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• Dar um passo
• Método 1 de 2: ajuste sua dieta
• Método 2 de 2: ajustes em seu estilo de vida

Quando chega a hora de chegar ao ponto e conceber bebês, você deve fazer tudo o que puder para garantir que isso aconteça. Felizmente, muitas pesquisas foram feitas nos últimos anos sobre como aumentar a quantidade de esperma. Mostraremos algumas maneiras de fazer isso.

Dar um passo

Método 1 de 2: ajuste sua dieta

1. Ajuste sua dieta. Fazer as mudanças certas em sua dieta pode resultar em espermatozoides mais saudáveis. Não subestime esta etapa.
   • Tente evitar alimentos processados ​​industrialmente, tanto quanto possível, completamente ou não. Mude para uma dieta baixa em gorduras com muita proteína. Coma muitos vegetais e grãos inteiros e compre produtos orgânicos tanto quanto possível. Beba muita água. Qualquer coisa que seja benéfica para a sua saúde geral também é benéfica para o seu mini-eu.
2. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C e antioxidantes. Esses nutrientes reduzem o risco de defeitos nos espermatozoides e aumentam sua motilidade. Pode ser tão simples como levar uma laranja para a sobremesa. Um copo padrão (230 ml) de laranja fresca contém cerca de 124 miligramas de vitamina C - então você já está com a quantidade diária recomendada.
3. Absorva zinco suficiente. O zinco está associado ao aumento da contagem de esperma, mais contagem de esperma e níveis mais altos de testosterona. Tome cerca de 11 miligramas de zinco todos os dias. O zinco pode ser encontrado em ostras, carne bovina, feijão e frango.
4. Ingira aminoácidos, como suplemento ou a partir dos alimentos. Diz-se que os aminoácidos, cujos vestígios podem ser encontrados na carne, frutas e vegetais, aumentam a contagem de espermatozoides. Além disso, eles garantem que o esperma não se aglomere. Os aminoácidos que você pode adicionar à sua dieta incluem:
   • L-carnitina, encontrada na carne vermelha e leite
   • L-arginina, encontrada em nozes, sementes de gergelim e ovos
   • L-lisina, pode ser encontrada em laticínios e queijos
5. Tente suplementar sua dieta com ácido fólico. O folato (vitamina B9) pode contribuir para o aumento do sêmen. A dose diária recomendada de 400 microgramas pode ser obtida de grãos, vegetais de folhas verdes, legumes e suco de laranja.
6. Adicione mais cálcio e vitamina D à sua dieta diária. Você pode tomar suplementos para obter mais de ambos. Ou você passa muito tempo ao sol para absorver a vitamina D. Você pode aumentar a ingestão de cálcio tomando iogurte, leite desnatado e salmão. Se você vai passar muito tempo ao sol, esfregue-se bem com protetor solar. Isso é para protegê-lo contra a radiação prejudicial e possível melanoma.
7. Consumir alicina, que pode ser encontrada no alho. A alicina, um composto organossulfurado, aumenta a quantidade de esperma, otimizando o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Isso produz milhões de células de esperma extras felizes. Procure por pratos novos e interessantes para adicionar alho extra à sua dieta. Ou você é um verdadeiro homem selvagem e acrescenta dois dentes de alho cru ao seu shake de vegetais todas as manhãs.
   • Observe que a associação entre a alicina e o aumento do volume do sêmen é baseada principalmente em estudos em animais, e não em humanos.
8. Coma mais dos seguintes alimentos saudáveis ​​para o esperma. Para manter seu esperma o mais saudável possível, considere adicionar os seguintes alimentos ao seu menu:
   • Goji berries (antioxidantes)
   • Ginseng
   • Sementes de abóbora (ômega-3)
   • Nozes (ômega-3)
   • Espargos (vitamina C)
   • Bananas (vitamina B)

Método 2 de 2: ajustes em seu estilo de vida

1. Limpe seu estilo de vida. Alguns hábitos, que são ruins para o corpo e o sistema imunológico, podem levar a uma quantidade menor de esperma. Se você está tentando conceber um bebê, deixe materiais para fumar e drogas (pergunte ao seu médico sobre medicamentos) como eles são e desfrute do álcool com moderação.
2. Abaixe sua cueca. Não literalmente, é claro, mas certifique-se de que seus testículos não estejam pressionados contra seu corpo. As temperaturas muito altas farão com que seus amiguinhos morram. Portanto, mude para uma cueca samba-canção e dê-lhes espaço para respirar livremente. Há uma razão pela qual os homens nascem com suas bolas do lado de fora: é assim que eles podem permanecer legais e legais.
3. Desça da bicicleta. Os selins de bicicleta são notórios por serem capazes de reduzir drasticamente a quantidade de sêmen. Se você pensar por um momento, ainda faz sentido. A pressão, os saltos e os impulsos - é claro que o esperma não gosta disso. Mude para o ônibus ou carro se precisar produzir sêmen. Desta forma, seus pequenos trabalhadores serão muito mais produtivos imediatamente.
4. Saia da banheira de hidromassagem. Embora um banho de espuma seja certamente adequado para criar a atmosfera certa, o calor gerado é muito ruim para o seu esperma. Só use o banho de espuma para relaxar após o ato.
5. Vamos. O estresse mata e, embora você possa mantê-lo por um tempo, seu esperma não o é. O estresse pode prejudicar os hormônios responsáveis ​​pela produção de esperma.
6. Cuidado com o seu peso. Ser muito gordo ou muito magro pode confundir os níveis hormonais. Muito estrogênio ou pouca testosterona tem um efeito negativo na produção de esperma. Portanto, vá à academia antes de ir para a cama e procure novas maneiras divertidas de se manter motivado. Não cancele a missão de resíduos antes de começar.
7. Fique longe dos esteróides. Embora isso forneça mais massa aos músculos, o tiro sai pela culatra em seus testículos. Além da quantidade reduzida de sêmen, quem iria querer isso? Os esteróides anabolizantes não são muito benéficos para sua saúde geral.
8. Descanse. Seu corpo produz melhor quando você dorme - assim como a produção de esperma. Durma pelo menos 8 horas todas as noites para aumentar seu sêmen de forma constante.
9. Treinar você músculos do assoalho pélvico. O músculo do assoalho pélvico não só ajuda os homens a ganhar mais vigor sexual, mas também aumenta a quantidade de esperma.Existem muitos exercícios que você pode fazer para satisfazer seu parceiro e garantir sua prole.
10. Evite lubrificantes durante o sexo. O lubrificante, embora às vezes bastante útil, pode ser prejudicial ao resultado final. Isso ocorre porque os lubrificantes, incluindo saliva, loção e cremes, podem impedir a movimentação dos espermatozoides. Se você realmente não consegue viver sem ele, escolha um óleo vegetal ou óleo de amendoim. Você também pode usar um lubrificante como o PreSeed; isso não é prejudicial ao seu esperma.
11. Limite a exposição a toxinas e radiação. Produtos químicos tóxicos e radiação podem causar danos permanentes ao seu sêmen. Se você entrar em contato regular com produtos químicos durante o trabalho, use roupas de proteção (luvas, máscara, etc.) para não expor muito a pele. Evite áreas que emitem muita radiação. Você só deve se submeter a tratamentos médicos que requeiram radiação se for absolutamente necessário.
12. Tome nota disso. Todos os conselhos acima não irão apenas ajudá-lo a aumentar a quantidade de seu sêmen. A qualidade do seu sêmen também melhorará. Mantenha suas células saudáveis, ativas e prontas para a travessia. Com sorte, um deles o recompensará tornando-se um bebê!