Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: aprendendo novos padrões de pensamento
• Método 2 de 4: entenda sua mente
• Método 3 de 4: Adquira Destreza
• Método 4 de 4: mantenha-se positivo
• Pontas
• Avisos

Pensamentos e sentimentos negativos geralmente surgem em momentos inoportunos e desviam nossa atenção das coisas boas da vida. Nossos pensamentos costumam se inclinar para o lado negativo e é difícil quebrar o hábito de remoer emoções sombrias. Mas, como acontece com todos os hábitos, você pode mudá-los ensinando-se a pensar de forma diferente.

Quando estamos estressados ​​e temos mil coisas em nossa mente ao mesmo tempo, a última coisa que podemos usar são pensamentos perturbadores. É por isso que é importante reservar um tempo para relaxar, colocar as coisas em perspectiva e relaxar.

Siga as etapas abaixo para aprender como acalmar uma mente agitada.

Dar um passo

Método 1 de 4: aprendendo novos padrões de pensamento

1. Ao vivo agora. O que você geralmente pensa quando seus pensamentos correm soltos? É provável que seja coisa do passado, mesmo que tenha acontecido há apenas uma semana ou que você esteja preocupado com algo que está por vir. A solução para se livrar desses pensamentos é tomar consciência do presente. Ao se concentrar no aqui e agora, você literalmente empurra seus pensamentos para fora dos cantos escuros. Isso ocorre porque os pensamentos param quando você chama sua atenção para eles e de repente são submetidos a um escrutínio. Os sentimentos que causam esse processo de pensamento agora estão sendo vistos sob uma luz diferente. Parece tão simples, mas nem sempre é fácil de fazer. Aqui estão algumas maneiras de se tornar mais ciente do aqui e agora:
   • Olhar para uma imagem calma acalma sua mente e se livra de tudo, mas isso só acontece quando você para de tentar e espera relaxar. Esta é uma boa maneira básica de desanuviar e relaxar a mente.
2. Preocupe-se com o mundo ao seu redor. Uma das desvantagens de ficar preso a memórias ou emoções negativas é que você é forçado a se distanciar do que está acontecendo ao seu redor agora. Se você escolher conscientemente sair de sua concha e participar do mundo ao seu redor, haverá menos espaço em sua mente para as picuinhas que consomem sua energia espiritualmente. Na verdade, criticar-se por esse tipo de pensamento pode piorar as coisas. Você pode sentir que não gosta de alguém e depois se sentir culpado ou com raiva por isso. Este processo de causa e efeito treina a mente para torná-lo um hábito arraigado e torna mais difícil de controlar no futuro. Estas são as etapas para começar a se abrir para o que está acontecendo ao seu redor:
   • Ouça melhor durante as conversas. Reserve um tempo para realmente registrar o que alguém está lhe dizendo, em vez de ficar ouvindo enquanto pensa em outras coisas. Faça perguntas, dê conselhos e seja um bom interlocutor.
   • Inscreva-se para trabalho voluntário ou conecte-se com as pessoas ao seu redor de alguma outra forma. Você conhece novas pessoas e ouve coisas interessantes e importantes que colocam seus próprios pensamentos e sentimentos que deseja liberar em perspectiva.
   • Preste atenção ao seu corpo. Preste atenção em onde você está agora, literalmente. Concentre-se em seu entorno imediato. Sua realidade é onde você está agora. Você não pode voltar ao ontem e também é impossível prever o que acontecerá amanhã. Mantenha seus pensamentos em sua presença física neste momento.
   • Diga algo em sua cabeça ou em voz alta. O ato físico de fazer um som traz seus pensamentos para o presente. Diga "É isso agora" ou "Estou aqui". Repita essas frases até que seus pensamentos sejam atraídos para o agora.
   • Vá lá fora. Mudando seu ambiente imediato, você pode ajudar seus pensamentos a voltarem ao presente, estimulando seus sentidos a absorver mais informações. Observe como o mundo se move ao seu redor, como cada ser vivo vive no seu aqui e agora. Fique de olho nas pequenas coisas, como um pássaro voando ou uma folha girando na calçada.
3. Seja menos autoconsciente. Uma autoimagem negativa, em qualquer forma, é a causa de pensamentos e sentimentos negativos para muitas pessoas. Quando você está autoconsciente, você está ocupado em sua cabeça e isso o distrai do que você está fazendo. Por exemplo, quando estiver conversando com alguém, pense em sua aparência e na impressão que causa, em vez de se concentrar na conversa. É essencial assumir o controle de sua autoconsciência a fim de se livrar dos pensamentos e sentimentos negativos para que você possa aproveitar a vida ao máximo.
   • Pratique a vida aqui e agora fazendo coisas que o envolvam e o façam sentir-se confiante. Por exemplo, se você é bom em panificação, aproveite peneirar a farinha, misturar a massa, rechear a fôrma de bolo, o aroma de sua criação na cozinha e a primeira mordida quando estiver pronto.
   • Se você está ciente do aqui e agora, descubra como se sente e como você o alcançou, para que possa repeti-lo com a maior freqüência possível. A única coisa que o impede de sentir essa liberdade em outras situações é a sua própria mente. Portanto, proíba a autocrítica de seu processo de pensamento diário.

Método 2 de 4: entenda sua mente

1. Veja como você se relaciona com um pensamento ou emoção em particular. Os pensamentos geralmente entram no piloto automático e ressurgem quando você não está prestando atenção conscientemente. Trabalhe para se livrar desses pensamentos. Você não deve apenas quebrar a corrente, mas também evitar novos pensamentos.
2. Observe o que está acontecendo para entender como os pensamentos e as emoções afetam você. Se você estudar os pensamentos, logo descobrirá que há duas coisas diferentes acontecendo: um assunto e um processo. O processo é pensar por si mesmo ou expressar sentimentos.
   • A mente nem sempre precisa de um assunto para pensar; às vezes, os pensamentos ondulam em uma corrente de pensamentos aparentemente ilógica e selvagem. A mente usa os pensamentos como um sedativo ou distração quando, por exemplo, há dor física ou em autodefesa. Se você pensar na mente como uma máquina, verá que às vezes ela trata tudo ao seu alcance como sujeito de pensamentos.
   • Os pensamentos sobre um determinado tópico são mais fáceis de entender. Você pode estar com raiva, preocupado ou ter um certo sentimento sobre algo e pensar a respeito. Esses pensamentos muitas vezes se repetem e se concentram em um tema específico.
   • Para chegar ao cerne do problema, é importante desencorajar ou enganar a mente quanto ao assunto e ao processo de pensamento ou sentimentos emocionais. Ajuda enormemente ficarmos cientes de que o assunto e o sentimento ou processo de pensamento não estão nos ajudando no momento. Existem muitos sentimentos e pensamentos que não queremos abandonar ou que sentimos como estressantes porque queremos explorar os tópicos e problemas que abordarão (como quando estamos com raiva ou ansiosos, etc. e nós quero pensar sobre quem, onde, o quê, por quê, etc.)
   • Este particular “querer pensar sobre” ou apenas “querer pensar sobre” é mais forte do que a nossa vontade de deixar ir. Deixar ir é muito difícil quando obscurecido por uma vontade mais forte. Se você não prestar atenção conscientemente, você trabalhará contra você mesmo. Isso acontece quando você pensa sobre isso de forma pura. Essa luta interior é uma distração extra daquilo de que você está fugindo. A mente ainda está no controle, embora não pareça. Você tem que ir contra o forte “querer pensar sobre isso” de uma forma gentil, mas convincente: “Ok, agora é a hora de deixar ir e seguir em frente”, até que a vontade de deixar ir seja, no final das contas, mais forte do que a vontade de mover para pensar sobre o assunto.
   • Outro problema é que às vezes vemos os sentimentos como parte de nossa identidade. Só não queremos reconhecer que essa parte de nós pode causar dor e sofrimento, ou nos deixar infelizes. As pessoas muitas vezes aprenderam que "todos" os sentimentos são valiosos quando são sobre "mim" ou "meu". Alguns sentimentos causam estresse, mas outros não. O método se baseia nisto: você deve observar o pensamento e o sentimento por tempo suficiente para decidir se vale a pena mantê-los ou se é melhor deixá-los ir sem se julgar.
3. Compare essa teoria com suas próprias experiências. Se você tem ideias sobre um tópico específico que deseja abandonar, tente um dos seguintes experimentos:
   • Tente o máximo que puder para não pensar em um urso polar ou (mais incomum) em um flamingo de pintas roxas bebendo uma xícara de café. Esse teste vem dos velhos tempos, mas mostra bem como os pensamentos funcionam. É preciso esforço para não pensar nos ursos polares, ou quando temos um pensamento que nos deixa infelizes, resistimos a ele, tanto para suprimir o pensamento quanto o próprio pensamento. A luta com o sujeito (como o urso polar) exige um esforço constante. Se você continuar tentando não pensar nisso ou continuar resistindo, o urso não irá embora.
   • Suponha que você tenha uma caneta na mão e queira largar.
   • Para soltar a caneta, você precisa segurá-la na mão.
   • Se a vontade de largar a caneta permanecer, você deve “continuar” segurando-a.
   • Logicamente, você não pode abaixar a caneta se continuar segurando-a.
   • Quanto mais esforço e intenções você coloca para “querer” largá-la, mais apertado você segura a caneta.
4. Aprenda a deixar ir, afrouxando seu espírito de luta contra sentimentos e pensamentos. A mesma dinâmica se aplica à mente. À medida que tentamos suprimir nossos pensamentos, nos agarramos a eles com mais força para forçá-los a ir embora. Quanto mais tentamos forçá-los, mais tensão e pressão criamos na mente. Ele responde a isso como se estivesse sendo atacado.
   • A solução não é aplicar pressão, mas relaxar. Pensamentos e sentimentos desaparecem como uma caneta cai da sua mão quando você a solta. Pode levar algum tempo. Se você aplicou pressão, ela ficou gravada em sua mente por um tempo porque está tão acostumada a resistir que se tornou quase um hábito arraigado de pensar.
   • É assim que nossa mente funciona: se você se apega a pensamentos e sentimentos para explorá-los, ou se tenta muito se livrar deles, eles não vão embora, ficam com você. Para liberá-los, é necessário relaxar e tirar a pressão da chaleira.

Método 3 de 4: Adquira Destreza

1. Pratique algumas habilidades que você pode usar quando o pensamento ou emoção aflorar. Há muitas coisas que você pode tentar ou perguntar a si mesmo quando um pensamento ou sentimento voltar. Experimente uma das seguintes sugestões:
   • Você já leu um livro, viu um filme ou fez outra coisa com tanta frequência que sabe tudo sobre isso e não é mais interessante e até chato? Se você fizer o mesmo com um pensamento e perder o interesse por ele, você não estará mais apegado a ele e será mais fácil abandoná-lo.
2. Não fuja de sentimentos negativos. Você já se cansou de pensamentos e sentimentos que simplesmente não vão embora, mas já dedicou um tempo para abordá-los ativamente? Se você ignorar pensamentos e sentimentos em vez de reconhecê-los, eles podem nunca desaparecer. Antes de começar o processo de desapego, deixe seus sentimentos penetrarem profundamente. Se sua mente deseja forçar seus padrões de pensamento ou emoções, ela pode usar a mentalidade para assumir o controle de você. Lembre-se de que a mente é mestre em manipulação e conhece mais truques do que você pensa. Isso acontece quando parte da mente anseia por coisas nas quais está viciada. A mente quer dar rédea solta a esses desejos que nos prendem em suas garras. Somos todos movidos principalmente por nossos vícios.
   • Um mantra útil para lidar com sentimentos e pensamentos é compreender que você é responsável por sua própria felicidade e que não deve permitir que esses pensamentos e emoções o coloquem sob pressão. Se você deixar o passado ou as preocupações com o futuro e outras tendências controlar sua felicidade, isso nunca mudará na direção positiva.
   • Manipule seus pensamentos. Jogue-os de cabeça para baixo, vire-os, vire-os, mude-os: no final, você se vê comandando o show. Substituir pensamentos ruins por outros mais reconfortantes é apenas uma solução temporária, mas funciona bem em uma emergência. Você pode se soltar um pouco mais facilmente se se sentir um pouco mais relaxado.
   • Se seus pensamentos e sentimentos assombrados estão relacionados a um problema que você precisa resolver, pense sobre isso e aja para resolver a situação, mesmo que isso signifique aceitar força maior.
   • Se seus pensamentos e sentimentos estão relacionados a um acontecimento triste, como uma separação ou morte de sua família, permita-se sentir a tristeza. Olhe para a foto da pessoa que você está perdendo e pense nas memórias compartilhadas. Chore se isso te ajudar no processo, é completamente aceitável ser humano. Registrar suas emoções em um diário também pode ajudar.

Método 4 de 4: mantenha-se positivo

1. Mantenha alguns truques na manga. Quando você está estressado, sobrecarregado ou apenas deprimido, os pensamentos e sentimentos dos quais você pensava que estava se livrando tendem a voltar. Você precisa de alguns métodos aos quais possa recorrer quando isso acontecer. Eles o ajudam a superar os momentos difíceis sem que certos pensamentos e sentimentos assumam o controle.
2. Pratique a visualização. Se você está ocupado e tem pouco tempo para relaxar, a visualização pode ajudar. Este é um exemplo de imagem que você pode ter em sua mente (você também pode ter sua própria memória de um lugar bonito ou feliz):
   
   Imagine um campo lindo, aconchegante e vazio com flores e outros aspectos cênicos. Reserve um tempo para explorar a clareira, o céu azul aberto e o ar puro. Então imagine uma cidade construída no campo: prédios, torres, ruas e tráfego. Agora deixe a cidade desaparecer lentamente até que você veja um belo campo vazio novamente. O campo representa nossa mente, que é naturalmente vazia e pacífica, mas estamos construindo uma cidade de pensamentos e sentimentos. Com o tempo, nos acostumamos com a cidade e esquecemos que ainda há um campo vazio abaixo dela. Quando você libera os prédios, o campo (paz e tranquilidade) retorna.
3. Pense no que você alcançou. O mundo está cheio de pouca satisfação, como ajudar os outros, cumprir tarefas de trabalho, alcançar objetivos e ver uma bela paisagem ou um belo pôr do sol ou desfrutar de um delicioso jantar com amigos ou família. Pensar nas coisas bonitas da vida vai aumentar sua confiança e garantir que você aproveite mais dessas experiências no futuro.
4. Se cuida. Quando você não está se sentindo bem, é difícil reunir força e energia para permanecer otimista. Mantenha sua mente, corpo e alma saudáveis, para que os pensamentos e sentimentos negativos tenham menos impacto sobre você.
   • Durma bastante. Quando você não dorme o suficiente, é difícil continuar pensando positivamente. Durma 7 a 8 horas todas as noites.
   • Coma bem. Tenha uma dieta balanceada cheia de nutrientes de que seu cérebro precisa para se manter saudável. Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais.
   • Pratique exercícios regularmente. Um bom programa de exercícios mantém o estresse sob controle e também ajuda a manter o corpo em forma. Esses dois resultados afetam muito os pensamentos e sentimentos que o ocupam.
   • Evite álcool e drogas. O álcool causa depressão e o excesso pode fazer com que seus pensamentos saiam do controle. O mesmo se aplica a muitos tipos de drogas. Reduza o uso de álcool e drogas, se você costuma usar muito, para melhorar sua saúde mental.
   • Procure ajuda profissional, se necessário. Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto cuidar de sua saúde física. Se você tem problemas para controlar seus pensamentos, não tente manter as coisas sob controle sozinho. Procure ajuda profissional (terapeuta, conselheiro religioso, assistente social ou psiquiatra) que possa ajudá-lo a voltar ao caminho positivo.

Pontas

• Lembre-se de que pensamentos e emoções são como o clima: eles vêm e vão. Você é o céu e os pensamentos e as emoções são a chuva, as nuvens, a neve, etc.
• Quanto mais você praticar, mais fácil e rápido será.
• É melhor quando você sabe como sua mente funciona. Você pode fazer um exercício simples e observar seus pensamentos e sentimentos, incluindo reações. Imagine que você é um cientista estudando uma nova espécie e é seu trabalho descobrir como ela vive.
• É fácil se apegar a sentimentos de felicidade e alegria, mas eles vêm e vão. Não podemos ajustar automaticamente nossas mentes a isso, esperando permanecer nesse estado de espírito. Mas você pode usar esses sentimentos como ponto de partida para desenvolver e acalmar sua mente.

Avisos

• Quando você tenta destruir aspectos da mente, ela se volta para a autodefesa. Quando atacado, ele protege o que você está tentando destruir.
• Procure ajuda profissional, se necessário. Não tenha medo de procurar ajuda.
• Você nunca pode proteger totalmente seus pensamentos e sentimentos, porque eles estão sujeitos a mudanças e respondem a estímulos. Sua mente e seu corpo são parte de um ser vivo e não está em nosso poder moldá-lo exatamente como gostaríamos que fosse.