Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: usando ferramentas para medir a inteligência emocional
• Método 2 de 3: Avalie a inteligência emocional por meio de conversas
• Método 3 de 3: desenvolvendo a consciência emocional
• Pontas

Inteligência emocional é sua capacidade de avaliar e controlar suas próprias emoções e reconhecer as emoções dos outros. Alguém com alta inteligência emocional é capaz de usar suas próprias emoções para pensar, resolver problemas e lidar com eles, bem como com as emoções dos outros. Você pode usar testes padrão para medir a inteligência emocional. Você também pode fazer perguntas para avaliar a inteligência emocional de uma pessoa. Se você perceber que não tem essa habilidade, pode tomar medidas para melhorar sua própria inteligência emocional.

Dar um passo

Método 1 de 3: usando ferramentas para medir a inteligência emocional

1. Faça um teste online. Muitas análises online afirmam que podem medir sua inteligência emocional. Geralmente, você responde a uma série de perguntas de múltipla escolha e, em seguida, seus resultados são apresentados. Você pode tentar testes como este neste site: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Alguns testes são mais confiáveis ​​do que outros. Os testes neste site são sustentados por muitas pesquisas e, portanto, pelo menos, temos mais algumas informações para apoiá-los.
2. Escolha um teste de autorrelato para saber como você se vê. Um certo tipo de teste faz perguntas sobre como você se vê. É a abordagem mais fácil porque você pode fazer tudo online e sozinho em menos de uma hora. No entanto, ele não mostra necessariamente a imagem completa por si só.
   • Por exemplo, esse tipo de teste pode pedir que você avalie uma série de afirmações como "Muitas vezes me sinto chateado". Verdade, um pouco verdade, ou não ".
3. Peça a outras pessoas que avaliem você por meio de testes. Outra opção, que funciona bem além do auto-relato, é pedir a outras pessoas que avaliem sua inteligência emocional. Basicamente, eles respondem a perguntas semelhantes sobre você que você fez sobre si mesmo, dando-lhe uma noção de como você se identifica com as outras pessoas.
   • Por exemplo, o teste pode fazer uma declaração como "Esta pessoa é capaz de compreender as emoções dos outros." Verdade, um pouco verdade, ou não é verdade. "
4. Faça um teste de habilidades. Uma terceira abordagem é fazer um teste para realmente verificar suas habilidades, em vez de apenas pedir que você fale sobre isso. É benéfico porque pede que você mostre sua inteligência emocional, que pode então ser medida.
   • Esse tipo de teste pode apresentar situações e fornecer respostas para você escolher. Ele também pode mostrar o rosto de uma pessoa e pedir que você adivinhe as emoções dessa pessoa.
5. Observe os comportamentos que correspondem à alta inteligência emocional. A inteligência emocional não é tão fácil de medir quanto outros tipos de inteligência, mas existem características comuns que você pode notar em si mesmo. Essas características indicam que você tem alta inteligência emocional. Eles incluem:
   • Pensando em emoções
   • Pausa
   • Tentando controlar seus pensamentos
   • Crescendo por meio da crítica
   • Seja autêntico
   • Mostre empatia
   • Incentive os outros
   • Peça desculpas por seus erros
   • Você mantém seus acordos

Método 2 de 3: Avalie a inteligência emocional por meio de conversas

1. Peça à pessoa para descrever um dia ruim e como lidou com isso. Uma forma de avaliar a inteligência emocional de uma pessoa é avaliar como ela lidou com uma situação em que tudo deu errado.
   • Por exemplo, alguém que culpa outras pessoas e apenas fica com raiva e frustrado não é exatamente emocionalmente consciente ou emocionalmente inteligente.
   • Uma pessoa flexível, capaz de se adaptar com eficácia e lidar com situações ruins, tem mais maturidade emocional.
2. Discuta como a pessoa se dá bem com outras pessoas. Se você estiver em uma entrevista ou em outra situação em que está tentando avaliar a inteligência emocional de uma pessoa, tente fazer com que ela fale sobre seu relacionamento de trabalho. Se eles não parecem se dar bem com ninguém ou não dizem nada de bom sobre ninguém, então a pessoa pode não ser tão madura emocionalmente quanto você gostaria.
   • Por exemplo, alguém pode dizer: “Tento manter minhas relações de trabalho profissionais e, francamente, prefiro trabalhar sozinho.” Isso pode indicar falta de inteligência emocional.
   • Mas alguém que diz: "Gosto de trabalhar com todos os tipos de pessoas, por isso estou muito feliz que meu local de trabalho incentive a colaboração", pode ser emocionalmente mais maduro.
3. Deixe a outra pessoa lhe ensinar algo. Essa tática pode parecer um pouco bizarra, mas uma pessoa emocionalmente inteligente ficará feliz em aceitar esse desafio. Certifique-se de incentivar a pessoa a descrever coisas que você não entende e, em seguida, veja como ela reage. Uma pessoa emocionalmente inteligente tentará reformular coisas que já foram explicadas para que você possa entender, enquanto uma pessoa que é menos inteligente emocionalmente pode rapidamente ficar frustrada ou agitada.
4. Pergunte quem a pessoa admira. Esta pergunta o ajudará a avaliar quais valores a pessoa admira. Por sua vez, você pode pelo menos ver quem o outro gostaria de ser, porque muitas vezes admiramos as pessoas que queremos ser. Isso lhe dará uma ideia de qual nível de inteligência emocional a pessoa está trabalhando.

Método 3 de 3: desenvolvendo a consciência emocional

1. Durante o dia, tente entrar em contato com suas emoções. Defina um alarme para disparar várias vezes ao longo do dia. Assim que o alarme tocar, pare um momento para avaliar como você está se sentindo. Descubra por que você se sente assim. O primeiro passo para a consciência emocional é ser capaz de reconhecer suas próprias emoções.
   • Pode ser útil anotar suas emoções para que você possa ver as tendências em como se sente ao longo do dia. No entanto, apenas identificar o seu estado emocional é útil, pois o ajuda a tomar consciência do que está sentindo.
2. Trabalhe para regular suas emoções. Ter consciência emocional não é apenas ser capaz de reconhecer uma emoção. Você também precisa ser capaz de controlá-lo de certa forma. Em parte, isso significa que você não reage de forma exagerada porque está com raiva ou chateado. No entanto, também pode significar tentar colocar a situação sob uma luz melhor para ajudar a mudar suas emoções.
   • Por exemplo, se você está com raiva porque obteve uma avaliação ruim no trabalho, tente fazer melhor. Você pode dizer a si mesmo: "Esta é apenas uma avaliação. Não é o fim do mundo. Obviamente, ainda tenho que aprender coisas e esta revisão vai me ajudar com isso. Eu só posso melhorar! "
   • Você também pode fazer coisas como respirar fundo para se acalmar ou fazer uma pausa se ficar chateado. Por exemplo, se você está discutindo com alguém e está ficando chateado, peça um breve intervalo para se acalmar. Dê uma caminhada ou conte lentamente em sua cabeça para ajudar a se acalmar.
3. escute ativamente durante conversas com outras pessoas. Parte da consciência emocional é ser capaz de julgar e compreender os sentimentos das outras pessoas. Se você está sempre distraído ao conversar, provavelmente não está sintonizado com o que a outra pessoa está dizendo e sentindo.
   • Ouça atentamente o que a pessoa está dizendo. Não pense apenas no que você quer dizer agora. Elimine ou deixe de lado distrações como telefones, computadores e televisores para que você só tenha que se concentrar no que a pessoa está dizendo.
   • Também olhe além das palavras. Como é o tom da pessoa? Por exemplo, pode soar zangado. O que sua linguagem corporal diz? Eles parecem agitados ou nervosos? Por exemplo, se eles estão tensos, você pode notar que seus ombros estão encolhidos.
   • Fale sobre o que você vê e ouve para encorajar a pessoa a se abrir. Você poderia dizer: "Você parece um pouco ansioso. Há algo que eu possa fazer para ajudar? "
4. Trabalhe em suas habilidades sociais. Outra parte da inteligência emocional é se dar bem com outras pessoas, como ser capaz de negociar, persuadir, dirigir e administrar conflitos. Essas habilidades são essenciais para lidar com outras pessoas. Você pode desenvolver essas habilidades conversando com outras pessoas, então vá para eventos sociais que requeiram interação com outras pessoas.
   • Você já aprendeu a ouvir, mas isso é apenas parte das habilidades das pessoas. Você também precisa se comunicar bem sendo direto e específico. Também ajuda a desenvolver uma atitude positiva, pois atrai outras pessoas para você.
   • Por exemplo, em uma reunião, você pode ter que dar instruções específicas. "Começar a trabalhar" não é suficiente. Em vez disso, tente algo como: "Quero que todos pensem sobre este projeto e voltem para mim no final do dia com ideias para torná-lo melhor. Voltaremos a nos encontrar dentro de dois dias e, nessa altura, gostaria de ver algumas sugestões detalhadas. Trabalhe em equipes de dois ou três para desenvolver suas ideias. "
5. Responsabilize-se por suas ações. Ser emocionalmente inteligente também significa assumir a responsabilidade pelas coisas que você faz. Admitir sua responsabilidade ajuda a desenvolver relacionamentos com outras pessoas porque elas sentem que podem confiar em você. Você não está tentando culpá-los ou a qualquer outra pessoa pelas coisas que você faz.

Pontas

• Se você quiser entender melhor a inteligência emocional, este é o livro Inteligência emocional: por que pode ser mais importante do que o QI escrito por Daniel Goleman, bom recurso.