uma maneira de transformá-la em uma resposta positiva.
Avalie os grupos que afetam sua vida. Os grupos costumam sugerir certas crenças e comportamentos que são “melhores” do que outros.
- Analise os grupos em sua própria vida que influenciam suas decisões e ações. Considere qualquer pressão colocada sobre você pelo grupo e avalie essa pressão como positiva ou negativa. Pense em como você pode mudar sua própria resposta à pressão negativa sem prejudicar o relacionamento com o grupo ou a dinâmica do grupo.
Pense como você pensa. Pratique suas habilidades de pensamento e desenvolva suas habilidades de pensamento crítico.
- Desenvolva e use estratégias que usem suas experiências pessoais para influenciar e desenvolver ainda mais suas habilidades de pensamento crítico.

Parte 5 de 5: use alimentos e suplementos para melhorar as funções cerebrais

Comer saudável. Um artigo recente avaliou a dieta de 550 idosos. Os pesquisadores procuraram apenas evidências de uma conexão entre dieta e função cerebral.
- No entanto, os pesquisadores encontraram mais do que estavam procurando. O estudo descobriu que uma dieta saudável melhora o funcionamento executivo no lobo frontal.
- Os resultados também sugeriram fortemente que uma dieta saudável pode proteger o cérebro dos processos de envelhecimento que levam à demência e ao Alzheimer.
- Os participantes do estudo que obtiveram as melhores pontuações também estavam mais interessados em atividades físicas e evitar hábitos como o tabagismo.
Fique de olho no seu colesterol. Embora os níveis de colesterol não estejam associados à função cerebral, as pessoas com colesterol mais baixo têm um fluxo sanguíneo estável, o que significa que o oxigênio no sangue pode ser transportado de forma eficaz para o cérebro para um funcionamento ideal.
- Converse com seu médico sobre seu nível de colesterol. Pode haver maneiras de lidar com valores que não estão dentro da norma. As intervenções recomendadas pelo médico podem incluir medicamentos prescritos, bem como opções alternativas.
- Alguns participantes mostraram resultados de até 66% de redução na probabilidade de desenvolver funções executivas deficientes com base apenas na ingestão de quantidades saudáveis de gordura saturada, contribuindo para reduzir o colesterol.
Evite condições médicas que causem declínio cognitivo. Além de seu valor para a função cerebral, estudos concluíram que aderir a uma dieta saudável pode ajudar a prevenir condições que levam a um pensamento mais lento, declínio cognitivo e redução da capacidade executiva.
- Algumas condições médicas conhecidas por contribuírem para um declínio geral da função cerebral são doenças cardiovasculares, diabetes, doenças vasculares e obesidade.
Conheça os fatos sobre suplementos. De acordo com informações fornecidas pelo Centro de Saúde Complementar e Integrativa do Instituto Nacional de Saúde, muitos produtos reivindicam benefícios que não existem.
- Avaliações científicas de suplementos que indicam benefícios para a função cerebral, prevenção de perda de memória, melhora da memória, tratamento de demência ou retardamento de Alzheimer indicam que essa alegação é infundada.
- Até o momento, não há evidências que apóiem a noção de que suplementos dietéticos ou fitoterápicos previnam a deterioração ou auxiliam na melhora da memória. Isso inclui produtos como ginkgo, ácidos graxos ômega-3, óleo de peixe, vitaminas B e E, ginseng asiático, extrato de semente de uva e açafrão.
- Embora não haja evidências para apoiar a eficácia desses produtos, os cientistas continuam a investigar algumas das substâncias para determinar se há um benefício potencial.
- Pesquisas sobre técnicas de atenção plena e musicoterapia estão em andamento, e os primeiros resultados nessas áreas são muito promissores.
Vá ao médico assim que notar os sintomas. Não atrase uma visita ao médico enquanto tenta outras opções.
- Embora algumas opções possam ser benéficas para sua condição, seu médico pode fornecer uma grande quantidade de informações que podem orientar o tratamento em uma direção com resultados comprovados.
- Muitos tratamentos complementares usando homeopatia e alguns suplementos vitamínicos podem interagir seriamente com medicamentos prescritos.
- Converse com seu médico antes de tentar qualquer produto para tratar sintomas de deficiência cognitiva ou perda de memória.