Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: estimule seu cérebro
• Método 2 de 2: Otimize sua saúde
• Necessidades

A crença de que os humanos usam apenas 20% de seus cérebros é um mito. O cérebro é um órgão vivo e trabalhador que controla a maioria das funções corporais. No entanto, você pode expandir suas capacidades e usar mais seu cérebro mantendo-se saudável e desafiando-se a experimentar coisas novas.

Dar um passo

Método 1 de 2: estimule seu cérebro

1. Entre na natureza. Andar na natureza, por cerca de 90 minutos, demonstrou melhorar as funções cognitivas, reduzir o pensamento potencialmente prejudicial e aumentar a criatividade. Caminhar em um ambiente urbano pode resultar em alguns exercícios úteis, mas a exposição à natureza parece ter um efeito terapêutico.
2. Faça um treinamento cerebral que seja particularmente extenuante. Os cientistas parecem pensar que a maioria dos jogos cerebrais são divertidos demais para afetar a cognição e aumentar a inteligência, mas alguns jogos particularmente difíceis podem melhorar sua inteligência constante. Experimente o Double N-Back on e lembre-se de que quanto mais desafiador for, maior a probabilidade de melhorar sua cognição.
   • Outra maneira de fazer isso é ler um livro muito difícil. Tente encontrar um livro que contenha cerca de 20% de novo vocabulário. Quando isso ficar fácil, encontre um autor ainda mais difícil de ler.
3. Pare de depender de máquinas para as funções cerebrais básicas para que possa treiná-lo. Evite usar calculadoras, navegação GPS e verificação ortográfica para tarefas básicas. A aritmética mental e a navegação são ótimas maneiras de criar novos caminhos e desenvolver habilidades de resolução de problemas.
4. Aprenda até que você domine uma tarefa e comece uma nova. Depois que você se torna bom em alguma coisa, seu cérebro se torna mais eficiente e para de tentar novas maneiras de resolver um problema. Quando você for bom em Sudoku, comece a fazer palavras cruzadas.
   • Aprenda um idioma ou instrumento musical. Quanto mais tempo leva para dominar a tarefa, mais você precisa se lembrar e descobrir no processo.
5. Junte-se a um clube do livro ou outra associação. A interação social ajuda você a encontrar novas perspectivas, enquanto as aulas podem melhorar suas habilidades de pensamento crítico. Interagir com as pessoas vai treinar seu cérebro mais do que fazer um curso online.
6. Tente coisas novas. As rotinas tendem a prejudicar a função cerebral - daí o termo "piloto automático" durante tarefas como cozinhar, assistir TV ou dirigir. Experimente um novo emprego, viaje e faça novas atividades quando puder e você fará novas conexões constantemente.
7. Tire um cochilo. Uma soneca de 20 minutos pode aumentar a cognição. Até mesmo um cochilo de apenas seis minutos foi associado à melhora da função cerebral.

Método 2 de 2: Otimize sua saúde

1. Faça pelo menos 20 minutos de atividade aeróbica por dia. Manter a circulação normal também fará seu cérebro trabalhar mais. Após 20 minutos (ou mais) de prática, sua memória, processamento de informações e neuroplasticidade serão estimulados.
   • Neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de criar novas conexões entre as células.
2. Tenha uma dieta saudável e equilibrada. Cerca de 20 por cento dos nutrientes que você consome nutrem seu cérebro, então uma dieta balanceada cheia de proteínas, gorduras e uma grande variedade de frutas e vegetais é necessária para um cérebro saudável e benéfico.
3. Tente dormir uma noite inteira todas as noites. São necessárias sete a nove horas de sono para que sua mente funcione perfeitamente. Seu corpo precisa dormir para processar hormônios e seu cérebro faz novas conexões importantes à noite.
4. Aprenda a relaxar. Embora o estresse possa lhe dar força extra e adrenalina, ele limita a capacidade criativa do seu cérebro se fizer parte da sua vida diária. Adote sua técnica de relaxamento favorita, como meditação, ioga, música ou uma soneca.
5. Consuma 1.000 a 2.000 unidades de vitamina D diariamente. Os cientistas descobriram uma ligação entre os baixos níveis desta vitamina e o lento processamento e função cognitiva. Se você não recebe 15 a 30 minutos de luz solar várias vezes por semana, converse com seu médico sobre um suplemento.
6. Coma muitos ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos ajudam o cérebro a processar as informações com eficiência. Os melhores alimentos Omega-3 são cavala, salmão, nozes, sementes de chia, arenque, sementes de linho e atum.
7. Evite o uso de tabaco e limite o consumo de álcool. Não é surpresa que essas substâncias agem como toxinas para o cérebro. O uso a longo prazo e o uso excessivo podem diminuir a função cerebral.
8. Cuide de si mesmo ao longo de sua vida. Quanto mais cedo você mudar seus hábitos, melhor será a saúde do seu cérebro. Tente implementar essas mudanças o mais rápido possível.

Necessidades

• Vitamina D (luz solar / suplementos)
• Ômega-3
• Esporte e movimento
• Dual n-back, treinamento cerebral e ginástica cerebral
• Livros difíceis