Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Avisos

Você vai crescer mais na adolescência e antes disso, então, para se tornar um adulto saudável, você precisará dos nutrientes certos e de outras condições. Lembre-se de que você é linda do jeito que é e que não precisa mudar por ninguém além de si mesma! Sempre disseram a você "Coma seus vegetais!", Mas esse velho ditado é enfadonho. Melhore sua dieta e fique mais ativo lendo este artigo!

Dar um passo

1. Diga a seus pais que você deseja ficar em forma e saudável e peça-lhes que ajudem. Você pode fazer isso sozinho, mas todo o apoio extra de amigos ou familiares é um bônus. Continue sorrindo e pense positivamente! Você pode até tentar entrar em forma com seus amigos ou familiares. Isso pode torná-lo mais fácil e definitivamente mais divertido!
2. Faça uma dieta saudável e balanceada, rica em frutas e vegetais, e beba muita água. Tanto quanto possível, evite o açúcar e os carboidratos refinados encontrados em coisas como pão branco e massas. Os carboidratos complexos, como os dos grãos inteiros e do feijão, são uma melhor fonte de energia. Além disso, mantenha seu dedo no pulso da quantidade de gordura que você está colocando, mas não a tire totalmente de sua dieta. Seu corpo precisa de alguma gordura. Não se preocupe se estiver sempre com fome, você está no ponto de sua vida em que mais crescerá. Mas, não pegue uma fatia de bolo ou um saco de batatas fritas se seu estômago estiver roncando. Coma iogurte e frutas ou beba vitaminas.
3. Comece a se exercitar rotineiramente. É melhor começar pequeno e gradualmente fazer mais e mais. Comece indo a um centro de treinamento e encontre um treinador, se você realmente quiser fazer isso. Eles o levarão para um teste de aptidão e você terá que preencher um questionário e eles ajustarão o que você deseja alcançar de acordo com seu tipo de corpo. No entanto, isso pode ser um pouco caro.
   • Se você é muito jovem para ir a um centro de treinamento, ainda há opções mais do que suficientes para você! Faça um esporte; futebol, tênis, rúgbi, basquete e patinação são maneiras divertidas de entrar em forma e manter a forma! Você também pode se empurrar para cima. Faça quantas flexões puder por dia e mantenha um registro de seus registros e objetivos. Também tente fazer abdominais, flexões e polichinelos. Corra, corra e corra com a maior freqüência possível. Se você melhorar na corrida, poderá entrar para a equipe de cross country. Faça isso com um amigo. Isso deixará vocês dois mais motivados.
4. Não pare depois de atingir seu objetivo. Você deve continuar a colocar energia nele para "ficar" "em forma também. Aprenda hábitos saudáveis ​​que você manterá por toda a vida!
5. Mova-se. Caminhe, dance, seja ativo. Fazer isso por trinta minutos todos os dias durante a maior parte da semana (três sessões de 10 minutos também é bom) reduzirá o estresse, dará a você mais energia e adoecerá com menos frequência.
6. Se doer, você deve parar. Confie em seus instintos, eles geralmente estão certos. Se você sentir dor durante um movimento que não deveria sentir, então deve parar. Não estou falando de dor muscular aqui, estou falando de uma dor incomum que não se encaixa no que você está fazendo. Notifique seu médico sobre o problema.
7. Divirta-se. Se você treinar para essa sensação energética ou para se sentir mais feliz, será mais provável que continue. Pessoas que fazem isso apenas para ter uma boa aparência são menos propensas a mantê-lo.
8. Procure suporte. Encontre um amigo que também faça exercícios e treine com ele. Você terá mais chances de seguir o regime e terá um excelente suporte.
9. Fique mais musculoso. Se você quer construir músculos fortes, você deve trabalhar com pesos duas vezes por semana. Use pesos pesados ​​o suficiente para dificultar as duas repetições.
10. Não enlouqueça. Faça uma pausa de dois dias por semana para se recuperar de seus esforços. Deixe seus músculos curarem-se entre as sessões de treinamento de força. (Você pode fazer exercícios aeróbicos nesses dias, se quiser.)
11. Comece devagar. Sempre comece seu treino com 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves e fáceis. O aquecimento ajuda a prevenir lesões e pode maximizar a quantidade de calorias que você queima durante o treino.
12. Faça o teste de conversa. Se você puder conversar com seu parceiro de treinamento durante o exercício, mas estiver cansado demais para cantar, então você está treinando em um ritmo médio excelente.
13. Faça um esfriamento. Se você tirar um tempo para se acalmar após o treino, você se sentirá menos exausto.
14. Alternar. A cada poucas semanas, aumente a intensidade do treino, mude de peso, faça novos exercícios ou faça novas aulas para continuar se desafiando.
15. Incentive outras pessoas a se associarem a um pequeno clube de saúde. É muito mais divertido com os amigos!
16. Dê a si mesmo recompensas: Uma barra de chocolate de vez em quando está bem, pendurar no sofá está bem, mas faça-o com moderação!
17. Não se esqueça de que você precisa se divertir. Não torne isso muito cansativo!
18. Certifique-se de dormir o suficiente para que seu corpo esteja pronto para o dia seguinte.

Pontas

• Se você gosta de música, basta tocar um pouco de música em seu quarto e dançar!
• Coma menos carne.
• Torne-se um membro de clubes esportivos.
• Beba mais água porque é refrescante e dá mais energia.
• Tente definir uma meta para si mesmo todas as semanas. Dê a si mesmo uma recompensa ao atingir esse objetivo.
• Tente fazer uma dieta saudável e não pule refeições.
• Convide um amigo e dance ao som de uma música rápida. Dançar é um excelente treino!
• Para sua saúde, é uma boa idéia evitar fazer exercícios muito vigorosos.
• Tenha cuidado para não se sobrecarregar. Quando estiver cansado, faça uma pausa e relaxe.
• Medite ou use técnicas de respiração calmantes. Isso permite que você se sinta feliz e tenha uma sensação de paz.

Avisos

• Não vá muito longe. Se já não consegue parar e reduza a intensidade!
• Você não pode estar em forma ou saudável o suficiente, mas certifique-se de trabalhar passo a passo e não acabar se sentindo pior do que antes.
• Se você treina com pesos ou em uma cama elástica, você deve sempre ter um parceiro de treinamento atento que pode intervir quando necessário!
• Se você não está se divertindo com o que está fazendo, deve parar. É importante que você seja saudável e feliz.
• Como mulher, não tenha medo de treinar com pesos pesados. Ao contrário da crença popular, é virtualmente impossível para uma mulher parecer animada. Seu corpo começará a ficar tonificado e forte, enquanto perde gordura ao mesmo tempo.
• Você é linda do jeito que você é! Você não precisa treinar, mas se quiser, pode.