Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Evocando sua empatia
• Parte 2 de 3: torne-se mais empático
• Parte 3 de 3: Compreendendo o poder da empatia
• Pontas
• Avisos

Empatia é a capacidade de sentir empatia pelos outros - a chave para construir relacionamentos significativos e uma coexistência pacífica. Algumas pessoas nascem com uma capacidade natural de empatia e outras acham mais difícil ter empatia com outras pessoas. No entanto, se você não conseguir se imaginar no lugar de outra pessoa, há várias coisas que você pode fazer para aprofundar sua empatia. Este artigo discute o significado da empatia e as etapas que você pode seguir imediatamente para se tornar uma pessoa com mais empatia.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Evocando sua empatia

1. Entre em contato com suas próprias emoções. Para sentir as emoções de outra pessoa, você precisa ser capaz de senti-las você mesmo. Você está em sintonia com seus sentimentos? Você percebe quando está feliz, triste, com raiva ou com medo? Você deixa esses sentimentos aflorarem e expressá-los? Se você tende a moderar suas emoções em vez de torná-las parte de sua vida, esforce-se para sentir um pouco mais fundo.
   • É normal afastar os sentimentos negativos. Por exemplo, é mais divertido se distrair com TV ou ir ao bar do que sentar e pensar sobre algo ruim que aconteceu. No entanto, colocar seus sentimentos de lado cria uma desconexão, uma falta de familiaridade. Quando você não consegue expressar sua própria dor, como pode esperar sentir a dor de outra pessoa?
   • Reserve um momento a cada dia para se concentrar em suas emoções. Em vez de empurrar apressadamente os sentimentos negativos, pense neles. Fique com raiva e medo, e lide com esses sentimentos de maneira saudável, como chorar ou escrever seus pensamentos ou conversar com um amigo sobre como você se sente.
2. Escute com atenção. Ouça o que alguém está dizendo e observe a flexão em sua voz. Observe todas as pequenas pistas que revelam como alguém está se sentindo. Talvez o outro tenha um lábio inferior trêmulo e olhos brilhantes. Talvez seja mais sutil - o outro olha muito para baixo ou parece ausente. Coloque-se de lado por um momento e absorva a história da outra pessoa.
   • Não julgue enquanto ouve. Se você se pegar pensando sobre um desentendimento anterior que teve, ou se critica as escolhas de alguém, ou tem outro sentimento que o faz se sentir ausente, force-se a começar a ouvir novamente.
3. Imagine que você é a outra pessoa. Você já leu uma história comovente que foi tão cativante que você se esqueceu completamente de si mesmo? Por um momento você estava lá e se tornou aquele personagem, e você sabia exatamente como seria ver seu pai novamente depois de 10 anos ou perder seu amante para outra pessoa. Empatia não é diferente. Quando você escuta alguém e realmente tenta entendê-la, chegará um ponto em que você começará a sentir o que a outra pessoa está sentindo. Você terá um vislumbre do que significa ser o outro.
4. Não se assuste se for desconfortável. A empatia pode ser dolorosa! Dói entender a dor de outras pessoas, e é preciso esforço para se conectar a um nível tão profundo. Talvez seja por isso que a empatia está em declínio - é apenas mais fácil manter as conversas leves e ficar seguro em seu próprio casulo. Se você deseja se tornar mais compassivo, não pode se esconder dos sentimentos das pessoas. Perceba que isso afetará você e pode mudar você. Mas você consegue uma compreensão mais profunda da outra pessoa, uma base para trabalhar em uma conexão mais profunda.
5. Mostre à outra pessoa que você tem empatia. Faça perguntas que mostrem que você está ouvindo. Use a linguagem corporal para indicar que está atento: faça contato visual, incline-se ligeiramente para a frente, não se inquiete. Acene, balance a cabeça ou sorria quando apropriado. Todas essas são maneiras de mostrar sua empatia no momento, de inspirar confiança na pessoa que compartilha seus sentimentos com você. Se você parecer distraído ou dar outros sinais de que não está ouvindo ou interessado, é provável que a pessoa feche e não queira mais compartilhar nada com você.
   • Outra maneira de ser empático é confiar também no outro. Ao se tornar tão vulnerável quanto a outra pessoa, você constrói confiança e um vínculo mútuo. Abra-se mais e entre na conversa.
6. Use sua empatia para ajudar outras pessoas. A compaixão por alguém é uma experiência de aprendizado e é bom deixar que o conhecimento que você adquiriu influencie suas ações futuras. Talvez isso signifique defender alguém que sofre muito bullying porque você o entende melhor agora. Isso pode mudar a maneira como você se comporta na próxima vez que se encontrar com alguém, ou mudar sua opinião sobre certas questões sociais ou políticas. Deixe a empatia influenciar a maneira como você se posiciona no mundo.

Parte 2 de 3: torne-se mais empático

1. Esteja aberto para aprender mais sobre o que você não entende. A empatia surge do desejo de saber mais sobre outras pessoas e de ter experiências diferentes. Fique curioso sobre como é a vida para outras pessoas. Aprenda o máximo que puder sobre coisas diferentes todos os dias. Aqui estão algumas coisas para deixá-lo interessado:
   • Viaje mais. Quando você for a lugares onde nunca esteve, passe algum tempo com as pessoas que moram lá para aprender sobre seu modo de vida.
   • Converse com pessoas que você não conhece. Se você estiver sentado ao lado de alguém no ônibus, inicie uma conversa em vez de mergulhar em um livro.
   • Saia da sua rotina normal. Se você tende a sair com as mesmas pessoas e ir aos mesmos lugares, mude isso e conheça novas pessoas. Expanda um pouco o seu mundo.
2. Tente mais empatizar com as pessoas de quem você não gosta. Se houver áreas em que sua empatia está falhando, faça o possível para mudar isso ou, pelo menos, compreenda melhor as pessoas e grupos de que você não gosta. Em algum momento, se você perceber que está com nojo de alguém, pergunte-se por quê. Em vez de evitá-los ou ser negativo em relação a eles, decida colocá-lo no lugar deles. Descubra o que você pode aprender sendo empático com as pessoas de quem não gosta.
   • Lembre-se de que, mesmo que não consiga chegar a algum tipo de acordo, você ainda pode sentir empatia. É possível sentir empatia por alguém de quem você não gosta. E quem sabe, uma vez que você se abre um pouco mais, há motivos para você mudar de ideia sobre a pessoa.
3. Faça o seu melhor para perguntar às pessoas como elas se sentem. Essa é uma maneira fácil de ter empatia algumas vezes por dia. Em vez de não querer falar sobre emoções, pergunte às pessoas sobre suas emoções e ouça realmente suas respostas. Isso não significa que toda conversa deva ser profunda, solene e filosófica. No entanto, perguntar às pessoas como elas se sentem pode ajudá-lo a ter empatia pela outra pessoa e pela pessoa com quem você está realmente falando Vejo.
   • Além disso, você também deve responder com mais sinceridade quando alguém perguntar como você se sente. Em vez de dizer “Ótimo!” Quando você se sente para baixo, é o mesmo que dizer a verdade! Veja o que acontece quando você expressa um pouco mais suas emoções, em vez de escondê-las.
4. Leia livros e assistir a mais ficção. Ler muitas histórias, na forma de livros, filmes e outras mídias, é uma ótima maneira de desenvolver sua empatia. Estudos mostram que ler ficção realmente melhora sua capacidade de sentir empatia pelos outros na vida real. Depois de um tempo, você pode imaginar melhor como seria a vida se você fosse outra pessoa. A purificação de rir ou chorar com um personagem pode ajudar a abrir as emoções de outras pessoas.
5. Exercite suas habilidades de empatia com alguém em quem você confia. Se você não tem certeza se é empático, pratique sua empatia com outra pessoa. Certifique-se de que a pessoa sabe que você deseja trabalhar nisso, para que a outra pessoa entenda quando você não está tocando a nota certa. Peça à pessoa que lhe diga como se sente e execute todas as etapas acima para ter empatia por ela. Diga à pessoa como você se sente como resultado do que ela lhe disse.
   • Descubra se os sentimentos estão corretos. Se a pessoa está expressando pesar e você se sentiu triste quando a outra pessoa falou sobre isso, então você interpretou as emoções dela corretamente.
   • Se os sentimentos não combinam, você pode precisar passar mais tempo sintonizando suas próprias emoções e reconhecendo as emoções de outras pessoas.

Parte 3 de 3: Compreendendo o poder da empatia

1. Pense nisso como compartilhar as emoções de alguém. Empatia é a capacidade de sentir empatia por alguém. Requer que você vá abaixo da superfície e experimente as mesmas emoções que outra pessoa está experimentando. É fácil confundir empatia com simpatia, que é o caso quando você sente pena de alguém por seu infortúnio e talvez reaja a esse sentimento para tentar ajudar. Mas a empatia é mais profunda: em vez de em frente sentir alguém, você sente com alguém.
   • Por exemplo, digamos que sua irmã comece a chorar quando lhe contar que o namorado dela acabou de terminar com ela. Ao ver as lágrimas rolarem pelo rosto dela e ouvir sua descrição do que aconteceu, você sente um nó na garganta. Você não apenas sente pena dela, mas também fica triste. Isso é empatia.
   • Outra maneira de ver a empatia é vê-la como um entendimento compartilhado, uma capacidade de se projetar na experiência de outra pessoa. A ideia de caminhar um quilômetro e meio no lugar de outra pessoa é uma descrição do sentimento de empatia.
   • Ser empático significa compartilhar qualquer emoção - não precisa ser uma emoção negativa. A empatia está sintonizada com todos os sentimentos e emoções de uma pessoa para que você tenha uma noção de como é ser essa pessoa.
2. Perceba que você pode sentir isso por todos. Você não precisa ter a mesma formação de outra pessoa para sentir empatia por ela. Não se trata de ter um entendimento compartilhado, porque você também passou por algo. Na verdade, você pode sentir empatia por pessoas com quem não tem nada em comum. Ter empatia é experimentar o que outra pessoa sente - seja lá o que for. Não precisa ser algo que você já sentiu antes.
   • Isso significa que você pode sentir empatia por todos. Um jovem pode sentir empatia por uma pessoa idosa em uma casa de repouso, mesmo que ele ou ela claramente nunca tenha tido essa experiência. Uma pessoa rica pode ter empatia por alguém que não tem onde morar, mesmo que sempre tenha tido o privilégio de ter um teto sobre sua cabeça e comer muito. Você pode sentir empatia por um estranho no trem que você vê sentado no corredor.
   • Em outras palavras, ser empático não significa imaginar como a vida deveria ser para alguém - significa sentir como é a vida para aquela pessoa em um nível emocional.
3. Entenda que você não precisa concordar com alguém para ter empatia por essa pessoa. Na verdade, ainda é possível ter empatia por alguém se você discordar totalmente de sua opinião e nem mesmo gostar dela. Essa pessoa ainda é humana e tem a mesma gama de emoções que você. Pode não ser uma coisa fácil de fazer, mas você ainda pode ter empatia com a dor e o sofrimento dessa pessoa, assim como faria se fosse alguém que você ama.
   • Por exemplo, digamos que seu vizinho esteja do outro lado do espectro político do que você e esteja extravasando de forma inadequada ideias que você acha que estão completamente erradas. No entanto, se ele estivesse ferido, você viria em seu socorro.
   • Pode ser ainda mais importante ser capaz de sentir empatia pelas pessoas de quem você não gosta. A empatia nos ajuda a ver uns aos outros como pessoas que precisam de amor e atenção, não importa o que aconteça. Isso cria a oportunidade de fazer as pazes.
4. Esqueça a regra "Trate os outros como gostaria de ser tratado". George Bernard Shaw já disse: `` Não trate os outros como gostaria que o tratassem - eles podem ter preferências diferentes. '' A 'regra de ouro' realmente não se aplica quando se trata de empatia, porque ela não ajuda você a entender o que é ser outra pessoa. Ter empatia significa abrir-se ao ponto de vista do outro, às "preferências" alheias, em vez de impor as suas próprias experiências e ideias.
   • Pensar em como você deseja ser tratado pode servir como um bom ponto de partida para ser respeitoso e consciencioso, mas para ser empático você precisa ir um pouco mais fundo. É difícil de fazer e pode até ser desconfortável. Mas quanto mais você faz, melhor você entende as pessoas ao seu redor.
5. Entenda por que a empatia é importante. A empatia melhora a qualidade de vida tanto a nível pessoal como social. Ajuda você a se sentir mais conectado com as pessoas ao seu redor e cria um senso de significado compartilhado. Além disso, a capacidade das pessoas de sentir empatia por outras pessoas leva a grandes benefícios sociais. Ajuda indivíduos e grupos a superar o racismo, a homofobia, o sexismo, o classismo e outros problemas sociais. É a base da cooperação social e da ajuda mútua. Onde estaríamos sem empatia?
   • Um estudo recente descobriu que o nível de empatia entre os alunos caiu 40% nos últimos 20-30 anos. Isso sugere que a empatia é, pelo menos em parte, algo que pode ser aprendido ou desaprendido.
   • Ao se conectar com seu senso de empatia todos os dias e torná-lo uma prioridade, você pode melhorar sua capacidade de ser empático - e ver como sua vida melhora como resultado.

Pontas

• Use sua percepção e emoções como um guia e faça sugestões.
• Provavelmente, você não terá uma visão completa da situação, mas isso não deve ser um problema.
• Isso requer uma mente bastante ativa e cuidadosa para funcionar adequadamente. Pode nem sempre funcionar.
• Não acredite que sua visão da situação é a correta - todos vão vê-la de uma maneira um pouco diferente.
• Se você está lutando para visualizar a situação com clareza, tente compará-la com uma experiência própria que seja semelhante àquela que está tentando imaginar.
• A empatia não é um procedimento físico finito. Pode ser espontâneo (na verdade, indesejado) ou pode ser acionado ao se ter o mais leve vislumbre de uma situação.

Avisos

• Se as emoções forem fortes o suficiente, esse sentimento pode perdurar por muito tempo após a empatia. Isso pode ser perigoso se for um tópico particularmente deprimente. Se isso acontecer, não se preocupe. Tente pensar no máximo possível de lembranças felizes e neutralize a empatia depressiva com empatia alegre.