Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Fortaleça seus olhos com nutrição
• Método 2 de 4: Fortaleça seus olhos por meio de um estilo de vida diferente
• Método 3 de 4: fortaleça sua visão com exercícios para os olhos
• Método 4 de 4: Fortaleça seus olhos com a ajuda da ciência médica
• Avisos

Sua visão é um dos sentidos mais importantes que você tem. Portanto, devemos fazer tudo o que pudermos para garantir que nossos olhos permaneçam saudáveis ​​pelo maior tempo possível. Felizmente, existem várias formas de dieta, estilo de vida e medicamentos que podemos usar para manter e melhorar nossa visão.

Dar um passo

Método 1 de 4: Fortaleça seus olhos com nutrição

1. Aumente a ingestão de luteína. A luteína é um nutriente também conhecido como vitamina para os olhos. Consumir até 12 mg de luteína por dia pode ajudar a retardar a degeneração macular relacionada à idade e outras doenças relacionadas aos olhos. Os alimentos ricos em luteína são:
   • Vegetais com folhas verdes. Couve, brócolis e espinafre fornecem uma boa dose de luteína.
   • Frutas, especialmente kiwis, laranjas e uvas.
   • Cabaça e abobrinha.
   • Como alternativa, você também pode tomar suplementos nutricionais com luteína. Certifique-se de que toma suplementos específicos de luteína em vez de multivitamínicos - eles contêm apenas uma quantidade muito pequena desta substância. No entanto, lembre-se de que o corpo geralmente absorve a luteína com mais eficiência se ela vier da dieta em vez de um suplemento.
2. Inclua ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Esses nutrientes essenciais podem retardar a degeneração macular, prevenir a catarata e reduzir as queixas de olho seco. A melhor fonte de ômega-3 é o óleo de peixe, especialmente salmão e sardinha. Você também os encontrará no atum, cavala e ostras.
   • Se você não gosta ou não consegue pegar peixes, também pode tomar um suplemento de óleo de peixe para obter mais ômega-3.
3. Obtenha vitamina A suficiente. Esta vitamina ajuda a melhorar sua visão noturna e prevenir a cegueira noturna. Existem vários alimentos ricos em vitamina A.
   • Cenouras. Por décadas, as cenouras foram aclamadas como o alimento para uma boa visão. Eles estão cheios de vitamina A e são ótimos para preservar sua visão.
   • Batata doce.
   • Ovos. Eles também contêm luteína, portanto, inclua-os em sua dieta para uma nutrição geral que seja boa para sua visão.
4. Coma alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C pode ajudar a retardar a formação da catarata e os primeiros sintomas da degeneração macular. Os alimentos a seguir estão entre algumas das melhores fontes desse nutriente.
   • Laranjas. Prefira a vitamina C de uma laranja inteira do que do suco de laranja. Dessa forma, você pode evitar os açúcares que costumam ser adicionados ao suco de laranja.
   • Pimentão amarelo. Um pimentão grande já fornece 500% da quantidade diária recomendada de vitamina C.
   • Vegetal com folhas verdes escuras. A couve e o brócolis, em particular, são ricos em vitamina C. Ao consumir uma xícara de ambos, você obtém vitamina C suficiente para um dia inteiro.
   • Bagas. Mirtilos, morangos, amoras e framboesas são ótimas opções para a vitamina C.
5. Adicione zinco à sua dieta. O zinco auxilia na produção de melanina, pigmento que protege os olhos. Isso permite que o olho resista aos danos e retarde o início da degeneração macular. Existem várias opções quando se trata de adicionar mais zinco à sua dieta.
   • Marisco. Lagosta, caranguejo e ostras são todos ricos em zinco.
   • Vegetais com folhas verdes. Além da luteína, esses vegetais também fornecem ao corpo uma boa dose de zinco.
   • Nuts. Cajus, amendoins, amêndoas e nozes são todos ricos em zinco. São fáceis de comer como lanche durante o dia.
   • Carne vermelha magra. Em pequenas quantidades, a carne vermelha magra é uma grande fonte de zinco.

Método 2 de 4: Fortaleça seus olhos por meio de um estilo de vida diferente

1. Use o computador com sabedoria. Nesta era digital, muitas pessoas passam várias horas consecutivas no computador ou olhando para o smartphone. Isso pode causar sérios danos aos seus olhos. Para obter mais informações sobre a melhor maneira de prevenir ou tratar problemas oculares relacionados ao computador, leia os artigos sobre este tópico no wikiHow.
2. Mantenha um peso saudável. Seguir uma dieta boa e rica em nutrientes não será apenas bom para os olhos. Uma dieta balanceada também ajuda a prevenir doenças relacionadas ao peso, como diabetes, que é a principal causa de cegueira em adultos. Converse com seu médico sobre seu peso ideal e, em seguida, siga uma dieta e exercícios para mantê-lo da melhor maneira possível.
3. Não fume. Fumar pode causar vários problemas oculares, como catarata, degeneração macular e danos aos nervos ópticos. Também pode causar diabetes, o que prejudica os olhos. Se você fuma, pare e se você não fuma, não comece.
4. Use óculos de sol do lado de fora. Os raios ultravioleta do sol podem aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Compre bons óculos de sol que bloqueiem 99-100% dos raios ultravioleta e sempre os use quando o sol estiver brilhando. Procure o adesivo "ANSI" nos óculos de sol para certificar-se de que atendem às diretrizes do American National Standards Institute e filtram a quantidade necessária de radiação UV.
5. Cuide bem de suas lentes de contato. Lentes de contato sujas podem danificar seus olhos e até mesmo causar infecções que ameaçam sua visão. Ao manter cuidadosamente suas lentes limpas, você pode proteger seus olhos de danos.
   • Lave suas lentes de contato após cada uso com o fluido de limpeza recomendado por seu oftalmologista.
   • Lave as mãos antes de tocar nas lentes de contato. Isso evita que as bactérias passem das suas mãos para as lentes. Lave as mãos com um sabonete neutro e inodoro. Você também pode transferir produtos químicos e fragrâncias para as lentes, o que pode causar irritação nos olhos.
   • Não aplique a maquiagem antes de colocar as lentes e remova-a depois de tirar as lentes de contato.
   • Nunca durma com as lentes de contato ainda nos olhos, a menos que sejam especialmente projetadas para uso de longo prazo.
6. Use óculos de segurança ao trabalhar com ferramentas e produtos químicos. Objetos pequenos podem causar muitos danos se se acomodarem no olho. Você deve sempre usar uma boa proteção para os olhos durante todas as atividades em que objetos estranhos ou produtos químicos possam entrar em contato com seus olhos. Isso garante que seus olhos fiquem protegidos e permaneçam saudáveis.
   • Certifique-se de que os óculos de segurança também protejam seus olhos nas laterais.
7. Durma bastante. Um sono sólido de 8 horas proporcionará aos seus olhos bastante descanso e proporcionará uma nova hidratação. Assim, você acorda com os olhos revigorados e prontos para um novo dia.

Método 3 de 4: fortaleça sua visão com exercícios para os olhos

1. Pergunte ao seu oftalmologista sobre os exercícios para os olhos. Embora haja dúvidas se os exercícios para os olhos podem realmente melhorar sua visão, alguns oftalmologistas os prescrevem a seus pacientes para problemas oculares específicos. Isso inclui dificuldade de foco, olho preguiçoso e estrabismo. Pergunte ao oftalmologista se você pode se beneficiar com os exercícios para os olhos e se ele pode recomendar outros exercícios além dos desta lista.
2. Pisque continuamente por cinco minutos. Embora piscar não seja um exercício em si, é necessário para olhos saudáveis. Um problema bem conhecido é que as pessoas que se sentam em frente ao computador ou assistem à TV não piscam com frequência suficiente, o que as resseca e cansa. Faça uma pequena pausa no trabalho e pisque a cada 3-4 segundos por 2 minutos. Isso ajuda a hidratar os olhos e reduzir o cansaço visual.
3. Faça o número 8 com os olhos. Seguir certos padrões com os olhos ajuda a fortalecer os músculos oculares e pode ajudá-lo a ver com mais clareza.
   • Comece seguindo um padrão em forma de 8.
   • Quando estiver acostumado a seguir o 8 em uma determinada direção, tente inverter.
   • Em seguida, vire o 8 de lado em sua mente, tornando-o um símbolo do infinito. Siga esta figura primeiro para um lado e depois para o outro.
   • Se você tiver o 8 suficiente como padrão, também poderá seguir outras formas.
4. Alterne entre objetos próximos e distantes. Este exercício pode ajudar seus olhos a permanecerem focados ao focalizar objetos que estão a distâncias diferentes uns dos outros.
   • Coloque o dedo a cerca de 25 centímetros do rosto. Concentre-se nisso.
   • Em seguida, olhe para um objeto que está a cerca de 6 metros de distância.
   • Apague esses dois pontos de foco a cada poucos segundos por aproximadamente 3 minutos.
5. Concentre-se em sua mão ao movê-la em direção ao rosto. Isso ajuda você a manter sua visão nítida enquanto olha para objetos em movimento.
   • Coloque uma das mãos na frente do rosto com o braço totalmente estendido. Levante o polegar e olhe para isso.
   • Mova o polegar em sua direção a cerca de 7,5 centímetros do rosto, focalizando-o o tempo todo.
   • Estenda o braço novamente enquanto olha para o polegar.

Método 4 de 4: Fortaleça seus olhos com a ajuda da ciência médica

1. Consulte seu oftalmologista regularmente. É aconselhável fazer um exame aos olhos uma vez por ano. O oftalmologista pode examinar seus olhos exaustivamente e identificar quaisquer problemas que possam prejudicá-los. É muito importante detectar doenças como catarata e degeneração macular em um estágio inicial para que possa ser tratada. O oftalmologista também pode prescrever lentes corretivas e aconselhá-lo sobre certas mudanças no estilo de vida que podem proteger seus olhos.
   • Informe o seu oftalmologista sobre quaisquer problemas de saúde que você tenha, mesmo que eles não pareçam estar relacionados aos seus olhos. Problemas como hipertensão e diabetes podem afetar sua visão, e o oftalmologista deve saber seu histórico médico completo.
2. Leia as bulas de todos os medicamentos que está tomando. Alguns medicamentos têm efeitos colaterais ou interagem com outros medicamentos, o que pode afetar sua visão. Se você notar uma mudança repentina em sua visão e você toma regularmente certos medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico sobre os seus medicamentos. Pode haver efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos dos quais você não tinha conhecimento.
3. Pergunte ao seu oftalmologista sobre a possibilidade de prescrever colírios. Se você tem problemas crônicos nos olhos ou inflamação ocular, pode ser que haja remédios para isso. Para problemas como olhos secos crônicos, medicamentos como o Restasis podem ajudar a estimular as lágrimas. Traga todos os seus problemas oculares ao oftalmologista e veja se há algum medicamento que você possa experimentar.
4. Considere o tratamento a laser. LASIK é um procedimento médico no qual um cirurgião remodela partes de sua córnea com um laser. Isso ajuda o olho a focar melhor e melhora a visão. O LASIK tem uma alta taxa de sucesso. No entanto, pode ser muito caro e o resultado pode não ser permanente. Converse com seu oftalmologista para ver se esta é uma opção adequada para você.

Avisos

• Não se esqueça de consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou estilo de vida, ou se quiser começar a usar produtos nos olhos. Sem a orientação e os conselhos corretos, você pode danificar seu corpo.
• Tome apenas a quantidade recomendada de suplementos nutricionais. Embora consumir as quantidades certas de nutrientes seja útil, alguns podem ser prejudiciais em doses mais altas.