Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: mude seu hábito alimentar
• Método 2 de 2: mude seu estilo de vida
• Pontas
• Avisos

O cortisol é uma substância química induzida pelo estresse liberada pelo córtex adrenal. Embora seja verdade que em certas quantidades o cortisol é útil para a sobrevivência, algumas pessoas produzem cortisol em excesso. Quando isso acontece, você pode ficar inquieto, tenso e com tendência a ganhar peso. É necessário agir se você começar a reconhecer algum desses sintomas. Reduzir a quantidade de cortisol produzida pelo seu corpo pode ter um efeito positivo na sua saúde geral e fazer você se sentir mais relaxado e equilibrado.

Dar um passo

Método 1 de 2: mude seu hábito alimentar

1. Limite a quantidade de cafeína que você consome. Isso, portanto, se aplica a bebidas energéticas, refrigerantes e café. Beber cafeína causa um aumento do cortisol. A boa notícia, se você pode chamar assim, é que a resposta ao cortisol é reduzida (mas não eliminada) com a ingestão regular de cafeína.
2. Reduza a quantidade de alimentos de fábrica que você ingere. Alimentos de fábrica, especialmente carboidratos simples e açúcar, aumentam a produção de cortisol. O excesso de alimentos processados ​​aumenta o nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, o deixa inquieto.
   • Os seguintes carboidratos refinados são definitivamente coisas a evitar:
     
     • pão branco
     • Macarrão "regular" (não grão inteiro)
     • arroz branco
     • Doces, bolos, chocolates, etc.
3. Certifique-se de beber bastante água. Um estudo mostrou que mesmo uma desidratação leve de meio litro de líquido pode aumentar os níveis de cortisol. A desidratação é uma condição desagradável porque é um círculo vicioso: o estresse pode causar falta de umidade e isso causa estresse novamente. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para evitar que seus níveis de cortisol se tornem prejudiciais à saúde.
   • Se a sua urina ficar mais escura quando você urinar, isso provavelmente é uma indicação de que você não está bebendo o suficiente. Pessoas com um equilíbrio hídrico saudável têm urina de cor clara a muito clara.
4. Considere tentar rhodiola se você sofre de muito cortisol. Rhodiola é um suplemento de ervas relacionado ao ginseng e um remédio popular para casa, jardim e cozinha para reduzir seus níveis de cortisol. Além disso, é dito que fornece energia e queima gordura.
5. Inclua mais óleo de peixe em sua dieta. De acordo com os médicos, apenas uma pequena quantidade de óleo de peixe (2.000 mg) por dia pode diminuir o nível de cortisol. Se você não quiser tomar suplementos, pode comer os seguintes peixes para obter um suprimento saudável de óleo de peixe:
   • salmão
   • Sardinhas
   • Cavalinha
   • Robalo

Método 2 de 2: mude seu estilo de vida

1. Beba chá preto. Os cientistas descobriram que beber chá preto ajudou a reduzir os níveis de cortisol em participantes do estudo que tiveram que fazer tarefas estressantes. Portanto, da próxima vez que sentir que o cortisol está borbulhando e correndo o risco de degenerar em uma torrente de estresse, prepare uma rápida xícara de chá inglês para o café da manhã e saia zen.
2. Meditação. A meditação ativa o nervo vago, dando a seu corpo um impulso para baixar os níveis de cortisol, entre outros efeitos benéficos. As técnicas de meditação podem percorrer um espectro, desde a respiração profunda até permitir que sua mente vagueie para um lugar pacífico. Para obter melhores resultados, é aconselhável meditar por 30 minutos todos os dias, pelo menos três a quatro vezes por semana. Já após a primeira sessão, você deve notar uma diferença significativa em como seu corpo se sente.
   • Sente-se em uma sala escura e silenciosa. Permita que sua mente medite. Se ajudar a relaxar, imagine um lugar tranquilo e sossegado. Imagine como seu corpo se sente quando você está completamente relaxado. Tente fazer com que essa sensação volte ao seu corpo. Isso ajuda a liberar a tensão muscular em seu corpo.
   • Sinta suas pálpebras ficando pesadas. Respire fundo, inspire e expire, até sentir que sua frequência cardíaca está diminuindo. Ouça as batidas do seu coração e como soa quando você está relaxado. Imagine toda a tensão fluindo para fora do seu corpo, através das pontas dos dedos das mãos e dos pés. Sinta a tensão liberada em seu corpo.
3. Assista a uma comédia ou ouça uma história engraçada. Diversão e risos podem ajudar a reduzir a quantidade de cortisol que seu corpo produz, de acordo com a FASEB. Então, aconchegue-se no sofá e assista a um filme divertido juntos, ou pense em um evento feliz para diminuir seu cortisol.
4. Faça exercícios específicos para diminuir o cortisol. O exercício combate o seu estresse, não é? Então, todos os exercícios são adequados para acalmá-lo? Na verdade. O problema é que correr e outros exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, o que acaba aumentando os níveis de cortisol.
   • Experimente ioga ou Pilates para exercícios que queimam calorias, melhoram a força muscular e também reduzem o cortisol.
   • Experimente também outros exercícios, como o console Wii, para aumentar sua freqüência cardíaca sem aquele pico prejudicial do cortisol.
5. Escutar musica. A musicoterapia ajudou a diminuir o nível de cortisol em pacientes que tiveram que se submeter a um exame intestinal. Portanto, da próxima vez que você se sentir tenso ou derrotado, coloque uma música suave para colocar um cobertor macio sobre o cortisol.

Pontas

• Um copo de água com um pouco de vinagre de maçã vai ajudá-lo a dormir.

Avisos

• Consulte seu médico antes de usar soníferos de venda livre. Isso ocorre em parte porque esses agentes não podem ser combinados com outros medicamentos.