Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Encontrando Bem-Estar Espiritual
• Método 2 de 3: Aprenda a estar presente
• Método 3 de 3: Liberte sua mente

Encontrar paz espiritual nem sempre é fácil. Pode ser difícil encontrar paz espiritual no início, mas você pode desenvolver certas técnicas para ajudá-lo a desenvolver a paz interior que está procurando. Se você está tendo problemas de saúde mental, converse com um psicólogo ou psicoterapeuta. Eles podem ajudá-lo onde você não pode.

Dar um passo

Método 1 de 3: Encontrando Bem-Estar Espiritual

1. Conecte-se com algo maior do que você. Existem várias teorias que enfatizam a necessidade de equilíbrio para alcançar o bem-estar na vida. Um aspecto dessa teoria envolve o bem-estar espiritual. O bem-estar espiritual promove calma e harmonia em você e na sua vida e é essencial para o seu bem-estar. Isso não significa que você deva se tornar religioso, se não o é, mas que você busca algo maior do que você e então se conecta com ele.
   • Tente se conectar com as maravilhas da natureza ou do universo, ou nos laços mútuos das pessoas. Procure algo fora de você com o qual se conectar e que possa ajudá-lo a encontrar paz espiritual.
2. Procure um significado em sua vida cotidiana. O bem-estar espiritual também pode ajudá-lo a entender melhor qual é o seu propósito neste mundo. Isso o ajudará a encontrar significado em sua vida diária. Quando você estiver satisfeito com sua contribuição para este mundo, sua mente ficará mais tranquila.
   • Ações que podem ajudá-lo a construir seu entendimento incluem conectar-se com outras pessoas por meio do voluntariado ou encontrar outras maneiras de ajudar e servir aos outros.
   • Você também pode procurar significado em outras atividades, como cuidar da sua família ou entes queridos, ou dar o seu melhor no trabalho.
3. Aja de maneira consistente com suas crenças. Outra forma de construir o bem-estar espiritual é agir de acordo com seus valores e crenças. Para verificar isso, considere suas atividades atuais e pergunte-se se elas se alinham com seus valores. Pergunte a si mesmo se as coisas que você faz trazem significado e alegria para sua vida. Algumas práticas que podem ajudá-lo a refletir sobre seus valores e propósito na vida são meditação e oração. Comece aprendendo a prática meditativa por meio de aulas em grupo, livros, recursos online ou gravações de meditação guiada.
   • Para tentar uma meditação simples, sente-se ou deite-se em um lugar confortável e visualize uma presença sábia, amorosa e atenciosa ao seu redor. Ancorar sua mente no sentido de ser cuidado e colocar toda a sua confiança na presença.
   • Ao orar, tente imaginar o poder superior ao seu redor e comunicar seus sentimentos de confiança, amor e cuidado.

Método 2 de 3: Aprenda a estar presente

1. Comece com um diário. Uma boa maneira de ficar ciente de sua situação atual e encontrar paz interior é começar um diário. O registro no diário é uma forma eficaz de se orientar pela introspecção e descobrir por que você não consegue encontrar paz interior. Ao escrever em seu diário, inclua seus pensamentos e sentimentos sobre sua vida diária. Para ajudá-lo a encontrar a paz, pense no que é mais importante para você e o que o liga ao presente e o faz feliz no momento, como sabedoria ou criatividade.
   • Para descobrir o que é importante para você e encontrar seu caminho para a paz interior, escreva em seu diário sobre tópicos como gratidão, intenção ou significado.
2. Pratique a atenção plena. A plena atenção pode lhe dar paz interior, concentrando sua atenção no presente. Sua paz interior pode ser prejudicada pela preocupação com o futuro ou por estar paralisado e preso ao passado. A atenção plena envolve estar ciente dos pensamentos que você está tendo agora, do que está ao seu redor e dos seus sentimentos, sem julgá-los. A plena atenção pode reduzir os níveis de estresse e a pressão arterial, o que, por sua vez, pode criar uma sensação de calma por todo o corpo. A atenção plena também pode ajudá-lo a controlar suas emoções e a se adaptar a situações estressantes ou difíceis.
   • Mindfulness dá a você a oportunidade de criar novas conexões neurais e mudar a estrutura do seu cérebro em um nível físico. Isso pode ajudá-lo a ajustar seu pensamento para que seja mais capaz de se tornar mentalmente mais calmo.
   • Para fazer um exercício de atenção plena, sente-se em um lugar confortável e concentre-se na respiração. Ao respirar, preste atenção ao que você percebe por meio de seus cinco sentidos. Pode ser que sua mente comece a divagar um pouco, mas tente guiar suavemente sua consciência de volta ao aqui e agora, e ao que está ao seu redor.
3. Recuperação do passado. Pode ser difícil encontrar paz espiritual se você ainda está sofrendo com eventos passados. Os eventos traumáticos do passado que causam turbulência emocional o impedirão de nunca ter paz. Os eventos anteriores podem incluir coisas como abuso emocional, físico ou sexual, eventos traumáticos ou um ambiente doméstico desprezível ou negligente. Qualquer um desses eventos pode fazer com que você se sinta culpado, com vergonha, medo ou depressão.
   • Para esses tipos de experiências sérias, é aconselhável procurar a ajuda especializada de um terapeuta que possa ajudá-lo com segurança a processar suas experiências. Esses especialistas psíquicos são treinados para guiá-lo em sua cura e aprender a nutrir o perdão e a compaixão.

Método 3 de 3: Liberte sua mente

1. Pratique ser grato. Você também pode encontrar paz espiritual procurando gratidão. Este é o lugar onde você procura as coisas de que pode se lembrar e pelas quais é grato, bem como as bênçãos que reconhece em sua vida. Quando você reserva um momento para sair de seu estado imediato, para dar uma olhada em tudo pelo que pode ser grato, você pode se sentir calmo e de paz espiritual e nutrir um sentimento de pertencimento às pessoas ao seu redor.
   • Também ajuda a despertar sua consciência espiritual e ser capaz de se conectar com algo maior do que você.
   • Você pode fazer pequenos exercícios diários de gratidão, como fazer uma lista mental de cinco coisas pelas quais é grato. Você também pode manter a lista com você por escrito no telefone, no computador ou em um pedaço de papel, se quiser usá-la como um lembrete visual. O que você é grato pode até consistir em pequenas coisas em seu dia, como bom tempo ou uma chuva refrescante.
   • A pesquisa mostrou que existe uma ligação entre ser grato e ter maior auto-estima e empatia, e ter menos probabilidade de se sentir deprimido ou agressivo.
2. Tente não se preocupar. Uma preocupação bem conhecida que mantém as pessoas presas ao passado ou as irrita é a preocupação. Preocupação é quando seus pensamentos ficam presos em um círculo de preocupações e os mesmos pensamentos e preocupações continuam brincando em sua cabeça indefinidamente. Esse padrão pode ser particularmente estressante e exaustivo, afastando você cada vez mais de um estado mental de paz.
   • Quando você começar a fazer isso, neutralize esse hábito seguindo o seguinte roteiro: "Estou preocupado, e me preocupar não está me levando a lugar nenhum e apenas me aborrecendo. Pode me envolver / concentrar-se em algo positivo / relaxante" E então aja procurando por algo com que se ocupar, ou em que se concentrar ou relaxar.
3. Relaxar. Para alcançar a paz interior, você precisa de um tempo para relaxar. Isso é necessário para criar e manter o equilíbrio em sua vida. O momento de relaxar é aquele momento em que você pode fazer uma pausa do estresse e libertar sua mente de preocupações com tarefas, obrigações ou problemas. Procure o que mais relaxa você. Aquilo que relaxa é pessoal e pode ser diferente da forma como os amigos e a família relaxam.
   • As técnicas de relaxamento vêm em muitas formas. Para algumas pessoas, exercícios como corrida ou ioga são relaxantes. Os exercícios também ajudam você a se tornar fisicamente mais saudável e aumenta seus níveis de endorfinas (hormônios que fazem você se sentir bem), melhorando seu humor e dando-lhe mais energia.
   • Algumas pessoas também gostam de meditar, sair com os amigos, ler um bom livro ou tomar um banho de espuma. Praticar exercícios ou passar tempo com os amigos também está relacionado a sentimentos gerais de felicidade e satisfação com a vida.
   • Descubra quais atividades realmente o ajudam a relaxar e faça-as pelo menos uma vez por semana para ajudá-lo a encontrar paz interior.
4. Preste atenção à influência de outras pessoas. Uma coisa que você talvez não saiba que pode afetar sua paz interior é a influência de outras pessoas. Pense nas pessoas em sua vida e tente descobrir como elas afetam seu estado de espírito. Todo mundo passa por momentos difíceis e reclama das coisas, mas se há alguém em sua vida para quem esse é um padrão normal, ele pode estar consumindo sua energia ou afetando negativamente seu humor.
   • Se há pessoas em sua vida que são assim, convém ter cuidado com o tempo que passa com elas. Se você não pode evitar essas pessoas (talvez seja sua família ou colegas), faça um esforço consciente para permanecer positivo. Diga a si mesmo: "Vou ser otimista e ter um ótimo dia, apesar das pessoas ao meu redor."
   • Tente passar mais tempo com pessoas que o deixam mais feliz e que aumentam sua sensação de paz interior. Do contrário, você corre o risco de desenvolver esse padrão negativo, o que pode tornar difícil encontrar ou manter a paz interior.