Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: alívio da dor
• Parte 2 de 3: Saber quando ver o médico
• Parte 3 de 3: Prevenindo uma tensão muscular
• Pontas

Um músculo distendido fica sobrecarregado como resultado da atividade física, resultando em inchaço e dor. Essas lesões são comuns e podem ser tratadas bem em casa. Aprenda a melhor forma de cuidar de uma distensão muscular e como decidir quando é melhor consultar um médico.

Dar um passo

Parte 1 de 3: alívio da dor

1. Dê bastante descanso ao músculo. Ao distender um músculo, pare imediatamente a atividade que causou a lesão. Em princípio, trata-se de rupturas reais nas fibras musculares e o esforço adicional pode fazer com que os músculos se rasguem ainda mais e a lesão se torne muito mais séria.
   • Deixe sua dor ser um indicador da gravidade da lesão. Se você tiver problemas durante o exercício e tiver que respirar ofegante, é melhor parar de se exercitar durante o dia.
   • Reserve alguns dias para se recuperar do músculo distendido antes de continuar a atividade que o causou.
2. Use uma bolsa de gelo na área afetada. Isso reduzirá o inchaço e ajudará a aliviar a dor. Encha um saco com cubos de gelo e embrulhe-o em uma toalha fina para evitar que o gelo danifique sua pele. Segure a compressa contra a área dolorida por 20 minutos, várias vezes ao dia, até que o inchaço diminua.
   • Um saco de ervilhas congeladas ou qualquer outro vegetal também funciona muito bem como bolsa de gelo.
   • Evite usar calor, pois isso não reduzirá a inflamação que pode ser causada pelo músculo distendido.
3. Aplique uma bandagem de pressão. Conectar o músculo distendido pode reduzir qualquer inchaço e fornecer suporte para evitar mais lesões. Use uma bandagem extensível para enfaixar levemente seu braço ou perna.
   • Não aperte demais a bandagem, isso não é bom para a circulação sanguínea.
   • Se você não tiver uma bandagem elástica, corte um lençol velho de travesseiro em uma tira longa e use-o como bandagem.
4. Coloque seu braço ou perna em uma elevação. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e fornecer o descanso necessário para a cura.
   • Se você alongou um músculo da perna, coloque a perna lesionada em uma poltrona ou cadeira como apoio para os pés enquanto está sentado.
   • Se você distendeu um músculo do braço, use algum tipo de tipoia para mantê-lo elevado.
5. Tome um analgésico. Analgésicos como aspirina ou ibuprofeno ajudam a aliviar a dor, para que você tenha algum espaço para se mover, apesar da distensão muscular. Não tome mais do que a dose prescrita e nunca dê aspirina a crianças.

Parte 2 de 3: Saber quando ver o médico

1. Monitore sua dor. Com repouso e compressas de gelo, o músculo afetado deve começar a se sentir melhor em alguns dias. Se você estiver com muitas dores e não notar nenhuma melhora, consulte um médico. A lesão pode ser muito mais séria e exigir tratamento médico.
   • Se o médico determinar que é necessário mais tratamento, você pode receber muletas ou tipoia para que o músculo distendido possa descansar. Também podem ser prescritos analgésicos.
   • Em casos raros, um músculo distendido requer fisioterapia ou cirurgia.
2. Consulte um médico se surgirem queixas adicionais. Às vezes, a dor muscular é causada por outra coisa que não uma distensão. Você pode apenas pensar que alongou os músculos através do esporte, mas se sentir os seguintes sintomas ao mesmo tempo, consulte o seu médico:
   • Hematomas
   • Inchaços
   • Sinais de infecção, como coceira e pele vermelha e inchada.
   • Marca de mordida na área dolorida.
   • Má circulação ou surdez onde a dor muscular é sentida.
3. Procure atendimento médico imediato se os sintomas forem graves. Se os músculos doloridos forem acompanhados por qualquer um dos seguintes sintomas, procure atendimento médico imediato:
   • Seus músculos estão extremamente fracos.
   • Você está com falta de ar ou tonto.
   • Você tem torcicolo e febre.

Parte 3 de 3: Prevenindo uma tensão muscular

1. Aquecimento. Os músculos distendidos ocorrem quando os músculos estão alongados demais, o que geralmente acontece como resultado do exercício sem o aquecimento adequado dos músculos primeiro. Reserve um tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de qualquer atividade esportiva.
   • Se você gosta de correr, faça alguma corrida antes de fazer sprints ou correr.
   • Se você pratica um esporte coletivo, faça uma corrida, um aquecimento ou uma ginástica leve antes de mergulhar na competição.
   • Use um rolo de espuma para alongar os músculos das pernas, costas e ombros. Isso pode ajudá-lo a aquecer melhor o corpo.
2. Certifique-se de beber bastante água. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias. A desidratação tem maior probabilidade de causar lesões musculares. Beba bastante durante o dia e durante o exercício.
   • Se você se exercita muito, beba mais água. Você também pode beber bebidas esportivas, já que eletrólitos baixos também podem aumentar o risco de espasmos musculares.
3. Faça treinamento de força. Incorporar o trabalho com pesos em sua rotina de exercícios pode ajudar a prevenir tensões musculares durante o exercício. Use pesos livres em casa ou nas máquinas da academia para tonificar o núcleo e manter os músculos flexíveis.
4. Saiba quando parar. É fácil fugir quando você está se exercitando e esquecer que está realmente com muita dor para continuar com responsabilidade. Lembre-se de que forçar um músculo já distendido tornará as coisas muito mais sérias. Se o músculo continuar a rasgar, pode levar meses até que tudo seja recuperado.

Pontas

• Experimente bálsamos quentes / frios para aliviar a dor. Eles não reduzem o inchaço, mas fazem a área sentir-se melhor.
• Depois que o inchaço diminuir, aplique uma compressa de calor para ajudar a aquecer os músculos antes do exercício.
• Tome um bom banho quente.