Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: lidando com seus sentimentos
• Método 2 de 4: Aprenda a lidar com a dor
• Método 3 de 4: Lidando com relacionamentos de distância
• Método 4 de 4: quando seu ente querido é enviado como soldado

Às vezes, as pessoas desaparecem de nossas vidas para sempre ou temporariamente, sem que desejemos. Quer eles saiam porque se mudaram, vão para a escola ou conseguiram um novo emprego, estão empregados ou faleceram, sentimos muitas saudades deles. Cada pessoa lida com separação, luto e tristeza de maneira diferente, mas existem alguns métodos que você pode tentar para tornar isso menos terrível.

Dar um passo

Método 1 de 4: lidando com seus sentimentos

1. Permita-se ficar triste. O sentimento de tristeza que você sente quando sente falta de alguém é completamente normal. Você não precisa ter vergonha desses sentimentos ou sentir que precisa escondê-los.
   • Aprender a lidar com o luto não é fácil, mas pode ser feito se você tentar. Existem coisas que você pode fazer para se tornar mais feliz e manter uma perspectiva positiva.
   • Trabalhe para entender por que você está triste. É importante considerar o que desencadeou suas emoções para que você possa preveni-las ou mitigá-las no futuro.
2. Não desista. Pode ser muito difícil continuar fazendo coisas normais quando você está triste por sentir falta de alguém. A chave aqui é não desistir. Se em algum dia você estiver muito triste ou chateado para agir, lembre-se de que sempre há uma próxima vez. Não se esqueça de ter orgulho de si mesmo por tentar dar o seu melhor, mesmo que não consiga. Concentre-se em se sentir melhor e mantenha uma perspectiva positiva.
3. Continue pensando positivamente. Não importa o quão triste você esteja por sentir falta de alguém, tente continuar pensando em coisas boas e positivas. Acredite em você mesmo e no fato de que em algum momento você se sentirá melhor novamente. Tente pensar no fato de que, embora você esteja triste, coisas boas ainda estão acontecendo em sua vida - concentre-se nessas coisas.
   • Pense nas lembranças felizes e divertidas que você tem com a pessoa de quem sente saudades.
   • Em vez disso, concentre-se em manter contato com essa pessoa, em vez de perdê-la.
4. Faça atividades que o deixem feliz. Isso pode parecer óbvio, mas quando você se sentir triste por sentir falta de alguém, faça algo que o deixe feliz. Pense sobre as atividades que fazem você se sentir bem e se envolver com elas. Esse tipo de atividade não só o deixará mais feliz, mas também o distrairá dos sentimentos negativos que você possa ter.
   • Dê uma caminhada ou corra.
   • Ouça sua música favorita.
   • Assistir a um filme engraçado.
   • Jogue um jogo de computador, faça exercícios ou jogue um jogo de tabuleiro.
   • Ande seu cachorro.
   • Enroscar-se no sofá com um bom livro.
5. Encontre alguém para conversar. Às vezes, a tristeza que sentimos por sentir falta de alguém pode ser avassaladora e nos vemos incapazes de dizer isso por conta própria. Não há nada do que se envergonhar se precisar de ajuda para lidar com sua dor.
   • Encontre alguém em quem possa confiar o suficiente para falar sobre seus sentimentos. Ser capaz de explicar em voz alta o que você sente para alguém que é capaz de ouvi-lo pode ser o suficiente para fazer você se sentir melhor.
   • Se a sensação persistir por muito tempo e parecer não melhorar, procure ajuda profissional. Os especialistas em saúde mental têm todos os tipos de ferramentas e métodos que podem lhe ensinar para aliviar a dor de sentir a falta de alguém.

Método 2 de 4: Aprenda a lidar com a dor

1. Compreenda a dor. O luto não é apenas sobre a morte. Você pode sentir tristeza por causa do divórcio ou porque alguém foi embora. O luto é basicamente a sua resposta à perda - seja o que for. O luto também é nossa maneira de aceitar a perda e colocá-la para trás.
   • Lembre-se de que o luto não é esquecer aquela pessoa, mas lembrar-se dela de uma forma que seja boa para você.
   • A tristeza costuma piorar logo depois que a pessoa sai. Isso pode melhorar com o tempo, mas também pode voltar em certas situações, como no aniversário de alguém ou em um feriado.
2. Existem 5 estágios no luto. A maioria das pessoas experimenta 5 tipos diferentes de emoções ao lidar com o luto. O tempo que cada pessoa permanece em um determinado estágio e a ordem em que essas emoções são vivenciadas variam de pessoa para pessoa. Em geral, falamos sobre os 5 estágios emocionais a seguir:
   • Negação e isolamento Emoções opressivas e intensas podem ser muito difíceis de lidar. Em vez de lidar com essas emoções, algumas pessoas tendem a ignorá-las e fingir que nada está errado.
   • Raiva - Quando a realidade de uma situação chega até alguém, a maioria das pessoas fica com raiva. Eles procuram alguém para culpar. Eles podem ficar com raiva de alguém que ainda está vivo, assim como de alguém que já faleceu.
   • Negociar A maioria das pessoas deixa de ficar com raiva ou furiosa por causa de um momento em que está tentando recuperar o controle de alguma forma. Eles tentam obter esse controle por meio da negociação, pensando em todas as maneiras pelas quais essa situação poderia ter sido evitada (e se ...).
   • Depressão - Depressão pode significar que alguém se sente triste e se arrepende das coisas que você não fez com aquela pessoa que faleceu. Isso pode vir com muitas preocupações e nervos sobre coisas logísticas, como providenciar as coisas para o funeral, etc.
   • Aceitação Nem todos chegam ao estágio de aceitação de todas as tristezas pelas quais passam. Aqueles que alcançam esse estágio podem experimentar uma sensação de calma, mas não de felicidade. Aceitação não significa que estejamos felizes com a morte de uma pessoa (embora possamos estar felizes que a liderança acabou para ela), significa simplesmente que entendemos que não há nada que poderíamos ter feito e que é importante continuar .para lidar com a vida.
3. Use um ritual para processar o luto. A palavra ritual pode soar estranha, mas eventos como funerais e serviços memoriais são rituais. Estes são rituais que as pessoas usam para celebrar a vida de alguém que faleceu, enquanto se reúnem como família e amigos para apoiarem uns aos outros.
   • Se o falecido era religioso, o ritual pode ser muito específico e seguir certas tradições religiosas.
   • Rituais como funerais e serviços memoriais geralmente são realizados logo após a morte de alguém e algumas pessoas ainda estão em um estado de horror. Alguém que não demonstra emoções durante esses eventos não fica necessariamente impassível, mas pode não ter processado o que aconteceu.
   • O luto não para porque a pessoa foi enterrada ou cremada. Pessoas diferentes lidam com o luto de maneiras diferentes e cada uma leva um tempo diferente para se recuperar da perda de um ente querido.
4. Fale com alguém em quem você confia. O luto é diferente para cada pessoa, então não existe uma maneira certa de lidar com isso. Se você não quiser falar, escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário. Mas se você quiser conversar, procure um amigo ou parente em quem possa confiar.
   • Às vezes, o simples fato de estar perto de outras pessoas faz você se sentir melhor, mesmo que não queira falar com elas sobre seus sentimentos.
5. Tente dar sentido à sua dor. Enlutar alguém pode nos ensinar muito sobre nós mesmos e as outras pessoas. Também pode fazer você perceber o quão preciosa é sua vida e até mesmo fazer você pensar em mudar sua vida. Este é um processo normal e saudável e certamente você deve aproveitá-lo.
   • Reserve um tempo para pensar sobre como você se sente e por quê.
   • Pense em todas as coisas que você aprendeu com a pessoa que saiu - boas e más.
   • Pense em todas as maneiras positivas pelas quais sua vida vai mudar agora que essa pessoa foi embora.
   • Pense em todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato e deveria apreciar.
   • Pense em todas as pessoas em sua vida que significam muito para você e como você pode passar mais tempo com elas.
6. Não se esqueça de se cuidar. É fácil se render ao seu pesar e parar de fazer coisas normais e cotidianas que são tão importantes. Durante o processo de luto, pare de vez em quando para passar um tempo consigo mesmo.
   • Durma o suficiente todas as noites. Tente ir para a cama na mesma hora todos os dias e levante-se na mesma hora. Não passe o dia deitado na cama ou de pijama. Levante-se, tome um banho e vista-se todos os dias. Sua rotina diária simples fará maravilhas com o seu humor.
   • Não se esqueça de fazer exercícios. Você pode não ter vontade de ir para a academia, mas isso não significa que você pode fazer algumas coisas simples todos os dias para se exercitar. Dê um passeio lá fora, faça ioga com um amigo, o que te faz bem.
   • Tente comer bem e regularmente. O luto pode tirar todo o apetite, mas tente comer algo saudável regularmente. Se você quiser se mimar com algo saboroso, tudo bem, mas certifique-se de comer também algo saudável.

Método 3 de 4: Lidando com relacionamentos de distância

1. Esteja totalmente comprometido com seu relacionamento. Relacionamentos à distância não são fáceis. Entrar em um relacionamento à distância não é uma decisão que pode ser tomada de ânimo leve. Ambos os parceiros devem estar igualmente comprometidos em fazer o relacionamento funcionar.
   • Lembre-se de que provavelmente coisas desagradáveis ​​acontecerão, mas você terá que passar por isso. Ser capaz de resolver situações difíceis em um relacionamento tornará esse relacionamento mais forte.
   • A relação à distância deve estar em equilíbrio. Se um dos parceiros sente que fez sacrifícios pelo outro e que o sacrifício não é reconhecido, a amargura pode se desenvolver e se transformar em raiva.
2. Confie no seu parceiro, seja paciente e solidário. Todos os relacionamentos exigem confiança, paciência e apoio, mas os relacionamentos à distância dependem disso.
   • Não estar perto de um parceiro significa não saber o que ele está fazendo, mas você terá que confiar que ele está fazendo a coisa certa para si mesmo e para o seu relacionamento.
   • Relacionamentos à distância geralmente significam que você e seu parceiro estão focados no trabalho ou na escola. Portanto, é provável que seu parceiro esteja ocupado e não consiga estar sempre pronto para falar com você imediatamente.
   • Embora haja comunicação constante, provavelmente não é tão frouxa e regular como um relacionamento normal. Não se esqueça de perguntar ao seu parceiro como está indo na escola ou no trabalho para acompanhar o que está acontecendo em sua vida.
3. Faça um esforço para se comunicar um com o outro. Relações de distância são, por definição ... distantes. Você não terá a oportunidade de ver seu parceiro e conversar com ele diariamente da maneira usual que os casais fazem (como começar o dia, fazer o jantar, assistir TV à noite, etc.) Você terá que fazer um esforço para incluir a outra pessoa em sua vida e se comunicar com seu parceiro regularmente.
   • A tecnologia tornou mais fácil para as pessoas ficarem em contato remotamente, então use isso a seu favor. Ligue, envie um e-mail e texto para seu parceiro todos os dias.
   • A comunicação também significa que vocês estão sempre abertos e honestos uns com os outros. Relacionamentos à distância tornam mais difícil ver e ler a linguagem corporal de seu parceiro. Pistas sutis que são óbvias ficam escondidas à distância, então a comunicação aberta é essencial.
4. Comemore ocasiões e eventos especiais. Faça o possível para manter o controle de ocasiões e eventos especiais em seu relacionamento. Quando isso ocorrer, celebre-o com seu parceiro. Você ainda pode tornar o dia especial para o seu parceiro, mesmo que não esteja lá pessoalmente.
   • Fazer coisas que tenham um toque pessoal é muito importante. Envie notas manuscritas, crie listas de reprodução de música, compartilhe fotos, etc.
5. Certifique-se de que seu parceiro continue sendo uma parte visível de sua vida diária. Viver separado de seu parceiro provavelmente significa que vocês dois têm círculos de amigos e colegas diferentes. Ao garantir que seu parceiro seja uma parte visível de sua vida, você ajuda a retratá-los como um casal. Quando você está em um relacionamento à distância, terá que trabalhar para tornar seu parceiro uma parte visível de sua vida.
   • Esteja você conversando com amigos, colegas ou familiares, certifique-se de falar também sobre seu parceiro.
   • Coloque fotos do seu parceiro na sua mesa, telefone, computador ou em sua casa.
   • Leve seu parceiro para seus amigos quando ele vier para uma visita.
6. Determine para ambos os parceiros o quão íntimos vocês podem ser um com o outro. Logicamente, os relacionamentos à distância envolvem pouco contato físico. Para alguns casais, isso criará pouca tensão; para outros, significa que a distância entre eles está cada vez maior. Cada casal precisará determinar quanta intimidade física é necessária para manter o relacionamento.
   • Não ser capaz de atender às necessidades físicas de qualquer um dos parceiros é o que pode levar a trapaças e casos amorosos. Se nenhum dos parceiros não se conformar com isso, o relacionamento será muito mais difícil de manter.
7. Concentre-se um no outro quando estiverem juntos. Uma das vantagens de um relacionamento à distância é que você pode se concentrar totalmente no que está fazendo (trabalho, escola, etc.). Mas quando vocês estão juntos, vocês precisam se concentrar um no outro.
   • Planeje como você vai passar o tempo que estiver com vocês dois.Certifique-se de que não haja coisas relacionadas ao trabalho ou à escola que sejam prioritárias - faça-as com antecedência ou adie-as até que seu parceiro vá embora.
   • Faça do seu parceiro sua prioridade quando vocês estiverem juntos.

Método 4 de 4: quando seu ente querido é enviado como soldado

1. Certifique-se de passar algum tempo a sós antes que a outra pessoa vá embora. Infelizmente, esses tipos de missões podem ser extremamente longos, então certifique-se de passar algum tempo a sós. Isso também significa que uma criança pode ficar sozinha com o pai que está estacionado no exterior.
2. Crie um plano de comunicação. Quer seja você quem está transmitindo ou quem fica em casa, se não houver uma mensagem regular da outra pessoa, isso pode causar muito estresse. Antes de a pessoa ser transmitida, você faz um plano sobre como e quando entrará em contato e o que você pode esperar.
   • Obviamente, a logística é uma consideração muito importante nesta situação. Esperançosamente, a pessoa que está sendo transmitida estará ciente do que é possível em termos de comunicação antes de partir. Se este não for o caso, certifique-se de ser notificado assim que for conhecido.
3. Seja criativo. Embora seja ótimo enviar e-mails, cartas ou cartões regulares, tente desenvolver algumas ideias mais criativas para se comunicar com a pessoa que está sendo transmitida. Isso não apenas tornará os projetos divertidos enquanto o outro está fora, mas também tornará o dia deles mais divertido.
   • Faça pacotes com um tema.
   • Relate "um dia na vida de" alguém com fotos.
   • Peça às crianças que enviem fotos engraçadas de si mesmas.
4. Faça planos para o momento em que estará sozinho. A maioria das transmissões não ocorre repentinamente. Se for você que fica em casa, use o tempo que tem antes que a outra pessoa saia para fazer planos. Aproveite a oportunidade para pensar sobre as diferentes coisas que você pode fazer para se manter ocupado enquanto o outro está fora.
   • Inscreva-se em um curso de hobby em um centro comunitário ou na escola.
   • Faça arranjos para ver amigos regularmente.
   • Faça planos de projeto para coisas a fazer em casa.
   • Aprenda sobre grupos de apoio ou outros tipos de aconselhamento disponíveis enquanto você estiver sozinho.
5. Mantenha um diário. Quando alguém que você ama é enviado como soldado, provavelmente você lidará com todos os tipos de emoções o tempo todo. Reserve alguns dias todos os dias para escrever em um diário o que você pensa e sente. Às vezes, escrever o que você acha que pode fazer você se sentir melhor. E, se quiser, pode até enviar o diário, quando estiver cheio, para seu ente querido ler enquanto estiver no local ou quando ele voltar.
6. Não dê ouvidos a boatos ou assista muito às notícias. Quando alguém foi implantado em uma área onde as coisas estão muito problemáticas e que muitas vezes está no noticiário e politicamente instável, é muito fácil ficar atolado com todas as histórias que estão circulando sobre o que está acontecendo. Embora obter informações seja bom, assistir constantemente as notícias ou ouvir qualquer boato sobre a cirurgia só pode tornar a vida mais tensa.
   • Limite-se a uma certa quantidade de tempo por dia assistindo ao noticiário. E limite-se a um canal de notícias ou jornal específico.