Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: usando métodos médicos sólidos
• Método 2 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida

A temperatura corporal de um ser humano adulto médio é normalmente em torno de 37 graus, mas pode oscilar dependendo de certas condições. Se você é fisicamente ativo em um ambiente quente ou fica exposto a ele por um longo tempo, a temperatura do seu corpo pode subir a níveis perigosos. Quando a temperatura do corpo atinge 40 graus Celsius, você pode ter uma insolação. Uma temperatura corporal muito baixa pode ser igualmente perigosa, com uma queda de três a 35 graus Celsius o suficiente para desenvolver hipotermia. Abaixar a temperatura do corpo por curtos períodos pode ajudar a prevenir insolação. Além disso, isso pode ajudá-lo a dormir melhor e a diminuir a febre, onde é importante saber como fazer isso com segurança.

Dar um passo

Método 1 de 2: usando métodos médicos sólidos

1. Beba algo fresco. Beber bebidas frescas em quantidade suficiente, 2 a 3 litros seguidos, é uma boa forma de baixar a temperatura corporal de forma rápida e segura.
   • Beber quantidades adequadas de água pode prevenir a desidratação, que é muito importante em ambientes quentes e durante atividades fisicamente extenuantes.
   • As bebidas açucaradas e os sorvetes não são tão bons quanto a água pura porque as bebidas açucaradas não são suficientemente absorvidas pelo corpo, o que, por sua vez, pode levar a uma maior desidratação.
2. Coma gelo picado. Estudos sugerem que comer gelo picado pode ser uma forma eficaz de resfriar o corpo de forma rápida e fácil. O gelo picado também ajuda a prevenir o ressecamento do corpo.
3. Tome um banho frio ou banho de gelo. A maioria dos médicos concorda que o resfriamento da pele é a maneira mais eficaz de baixar a temperatura do corpo, especialmente se uma pessoa corre risco de insolação. Tomar um banho frio ou mergulhar em um banho de gelo pode ser uma maneira particularmente eficaz de resfriar a pele rapidamente, especialmente em ambientes onde é muito úmido e o corpo não consegue mais suar adequadamente.
   • Passe água fria sobre a cabeça, pois é aqui que alguns dos vasos sanguíneos se juntam. O resfriamento do couro cabeludo pode resfriar rapidamente o resto do corpo.
4. Coloque bolsas de gelo em seu corpo. Certas partes do corpo suam mais para ajudar a resfriar sua temperatura corporal. Esses pontos, os pontos quentes, são o pescoço, as axilas, as costas e a virilha. O posicionamento de compressas de gelo nessas áreas pode ajudar a resfriar e diminuir a temperatura corporal.
5. Relaxe em um ambiente com ar condicionado. Os especialistas acreditam que o ar condicionado é um dos fatores mais importantes na prevenção de superaquecimento e mortes relacionadas ao calor.
   • Se você não tem ar condicionado em casa, passe algum tempo com amigos ou familiares durante as ondas de calor (ou se for particularmente úmido e quente), ou entre em contato com seu médico para discutir isso.
6. Sente-se na frente de um ventilador. Quando um líquido, neste caso o suor, evapora do corpo, as moléculas de umidade mais quentes evaporam mais rapidamente. Como a temperatura do ar geralmente é mais baixa do que a da pele, pode ser útil sentar-se diretamente em frente a um ventilador quando você suar para se refrescar.
   • Se você não suar o suficiente para resfriar seu corpo devido à idade ou problemas de saúde, você pode borrifar seu corpo com água fria enquanto está sentado na frente de um ventilador. Basta encher um borrifador com água da torneira e borrifar seu corpo conforme necessário, sentado em frente ao ventilador.
7. Tome medicamentos antipiréticos. Os antipiréticos (medicamentos que baixam a temperatura corporal) são uma forma segura e fácil de baixar a temperatura corporal no caso de você ter febre. Este medicamento atua inibindo a produção de ciclooxigenase pelo corpo e diminuindo o nível de prostaglandina E2 no corpo. Sem a ajuda de um antipirético, essas substâncias estimulam as células do hipotálamo (a parte do cérebro que regula a temperatura) a disparar em alta velocidade, elevando a temperatura do corpo.
   • Exemplos dessas drogas são acetaminofenos, aspirina e antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno.
   • A aspirina não é recomendada para crianças e adolescentes que sofrem de doenças virais (como gripe ou catapora) devido ao risco de desenvolver a síndrome de Reye, uma doença rara, mas potencialmente fatal, que danifica o cérebro e o fígado.
   • A dosagem dessas drogas depende da sua idade. Verifique a dose recomendada no rótulo e certifique-se de não exceder a dose diária recomendada. Consulte seu médico para a dosagem correta e recomendação sobre medicamentos sem receita.

Método 2 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida

1. Evite atividades extremas ou extenuantes. Se você se envolver em atividades vigorosas e extenuantes, especialmente durante o tempo quente ou úmido, seu corpo se aquecerá como resultado da energia e do esforço físico despendidos.
   • Pratique exercícios de maneira menos extenuante, como caminhar ou andar de bicicleta. Se você insiste em manter a intensidade normal dos exercícios, faça pausas regulares e evite se esforçar demais.
   • A natação também pode ser uma boa maneira de baixar naturalmente a temperatura do corpo e fazer exercícios ao mesmo tempo, porque você está deitado na água fria.
2. Use roupas de cores claras e soltas para reter menos calor. É importante que as suas roupas sejam arejadas para que a sua pele possa arrefecer, mas também quer ter a certeza de que a sua pele está completamente coberta para evitar a exposição desnecessária ao sol.
   • Roupas de cores claras refletem a luz do sol em vez de absorvê-la, para que seu corpo não aqueça tanto. Evite usar roupas escuras ou pesadas, pois isso atrairá e reterá o calor.
3. Evite comer alimentos picantes e gordurosos. Pratos quentes e condimentados podem aumentar seu metabolismo e, assim, elevar a temperatura do corpo.
   • O efeito composto da pimenta vermelha e da capsaicina aumenta naturalmente a temperatura do corpo.
   • Alimentos com alto teor de gordura podem fazer com que mais calor fique preso no corpo, pois mais gordura é armazenada nas células. Isso ocorre porque a gordura é responsável por armazenar calor e aquecer o corpo.